Ինչու՞ է այդքան դժվար առողջ ապրելակերպ սկսելը. 5 ամենահայտնի արդարացումները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նոր ու ճիշտ խոստումներ սովորաբար միշտ տրվում են շրջանի սկզբում։ Դա միշտ կամ ամսվա առաջին օրն է, կամ Նոր տարուց, կամ երկուշաբթիից։ Բայց գալիս է երկուշաբթի, և մենք նոր արդարացումներ ենք գտնում։ Չգիտես ինչու, հատկապես դժվար է սպորտով զբաղվելը և ընդհանրապես առողջ ապրելակերպը։ Կա՛մ կորպորատիվ երեկույթ, կա՛մ Ամանոր, կա՛մ Զատիկ, կա՛մ փողը վերջանում է, և նոր սպորտային կոշիկներն այլևս չեն հերիքում։ Մենք պետք է սպասենք մինչև հաջորդ երկուշաբթի:

Ամեն ինչ ծիծաղելի կլիներ, եթե այդքան տխուր չլիներ։ Քանի որ շատերը սկսում են իսկապես ինչ-որ բան անել միայն այն ժամանակ, երբ նրանք գտնում են կրկնակի կզակ կամ պատահաբար հանդիպում են բիկինիով հինգ տարի առաջ արված լուսանկարների: Եվ դուք հասկանում եք, որ այժմ այս բիկինիին կարելի է քաշել միայն մեկ կեսով։

Հյուրատետր zenhabits-ում հինգ ամենատարածված արդարացումների մասին, որոնք փակում են մեր ճանապարհը դեպի պայծառ ու առողջ երջանկություն:

Մեթ Ֆայզերը, No Meat Athlete առողջության բլոգի հեղինակը, կիսվում է իր մտքերով հինգ ամենատարածված արդարացումների մասին, որոնք մարդիկ օգտագործում են: Եվ ես բացարձակապես համաձայն եմ նրա հետ այս հարցում… բացառությամբ որոշ պահերի։

Հիմնավորում թիվ 1. Առողջ ապրելակերպի անցնելուց առաջ պետք է ամեն ինչ պլանավորել։

Այո, ոմանց իսկապես անհրաժեշտ է հստակ ծրագիր, քանի որ նրանք սովոր են գործել բացառապես գրաֆիկով։ Եվ դրանում ոչ մի վատ բան չկա, քանի որ եթե ձեր գրաֆիկը նախատեսված է ըստ ժամի, իսկ դիետան՝ ըստ շաբաթվա, դուք հաստատ ոչինչ բաց չեք թողնի։

Խնդիրը մի փոքր այլ է։ Փաստն այն է, որ մեծամասնության համար նման պլանավորումը սովորական ձգձգում է։ Եվ այս ամենը կարող է ձգձգվել։ Մինչև հաջորդ երկուշաբթի, եթե ոչ մինչև հաջորդ Նոր տարի:

Փորձեք սկսել փոքրից՝ պարզ քայլքով, որը աստիճանաբար կարող է վերածվել վազքի կամ քայլելու մինչև մոտակա մարզասրահ: Միշտ ավելի հեշտ է սկսել ինչ-որ պարզ և պատահական բանից: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ ընտելանաք գոնե այս պարզ ծեսերին, կարող եք սկսել ավելի մեծ ու մեծ բան պլանավորել: Չմոռանալով, իհարկե, շարունակեք գոնե այս առօրյա զբոսանքները։

Հիմնավորում թիվ 2. Ես այնքան սարսափելի վիճակում եմ: Ես նույնիսկ վախենում եմ մտածել սկսելու մասին:

Սկսելը միշտ էլ դժվար է: Հատկապես երկար ընդմիջումից հետո։ Ամեն օր ձեզ հարկավոր է բառացիորեն ստիպել ինքներդ ձեզ գոնե ինչ-որ բան անել ճիշտ ուղղությամբ: Եվ նույնիսկ քայլելուց հետո զգում ես, թե ինչպես են ցավում քո բոլոր մկանները (և դա տեղի է ունենում): Դիետան նույնիսկ ավելի բարդ է.

Մի փորձեք անմիջապես անցնել առողջ դիետայի կամ ինքներդ ձեզ համար դժվարին ֆիթնես նպատակներ դնել: Փորձեք սկսել փոքրից: Շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք ձեր սննդակարգում մի քանի ավելի առողջ և ճիշտ կերակուրներ կամ կազմակերպեք ձեզ համար շաբաթական առնվազն մեկ ծոմ պահելու օր:

Փորձեք մարզվել կամ ստացեք մեկամսյա անդամություն մարզասրահի, յոգայի կամ պարային ստուդիայի։ Փորձեք դա աստիճանաբար՝ օգտվելով ամեն հնարավորությունից և լսելով ձեր զգացմունքները: Այսպիսով, դուք անպայման կգտնեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

Եթե քեզ այդքան լավ է թվում, քո հոգին ամենևին էլ ոչ մի բանի համար չէ, ապա դա իսկապես քեզ պարզապես թվում է։ Դա քո սիրտը չէ, որ շշնջում է քեզ, և դա քո ինտուիցիան չէ, դա ծուլությունն է,- մայրիկը քաղցրորեն դատապարտում է:

Հիմնավորում թիվ 3. Ես ճաշ պատրաստել չգիտեմ և դրա համար ժամանակ չունեմ։

Ոչ ոք չի ասում, որ պետք է պատրաստել բարդ ուտեստներ, որոնք պահանջում են հատուկ խոհարարական հմտություններ և բավականին շատ ժամանակ են պահանջում։ Կան մի քանի ուտեստներ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է պատրաստել:

Փորձեք գոնե սկսել նախաճաշերից՝ բանջարեղենային և հատապտուղների սմուզիներից, լասսիի բազմազանությունից (խմիչքներ, որոնք հիմնված են ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա), մրգային աղցանները և դասական վարսակի ալյուրը. ստացվում է համեղ (10%-ը թթու հատապտուղներն ու մրգերն են):

Հիմնավորում թիվ 4. Ես վախենում եմ, որ ուրիշները կծիծաղեն ինձ վրա, քանի որ ես բացարձակապես մարզավիճակից դուրս եմ

Այս վախի հաղթահարումը կօգնի ձեզ ոչ միայն կարգի բերել ձեզ, այլեւ ազատվել թերարժեքության բարդույթից։ Դուք բացարձակապես չպետք է մտահոգվեք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին շրջապատող մարդիկ: Հատկապես, երբ հաշվի ես առնում, որ ամենայն հավանականությամբ նրանք բոլորովին անծանոթ կլինեն։

Հավատացեք ինձ, նրանց չի հետաքրքրում, թե որքան արագ եք դուք վազում կամ քանի անգամ կարող եք առաջ մղել: Բոլորը կենտրոնացած են միայն այն ամենի վրա, ինչ անում են։ Իսկ թե ով է նրա կողքին՝ ոտքերը թափահարելով, հազիվ թե հետաքրքրվի։ Իհարկե, եթե նրան չդիպչես հենց այս ոտքերով։

Միակ տեղը, որտեղ դա կարող է տեղի ունենալ, խմբակային գործունեությունն է (յոգա, աերոբիկա, պար, ֆիթնես): Եվ նույնիսկ այդ դեպքում միայն նրանց համար, որտեղ մարզիչները տղամարդիկ են։ Միայն այստեղ է կինը արթնանում ոչ միայն ամեն ինչ ճիշտ անելու ցանկությամբ և վերջապես կորցնում է այս ավելորդ n կգ-ը։ Դրան գումարվում է բոլորից լավը լինելու և գեղեցիկ տեսք ունենալու ցանկությունը։ Հենց այդ ժամանակ էլ սկսվում են լիարժեք պատերազմական ներկերի դասերը, շապիկներ՝ պարանոցից մինչև պորտ և վնասվածքներ: Նույնը վերաբերում է տղամարդկանց, երբ տիկինը հայտնվում է մարզասրահում՝ բոլորն անմիջապես սկսում են կրկնակի ուժեղ փչել։ Արդյունքը վիրավորված հպարտությունն ու վնասվածքն է:

Եթե այս իրավիճակները ստիպում են ձեզ անհարմար զգալ, սկսեք կատարել ձեր տնային աշխատանքը: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ որոշեք, որ այժմ չեք ամաչում հայտնվել սպորտային ակումբում, միանալ խմբակային պարապմունքներին կամ պարապմունքներին մարզասրահում։ Ի վերջո, գնեք մի քանի դաս հրահանգչի հետ: Նա, անշուշտ, արագ կհասցնի ձեզ մարզավիճակի:

Հիմնավորում թիվ 5. Կցանկանայի միանալ խմբակային պարապմունքներին, բայց մտավախություն ունեմ, որ ընդհանուր տեմպերով չեմ գնա

Ճիշտ չէ! Ես տեսել եմ, որ այնքան շատ մարդիկ են միանում խմբին տարվա կեսերին և վերջում: Նրանց հետ ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունեցել, և նրանք աստիճանաբար բարձրացել են ընդհանուր մակարդակի։ Եթե սա ֆիթնեսի դաս է, ապա միշտ կարող եք ավելի թեթեւ քաշ ընտրել ձեզ համար։ Եվ եթե դուք միանաք յոգայի դասընթացին, հրահանգիչը կօգնի ձեզ այնքան ժամանակ, մինչև դուք տեղավորվեք և դադարեք սխալվել:

Ոչ ոք չի ծիծաղի, քանի որ բոլորը սկսել են ինչ-որ տեղից (թեև ոչ այս խմբում) և շատ լավ հիշում են, թե որքան դժվար է սկսնակ լինելը: Հատկապես համակրելի որոշ մարդիկ կարող են կիսվել իրենց սեփական փորձով և պատմել ձեզ, թե ինչպես և ինչ է լավագույնս անել՝ բոլորին հասնելու համար:

Ինչպե՞ս սկսել ինքներդ ձեզ:

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սահմանը: Լողազգեստով կողքից ինձ մի հայացքը բավական էր ինձ։ Եվ ես ոչ միայն որոշեցի վերսկսել դասերը, այլև վազեցի սպորտային ակումբում գրանցվելու համար: Ինչ-որ մեկին ընկերական հարված է պետք, իսկ ինչ-որ մեկը կարող է ստիպել նրան մտածել միայն առողջական խնդիրների մասին: Ամեն դեպքում, «Ես այնպիսին եմ, ինչպիսին կամ, և ես ինձ այսպես եմ սիրում» տարբերակը պարզապես պատրվակ է ծույլերի համար։ Ոչ ոք չի ասում, որ պետք է անհապաղ նիհարել 10 կգ-ով, նմանվել չորացած որսի և սնվել բացառապես խոտի վրա։

Իսկապես, իրականում սպորտը և առողջարար ու համեղ ուտեստները, բացի առողջությունից, մեզ տալիս են մեկ այլ բան՝ շատ դրական էներգիա, էներգիա և, հնարավոր է, նոր հետաքրքիր ծանոթություններ։ Մարզվելուց հետո երկրորդ քամին բացվում է, և արտադրողականությունը մեծանում է: Դուք ձեզ շատ տարբեր եք զգում: Եվ եթե նույնիսկ իրականում արտաքուստ դեռ ոչինչ չի փոխվել, ներքին փոփոխությունները շատ ավելի էական են։ Եվ շրջապատողները դա կզգան նույնիսկ ավելի արագ, քան դուք ինքներդ։

Եթե այս բոլոր արդարացումները նորից վերընթերցես ու հասկանաս, թե իրականում որքան թանկ կարող են արժենալ այս, մանկական արդարացումները, ամեն ինչ անմիջապես սկսում է ոչ այնքան բարդ թվալ։ Փորձեք մեկշաբաթյա փորձ: Եվ հետո չես ուզում վերադառնալ հին կյանքին: