Ինչպես բարելավել ձեր արտաքին տեսքը մեկ ամսում. 25 պարզ խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երեսուն օրը բավական ժամանակ է ավելի գրավիչ դառնալու համար։ Lifehacker-ը և «»-ը պատրաստել են հրահանգներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ տեսք ունենալ, էլ ավելի լավ զգալ և մեծ գումար չծախսել այս ամենի վրա։

1. Սահմանեք քնի ռեժիմ

Կեսգիշերն անց երկար քնելու և առնվազն 5-6 ժամ քնելու սովորությունը լավագույնս չի ազդում արտաքինի վրա, էլ չեմ խոսում առողջության մասին։ Փորձի համար փորձեք մեկ ամիս շուտ պառկել քնելու, որպեսզի գոնե 7 ժամ քնեք։

2. Մի օգտագործեք սմարթֆոնը կամ պլանշետը ուշ գիշերը

Երազի համար սոցցանցերի հոսքերը թերթելու սովոր լինելով՝ այս ավանդույթից պետք է հրաժարվել։ Կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը, ինչի հետևանքով խախտվում է քնի և արթնության ռիթմը։ Քնի պակասը վատ է անդրադառնում ընդհանուր առողջության վրա. հիշողությունը վատանում է, ուշադրությունը նվազում է, իմունային համակարգը դադարում է աշխատել ամբողջ հզորությամբ։ Այսպիսով, քնելուց մի քանի ժամ առաջ ձեր սմարթֆոնը հեռացրեք տեսադաշտից։

3. Գնե՛ք ականջակալներ և քնի դիմակ

Հանգիստ քնելու համար ձեզ խաղաղություն է պետք։ Ականջակալները և դիմակը կփրկեն ձեզ և՛ բարձրաձայն հարևաններից, և՛ արևից, որը խանգարում է առավոտյան քունը:

4. Գրանցվեք ֆիթնես ակումբում

Իհարկե, մեկ ամսում նախանձելի մկաններ ձեռք բերելը չի աշխատի, բայց մկանները տոնայնացնելը բավականին իրագործելի խնդիր է, ուստի համրերը ձեռքին և առաջ: Նրանց համար, ովքեր չեն գրավում մարզասրահը, կան յոգա, պիլատես և մի շարք այլ տարբերակներ: Գլխավորը շարժվելն է։ Եթե վախենում եք մեկ տարվա բաժանորդագրություն գնել, իսկ հետո ուժ չգտնեք սպորտի համար և գումար կորցնեք, ընտրեք դահլիճ ամսական վճարով։

5. Հետևե՛ք ձեր կեցվածքին

Այստեղ արժե միանգամից բոլոր ճակատներով հանդես գալ։ Մարզասրահում վարժություններ արեք, որոնք ամրացնում են մեջքի և հիմնական մկանները, և հիշեք, որ պետք է ձգվել ուժային մարզումներից առաջ:

Աշխատանքի ժամանակ կարգավորեք ձեր աթոռի նստատեղը այնպես, որ նստած ազդրի և ստորին ոտքի միջև անկյունը լինի 90 աստիճան: Մոնիտորի վերին եզրը պետք է լինի ձեր աչքերի մակարդակին: Ամեն ժամը մեկ կարճ ընդմիջումներ արեք՝ ձեր մարմինը ձգելու համար:

Սովորություն դարձրեք ձեր մեջքը ուղիղ պահելը: Եթե դուք լիովին անտանելի եք, գնեք կեցվածքի ուղղիչ՝ գաջեթ, որը ձեզ կհեռացնի ծռվելուց:

6. Անցեք մերսման դասընթաց

Եթե նույնիսկ ձեզ չեն անհանգստացնում հենաշարժական համակարգի հետ կապված խնդիրները, ապա այս պրոցեդուրան ավելորդ չի լինի։ Աշխարհում չկա մի գրասենյակի աշխատակից, ով մեջքի մերսման կարիք ունենա։ Եվ միևնույն ժամանակ մի փոքր հանգստացեք:

7. Ավելի շատ քայլեք

Փորձեք ամեն օր 10000 քայլ քայլել՝ դա լավ է ձեր առողջության համար։ Սա մարզավիճակը պահպանելու ամենամատչելի միջոցն է, քանի որ դրա համար ծախսեր չեն պահանջվում։ Եթե եղանակը թույլ է տալիս, քայլեք քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ։ Եվ աշխատեք չօգտվել վերելակից՝ ինչ-որ ֆիզիկական ակտիվություն:

8. Կատարեք մատնահարդարում …

Խնամված ձեռքերն ինքնուրույն գեղեցիկ են, ուստի վարպետը պարզապես պետք է եղունգներին կոկիկ ձև տա և զբաղվի կուտիկուլների և փորվածքների հետ: Եվ այո, այս խորհուրդը վերաբերում է նաև տղամարդկանց. նրանք եղունգների հետ կապված ճիշտ նույն խնդիրներն ունեն, ինչ կանայք։

9. Եվ պեդիկյուր

Խոսքն անգամ էսթետիկայի մասին չէ՝ անհարմար են կոշտուկները, ճաքերն ու ներաճած եղունգները: Եթե վարպետին պարբերաբար այցելելու ժամանակ կամ ցանկություն չկա, ոտքերը մշակեք ինքներդ՝ օգտագործելով լազերային ֆայլ:

10. Թարմացրեք ձեր սանրվածքը

Կամ պատրաստեք այն, ում մասին երկար ժամանակ երազում էիք, բայց չէիք համարձակվում։ Սանրվածքը, թերևս, ձեր արտաքինը փոխելու ամենահեշտ ձևն է։ Ընտրեք կախարդ՝ հիմնվելով ակնարկների վրա և մի պահեք: Իրավասու մասնագետը ոչ միայն արդյունավետ կերպով կկատարի իր աշխատանքը, այլ նաև խորհուրդ կտա, թե կոնկրետ ինչն է սազում ձեր մազերին և ինչպես ճիշտ խնամել դրանք:

11. Փորձեք մազերի գույնի հետ

Տանը միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել ներկումը մեկ տոնով, և ավելի լավ է մասնագետներին վստահել բարդ տարբերակներ, ինչպիսիք են լուսավորությունը, ombre կամ balayage:

12. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին

Լվացեք ձեր դեմքը օրական երկու անգամ մեղմ մաքրող միջոցով (ոչ օճառով) և քսեք խոնավեցնող կրեմ: Սա նվազագույն ծրագիր է և՛ կանանց, և՛ տղամարդկանց համար: Եթե մաշկի հետ կապված խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր կոսմետոլոգին, նա կօգնի ձեզ համապատասխան խնամքի ծրագիր կազմել:

13. Մի քսիր մաշկը

Փոխարենը փորձեք թթու տոնիկներ և պիլինգներ: Salicylic կամ glycolic թթու արտադրանքները նուրբ են, բայց արդյունավետ: Դրանք կօգնեն ազատվել սև կետերից և պզուկներից, այնպես որ ձեր մաշկը մեկ ամսից շատ ավելի լավ տեսք կունենա։

14. Կատարեք ուլտրաձայնային մաքրում

Սա նուրբ պրոցեդուրա է, որից հետո պետք չէ երկար սպասել, որպեսզի դեմքը կարգին լինի։ Մաշկը թարմ և առողջ տեսք կունենա՝ ավտոմատ կերպով գումարած մի քանի բաժակ ընդհանուր տեսքին:

15. Ձեռքերով ավելի քիչ հպեք դեմքին։

Հատկապես, եթե դուք արդեն ժամանակ առ ժամանակ ցաներ եք ունենում: Կեղտոտ ձեռքերով դեմքի մշտական զգացողությունը միայն խորացնում է իրավիճակը։ Փորձեք ուշադրություն դարձնել սրան և վերահսկել ձեր սովորությունները։

16. Գնե՛ք նոր օծանելիք

Եթե դուք մի քանի տարի օգտագործում եք նույն զուգարանի ջուրը, մյուսները դա կապում են ձեզ հետ։ Մենք փոխում ենք կերպարը, փոխում ենք բույրը՝ voila, լրիվ ուրիշ մարդ։

17. Ապամոնտաժեք զգեստապահարանը

Պարզապես հարմար պատճառ. ձմեռային հագուստը և տաք հագուստը շատ շուտով պետք է հեռացվի: Ժամանակն է պարզել, թե ինչ թողնել և ինչ անխղճորեն դեն նետել: Ազատորեն դեն նետեք այն իրերը, որոնք ձեզ համար փոքր են կամ մեծ, անհույս փչացած կամ պարզապես բարոյապես հնացած:

18. Ստուգեք՝ արդյոք մնացած իրերը համապատասխանում են իրար

Տեսականորեն, քիչ թե շատ ունիվերսալ կանացի զգեստապահարանի համար այդքան էլ պետք չէ՝ ջինսե տաբատ, տաբատ, կիսաշրջազգեստ, երկու վերնաշապիկ (սպիտակ և գունավոր՝ պարզ կամ աննկատ պրինտով), բաճկոն, կարդիգան և տրիկոտաժե մի զույգ։ ցատկողներ.

Տղամարդիկ նույնպես բարդ բան չունեն՝ դասական մուգ կապույտ ջինսե տաբատ, պինդ բրդյա տաբատ, չորս շապիկ (դրանցից երկուսը պոլո), մի զույգ սպիտակ վերնաշապիկներ, վզով ցատկող, տրիկոտաժե կարդիգան և բաճկոն:

Կազմեք ցուցակը, թե ինչ եք բացակայում նշվածից և գնացեք խանութ:

19. Թարմացրեք ձեր զգեստապահարանը Tinkoff քարտով

Եթե դուք փնտրում էիք ճիշտ պահը գնումներ կատարելու համար, ահա այն: Tinkoff Bank-ն ունի դեբետային քարտ, որով կարող եք գնել հագուստ, կոշիկ և շատ ավելին, ապա նաև վերադարձնել գումարի մի մասը:

• Քարտով վճարվող յուրաքանչյուր գնման համար դուք կստանաք ռուբլով ծախսված գումարի 1%-ը:
• Ավելի մեծ cashback ունեցող կատեգորիաների գնումների դեպքում բանկը վերադարձնում է 5%: Դուք ինքներդ եք ընտրում այս կատեգորիաները Ինտերնետ բանկում, որպեսզի կարողանաք խնայել հագուստ գնելու կամ գեղեցկության սրահ գնալու վրա:
• Ինտերնետ բանկում գործընկերների հատուկ առաջարկներով գնումների համար դուք իրավունք ունեք cashback 3-ից մինչև 30%: Գնումներ կատարելուց առաջ ուսումնասիրեք ընթացիկ առաջարկների ցանկը. այստեղ կարող եք գտնել բոնուսներ հագուստի և կոսմետիկայի առցանց խանութներից, օրինակ՝ Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche և Golden Apple և շատ ուրիշներ:
• Եթե հաշվարկային ժամանակահատվածի համար քարտի վրա ծախսում եք առնվազն 3000 ռուբլի, ապա տարեկան 5% ռուբլով գանձվում է մինչև 300000 մնացորդի վրա:

Քարտի սպասարկումն անվճար կլինի, եթե դրա վրա պահեք առնվազն 30000 ռուբլի կամ բանկում բացել եք ռուբլով ավանդ։ Դուք կարող եք գումար հանել Tinkoff Black-ից աշխարհի ցանկացած բանկոմատից, ինչպես նաև արտաքին և ներքին բանկային փոխանցումների համար միջնորդավճար վճարելու կարիք չկա: Քարտի համար դիմելու համար հետևեք հղմանը և թողեք հարցում։

20. Հասկացեք սնուցումը

Սննդային սովորությունները մեկ հարվածով փոխելը դժվար է, այնպես որ սկսեք փոքր-ինչ՝ առաջին հերթին սննդակարգից բացառեք այն ամենը, ինչ ապխտած, շատ ձեթով տապակած և քաղցրավենիք է: Հիմա մենք չենք առաջարկում, որ դուք գնաք խիստ դիետա՝ մեկ ամիս տառապելու համար, իսկ հետո նորից նետվեք պիցցայի և կարտոֆիլի տաք գիրկը։ Խոսքը սննդամթերքի սպառման մոտեցման աստիճանական փոփոխության մասին է։ Ընդմիշտ, ոչ մի քանի շաբաթ:

21. Ամեն առավոտ նախաճաշեք

Պատմությունը, որ սրա ժամանակ չկա, համոզիչ չի հնչում։ Մրգերով կամ հատապտուղներով վարսակի ալյուրը կարելի է եփել մի քանի րոպեում, նույնը` հարած ձվերը:Առավոտյան կերեք. ճաշից առաջ դուք չեք գայթակղվի ուտել շոկոլադ կամ թխվածքաբլիթներ:

22. Ճաշը տարեք աշխատավայր

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. եթե ձեզ հետ ուտելիք ունեք, ապա ռիսկ չկա, որ բաց կթողնեք ճաշը կամ սովորական սննդի փոխարեն սահմանափակվեք կարկանդակով և քաղցրավենիքով: Իդեալական նախուտեստը սպիտակուցային մի բան է (միս կամ ձուկ) և հացահատիկային կերակուրը: Երեկոյան սնունդ պատրաստեք և դրեք տարայի մեջ, որպեսզի առավոտյան ժամանակ չկորցնեք։

23. Հետևեք ձեր բերանի հիգիենային

Թարմ շունչը ամուր բոնուս է ձեր արտաքինի համար: Դուք ատամի խոզանակ չեք կրի ձեզ հետ ամենուր, այնպես որ մաքրեք փրփուրն ու ատամնաթելը ձեր պայուսակում և օգտագործեք դրանք յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Խորհրդակցեք ձեր ատամնաբույժի հետ, թե որ ատամի խոզանակն է ձեզ հարմար (կոշտ մազիկները, հակառակ կարծրատիպերին, ավելի լավ մի մաքրեք, բայց կարող է վնասել զգայուն էմալը), և ավելի ուշադիր նայեք ոռոգիչներին:

24. Թողեք ծխելը

Նիկոտինի պատյաններ. … Տպագիր ծրագիր՝ նվազեցնելու ձեր ծխած ծխախոտների քանակը ամեն օր: Կամքի ուժ։ Եթե ծխում եք, ապա պետք է օգտագործեք բոլոր հասանելի միջոցները այս սովորության դեմ պայքարելու համար, այլապես մնացած խորհուրդների մեծ մասն անօգուտ կլինի։

25. Առնվազն մեկ օր անցկացրեք ձեզ առանց անհանգստության

Առօրյայից բավականին հոգնած մարդուն անմիջապես կարելի է տեսնել: Ժամանակի անախորժությունների զոհին չի օգնի մատնահարդարումը կամ նոր սանրվածքը։ Հանգստի կարիք ունեք, և ոչ թե ձեր սեփական բազմոցին, այլ բարձրորակ։ Գնացեք սպա, նույնիսկ կարող եք մի ամբողջ օր հատկացնել հոդվածում թվարկված գեղեցկության պրոցեդուրաներին՝ սանրվածքից մինչև մատնահարդարում։ Այս պրակտիկան թույլ է տալիս վերջապես զգալ մարդ, այլ ոչ թե աշխատանքի կամ տնային տնտեսության մեքենա: Հավատացեք ինձ, սա լավագույն կերպով կանդրադառնա արտաքին տեսքին։