Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը և սկսել ապրել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Անհանգստությունը հաճախ փոքր բաներին մեծ ստվեր է տալիս:

Շվեդական ասացվածք.

Մարդիկ տարբեր կերպ են գնում դեպի ինքնաոչնչացում։ Նրանցից մեկը չափազանց անհանգստացնող է.

Ինչ-որ մեկը չափազանց շատ է անհանգստանում սիրելիների կամ կարիերայի համար՝ միաժամանակ բացասական սցենարներ ստեղծելով իր գլխում: Անհանգստությունը վերածվում է ճիճու, որը սրում է քեզ ինչպես հոլանդական պանիրը, և դու ավելի ու ավելի քիչ էներգիա ես ունենում։

Ինչպե՞ս կարող եք սովորել արագ վարվել անհանգիստ մտքերի հետ և թույլ չտալ, որ դրանք մտնեն ձեր գլուխը: Եկեք նայենք մի քանի հնարքների:

Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա: Եղեք «Այստեղ» և «Հիմա»

Չափազանց զարգացած երևակայությունը և մտքերն այն մասին, թե ինչպիսին կարող է լինել իրավիճակը ապագայում, մեծագույն փորձառություններ և անհանգստություններ են առաջացնում: Եթե սրա վրա կանգ առեք ու իրավիճակի զարգացման համար անընդհատ բացասական սցենարներ հայտնեք, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։ Ավելի վատ է, եթե հիշեք նմանատիպ բացասական իրավիճակ անցյալից և այն պրոյեկտեք ընթացիկ իրադարձությունների վրա:

Եթե դուք չափազանց շատ ժամանակ և էներգիա եք ծախսում ապագան այդքան բացասական պատկերացնելու վրա, կամ անընդհատ ձեզ տանջում եք անցյալի դժվար հիշողություններով, դա ավելի է թուլացնում ձեր նյարդային համակարգը:

Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ անհանգստանալ, կենտրոնացեք ներկա պահի վրա: Դա անելու համար օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները.

1. Մտածեք այսօրվա մասին։ Օրվա սկզբին կամ այն պահին, երբ անհանգստությունը սկսում է պղտորել ձեր միտքը, մի րոպե նստեք, կանգ առեք։ Շնչել. Զգալիորեն նեղացրեք ձեր ուշադրությունը: Առաջ մի նայեք, քանի որ կտեսնեք նպատակները, որոնց պետք է հասնել, և դուք կսկսեք ավելի շատ անհանգստանալ: Ուղղակի կենտրոնացեք ընթացիկ օրվա վրա: Ոչինչ ավելին. «Վաղը» ոչ մի տեղ չի գնում.

2. Խոսեք այն մասին, թե ինչով եք այժմ զբաղվում: Օրինակ՝ «Հիմա ատամներս եմ խոզանակում»։ Շատ հեշտ է հետ քշել դեպի անցյալ և ապագա: Եվ այս արտահայտությունը ձեզ արագ կվերադարձնի ներկա պահը։

Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ քանի՞ անգամ չեն իրականացել ապագայի վերաբերյալ ձեր բացասական կանխատեսումները։

Շատ բաներ, որոնցից վախենում եք, երբեք ձեզ հետ չեն պատահի: Նրանք պարզապես հրեշներ են, որոնք ապրում են ձեր գլխում: Եվ նույնիսկ եթե ձեր վախերից մեկն իսկապես տեղի ունենա, ամենայն հավանականությամբ այն այնքան վատ չի լինի, որքան ինքներդ եք նկարել: Անհանգստանալը հաճախ ժամանակի վատնում է:

Սա, իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Բայց եթե դուք ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե իրականում որքանով է եղել ձեր կյանքում անհանգստացածը, ապա ձեզ անպայման ազատ կարձակեն։

Վերակենտրոնացեք ինտենսիվ անհանգստությունից դեպի այն, թե ինչպես կարող եք ազդել ներկա իրավիճակի վրա:

Անհանգստության վիճակից դուրս գալու համար մտածեք, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը դեպի լավը փոխելու համար և սկսեք փոխել այն։

Իրավիճակի զարգացման միայն երկու տարբերակ կա.

1. կա՛մ դուք չեք կարող ազդել նրա վրա, և այս դեպքում իմաստ չունի ձեզ սպառել անհանգստությամբ, 2. կամ դուք կարող եք ազդել դրա վրա, և այդ դեպքում դուք պետք է դադարեք անհանգստանալ և սկսեք գործել:

Ի՞նչ եք անում, երբ զգում եք, որ ձեր ուղեղը պղտորված է անհանգստությունից: