Աչքի վարժություն. 8 հեշտ վարժություն, որոնք կվերականգնեն ձեր զգոնությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այս վարժությունները օգնում են ազատվել հոգնածությունից, բարելավել տեսողությունը և պարզապես հանգստանալ: Դրանք կարող եք անել տանը կամ աշխատավայրում՝ պարզապես պետք է մի քանի րոպե հատկացնել և հոգ տանել համեմատաբար հանգիստ միջավայրի մասին։ Հիմնական բանը ամեն օր պարապելն է։

Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն ուղիղ մեջքով նստած։ Յուրաքանչյուրն ավարտելուց հետո փակեք ձեր աչքերը և մի քանի վայրկյան հանգստացեք։

Վարժություն 1

Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա: Այնուհետև շփեք ձեր ափերը և դրեք դրանք ձեր աչքերի վրա: Մնացեք այս դիրքում, մինչև ձեր ձեռքերը ջերմություն արձակեն: Այնուհետև, առանց աչքերը բացելու, նորից քսեք ձեր ափերը և նորից քսեք դրանք ձեր աչքերին։ Կատարեք վարժությունը երեք անգամ:

Վարժություն 2

Բացեք ձեր աչքերը և արագ թարթեք 10 անգամ։ Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք 20 վայրկյան և լսեք ձեր շնչառությունը: Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:

Զորավարժություն թիվ 3

Սեղմեք ձեր բռունցքները և բարձրացրեք ձեր բութ մատները: Ձեռքերդ երկարացրեք աչքերի մակարդակով: Նայեք հոնքերի միջև եղած տարածությանը, ձեր հայացքը տեղափոխեք դեպի ձախ ձեռքի բութ մատը։ Նորից նայեք հոնքերի միջև ընկած տարածությանը, այնուհետև աջ ձեռքի բթամատին։

Շնչեք՝ նայելով հոնքերի տարածությանը և արտաշնչեք՝ նայելով ձեր մատներին: Կատարեք 10-ից 20 կրկնություն:

Վարժություն 4

Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա և գլուխը ուղիղ պահեք։ Նայեք ձեր առջև գտնվող կետին: Արտաշնչելիս հայացքն իջեցրեք դեպի ձախ ձեռքի բութ մատը, ներշնչելիս նորից նայեք ձեր դիմացի կետին։

Կրկնեք ձեր աջ մատով:

Զորավարժություն թիվ 5

Հանգստացեք ձեր ձախ ձեռքը և թողեք այն ձեր ծնկի վրա: Աջը, սեղմված բռունցքի մեջ բարձրացված բթամատով, քաշեք այն առաջ: Աջ ձեռքով հինգ շրջանաձև շարժում կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Հետևեք ձեր բթամատի շարժմանը ձեր աչքերով: Շնչեք շրջանագծի վերևում և արտաշնչեք ներքևում:

Կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ձեռքով:

Զորավարժություն թիվ 6

Ձեռքերդ իջեցրեք մինչև ծնկները (բռունցքները սեղմած, մատները վեր): Երբ ներշնչում եք, սկսեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը և հետևեք ձեր բթամատի շարժմանը: Մի ծալեք ձեր արմունկը և մի շարժեք ձեր գլուխը: Երբ ձեր մատը հասնում է իր առավելագույն տեսադաշտին, սկսեք արտաշնչել և իջեցնել ձեր ձեռքը՝ դեռևս հետևելով ձեր բութ մատին: Կատարեք հինգ կրկնություն աջ և ձախ ձեռքերի համար:

Վարժություն 7

Ձգեք ձեր աջ ձեռքը ձեր առջև, բռունցք արեք և ձեր մատը վեր բարձրացրեք: Կենտրոնացեք ձեր մատի ծայրի վրա: Երբ ներշնչում եք, սկսեք ձեռքը դանդաղ մոտեցնել քթին, առանց ձեր աչքերը մատից կտրելու:

Հպեք ձեր մատը քթին, պահեք ձեր շունչը և մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան։ Այնուհետև արտաշնչեք և դանդաղ տեղափոխեք ձեր ձեռքը սկզբնական դիրքի, մինչդեռ շարունակեք կենտրոնանալ ձեր մատի վրա: Կատարեք հինգ կրկնություն:

Վարժություն 8

Ընտրեք հեռավոր կետ կամ նստեք պատուհանի մոտ և նայեք հորիզոնին: Այնուհետև ձեր հայացքը տեղափոխեք քթի ծայրը և շարունակեք նայել դրան 5-10 վայրկյան։ Շնչեք՝ նայելով մոտակա կետին և արտաշնչեք՝ նայելով հեռուն: Կրկնեք վարժությունը 10-20 անգամ:

Եթե դուք դա անում եք տանը, ապա ավարտից հետո պառկեք սավասանայում և մի քանի րոպեից փորձեք լիովին հանգստանալ:

Աչքի մարմնամարզությունը պետք է անել ամեն օր, հատկապես, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի մոտ։

Կա միայն մեկ նախազգուշացում՝ եթե դուք ունեք տեսողության լուրջ խնդիրներ (գլաուկոմա, կատարակտ, ցանցաթաղանթի հեռացում), պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ նախքան աչքի վարժություններ կատարելը։