Ինչ է անհրաժեշտ տղամարդկանց և կանանց գեղեցիկ մարմին ունենալու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դեռևս տարածված է այն կարծրատիպը, որ կանանց ուժային սպորտաձևերը պետք չեն, իսկ տղամարդիկ պետք է լինեն ուժեղ և եռանդուն: Բայց գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար մարզումների մեջ պետք է ներառել տարբեր տեսակի վարժություններ։

Երբ տղամարդն առաջին անգամ գնում է մարզասրահ, ամենայն հավանականությամբ նա կընտրի քաշային վարժությունները, քանի որ տղամարդը պետք է ուժեղ լինի։ Երբ կինը առաջին անգամ այցելում է մարզասրահ, նա մտածում է աերոբիկայի մասին, քանի որ կինը պետք է նրբագեղ լինի: Բայց կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու շատ տղամարդիկ զարգացնում են ուժ, իսկ կանայք՝ ճկունություն:

Դա պարզ է՝ մենք գնում ենք նվազագույն դիմադրության ճանապարհով և անում ենք այն, ինչ անում ենք լավագույնս: Սա լավ է: Սիրողական և պրոֆեսիոնալ սպորտի տարբերությունը հաճույք ստանալու և մարմինը կատարելագործելու մեջ է, այլ ոչ թե ցավի միջոցով ինքն իրեն հաղթահարելու մեջ։ Բայց դուք դեռ պետք է աշխատեք ամբողջ մարմնի վրա:

Ճկունության զարգացում տղամարդկանց համար

Երբ երիտասարդը հայտնվում է մարզադահլիճում, նա հինգ րոպեից ոչ ավելի է հատկացնում տաքացմանը։ Եվ ապարդյուն։

Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ 10-15 րոպե, պայմանականորեն՝ մինչև առաջին քրտինքը։

Ռաշիդ Իսաևի մարզիչ, ծանրամարտի ԽՍՀՄ սպորտի վարպետ

Դինամիկ ձգումներ (ձգումներ) պետք է կատարվեն մարզման սկզբում, ստատիկ՝ վերջում։ … Սրանք ընդհանուր ճշմարտություններ են, որոնք, ցավոք, ոչ բոլորն են հիշում:

Ենթադրվում է, որ բոդիբիլդերը մկանների հսկա լեռ է: Այս կարծրատիպը հիմնավորում ունի. Ծանր մարզումների ժամանակ անընդհատ կծկվող մկանները դառնում են ավելի հաստ ու կարճ։ Պրոֆեսիոնալները դա գիտեն, ուստի հատուկ ուշադրություն են դարձնում ճկունության զարգացմանը՝ չսահմանափակվելով ձգվելով։ Հայտնի օրինակ է ութ անգամ անընդմեջ պարոն Օլիմպիա Ռոննի Քոլմանը, ով կարող է կատարել բաժանումները:

Ձգումները, յոգան և մկանների և հոդերի ճկունությունը բարձրացնելու այլ մեթոդներ նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը, բարելավում են կեցվածքը և շարժունակությունը և դրական ազդեցություն ունեն ուժի աշխատանքի վրա:

Նույնիսկ եթե դուք չեք զբաղվում ծանրամարտով, ճկունության վարժությունները կարող են կանխել վնասվածքները ամենօրյա իրավիճակներում, ինչպիսիք են սայթաքելը:

Ուժային վարժություններ կանանց համար

Դեռևս տարածված կարծրատիպ կա, որ կանանց ուժային սպորտաձևերը պետք չեն: Մի քանի փաստարկ կա՝ ծանրաձողի սեղմումը ծննդաբերության ժամանակ բերում է բարդությունների, կինը կորցնում է իր կանացիությունը։

Ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով կանացի մարմինը հակված չէ մկանային զանգված կառուցելուն: Միջին հաշվով, կանանց մարմինը պարունակում է ավելի շատ ճարպ, քան տղամարդը: Ուստի մկանային զանգվածը մեծացնելու համար կինը պետք է ավելի շատ ջանք գործադրի։

Օրգանիզմում տեստոստերոնի պակասի և նյութափոխանակության դանդաղման պատճառով կանացի մարմինը հակված է էներգիա կուտակել ճարպի տեսքով, քան այրել այն: Մկանային զանգվածը դանդաղ է աճում, ուստի այն միտքը, որ կինը կվերածվի մկանների լեռի՝ առանց հորմոնալ դեղամիջոցների օգտագործման, սխալ է։

Մյուս կողմից, կանացի հորմոն էստրոգենն օգնում է մկաններին ավելի արագ վերականգնել և կանխել մկանների կորուստը: Էստրոգենը նաև հակազդում է կանանց մոտ սպիտակուցը վնասող կորտիզոլ հորմոնին, ինչպես տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ: …

Տղամարդկանց և կանանց մոտ մկանային զանգվածի և մարմնի քաշի տարբեր հարաբերակցության պատճառով կինը դժվար թե կարողանա այնքան շատ պոմպել, որ մարմինը ստանա V-աձև: Դա իր օրինակով է ապացուցում ամերիկացի հայտնի ֆիթնես մոդել Ելենա Աբուն։

Ուժային մարզումները կնոջը տղամարդ չեն դարձնի։ Մարմնի ֆիթնես գեղեցկուհիների ռելիեֆը մարմնի պատրաստման և չորացման արդյունք է։ Մրցույթի ավարտից հետո նույնիսկ պրոֆեսիոնալ կանանց մոտ սուր անկյունային ձևերը արագորեն ձեռք են բերում կանացի կլորություն։

Ուժային մարզումները կապահովեն մարմնի ավելի ներդաշնակ կառուցվածք, կուժեղացնեն ձեր հիմնական մկանները, կկանխեն ողնաշարի կորությունը և կօգնեն զարգացնել բոլոր տեսակի մարզումների համար անհրաժեշտ տոկունությունը: