Առողջ սնունդ. ինչպես սովորել սիրել առողջ սնունդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդու կյանքում գալիս է մի պահ, երբ նա մտածում է առողջ սնվելու մասին։ Երբեմն դա տեղի է ունենում ինչ-որ առողջական խնդիրների պատճառով կամ գալիս է բարդ գիտակցում, որ անհնար է խելագարորեն համեղ և շատ վնասակար բաներ նետել քո մեջ՝ առանց օրգանիզմի համար անհետևանքների։

Առողջ սննդակարգը չպետք է ձեզ զրկվածության զգացում թողնի: Առողջ սնունդը կարող է լինել էժան և արագ պատրաստվող:

Առողջ սնվելը սովորություն դարձնելու համար սկսեք փոքր, պարզ փոփոխություններից։

Համատեղեք այն, ինչ սիրում եք նոր, առողջ սննդի հետ

Շատ հոգատար ծնողներ օգտագործում են այս խելացի հնարքը իրենց երեխաների համար՝ առողջ բանջարեղենը թաքցնում են քաղցր բանի մեջ: Եվ չնայած միշտ չէ, որ դա լավ է ստացվում, գաղափարը բավականին խելամիտ է։ Այս ճանապարհով գնալով՝ առաջարկում ենք փորձել համադրել ձեր սիրած սնունդը այն սննդի հետ, որը ցանկանում եք ներմուծել ձեր սննդակարգ:

- Կաղամբն այն հզոր սուպերմթերքներից է, որը կարող եք նույնիսկ դուր գալ, եթե այն եփեք բեկոնով կամ երշիկով:

«Լավ, այո, բեկոնն ավելի համեղ է դարձնում ցանկացած ուտեստ: Կարող եք նաև բարելավել ճաշատեսակի համը՝ ավելացնելով չափավոր քանակությամբ պանիր։

Բավական վերջերս մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ բուրգերին ավոկադո ավելացնելը կարող է նվազեցնել կարմիր մսի վնասակար ազդեցությունը:

- Բրոկկոլին մանանեխի հետ համադրելը կարող է ոչ միայն բրոկկոլիի համն ավելի լավ դարձնել, այլև ավելացնել նրա սննդային արժեքը։

- Բանջարեղենը մակարոնի (մակարոնի) ափսեի վրա քսելը նրանց համն ավելի քիչ զզվելի կդարձնի: Բացի այդ, կետչուպ օգտագործելու փոխարեն փորձեք պեստո կամ մեկ այլ առողջարար սոուս:

-Ինչպես արդեն նշվեց, երբ խոսում էինք առողջ սննդի մասին, դա միշտ չէ, որ կապված է երկար պատրաստման գործընթացի հետ։ Ամենահեշտ և արագ տարբերակը սմուզիներն են: Մրգերի և այլ բաղադրիչների հետ համակցված սպանախը կարող է նույնիսկ չհամտեսել:

-Ոմանք առողջ սնունդ չեն սիրում, քանի որ այն իրենց անհամ է թվում։ Այս խնդիրը լուծելու համար գնեք ավելի որակյալ ապրանքներ (որքան թարմ, այնքան լավ, ֆերմերները շուկաներ են օգնում):

Փորձեք պատրաստման տարբեր մեթոդներ

- Տապակած ծաղկակաղամբը կամ բրոկկոլին (շոգեխաշած կամ շոգեխաշածի փոխարեն) իսկական հայտնություն է։ Լուրջ! Եթե դեռ չեք փորձել, փորձեք:

- Պահածոյացված բանջարեղենի փոխարեն (փափուկ ծնեբեկն ուղղակի զզվելի է), փորձեք թարմ կամ սառեցված։ Որոշ դեպքերում սառեցված բանջարեղենը նույնիսկ ավելի համեղ է, քան թարմը։

- Հնարավոր է՝ ձեզ դուր չգան ծովամթերքի որոշ տեսակներ կամ դրանց հատկությունները (յուղոտ սաղմոն կամ թարմ ոստրե), բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող եք փորձել, օրինակ՝ ավելի փափուկ սպիտակ ձուկ, այդ թվում՝ թիլապիան:

- Կաղամբի չիպսերն իրենց համով զարմանալիորեն նման են այլ, ոչ այնքան առողջարար չիպսերին: Պատահում է, որ նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր միայն նագեթ են ուտում, հաճույքով են ուտում դրանք։

- Երբեմն ապրանքանիշը նշանակություն ունի: Նայեք «Թեստային գնում»:

- Ոմանք երդվում են, որ հյութագործը փոխել է իրենց վերաբերմունքը բանջարեղենի նկատմամբ, որը նախկինում ատում էին։ Փորձեք հյութ պատրաստել:

- Եթե բանջարեղենի համը ձեզ համար չափազանց ինտենսիվ է, ապա փորձեք դրանք երիտասարդ:

Կերեք ավելի շատ առողջ սնունդ, որը ձեզ դուր է գալիս (և նվազեցրեք ավելի քիչ առողջարար սննդի քանակը)

Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ սիրել կաղամբը կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ դուր չի գալիս: Առողջ սնվելը կարող է պարզապես նշանակել ձեր սննդակարգի ավելացում առողջ մթերքներով, որոնք դուք վայելում եք: Կերեք ձեր սովորական սնունդը և ավելացրեք բանջարեղենի քանակը, նվազեցրեք մսի և ածխաջրերի քանակը: Որոշ մարդիկ խորհուրդ են տալիս սկսել պարզապես կրկնապատկելով բանջարեղենի քանակությունը ձեր սովորական սննդակարգում և կերակուրներում:

Մեկ այլ տարբերակ է ձեր օրերն անցկացնել առանց մսի:

Բոլոր տեսակի լավ սովորություններով դուք ավելի հավանական է, որ հաջողության կհասնեք առողջ սնվելու մեջ, եթե սկսեք աստիճանաբար ընտելանալ կամ կարճ «ելքերով»:

Գնել գյուղատնտեսական ապրանքներ

Ռուսական խոշոր քաղաքներում, անշուշտ, կան առցանց խանութներ, որտեղ դուք կարող եք պատվիրել առողջ իրական գյուղատնտեսական արտադրանք: Օրինակ, ստուգեք The Village-ի այս խանութների ակնարկը:

Դարձրեք ձեր ուտելու փորձը ավելի հաճելի

Ընկերների հետ ընթրիք կազմակերպեք (օգնում է, եթե նրանք նույնպես առողջ սնունդ են ուտում), բանջարեղենը խորովել։ Այժմ դուք ավելի ուշադիր եք սննդի նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք ընդլայնել ձեր համային նախասիրությունները ինչ-որ օգտակար բանով։

Ի վերջո, աշխատեք ձեզ վրա չափազանց մեծ ճնշում չգործադրել, եթե միակ բանը, որ ձեզ գրավիչ է թվում, սթեյքն ու կարտոֆիլն են: Ցանկացած գործում հաջողության հասնելու ճանապարհը գծված է փոքր քայլերով: Դուք վաղ թե ուշ կհասցնեք:

Անվճար թարգմանություն։