5 պարզ վարժություն առողջ և գեղեցիկ լինելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար է անդրադառնում ինքնազգացողության վրա և հրահրում տարբեր հիվանդությունների զարգացում։ Այս տեսանյութում մենք ձեզ ցույց կտանք հինգ պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր առողջությունն ու գեղեցիկ կազմվածքը։

Ինչու է շատ նստելը վատ

Մարդու մարմինը նախատեսված է քայլելու համար: Սակայն համակարգիչներն ու գրասենյակային աշխատանքը ստիպում են մեզ օրական 7-9 ժամ նստել։ Նստակյաց ապրելակերպի տիպիկ «բոնուսները» ողնաշարի և կեցվածքի հետ կապված խնդիրներն են, ուսերի, պարանոցի, մեջքի ցավը, գլխացավը։

Նստակյաց ապրելակերպն անխուսափելիորեն հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների: Գեր մարդիկ 2,5 ժամ ավելի շատ են նստում, քան նիհարները։ Իսկ Չեսթերի համալսարանի գիտնականների ուսումնասիրության համաձայն՝ օրական 3 ժամ կանգնելն այրում է 144 կկալ։ Եթե փոխեք ձեր ապրելակերպը և սովորականից 3 ժամ ավելի երկար անցկացնեք ձեր ոտքերի վրա, ապա կարող եք մեկ տարվա ընթացքում ազատվել 3-4 ավելորդ կիլոգրամից։

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը կամ դրա իսպառ բացակայությունը, ներառյալ երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելը, մեծացնում է տասնյակ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը՝ քաղցկեղից և շաքարախտից մինչև սրտի հետ կապված խնդիրներ և լյարդի ոչ ալկոհոլային հիվանդություններ: Այս մասին մանրամասն գրել ենք այստեղ։

Մի խոսքով, նստակյաց ապրելակերպը ճակատագրական է օրգանիզմի համար։ Այս ինֆոգրաֆիկան բացատրում է, թե ինչու նստելը 40%-ով մեծացնում է մահվան ռիսկը։

Այնպես որ, մի նստեք տեղում: Դիտեք տեսանյութը և կատարեք վարժությունները մեզ հետ։

Բարձրացրեք ձեր մատները, եթե տեսանյութն օգտակար էր ձեզ համար: Բաժանորդագրվեք Lifehacker-ին, որպեսզի բաց չթողնեք նոր տեսանյութերը: