Ինչպես պահպանել առողջ ապրելակերպ արձակուրդում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Արձակուրդում դիետա պահելը և մարզավիճակը պահպանելը կարող են բարդ լինել: Քանի՞ անգամ եք ինքներդ ձեզ երդվել անմիջապես պարզել, թե որտեղ է գտնվում ձեր հյուրանոցի մարզասրահը և սնվել բացառապես բանջարեղենով, մրգերով, ձուկով և մի քիչ միսով: Քանի՞ անգամ է ստացվել այնպես, ինչպես ինքներդ խոստացել էիք: Nerd Fitness-ի հիմնադիր Սթիվ Քեմփն առաջարկում է խաղալ ֆիթնես խաղ, որը կօգնի գոնե մասամբ նվազեցնել արձակուրդի ժամանակ ձեր կազմվածքին հասցված վնասը և գոնե մի փոքր խլացնել խղճի ձայնը:

Երբ դուք տանը եք, սովորաբար ունեք լավ աշխատող համակարգ՝ ճիշտ սնուցում, առողջ քուն և վարժությունների ժամանակացույց: Այնուամենայնիվ, հենց գնում ենք արձակուրդ, ամբողջ համակարգը փլուզվում է, մենք սկսում ենք պատռվել կայացած համակարգի և ընկերների հետ զվարճալի ժամանցի միջև։ Հատկապես, եթե ձեր ընկերները առողջ ապրելակերպի, ճիշտ սնվելու, քնելու հավատարմության և ալկոհոլից խուսափելու այդքան եռանդուն երկրպագուներ չեն:

Ինչպե՞ս չփչացնել ձեր և ընկերների հանգիստը և միևնույն ժամանակ պահպանել հավասարակշռությունը: Nerd Fitness-ի հիմնադիր Սթիվ Քեմփը հրավիրում է ձեզ խաղ խաղալու:;)

Խաղը

Արձակուրդում այս ուսումնական խաղի հիմնական սկզբունքն այն է, որ յուրաքանչյուր «վատ» գործողություն պետք է փոխարինվի «լավով»:

• Յուրաքանչյուր «մեծահասակների» խմիչքի համար կատարեք 10 հրում խմիչքից անմիջապես հետո, նախքան խմելու գնալը կամ հաջորդ առավոտ: Հրումներն առավոտյան թողնելը կլինի ամենամեծ սխալներից մեկը, քանի որ դուք պետք է հրում անեք ձեր խմած ողջ ալկոհոլի դիմաց, իսկ հրումների թիվը հազիվ թե լինի տասը:
• Ամեն անգամ անպիտան սնունդ ուտելիս 50 squats արեք: Դա անելը ուտելուց առաջ կամ հետո կախված է ձեզանից:
• Ամեն անգամ անցնելով կառույցների կողքով, որոնք հիշեցնում են հորիզոնական ձողեր, և որոնցից կարող եք կախել (սա հիմնական պայմաններից մեկն է), կատարեք մի քանի ձգումներ:
• Մոռացեք վերելակների գոյության մասին։ Նրանք այստեղ չեն։ Սա ձեր ամբողջ ահավոր երևակայությունն է:
• Փորձեք որքան հնարավոր է շատ քայլել։ Եթե ձեր նպատակակետը երկու կիլոմետր հեռավորության վրա է, քայլեք այս ճանապարհով և միևնույն ժամանակ ավելի լավ տեսեք քաղաքը:

Փորձեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին ներգրավել այս խաղում. խնջույքներ կազմակերպելը կդառնա ավելի զվարճալի:;)

Դիետա

Խաղը մասամբ փոխհատուցում է բոլոր այս փոքր թուլությունները, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք կարող եք ամբողջությամբ պոկվել՝ գլխիվայր շուռ տալով ամեն ինչ. պալեո դիետայի երկրպագուները անցնում են նրբաբլիթների և պիցցայի, տետոտալները ջուրը փոխարինում են մարգարիտայով և դայակիրիով, իսկ բուսակերները։ վայելեք համեղ միջին չափի սթեյք, տապակում: Մենք մեզ բերում ենք գրեթե սննդային կոմայի մեջ և հայտնվում սննդային կախաղանով, որը տևում է շատ ավելի երկար, քան մեր արձակուրդը:

Հետևաբար, եթե չես ցանկանում երկար ժամանակ ցրել հետևանքները, ստիպված կլինես հետևել որոշ կանոնների.

• Ընդմիջեք ձեր արձակուրդային բումի և կիսանդրի ցիկլը: Մարդկանց մեծամասնությունը ընկնում է այս ցիկլի մեջ. սկզբում նրանք մի քանի շաբաթ սովամահ են լինում, որպեսզի հետո արձակուրդի ժամանակ չկարողանան հաշվել կալորիաները, իսկ հետո նրանք ազատվում են և ուտում այն ամենը, ինչ առաջարկում է հյուրանոցը: Արձակուրդից վերադառնալուց հետո նրանք իրենց զգում են աղբամաններ և նորից դիետա են պահում՝ իրենց լիովին դժբախտ զգալով։ Հիշեք. չկան «առաջ» և «հետո», կա միայն «ընթացքում»: Հետևեք, թե ինչ եք ուտում, անկախ նրանից՝ արձակուրդում եք, տանը, թե աշխատավայրում:
• Ընտրովի ծոմապահություն. Եթե զգում եք, որ երեկ չափն անցել եք, բաց թողեք նախաճաշը; եթե ճաշի ժամանակ շատ եք կերել, պետք չէ լիարժեք կերակուր ընդունել: Այն օգնում է հավասարակշռել այն ամենը, ինչ հայտնվում է ձեր ափսեի մեջ չվերահսկվող ուտելու և որոշակի դիետայի հիստերիկ հավատարմության միջև, ինչը, ի դեպ, հաճախ հիստերիա է բերում ոչ այնքան ձեզ, որքան ձեր արձակուրդի ուղեկիցներին:
• Փոխարինեք անառողջ սնունդը առողջ մթերքներով. Պարզապես հիշեք «Երբեք երկու անընդմեջ» կանոնը: Արձակուրդին դժվար է դիմակայել խոհարարական գայթակղություններին, սակայն դրանք կարելի է համադրել քիչ թե շատ օգտակար սննդի հետ։ Օրինակ՝ կարտոֆիլ ֆրին կամ պիցցային կարելի է համալրել խոտաբույսերով և բանջարեղենով, իսկ թխվածքաբլիթներով խորտիկից հետո ձեռք չբերեք նոր տուփի վրա, այլ վերցրեք խնձոր և այլն։
• Շատ ջուր խմեք։ Հիշեք, որ պետք է ջուր խմել և հիշեք, որ ձեր խմած յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի կամ գինու համար պետք է խմել նույն քանակությամբ ջուր:
• Փորձեք չհամատեղել ալկոհոլը և մեծ քանակությամբ ածխաջրերը։ Այո, դա հեշտ չի լինի, քանի որ ալկոհոլային խմիչքները սովորաբար ցանկանում են ուտել ոչ շատ առողջարար բան, բայց գոնե փորձեք չհամատեղել։ Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք լցնում ձեր մեջ:

Այսպիսով, խաղը դրեք ձեր արձակուրդի մեջ, համադրեք առողջ սնունդը անառողջ սննդի հետ, հանգստացեք և վայելեք ձեր հանգիստը: Այո, սա լիովին առողջ ապրելակերպ չի լինի, բայց նման հավասարակշռությունը նվազագույնի կհասցնի հանգստի բացասական հետևանքները և գոնե մի փոքր կխլացնի մեր խղճի ձայնը։;)