Վազքի մասին ամենակարևոր հարցերի կարճ պատասխանները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպե՞ս ճիշտ տեղադրել ոտքը: Կարո՞ղ եմ վազել ականջակալներով: Գնո՞ւմ եք մարզասրահի անդամ, թե՞ վազում փողոցում: Սկսնակների համար կարող է թվալ, որ վազելը չափազանց դժվար է: Բայց շատ հարցերի բավականին պարզ պատասխաններ կան:

Ինչպե՞ս սկսել վազել:

Ամենակարճ պատասխանն է՝ «Սահուն»: Դուք, իհարկե, կարող եք անմիջապես հասնել լավագույն տասնյակին։ Գուցե դուք նույնիսկ կարող եք: Հատկապես եթե շներին ներս թողնեք ետևում: Բայց այստեղ ամեն ինչ ավարտվում է: Սկզբում, ընդհանուր առմամբ, արժե ավելի շատ քայլել, քան վազել: Սկսեք փոքրից և նախ մրցեք ինքներդ ձեզ հետ:

Ավելին →

Ինչպե՞ս ընտրել սպորտային կոշիկներ:

Այս հարցին պարզ պատասխան չկա։ Եթե ցանկանում եք գտնել կատարյալ համընկնում, ապա կան բազմաթիվ մոդելներ, որոնք պետք է փորձել: Սկզբից արժե հասկանալ գոնե ոտնաթաթի պրոնացիա հասկացությունը։

Ինչպե՞ս ճիշտ տեղադրել ոտքը:

Դիրք այնպես, որ ավելի քիչ անհարմարություն զգաք: Ոտնաթաթի, ոտնաթաթի և կրունկի վրա վայրէջքը տարբեր կերպ է բաշխում բեռը: Ընտրելիս պետք է հենվել հիմնականում ձեր զգացմունքների վրա։

Ավելին →

Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել

Ռիթմիկ. Եվ ձեր քթով կամ բերանով և ինչ հաճախականությամբ, թող ձեր մարմինը որոշի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խեղդվում եք վազքուղուց կամ անընդհատ վնասում եք նույն ոտքը, ապա արժե փորձել որովայնի շնչառությունը և շնչառության ձևերից մեկը, որն ավելի հավասարաչափ է բաշխում հարվածից բեռը:

Ավելին →

Ավելի արագ վազելու համար պետք է ավելի շատ վազել:

Ընդհանրապես. Շատ վազելը կարող է նույնիսկ վնասել ձեր կատարողականությանը: «» գիրքը կօգնի ձեզ լավ հասկանալ տեսությունը։ Բայց եթե հեշտ լուծում եք փնտրում, ապա արագությունը մեծացնելու մի քանի հնարքներ կան։

Ավելին →

Որքա՞ն պետք է լինի սրտի հաճախությունը վազելիս:

Ցածր. Սրտի բարձր հաճախականությունը ենթադրում է անաէրոբ մարզում, որը մարզիկները օգտագործում են հաջորդ մակարդակին անցնելու համար: Բայց սկզբնական փուլերում (հատկապես ավելորդ քաշի դեպքում) սրտի բարձր հաճախականությամբ վազելը վնասակար կլինի սրտի համար։

Ավելին →

Օրվա ո՞ր ժամին է ավելի լավ վազել:

Երբ դա քեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան ցանկացած վազք ձեզ լավ կբերի։ Բայց մարզվելն ինքնին կամային ջանք է պահանջում: Հետևաբար, ավելի լավ է ընտրել ժամանակ, որպեսզի պակաս գայթակղություններ լինեն դասալիքների համար:

Ավելին →

Որտե՞ղ է ավելի լավ վազել՝ փողոցո՞ւմ, թե՞ մարզասրահում:

Բացօթյա վազքը շատ առավելություններ ունի: Բայց ներսում վազելը, իհարկե, ավելի հարմարավետ է։ Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է փոխարինել մարզումները մարզասրահում և դրսում:

Ավելին →

Կարո՞ղ եմ երաժշտություն լսել վազելիս:

Այո եւ ոչ. Վազելիս երաժշտության մոլի հակառակորդներ կան՝ պնդելով, որ այն խանգարում է վազորդի կողմից իր վիճակի և շուրջը կատարվողի վերահսկմանը: Բայց շատ ձգտող վազորդների համար երաժշտությունն օգնում է վազքուղու վրա: Հստակ է, որ ոչ բոլոր երաժշտությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ վազել:

Ավելին →

Կարո՞ղ եք վատ եղանակին դրսում վազել:

Երբ դրսում շոգ է, անձրև կամ ցուրտ է, վազելը դառնում է մարտահրավեր: Այնուամենայնիվ, ցանկության դեպքում կարող եք վազել ցանկացած պայմաններում։ Հիմնական բանը ճիշտ սարքավորում ընտրելն է։

Արդյո՞ք պետք է գրանցվեք մրցաշրջանի առավելագույն թվով մրցարշավների համար:

Ոչ Մրցույթից հետո հանգիստ կպահանջվի։ Դրա տեւողությունը կախված է հեռավորությունից։ Բայց նույնիսկ 5 կիլոմետրանոց մրցավազքից հետո վերականգնման շրջանը կտևի մինչև երեք շաբաթ:

Ավելին →

Ի՞նչ հաշվել՝ րոպեներ կամ կիլոմետրեր:

Դուք կարող եք անել այս և այն: Ավելի լավ է, համատեղեք այն՝ կախված որոշակի մարզման նպատակից:

Ավելին →

Կարո՞ղ են ձգվող վարժություններ անել:

Կարող է. Դինամիկ - տաքացման ժամանակ, ստատիկ - սառեցման ժամանակ:

Ավելին →

Արդյո՞ք վազորդը մերսման կարիք ունի:

Միանշանակ այո։ Եվ նույնիսկ եթե պատրաստ չեք միջոցներ հատկացնել մասնագետի հետ մերսման լիարժեք դասընթացների համար, բյուջեի տարբերակներն ավելի շատ են։

Ավելին →

Արդյո՞ք ես պետք է օգտագործեմ գործող ծրագրակազմ:

ՈչԵվ չնայած հավելվածները լավ շարժառիթ են շատ ձգտող վազորդների համար, պնդում են, որ դրանք կարող են շեղել առողջ վազքի կարևոր ասպեկտներից: Այնուամենայնիվ, առաջընթացի համար դեռ արժե վերահսկել ձեր արդյունքները:

Ավելին →