Թուլացրեք սթրեսը և վերացրեք մեջքի սահմանափակումները. հանգստացնող դիրքեր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

12 հիանալի վարժություններ, յուրաքանչյուրը 10 շնչառություն, որոնք հիանալի են լարվածությունը թեթևացնելու և համակարգչում երկար ժամանակ մնալուց հետո սեղմակներն ազատելու համար՝ յոգայի հրահանգիչից և «Վազողի ուղեցույցից դեպի Յոգա Sage Roundtree» գրքի հեղինակից:

Միանգամից կասեմ՝ ոչ մի բարդ բան։ Հանգստանալու պարզ պոզեր, որոնք դուք արդեն անում եք անգիտակցաբար ամեն առավոտ, նույնիսկ պարզապես քաղցր ձգվելով;)

Զորավարժություն թիվ 1

Պառկեք մեջքի վրա՝ գլորած սրբիչով կամ փոքրիկ բարձով ձեր ուսի շեղբերների տակ: Ոտքերը միասին, ծնկները դեպի կողքերը, հանգիստ շնչեք: Հանգստացեք մի քանի րոպե:

Զորավարժություն թիվ 2

Կրունկներիդ վրա նստած՝ ծնկներդ փաթաթիր բարձի շուրջը և ձեռքերը փաթաթիր դրա շուրջը։ 10-20 շնչառության համար հանգստացեք՝ գլուխը մի կողմ թեքած։ Այնուհետեւ նույնը արեք մյուս կողմից:

Զորավարժություն թիվ 3

Հեռացրեք բարձը, ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և մի փոքր դեպի կողմը, մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Զգացեք ձգվածությունը ձեր կողքերում և ուսերում: Խորը շունչ քաշեք, նրբորեն սողացեք մյուս կողմը և նորից ձգվեք։

Զորավարժություն թիվ 4

Ծնկների վրա նստեք՝ մեջքը թեքված վեր, պարանոցը թուլացած, ձեռքերն ու ծնկները ամուր դրած հատակին, իսկ գլխի պսակը՝ դեպի հատակը: Կատուները շատ բան գիտեն հանգստի մասին;)

Զորավարժություն թիվ 5

Շնչելիս կռացեք մեջքի մեջ, ձգեք կոկիքսը վեր, հայացքն ուղղված է դեպի վեր։ Այնուհետև, երբ արտաշնչում եք, վերադարձեք կատվի նախկին դիրքին: Փոխեք այս երկու դիրքերը 10 շնչառության համար:

Զորավարժություն թիվ 6

Ծնկի իջնելով՝ ձեռքը բերեք ձեր տակ և հենվեք մի ուսի վրա՝ փորձելով ավելի շատ շեշտադրել ձեռքը, որն ավելի մոտ է արմունկին։ Գլուխը կողք է նայում, վիզը լարված չէ։ Զգացեք ձեր ուսի ձգվածությունը:

Զորավարժություն թիվ 7

Նստած կամ ծնկի իջած, ձեռքերը բարձրացրեք կողպեքի մեջ, ափերը վերև: Պահեք ողնաշարը չեզոք դիրքում՝ փորձելով չծալվել կողքերին կամ հետ ու առաջ:

Զորավարժություն թիվ 8

Նախորդ վարժությունից ձեռքերը կողպեքում առաջ շարժե՛ք՝ ափերը ձեզնից հեռու, մեջքը կլոր է, դեմքը՝ ներքև։ Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ուսի շեղբերների միջև:

Զորավարժություն թիվ 9

Ձեռքերը կողպեքի մեջ մեջքի հետևում, ափերը դեպի ներս: Մեղմորեն ուղղեք ձեր մեջքը և ձեր ուղղած ձեռքերը մի փոքր հետ և վեր վերցրեք:

Զորավարժություն թիվ 10

Ձախ ձեռքը ետևից փաթաթեք գոտկատեղին։ Ձեր աջ ձեռքով սեղմեք ձեր ափը ձեր կողքին ձեր ձախով: Ձգեք ձեր ականջը ձեր աջ ուսին: Այս վարժությունը ձգում է ձախ ուսը և վզի ձախ կողմը։ Այնուհետեւ նույնը կրկնեք մյուս կողմից:

Զորավարժություն թիվ 11

Կրկին պառկեք հատակին, բայց այս մեկի վրա՝ ոտքերդ ուղղած և բարձը՝ կոնքի տակ։ Ձեր ուսերն ու մեջքը հատակին են: Դուք պետք է զգաք ձեր ազդրի առջևի ձգվածությունը: Մի րոպե պառկեք մեջքի վրա։

Զորավարժություն թիվ 12

Իսկ վերջին վարժությունը՝ բարձը ծնկների տակով տեղափոխելն ու մարմինը հինգ րոպեով ամբողջությամբ թուլացնելն է։

Ըստ Sage-ի, այս վարժությունները հիանալի են մարմնի լարվածությունը և լարվածությունը երկարատև նստած աշխատանքից հետո հանելու համար: Նրանք նաև հիանալի կերպով ազատում են լարվածությունը հոգնած մկաններից ուժային մարզումներից հետո:

Եթե ես որովայնի վրա աշխատելուց հետո չանեի կատվի, կովի և կոբրայի կեցվածքը, ամեն օր սենսացիաները չափազանց տհաճ կլինեին: