Ինչպես դարձնել ձեր սեփական անապահովությունը ձեր օգտին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խորհուրդներ Forbes-ի հրատարակած գրքից.

Ինչ վերաբերում է ինքնավստահությանը, ապա ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում զարգացնել հակառակ որակներ՝ վճռականություն, հաստատակամություն, լկտիություն: Բայց հարցն այն է, թե կոնկրետ ինչպես ես փորձում ինքնավստահ դառնալ:

Դա անելու համար ոմանք նսեմացնում են ուրիշներին կամ համեմատում իրենց ավելի թույլերի հետ, հարմարվում են մշակութային նորմերին, որպեսզի համապատասխանեն այլ մարդկանց հաջողության սահմանմանը: Սրանք անվստահելի մեթոդներ են (չհաշված այն փաստը, որ դրանցից մի քանիսը պարզապես ցածր են): Նրանք կարող են նույնիսկ դեպրեսիա առաջացնել:

Լավ է կասկածել ինքներդ ձեզ: Մի կարծեք, որ դուք միակն եք, ով բախվել է այս խնդրին։ Սրանից զերծ չեն ոչ սիրված երաժիշտները, ոչ անվանի վիրաբույժները, ոչ էլ տաղանդավոր հեղինակները: Գրող Մայա Անջելուն մի անգամ ասել է. «Ես գրել եմ 11 գիրք, բայց ամեն անգամ մտածում եմ. «Օ, ոչ, ես պատրաստվում եմ բացահայտվել: Ես խաբեցի բոլորին, և հիմա նրանք կբացահայտեն ինձ «»:

Մի վախեցեք կասկածել ինքներդ ձեզ. Ընդունեք դրանք որպես աճի բնական հնարավորություն:

Ինքնարդյունավետությունը կօգնի դրան: Այս հայեցակարգը ներկայացրել է հոգեբան Ալբերտ Բանդուրան։ Նրա հետազոտությունը, որը հրապարակվել է 1977 թվականին, հեղափոխություն է արել գիտական հանրության մեջ։ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան նույնիսկ հեղինակին դասել է 20-րդ դարի չորրորդ ամենակարևոր հոգեբանը: Նրան առաջ են անցել միայն Բերես Սքիները, Ժան Պիաժեն և Զիգմունդ Ֆրոյդը։

Բանդուրայի համար ինքնարդյունավետությունը հավատն է գործողությունների պլան մշակելու և հաջողակ լինելու համար անհրաժեշտ առաջադրանքները կատարելու ունակության հանդեպ: Եթե կասկածում եք, որ ձեր ուժերի սահմաններում է հասնել ձեր ուզածին, ապա չեք ցանկանա գործի անցնել կամ դժվարության ժամանակ համառել: Բայց եթե դուք ունեք բարձր մակարդակի ինքնագործունեություն, ապա դուք այլ կերպ եք մոտենում նպատակներին և կյանքի մարտահրավերներին: Սա ազդում է ինչպես աշխատավարձի, այնպես էլ աշխատանքից բավարարվածության վրա:

Իհարկե, նույնիսկ բարձր ինքնագործունեությամբ մարդիկ կասկածում են իրենց: Բայց դա օգնում է այդ կասկածները վերածել մոտիվացիայի: Ինքնարդյունավետությունը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր բարձունքների են հասել ավելի ուշ, քան մյուսները: Վաղ հաջողության հետ իրենց ընդհանուր մոլուցքի պատճառով նրանք հաճախ չունեն վստահության երկու հիմնական աղբյուր՝ հմտության պահեր և օրինակելի օրինակներ:

Մենք վարպետության պահեր ենք ապրում, երբ հասնում ենք նպատակին, օրինակ՝ փայլուն քննություն հանձնել, սպորտային մրցույթում հաղթել կամ հարցազրույցը հաջողությամբ անցնել: Նրանք բարձրացնում են մեր ինքնավստահությունը։ Նրանք, ովքեր ավելի դանդաղ են զարգացել կամ պարզապես իրենց ուշ են գտել, սովորաբար նման պահեր ավելի քիչ են ունենում։ Եվ ավելի քիչ դերակատարներ, քանի որ մեր մշակույթում ուշադրությունը կենտրոնացած է հիմնականում երիտասարդ տաղանդների վրա:

Ինքնարդյունավետությունը կարելի է զարգացնել բավականին պարզ ձևով՝ ինքդ քեզ հետ խոսելով:

Մենք դա անում ենք անընդհատ՝ խրախուսում ենք, հետո ինքներս մեզ քննադատում։ Հոգեբանության մեջ դա կոչվում է ներքին երկխոսություն: Դրանով մենք ձևավորում ենք մեր հարաբերությունները ինքներս մեզ հետ և սովորում օբյեկտիվ ինքնագնահատական: Սա հատկապես անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր հետագայում հայտնվեցին իրենց՝ ուրիշների և հասարակության բացասական մշակութային ազդանշանները հաղթահարելու համար։

Հոգեբանները երկար ժամանակ ուսումնասիրել են դրական ներքին երկխոսության և ինքնագործունեության միջև կապը: Օրինակ, Հունաստանի գիտնականները փորձարկել են, թե ինչպես է դա ազդում ջրագնդակի խաղացողների վրա, մասնավորապես՝ գնդակը նետելու նրանց կարողության վրա. նրանք գնահատել են ճշգրտությունն ու հեռավորությունը: Պարզվեց, որ դրական ներքին երկխոսության շնորհիվ մարզիկները զգալիորեն բարելավել են երկու ցուցանիշները, ինչպես նաև բարձրացրել են ինքնավստահությունը։

Սա օգնում է ոչ միայն սպորտում։ Եվ նույնիսկ այն, թե ինչպես ենք մենք դիմում ինքներս մեզ, կարևոր է: Հոգեբան Իթան Կրոսը փորձ է անցկացրել. Նա սկզբում սթրես առաջացրեց մասնակիցների մոտ. ասաց, որ հինգ րոպե ժամանակ ունեն պատրաստվելու մի խումբ դատավորների առջև ելույթ ունենալու համար։

Անհանգստությունը նվազեցնելու համար մի կեսին խորհուրդ տվեցին իրենց դիմել առաջին դեմքով («Ինչու եմ ես այդքան վախենում»), մյուսին՝ երկրորդից կամ երրորդից («Ինչու եք այդքան վախենում», «Ինչու է Քեթին այդքան վախենում»: ? ): Ներկայացումից հետո բոլորին խնդրեցին գնահատել, թե որքան անհարմար են զգում:

Պարզվեց, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում էին իրենց անունը կամ «դու» դերանունը, շատ ավելի քիչ էին ամաչում իրենց համար։ Բացի այդ, դիտորդները նրանց ելույթներն ավելի վստահ և համոզիչ են ճանաչել։

Ըստ Կրոսի, երբ մենք մեզ այլ մարդ ենք համարում, կարող ենք ինքներս մեզ տալ «օբյեկտիվ և օգտակար հետադարձ կապ»: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք հեռանում ենք մեր անհատականությունից և կարծես խորհուրդներ ենք տալիս մեկ այլ մարդու:

Մենք այլևս խնդրի ներսում չենք և կարող ենք ավելի հստակ մտածել՝ առանց զգացմունքների շեղվելու:

Կա մեկ նախազգուշացում. ներքին երկխոսությունը չպետք է չափազանց լավատեսական լինի: Ինքներդ ձեզ համար մեծ ակնկալիքներ մի ստեղծեք, պարզապես իրավիճակներում ինչ-որ դրական բան փնտրեք: Մի արհամարհեք խոչընդոտներն ու սխալները, օգտագործեք դրանք որպես ձեր գործողությունները գնահատելու և նոր բան սովորելու հնարավորություն։