Պարզ ջանքեր, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը դեպի լավը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ճանապարհը կտիրապետի քայլողին։ Եվ որքան էլ հեռավորությունը երկար թվա, ամեն մի փոքր քայլ քեզ ավելի է մոտեցնում նպատակին։ Հրավիրում ենք ձեզ սովորել 17 պարզ քայլերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, դառնալ ավելի արդյունավետ, բարելավել ձեր առողջությունը և ամրապնդել ձեր ոգին: Հիմնական բանը այն է, որ դուք չպետք է չափազանցեք ինքներդ ձեզ, քանի որ բոլոր խորհուրդները հեշտ է հետևել:

Չափազանց կարևոր է ինքներդ ձեզ գլոբալ նպատակներ դնելը և դրանց համար իրագործելի ծրագրեր կազմելը, որոնց իրականացումը ձեզնից կարող է խլել ամիսներ, տարիներ և տասնամյակներ։ Բայց նայեք ձեր կյանքում տեղի ունեցած այն փոքր փոփոխություններին, որոնք ձեզանից շատ ավելի քիչ ժամանակ կխլեն, բայց ուժեղ ազդեցություն կունենան:

Տեղադրել մի գունդ մրգերով

Քորնելի համալսարանի (ԱՄՆ) պրոֆեսոր Բրայան Վանսինկի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տանը մրգերով լցված ծաղկաման դրականորեն ազդում է քաշի կորստի վրա: Տեղադրեք այն ձեր տան ամենաշատ ոտնահարված ճանապարհի մեջտեղում՝ դեպի սառնարան տանող ճանապարհը, և հաղթահարեք այն գայթակղությունը, որը ձեռք է բերվում առողջ խորտիկով:

Տվյալները հուշում են, որ այս իրավիճակում դուք հնարավորություն ունեք 3,5 կգ-ով պակաս կշռել այն դեպքում, երբ ձեռքի տակ չունեիք խնձոր, ավոկադո կամ այլ առողջարար մրգեր:

Նախաճաշել

Սխալ է հավատալ, որ նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է ավելի քիչ կալորիաների սպառման և, համապատասխանաբար, քաշի կորստի։ Արտասահմանցի գիտնականները նշում են, որ նրանք, ովքեր չեն բաց թողնում նախաճաշը, կշռում են ավելի քիչ, քան այն մարդիկ, ովքեր առավոտյան չեն ուտում։ Իհարկե, պետք է նկատի ունենալ, որ նախաճաշը տարբեր է նախաճաշի համար։ Չգիտե՞ք ինչ առողջարար ուտելիք պատրաստել։ Բացահայտեք մեր ինֆոգրաֆիկան աշխարհի ամենաառողջ նախաճաշերի մասին:

Մի անտեսեք շարժվելու ունակությունը:

Գրասենյակի աշխատակիցների խոսքով՝ իրենք այնքան են զբաղված իրենց պարտականություններով, որ չեն հասցնում վեր կենալ աթոռներից, թոթափել նստած փոշին ու մի երկու տասնյակ քայլ անել։ Ոչ մի դեպքում, պարոնայք, սա պարզապես ձեր սուտն է։ Ամեն դեպքում, դուք դեռ պետք է շեղվեք հեռախոսազանգերից և սպասեք ձեր հերթին միկրոալիքային վառարանում: Ինչու՞ այս պահին մարմնի մի քանի շարժումներ չկատարել: Օրինակ վերցրեք թոփ մենեջերներից, օրինակ Կիևսթարի նախագահը, ով նույնիսկ հանդիպումների ժամանակ շրջում է գրասենյակում։

Ի դեպ, ատամները խոզանակելը նույնպես չպետք է ստատիկ լինի։ Ամեն առիթով քայլեր ձեռնարկելով՝ դուք ամեն ամիս կանցնեք բավականին պատշաճ քանակությամբ կիլոմետրեր, էլ չասած տարեկան ժամանակահատվածի մասին:

Կազմեք պլան վաղվա համար

Որպես կանոն, ձեր արդյունավետությունն ամենամեծ ներուժն ունի աշխատանքային օրվա առաջին ժամերին։ Բայց դուք չեք հասնի կատարողականի ռեկորդների, եթե ձեր աչքի առաջ չունենաք հաստատված գործողությունների ծրագիր: Մի վատնեք թանկարժեք ժամանակը ձեր առավոտյան առօրյան պլանավորելու համար: Դրա համար ավելի լավ է առանձնացնել նախորդ աշխատանքային օրվա ավարտը։ Բացի ոսկե րոպեները խնայելուց, դուք հաստատ աչքից չեք կորցնի այն, ինչ կիսատ էր մնացել նախորդ օրը։

Մտածեք չորեքշաբթի շաբաթավերջին

Հետաքրքիր իրադարձության ակնկալիքը հաճախ ինքնին երջանկության կտոր է դառնում։ Այսպիսով, լավ կանոն է պլանավորել ձեր շաբաթավերջին չորեքշաբթի երեկոյան ձեր փախուստը: Սա կարող է լինել համերգի տոմս պատվիրելը կամ առաջարկով ընկերոջը զանգահարելը: Ընդամենը մի քանի րոպեն բարենպաստ ազդեցություն կունենա մնացած աշխատանքային օրերի վրա։ Հաճելի սենսացիաներ կուղեկցեն ձեզ, կարծես հանգստյան օրերն ու դրա հետ կապված իրադարձություններն արդեն տեղի են ունեցել։ Ի հավելումն դրա, նախապես պատրաստվելը թույլ չի տա, որ ձեր ծրագրերը չփլուզվեն, կարծես դրանք սկսել եք ուրբաթ երեկոյան:

Փափկեցրեք ձեր երկուշաբթին

Առավոտը երբեք լավ չէ: Երկուշաբթի առավոտը կրկնակի վախկոտ է. Գոյության անարժեքության մասին մտքերը լավագույնս չեն ազդում հենց այս «գոյության» վրա։ Ուստի արժե նախօրոք հոգ տանել, որ աշխատանքի մեկնելը ձեր ուղեղի համար խոշտանգումների պալատի չվերածվի։ Կիրակի երեկոյան ներբեռնեք հետաքրքիր փոդքասթ կամ եռանդով լի կատարում՝ ճանապարհն ավելի վարդագույն դարձնելու համար: Իդեալում, դա պետք է անել ամեն երեկո, բայց շաբաթվա սկզբին, միանշանակ առանց բացերի։

Դուրս եկեք փողոց

Մի վերածվեք գայլերի, որոնք փողոցում հայտնվում են միայն գիշերը։ Ցերեկային «փախուստները» սահմանափակ տարածքներից բարելավում են տրամադրությունը և բարձրացնում կենտրոնացումը: Բաժանորդագրվեք փաստաթղթերը փոստային բաժանմունք տանելու պատվերին, ընկերություն պահեք գործընկերոջ հետ սուրճի ճամփորդության ժամանակ և ճաշը միևնույն համակարգչով մի անցկացրեք: Հիշեք՝ ի տարբերություն չար ոգիների, արևի լույսը լավ է ձեզ համար ձեր հոգևոր և ֆիզիկական առողջության համար:

Հոգ տանել բույսի մասին

Փորձեք բույսի համար փոքր տարածություն բացել ձեր գրասեղանի վրա ցրված գրենական պիտույքների մեջ: Գիտական հետազոտությունները մեկ անգամ չէ, որ ապացուցել են, որ աշխատանքային միջավայրում կանաչի առկայությունը խթանում է ուշադրությունը, բարձրացնում է արտադրողականությունը, բարձրացնում հոգեբանական կայունությունը և պարզապես ուրախացնում է աչքը գեղեցիկ նկարով: Հաճախակի մոլախոտերը, պարարտացումն ու ջրելը ցնորական պատրվակ է, որը կապ չունի իրականության հետ:

Սահմանափակեք ձեր հեռուստաընկերությունը

Նույնիսկ ինտերնետի դարաշրջանում հեռուստատեսությունը մնում է նորությունների և զվարճանքի հիմնական աղբյուրն ամբողջ աշխարհում միլիարդավոր մարդկանց համար: Անիմաստ է խորհուրդ տալ բոլորին և բոլորին հենց այնպես վերցնել և խզել սերտ կապը կապույտ էկրանի հետ։ Բայց ալիքների անվերջ շրջվելը, առանց անելու, ոչ պակաս անիմաստ է թվում:

Փորձեք փոխել հեռուստացույց դիտելու ձևը: Օրինակ՝ գրի առեք թղթի վրա (ընդգծեք հեռուստածրագրում) այն ամենը, ինչ նախատեսում եք դիտել։ Նախ, ցուցակը խորհելը պարզ կդարձնի, թե արդյոք չափն անցնում եք, և երկրորդ՝ կազատվեք հեռուստացույցի վրա անընդհատ ետ ու առաջ նետվելուց:

Զարթուցիչը դրեք քնելու համար

Եվս մեկ անգամ չենք մանրացնի մարդու առողջության համար քնի տեսքով լավ հանգստի կարևորության թեման։ Ձեզանից յուրաքանչյուրը մոտավորապես գիտի ձեր տոկոսադրույքը, որից հետո նա քնկոտ է զգում։ Բայց ոչ բոլորին է հաջողվում դա դիտարկել։ Ուստի առաջարկում ենք վերցնել հին լավ զարթուցիչն ու կարգավորել այն ոչ թե արթնանալու ժամին, այլ քնելուց կես ժամ առաջ։ Երբ լսեք ազդանշանը, կիմանաք, որ ձեզ մնում է 30 րոպե ամեն ինչի մասին ամեն ինչի համար։ Այս լավ սովորությունը թույլ կտա ձեզ առանց խնդիրների վեր կենալ և ամեն առավոտ ձեզ անձեռոցիկ չզգալ։

Խելացի եղեք ահազանգով

Առաջին քայլը ձեր զարթուցիչն անկողնուց հեռացնելն է: Այս նախազգուշացնող քայլով դուք ինքներդ ձեզ կզրկեք զանգը տասը րոպեով հեշտությամբ հետաձգելու հնարավորությունից: Դուք ստիպված կլինեք ֆիզիկական ջանքեր գործադրել անկողնուց վեր կենալու համար, որպեսզի անջատեք սալիկապատումը: Ի դեպ, սմարթֆոնների համար նախատեսված բոլոր տեսակի զարթուցիչները նույնպես կարող են ձեզ լարել, սակայն խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մեխանիկական կամ ավելի պարզ էլեկտրոնային տարբերակը։ Ինչո՞ւ։ Աչքերը բացելուն պես ձեր էլփոստը ստուգելու գայթակղությունից փրկվելու համար:

Գտեք ոգեշնչող գաղտնաբառ

Սովորաբար ձեզնից յուրաքանչյուրը պետք է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ մուտքագրի գաղտնաբառ՝ փոստ, սոցիալական ցանցեր, կորպորատիվ միջավայր։ Եվ լավ կլինի, որ այս դեպքը գտնի դրական գաղտնաբառ, որը կհիշեցնի ձեզ կյանքի հաճելի կողմը։ Բայց որպես գաղտնաբառ մի օգտագործեք «երջանկություն» թեթեւ բառերը: Կամ գոնե փոխեք այն հաքերային «happiness3» ավելի բարդ մակարդակի:

Շահավետ նամակներ ուղարկեք

Ամեն օր դուք տասնյակ (եթե ոչ հարյուրավոր) հաղորդագրություններ եք ուղարկում սահմանափակ թվով մարդկանց: Սովորեցրե՛ք մեկ նամակ ուղարկել մեկին, ում հետ վաղուց չեք շփվել։Դա կարող է լինել դպրոցական ընկեր, մանկության ընկեր, նախկին գործընկեր, բայց երբեք չգիտես, թե ուրիշ ով: Եվ պետք չէ պատճառ փնտրել, բավական է հարցնել գործերի վիճակի մասին։ Հավանական են, որ պատասխան նամակը ձեր մեջ հաճելի հույզեր կառաջացնի կամ այլ դրական ազդեցություն կունենա։

Խնայեք փոփոխությունները և օգնեք կարիքավորներին

Եկա տուն, թռա, գրպանիցս հանեցի ավելորդ զնգացող մանրը և դրեցի խոզաբուծության մեջ։ Մոտավորապես նման ամենօրյա ծեսը գործնականում չի ազդի ձեր ֆինանսական բարեկեցության վրա, բայց կօգնի ձեզ վեց ամսում միանգամայն նորմալ գումար կուտակել։ Գումարը կարելի է և պետք է ուղարկվի բարեգործության, բայց չպետք է ընկնել խաբեբաների հնարքների հետևից։ Դուք կարող եք նաև ձեր երեխաներին ներգրավել կուտակման մեջ։ Ի դեպ, նրանք կօգնեն նաեւ որոշել հավաքված գումարի ապագա ստացողին։

Մի վատնեք ձեր ժամանակը

Անվերջանալի խցանումները և չդադարող հերթերը մարդկանց դարձնում են պարապ կուռքեր: Իսկապե՞ս ավելի օգտակար է պատերի վրա ծեփագործների թերությունները պարզելը, քան ծնողներիդ կանչելը։ Ո՛չ։ Եվ ահա ևս 15 միջոց՝ 5 րոպե շահավետ ծախսելու համար։

Թել

Դուք հավանաբար խոզանակում եք ձեր ատամները օրը երկու անգամ: Թերևս նույնիսկ փորձում եք այնպես անել, որ յուրաքանչյուր մոտեցում տևի ոչ թե 30 վայրկյան, այլ մի քանի րոպե։ Գովելի։ Բայց որպեսզի ատամնաբույժի մոտ ձեր հաջորդ այցը դառնա միայն կանխարգելիչ, լավ կլինի ամեն անգամ ուտելուց հետո հիշել ատամնաթելի գոյության մասին։

Հավանաբար, այս էժան ապրանքը ձեզ թույլ կտա պահպանել ձեր ատամները առողջ և միևնույն ժամանակ խնայել արժանապատիվ գումար երբեք ավելորդ գումար:

Մնացեք ձեր ընտրած ռազմավարությանը

Վերոնշյալ խորհուրդների մեկ կիրառումը միայն էպիզոդիկ ազդեցություն կունենա: Լիարժեք վերադարձ ստանալու համար դուք պետք է ավելի պահանջկոտ լինեք ձեր հանդեպ: Եվ զեկուցումը կօգնի դրան: Փորձեք ուրբաթ օրը ձեզ զեկուցել այն ծրագրերի մասին, որոնք կարողացել եք իրականացնել։ Առաջադրված նպատակներին հասնելը կարող է ուղեկցվել ինչ-որ խրախուսանքով։ Բանը հանգում է նրան, որ առաջիկա զեկույցի «բեռի» տակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կրկնել այն գործողությունները, որոնք, ի վերջո, կհանգեցնեն սովորության ձևավորմանը։ Եվ դրանից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չի լինի։