Քնի 10 սխալ պատկերացումներ, որոնք կարող են վնասել ձեզ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ազատվեք դրանցից և կսկսեք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ։

1. Օրական հինգ ժամ քունը բավական է

Համացանցում հայտնի պատմություններ կան հաջողակ մարդկանց մասին, ովքեր մեծ են դարձել, քանի որ քիչ են քնել: Օրինակ՝ Լեոնարդո դա Վինչի, Նապոլեոն, Դալի։ Բայց միայն մի քանի եզակի մարդիկ կարող են դա անել: Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է քնի 7-9 ժամ՝ որոշակի ցուցանիշը կախված է տարիքից և անձնական նախասիրություններից:

Քիչ քնելը չի դառնա երկրորդ Նապոլեոն, այլ ավելի շուտ հիպերտոնիա, կբարձրացնի սրտի կաթվածի, դեպրեսիայի, շաքարախտի և գիրության ռիսկը և լրջորեն կվնասի ձեր ճանաչողական ֆունկցիան:

2. Որքան շատ քնել, այնքան լավ

Սա մյուս ծայրահեղությունն է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի մշտական պակասը, նույնիսկ 8-9 ժամ քնելուց հետո, սրտանոթային հիվանդության նշան է։ Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ լավ քնողների մոտ վաղաժամ մահվան վտանգը 30%-ով ավելի մեծ է, քան նրանք, ովքեր բավականաչափ քնում են, բայց ոչ ավելի, քան 9 ժամ: Այսպիսով, դա նույնքան վատ է, որքան անբավարար քունը:

3. Երջանիկ զույգերը միասին են քնում

Շատ, այսպես կոչված, «կանանց» ֆորումներում կարող եք գտնել հոդվածներ, որտեղ ասվում է նման բան. «Եթե նա քեզ չի գրկում, երբ քնում է, ուրեմն չի սիրում»։ Այնուամենայնիվ, գործնականում այն զույգերը, ովքեր քնում են տարբեր մահճակալներում, ավելի ուժեղ են պարզվում, քանի որ նրանք ավելի լավ են քնում:

Իսկ քնի պակասը մարդկանց դյուրագրգիռ է դարձնում ու կոնֆլիկտներ հրահրում։ Ընդհանրապես, ամոթ չկա վերմակդ վերցնել ու բազմոց գնալ։

4. Քնելու համար ալկոհոլ խմելը հիանալի գաղափար է:

Ոչ իրականում: Ալկոհոլը իսկապես կարող է խանգարել ձեզ, բայց վատացնում է ձեր քնի որակը: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր խմում են քնելու համար, ունեն ցիրկադային ռիթմ, և նրանք սկսում են պառկել քնելու և ավելի ուշ վեր կենալ: Եվ դա էլ չի խոսում քնի apnea-ի (շնչառության դադարեցման) ռիսկի մասին, որը ալկոհոլը մեծացնում է: Այսպիսով, եթե չեք կարողանում քնել, ավելի լավ է տաք կաթ խմեք, բայց ոչ ավելի թունդ:

5. Հանգստյան օրերին հանգիստ քնեք

Մարդիկ, ովքեր շատ չեն քնում, օրինակ՝ աշխատանքի պատճառով, հաճախ այսպես են բացատրում. «Շաբաթը ծանր էր, ես ծանրաբեռնված եմ… Բայց ոչինչ: Այս շաբաթավերջին ես կքնեմ և լավ կլինեմ»: Ոչ, դուք չեք անի:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհնար է «հասցնել» բաց թողնված ժամանակը։ Հանգստյան օրերին ևս 10 ժամ քնելը և աշխատանքային օրերին՝ 6 ժամ քնելը ձեզ նույնքան կենտրոնացվածություն կտա, ինչ ամբողջ գիշեր չքնած մարդը: Իսկ կյանքի այս ռիթմը բերում է նաեւ քնի քրոնիկ խնդիրների։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ մեկ ժամ կորցրած քնից հետո վերականգնելու համար մարդը պետք է նորմալ քնի չորս օր: Իսկ հանգստյան օրերը դժվար թե ձեզ բավարարեն։ Լուծումը մեկն է՝ շուտ քնեք, քնեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է հանգստի համար (7-9 ժամ, ինչպես արդեն ասացինք), և մի փոխեք այս ռիթմը հանգստյան օրերին։

6. Հեռուստացույցն օգնում է քնել

Մեզանից շատերը սիրում են քնել, երբ դիտում են մեր սիրելի երեկոյան շոուն. ֆոնային հանգիստ ձայնը լավ է հանգստանալու համար: Իսկ դրա համար ավտոմատ անջատման ֆունկցիան ապահովված է ժամանակակից գաջեթներում։

Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր քնում են հեռուստացույցի առջև, ավելի ուշ են քնում, ավելի են հոգնում և վատանում: Եվ նաև նրանց ցիրկադային ռիթմերը մոլորվում են: Էկրանի լույսը թույլ չի տալիս լիովին քնել՝ առողջ քնի համար անհրաժեշտ է կատարյալ մթություն։ Այսպիսով, ի վերջո, հեռուստացույցը միացնելն ավելի շատ վնաս է, քան օգուտ:

Հետևաբար, եթե ատում եք լուռ քնելը, մի միացրեք հեռուստացույցը։ Ավելի լավ է սկսեք ձայնագրել ձեր սմարթֆոնով սպիտակ աղմուկով կամ հազիվ լսելի խոսակցություններով:

7. Օրվա ընթացքում քնելն օգտակար է առողջության համար

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան եք քնում:Ընդհանուր առմամբ, քնելը օգտակար է, քանի որ այն նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը: Սակայն օրվա ընթացքում երկար քնելը վնասակար է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերային քնի հաշվին քնում են ցերեկային լույսի ներքո, մեծացնում են շաքարախտի, գիրության և նույնիսկ քաղցկեղի վտանգը։

Անգամ «գիշերը արթուն մնալու, ցերեկը քնելու» ռիթմով անցկացրած մեկ օրը լուրջ վնաս է հասցնում իմունային համակարգին և նյութափոխանակությանը։ Բացի այդ, օրվա ընթացքում քնելու սովորությունը խանգարում է օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմերին։

Ընդհանուր առմամբ, ԱՄՆ Ազգային քնի հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս օրական ոչ ավելի, քան 30 րոպե քնել: Հակառակ դեպքում, դուք ամբողջ օրը կքայլեք ծանրաբեռնված և երեկոյան քնելու հետ կապված խնդիրներ կունենաք:

8. Մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, նիհարում են

Սովորաբար, երբ խոսքը վերաբերում է վատ քնած մարդկանց, մենք պատկերացնում ենք ցավալիորեն նիհար անհատների՝ աչքերի տակ գտնվող շրջանակներով, որոնք հիշեցնում են արնախումներ: Բայց սա ամբողջովին ճիշտ չէ. իրականում քունից զրկված մարդիկ հակված են ավելորդ քաշ հավաքելու, քան կորցնելու:

Կարճ քունը ճարպակալման ռիսկի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է։ Մարդիկ, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն, ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան: Հետևաբար, եթե նիհարում եք, պարզապես պետք է բավականաչափ քնել։

9. Խռմփոցը նյարդայնացնում է, բայց անվնաս

Խռմփոցը ոչ միայն խանգարում է ուրիշներին, այլեւ կարող է վկայել առողջական խնդիրների մասին, օրինակ՝ քնի ապնոէի մասին: Ուղեղը քիչ թթվածին է ստանում և արթնացնում է մարմինը, որպեսզի այն չխեղդվի։

Սրա պատճառով մարդը բավականաչափ չի քնում, զգում է մշտական հոգնածություն, և նրա մոտ մեծանում է սրտանոթային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրների ռիսկը։ Այնպես որ, եթե ձեր սիրելիները դժգոհում են անընդհատ խռմփոցից, ապա արհամարհանքով մի վերաբերվեք դրան և դիմեք բժշկի։

10. Զարթուցիչների «Snooze» կոճակը հորինել են խելացի մարդիկ

Մոռացեք այդ կոճակը։ Զարթուցիչը հնչելուց հետո «ընդամենը հինգ րոպե» քնելը բավականին վատ է: Քնի մասնատվածությունը վնասակար է ձեր ինքնազգացողության համար, մեծացնում է ցերեկային քնկոտությունը, նվազեցնում կատարողականությունը և ստիպում է ձեզ ճնշված զգալ:

Այո, անմիջապես ոտքի կանգնելու համար մեծ կամքի ուժ է պետք։ Բայց սա անհրաժեշտ է։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել՝ միացնելով այս զարթուցիչներից մեկը, այնուհետև ձեր սմարթֆոնը կստիպի ձեզ վազել լիցքավորելու կամ արթնանալուց անմիջապես հետո լուսանկարելու սառնարանը: