2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Մենք շատ ենք գրում նիհարելու և ուժ զարգացնելու տարբեր օգտակար վարժությունների մասին, բայց ինչ-որ կերպ մենք ամբողջովին մոռացել ենք ֆիզիկական ակտիվության այնպիսի կարևոր ձևի մասին, ինչպիսին է ձգումը: Եվ դա բոլորովին ապարդյուն է. այս վարժությունները չափազանց կարևոր են մկանային տոնուսը պահպանելու, ճկունության, պլաստիկության և շարժումների համակարգման համար: Դուք պետք է անպայման ներառեք ձգվող վարժությունները ձեր ամենօրյա պրակտիկայում, հատկապես, որ դրանք շատ ժամանակ չեն պահանջում և չեն պահանջում որևէ սարքավորում դրանք կատարելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք մի քանի վարժություններ անել անմիջապես անկողնում քնելուց առաջ կամ անմիջապես արթնանալուց հետո:
Առավոտյան վարժությունների այս հավաքածուի կատարումը կօգնի թոթափել քնի մնացորդները, ուրախացնել և օրվա հիանալի սկիզբ դառնալ: Պակաս օգտակար չէ քնելուց առաջ թեթևակի ձգվելը՝ կարող եք հանգստանալ, մոռանալ ցերեկային սթրեսներն ու հոգսերը և համակերպվել գիշերային հանգստին։
1. Մեջքի վրա ոլորում
Մեջքի վրա պառկած ժամանակ ծալեք և բարձրացրեք ձախ ծունկը, իսկ հետո իջեցրեք այն աջ կողմում։ Միաժամանակ ձախ թեւն ու ուսը ձգվում են մարմնին ուղղահայաց, գլուխը թեքված է դեպի ձախ։ Աջ ձեռքով կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել՝ սեղմելով ազդրին և հասնելով էլ ավելի մեծ ոլորման էֆեկտի։ Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք կողմերը:
2. Ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշել
Հակված դիրքում թեքեք ձեր ոտքը, ապա ձեռքերով քաշեք դեպի կրծքավանդակը։ Չափից շատ ուժ մի գործադրեք՝ կապանները ձգելուց խուսափելու համար: Այս դիրքում մնացեք 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը։
3. Պառկած կիսատ
Պառկած դիրքում բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքը և ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքը: Օգնելով ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով, սեղմեք ձեր ծունկը մարմնին: Ոտքերը փոխելուց առաջ այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան:
4. Քառակուսիների ձգում
Երբ պառկած եք կողքի վրա, բռնեք ձեր կոճի վերին մասը և քաշեք այն դեպի հետույք: Տարբերակելով ծնկի հեռավորությունը մահճակալից՝ կարող եք թիրախավորել մկանների տարբեր խմբեր: Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա գլորվեք մյուս կողմը և կրկնեք ձախ ոտքի համար:
5. Կոբրա
Այս վարժությունը կձգվի պարանոցի, կրծքավանդակի, որովայնի մկանները, ինչպես նաև կզարգացնի ողնաշարի ճկունությունը։ Փորի վրա պառկած ժամանակ հանգստացեք ձեռքերի վրա և գլուխն ու ուսերը վեր բարձրացրեք՝ առանց կոնքը մահճակալից բարձրացնելու։ Մնացեք առավելագույն շեղման դիրքում 30 վայրկյան, այնուհետև նրբորեն հետ իջեք:
6. Թռչել մեջքի վրա
Նստեք անկողնու երկայնքով՝ ձեր ոտքերը առաջ ձգած: Դանդաղ իջեցրեք ձեզ հետ, որպեսզի ձեր ուսերն ու գլուխը կախված լինեն մահճակալից: Փորձեք ձեռքերով հասնել հատակին՝ միաժամանակ զգալով կրծքավանդակի, որովայնի, ձեռքերի մկանների առավելագույն ձգումը։ Կախեք այս դիրքում 30 վայրկյան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Աչքի վարժություն. 8 հեշտ վարժություն, որոնք կվերականգնեն ձեր զգոնությունը
Աչքի այս մարմնամարզությունը օգնում է վերացնել հոգնածությունը, բարելավել տեսողությունը և պարզապես հանգստանալ: Զորավարժությունները կարելի է կատարել ոչ միայն տանը, այլև աշխատավայրում
Ինչպես բավարարել կնոջը. 9 պարզ բան, որոնց մասին բոլորը երազում են անկողնում
Բոլոր կանայք ունեն տարբեր սեռական հակումներ, սակայն կան մի քանի կետեր, որոնք գրեթե բոլորը հավանություն կտան: Այսպիսով, դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները բավարարելու կնոջը
Գրասենյակային մարզումներ. հանգստանալ, ձգվել և միաձուլվել աշխատանքին
Գրասենյակում մարզվելը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը և թուլացնել պարանոցն ու ուսերը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 5 րոպեանոց տաքացում, որը կարող եք անել առանց աշխատավայրից դուրս գալու
Wakeout - զարթուցիչ և առավոտյան վարժություններ անկողնում
Եթե առավոտյան վարժությունները ձեզ համար դժվար են, ապա Wakeout-ը կօգնի. դրա օգնությամբ դուք կարող եք վարժություններ կատարել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ գործնականում առանց բարձից վեր նայելու։
Ճի՞շտ է ընտանի կենդանիներին տանել անկողնում քնելու
Ձեր ընտանի կենդանուն հաճա՞խ է ցանկանում պատվավոր տեղ զբաղեցնել ձեր կողքի անկողնում: Հիանալի է, բայց հիշեք, որ մետաղադրամը երկու կողմ ունի: Ձեր ընտանի կենդանու հետ միասին քնելու դրական և բացասական կողմերի մասին կիմանաք այս հոդվածում: 1998-ի մի գիշեր, ես և կինս քնեցինք և մոռացանք մեր լակոտ Մաջիոն (մեր առաջին շանը) դնել իր անկողնու վրա, ուստի նա հանգիստ քնեց մեր միջև՝ անկողնու վրա: