Ինչպես ձեր առավոտն իսկապես լավ դարձնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

6 պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր առավոտը լավ և ուրախ դարձնել:

Մեր մոլորակի վրա միլիարդավոր մարդիկ ամեն օր կատարում են նույն առավոտյան ծեսը: Նրանք արթնանում են խուճապի մեջ, արագ կարգի են բերում իրենց, խորտիկ են ընդունում ճանապարհին և շտապում հրատապ գործերի հորձանուտը, որից բոլորովին ուժասպառ դուրս են գալիս միայն երեկոյան։ Գիտեմ, որ ես էլ էի նրանցից մեկը։

Սակայն իրականում առավոտը կարող է բոլորովին այլ լինել։ Հանգիստ, առողջարար, առույգացնող ողջ օրվա համար։ Հիմա ես ձեզ կասեմ, թե ինչ անել:

Արթնացեք 20 րոպե շուտ

Ոչ, ավելի լավ է մեկ ժամ:

Կատարեք հաշվարկ. ամեն օր մեկ ժամ շուտ արթնանալով՝ դուք շաբաթական լրացուցիչ յոթ ժամ արդյունավետ ժամանակ կստանաք: Եվ այս ժամանակը կարող եք նվիրել միայն ինքներդ ձեզ, ձեր սիրելիին և ոչ մեկին: Զբաղվե՛ք սպորտով, գրե՛ք օրագրեր և վեպեր, մեդիտացիա արե՛ք, մի խոսքով, ինչպես կարող եք, կատարելագործվեք։

Այո, դրան կարող է դժվար լինել ընտելանալը։ Սակայն կա մեկ պարզ գաղտնիք, թե ինչպես կարելի է հասնել դրան՝ պարզապես մեկ ժամ շուտ քնել: Պարզապես անջատեք համակարգիչը կամ, կներեք, հեռուստացույցը և գնացեք քնելու:

Մտածեք

Ամբողջ օրը մենք պատասխանում ենք զանգերին, սեղմում ենք կոճակները, լսում պատվերները, կատարում ենք առաջադրանքները… Միևնույն ժամանակ կենտրոնացած ենք արտաքին աշխարհի վրա, ճիշտ արձագանքում արտաքին ազդակներին, փորձում արդարացնել ինչ-որ մեկի սպասելիքները։

Առավոտը լավագույն ժամանակն է կենտրոնանալու ձեր վրա, ձեր անհատականության վրա: Երբ ուղեղը դեռ ծանրաբեռնված չէ խնդիրներով, երբ ձեզ չեն ձգում ամեն րոպե շեղումները, ապա ժամանակն է հանգիստ մտածել, թե ով եք դուք, որտեղ եք և ուր եք գնում: Ժամանակն է հանգստանալու և խորհրդածելու։

Մի բաժակ կիտրոնով ջուր խմեք

Փորձեք օրը սկսել մեկ բաժակ ջրով։ Սա ոչ միայն կվերականգնի ձեր ջրի հավասարակշռությունը, այլև չափազանց օգտակար է մարսողության համար: Ջուրը կպատրաստի ձեր ստամոքսը նոր օրվա համար, կհեռացնի տոքսինները և կկարգավորի նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, դա պարզապես համեղ է:

Կատարեք վարժությունները

Դուք կարող եք երկար վիճել, թե որ ժամին է ավելի լավ սպորտով զբաղվել՝ առավոտյան, թե երեկոյան: Շատերը պնդում են, որ առավոտյան մարմինը դեռ քնած է և պատրաստ չէ լուրջ սթրեսի, մյուսներն առարկում են, որ երեկոյան՝ զբաղված օրվանից հետո, մարզվելու համար ուժ չի մնում։ Բայց, ամեն դեպքում, ոչ ոք չի վիճի, որ առավոտյան պարտադիր է գոնե թեթև տաքացում, ձգվող վարժություններ կամ ինչ-որ վարժություններ անել։ Սա ոչ միայն կարթնացնի ձեր մկաններն ու կապանները, այլև էներգիայով կլրացնի ամբողջ օրը։

Նախաճաշ

Չկա ավելի վատ բան, քան սոված տնից դուրս թռչելը, այն հույսով, որ հետո ճանապարհին ինչ-որ բան կբռնես: Վաղ թե ուշ ձեր ստամոքսը չի դիմանա նման ահաբեկմանը և վրեժխնդիր կլինի ինչ-որ հիվանդությամբ։ Ուստի երբեք մի հերքեք ձեզ համեղ ու առողջ նախաճաշը, որը ձեզ ուժ, լավ տրամադրություն, մտքի հանգստություն կպարգևի։

Լսել երաժշտություն

Երբեք, երբեք մի միացրեք ձեր հեռուստացույցը կամ ռադիոն առավոտյան: Նորությունները փչացնում են ձեր ախորժակը, գովազդները խցանում են ձեր ուղեղը, առավոտյան համր հաղորդումները ցանկանում են փչացնել ձեր ճաշակը: Հեռուստատեսությունն ընդհանրապես տհաճ բան է, բայց առավոտյան այն ազդում է դեռ հանգիստ մտքի վրա՝ պարզապես կործանարար է:

Փոխարենը նվագեք ձեր սիրելի մեղեդին, որը ձեզ ոգեշնչում է կամ հաճելի հիշողություններ է հաղորդում: Սա ձեզ դրական վերաբերմունք կպարգևի և կօգնի ձեզ օրգանապես մտնել ձեր աշխատանքային ռիթմի մեջ:

Այսպես պետք է սկսել ձեր օրը, որպեսզի այն ձեզ հաճույք պատճառի հենց առավոտից։ Ո՞րն է ձեր կատարյալ առավոտի բաղադրատոմսը: