Առանց բուդդայական վանք գնալու խելամտություն կիրառելու 5 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզ մեթոդներ նրանց համար, ովքեր ապրում են մեծ քաղաքում.

Լսելով «մտածողություն» բառը, շատերը պատկերացնում են մի մարդու, ով արդեն խմել է ավոկադոյի սմուզի և այժմ հանդիպում է լուսաբացին Կամբոջայի մի ամայի լողափում: Հանգիստ, հոգեհարազատ դեմք, սպիտակ հագուստ, աշխարհից լիակատար կտրվածություն և ոչ մի էական խնդիր։ Այս պատկերի պատճառով մեզ թվում է, որ իրազեկումը դժվար է և թանկ։ Բայց դա այդպես չէ։

Տեղյակ լինել նշանակում է ապրել ներկա պահը առանց դատելու, 100%-ով ներկա լինել դրանում և հրաժարվել ավտոմատ ռեակցիաներից, մտքերից, զգացմունքներից և գործողություններից:

Եթե տեղյակ եք, գիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ հենց հիմա, ինչ եք զգում, ինչ եք ուզում, ուր և ինչու եք գնում։ Նախքան ինչ-որ բան անելը կամ ասելը, դուք կարող եք վերլուծել իրավիճակը և նայել դրան մի քանի տեսանկյուններից:

Եվ այդ կարողությունը սեփական անձի մեջ զարգացնելու համար պետք չէ ինչ-որ տեղ գնալ կամ մեծ գումարներ ծախսել։ Ահա մի քանի մեթոդներ, որոնք հասանելի են ամեն օրվա համար:

1. Ուտել առանց հեռախոսի

Յուրաքանչյուր երրորդ ամերիկացի սնվելիս սմարթֆոն է օգտագործում, և Ռուսաստանի վիճակագրությունը դժվար թե շատ տարբերվի այս տվյալներից։ Երբ մենք նայում ենք էկրանին, մենք իրականում չենք զգում սննդի համը, չենք հասկանում, թե ինչ ենք դնում մեր բերանը, և միայն մեխանիկորեն ենք կրծում սնունդը։

Եվ նույնիսկ այն չէ, որ նման մոտեցումը կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու: Ֆիդով պտտվելով, նորություններ կարդալով և լայքեր դնելով, մենք կարծես փախչում ենք ներկա պահից, մենք դրանում ներկա չենք։ Եվ արդյունքում մենք կորցնում ենք գիտակցությունը։

Փորձեք հրաժարվել սմարթֆոնից առնվազն օրը մեկ անգամ ուտելիս: Եվ նաև գրքերից, սերիալներից, թերթերից, պլանշետներից և իրականությունից փախչելու այլ գործիքներից։ Եվ աշխատեք ձեր կերակուրը պահել առնվազն 10 րոպե: Մի շտապիր. Դանդաղ ծամեք կերակուրը, վերլուծեք, թե ինչ բաղադրիչներից է պատրաստված ձեր ճաշը, լսեք այն զգացողությունները, որոնք այն առաջացնում է ձեզ, հետևեք, թե երբ եք հագեցված զգում:

2. Սնունդ մի պատվիրեք

Վերջին տասնամյակների ընթացքում մենք շատ ենք փոխել մեր ուտելու սովորությունները։ Օրինակ, հիմա պետք չէ ժամերով կանգնել վառարանի մոտ կամ սեղան դնել բոլոր կանոններով։ Դուք կարող եք գնել պատրաստի սնունդ և այն կուլ տալ փախուստի մեջ: Մի կողմից՝ հարմար է։ Մյուս կողմից՝ մենք հետապնդում ենք միայն արդյունքը (հագեցվածությունը) և մեզ զրկում ընթացքը զգալու հնարավորությունից։

Սկսեք ինքներդ պատրաստել: Եվ ոչ, խոսքը թավայի մեջ մակարոն ու մի երկու նրբերշիկ գցելու մասին չէ։ Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ընտրեք հետաքրքիր բաղադրատոմս, գնեք բաղադրիչները և սկսեք պատրաստել:

Խոհարարության գործընթացը կարող է լինել շատ մեդիտատիվ. այն պահանջում է ամբողջական ներգրավվածություն և բարձր կենտրոնացում:

Այն նաև փայփայում է մեր զգայարանները հնչյունների, հոտերի, համերի և սենսացիաների լայն տեսականիով: Լսեք, թե ինչպես են բանջարեղենը թշշում տապակի մեջ, շնչեք տաք անուշաբույր գոլորշին, դիտեք ջեռոցում ոսկեզօծված կարկանդակի կեղևը: Սա թույլ կտա ձեզ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և զգալ այն լիարժեք:

3. Գրել

Գրելու բազմաթիվ պրակտիկաներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ և սովորել լինել «այս պահին»: Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Դասական օրագիր. Երեկոյան գրեք, թե ինչ է կատարվել ձեզ հետ օրվա ընթացքում, ինչ զգացողություններ եք ապրել, ինչ եք մտածել։ Վերլուծեք, թե ինչու եք ինչ-որ բան արել և նշեք, թե ինչն է ձեզ տխրեցրել, ուրախացրել, զայրացրել կամ հուզել:
• Ազատ գրություն. Դու պարզապես վերցնում ես մի թուղթ և գրում այն, ինչ գալիս է քո գլխում հենց հիմա: Դուք գրանցում եք յուրաքանչյուր զգացմունք, ցանկացած, նույնիսկ ամենահիմար կամ սարսափելի մտքերը: Ներքին դիմադրությունը հաղթահարելու համար ազատ գրելու մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ժամանակաչափ:Դրեք, օրինակ, 15 րոպե և գրեք, մինչև ժամանակը սպառվի։
• Երախտագիտության օրագիր և հաջողության օրագիր: Նրանք կսովորեցնեն ձեզ լինել ուշադիր և նկատել նույնիսկ աննշան իրադարձությունները կամ տպավորությունները: Էությունը շատ պարզ է՝ գրում եք, թե ում և ինչի համար կարող եք շնորհակալություն հայտնել այսօր։ Ցանկացած տարբերակ՝ սիրելիից մինչև պատահական անցորդ, ով ուրախացրել է ձեզ շապիկի վրա ուրախ մակագրությամբ: Կամ նշեք այն ձեռքբերումները, որոնց համար կարող եք գովաբանել ձեզ՝ ցանկացած բանի համար, նույնիսկ այն, ինչը փոքր է թվում:

4. Խորհեք

Մեդիտացիայի առավելությունների մասին կարելի է երկար խոսել։ Այն ոչ միայն բարձրացնում է իրազեկությունը, այլ նաև օգնում է բարելավել քունը, հաղթահարել անհանգստությունը, իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել ուշադրությունը և հիշողությունը: Եվ սա դրական ազդեցությունների միայն մի փոքր մասն է:

Շատերի համար մեդիտացիան դժվար և երբեմն նույնիսկ վախկոտ է թվում: Ոմանք կարծում են, որ սա գաղտնի գիտելիք է, որը բացահայտվում է միայն ընտրյալների համար։ Մյուսները վստահ են, որ մեդիտացիան շատ երկար ժամանակ է պահանջում սովորելու համար, և այն պարզապես չի աշխատի: Մյուսները կարծում են, որ դա բացառապես կրոնական կամ նույնիսկ աղանդավորական պրակտիկա է: Եթե այդպես եք կարծում, փորձեք խելամիտ մեդիտացիա:

• Ընտրեք հանգիստ, հանգիստ տեղ, նստեք ուղիղ՝ աթոռի եզրին կամ հատակին, ոտքերը թուրքական ձևով խաչած:
• Փակեք ձեր աչքերը, ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին, մի քանի խորը շունչ քաշեք: Սկսեք դանդաղ «սկանավորել» ձեր մարմնի սենսացիաները՝ գլխի պսակից մինչև ոտքի մատներ:
• Լսեք մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, բռնեք այնտեղ առաջացող սենսացիաները՝ արյան զարկերակ, ջերմություն, անհարմարություն կամ, ընդհակառակը, թուլացում:
• Այնուհետև անցեք ձեր շունչը դիտարկելուն: Շնչեք ձեզ համար հարմար ռիթմով, փորձելով տեղյակ լինել յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման մասին. ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս ձեր շնչուղիներից, ինչպես է ձեր կուրծքն ընդարձակվում և ընկնում, և ձեր մարմինը ճոճվում է:
• Եթե որոշ մտքեր և փորձառություններ փորձում են շեղել ձեր ուշադրությունը (և նրանք փորձում են, մտքերը հնարավոր չէ կանգնեցնել), փորձեք դիտարկել դրանք, ինչպես դիտում եք երկնքում ամպերը կամ ձեր կողքով անցնող մեքենաները: Հաշվի առեք նրանց և թույլ տվեք, որ նրանք թռչեն առանց ձեզ հետ քաշելու:
• Եթե ինչ-որ միտք դեռ շարունակվում է, հիշեք, որ անհանգստանալու ոչինչ չկա: Վերադարձեք ձեր շունչը դիտելուն։
• Շարունակեք մեդիտացիան այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:

Եթե ընդհանրապես ժամանակ չունեք, կարող եք օրվա ընթացքում ձեզ համար մինի մեդիտացիաներ անել։ Պարզապես մի երկու րոպե մի կողմ դրեք, փակեք ձեր աչքերը և նայեք ձեր ներսը։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում այս պահին, ինչ սենսացիաներ եք զգում ձեր մարմնում, ինչ մտքեր են հոսում ձեր գլխում: Իրականացրե՛ք ինքներդ ձեզ այստեղ և հիմա և նորից սուզվեք կյանքի բուռն հոսքի մեջ:

5. Գտեք հանգիստ հոբբի

Չափված մտածողությամբ զբաղվելն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ պահի վրա, կենտրոնանալ և հանգստանալ: Ահա թե ինչ կարող եք փորձել.

• Այգեգործություն. Իսկ դրա համար պետք չէ հողամասով տուն գնել։ Փոքր այգի կարելի է կազմակերպել հենց ձեր պատշգամբում։ Կամ նույնիսկ կարող եք հավաքել և կազմակերպել գեղեցիկ ֆլորարիում` մանրանկարչական այգի ակվարիումի, բանկա, շշի կամ այլ տարայի մեջ:
• Ասեղնագործություն. Սա կարող է լինել հյուսելը և տրիկոտաժը, ասեղնագործությունը, փափուկ խաղալիքների պատրաստումը, բրդից փետուրը, կարկատելը և այլն: Նման գործողությունները ոչ միայն մարզում են գիտակցությունը, այլև հանգստացնում են: Եվ դուք կունենաք նաեւ պատրաստի գլխարկ, վերմակ կամ խաղալիք։
• Կավե արհեստագործություն. Կերամիկները (և պրոֆեսիոնալները, և սիրողականները) հաճախ ասում են, որ կավի հետ աշխատելը շատ մեդիտատիվ է: Արժե սկսել, և դուք ամբողջությամբ կխորանաք գործընթացի մեջ և կկենտրոնանաք ձեր զգացմունքների վրա, և թե ինչպես է փոխվում ձեր մատների տակ գտնվող նյութը: Փորձեք քանդակել տանը ինքնակարծրացող կավով կամ գրանցվեք կերամիկայի ստուդիայում, որտեղ կարող եք կրակել և փայլեցնել ձեր արհեստը:
• Մանրապատկերների ստեղծում: Օրինակ՝ փոքրիկ տներ ու սենյակներ պատրաստելը։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի դիզայն մշակել, վերցնել նյութեր, կտրել, սափրվել, շլացնել և ներկել բազմաթիվ մանր առարկաներ և դետալներ:Աշխատանքը տքնաջան է և անպայման սովորեցնում է լինել «այստեղ և հիմա»:
• Նկարչություն կամ գեղագրություն: Դուք կարող եք մղել ոչ միայն գիտակցությունը, այլև աչքը, գույնի զգացումը և նուրբ շարժիչ հմտությունները: Հիմնական բանը (ինչպես բոլոր նախորդ պարբերություններում) գործընթացի վրա ամբողջությամբ կենտրոնանալն է: Եվ մի՛ ներառեք հեռուստասերիալներ, փոդքասթներ կամ աուդիոգրքեր հետին պլանում:

Դուք կարող եք մտածել այլ բան անել. Գլխավորն այն է, որ դուք կարող եք դա անել դանդաղ՝ ձեր ամբողջ ուշադրությունն ուղղելով այն, ինչ անում եք։