Դասեր բուդդայական վանական Տիթ Նաթ Խանից, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ դառնալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թիթ Նաթ Խանը եզակի մարդ է։ 1967 թվականին վիետնամցի այս վանականն առաջադրվել է Խաղաղության Նոբելյան մրցանակի Մարտին Լյութեր Քինգի կողմից։ Նա նաև մեր ժամանակների երեք ամենաազդեցիկ հոգևոր առաջնորդներից մեկն է: Իսկ նրա «» գիրքը խորհուրդ է տալիս Դալայ Լաման, քանի որ այն կարող է դեպի լավը փոխել ոչ միայն անհատի, այլև ողջ հասարակության կյանքը։

Մտածեք

Ունայնությունը վիրուս է, որը սպառում է մեզ: Դա մեզ տանում է գլխապտույտ: Մենք անընդհատ ինչ-որ բանի մասին ենք մտածում։ Նախաճաշի ժամանակ, ճանապարհին, աշխատավայրում, աշխատանքից հետո, խանութում, արձակուրդում… Մտքերի ու գործերի եռուզեռը ձեզ ոտքերից է հանում, բայց տեմպը թույլ չի տալիս կանգ առնել: Մենք դադարում ենք նկատել, թե ինչ է կատարվում մեր քթի տակ։ Իսկ մենք այնքան ենք հոգնել, որ մեզ երջանիկ չենք զգում։

Հիշու՞մ եք, երբ վերջին անգամ ձեր գլխում լռություն էր: Ե՞րբ եք վերջին անգամ հայտնվել ներկա պահին և նկատել երեխայի ծիծաղը, գեղեցիկ երաժշտությունը մոտակա սրճարանից կամ մայրամուտը:

Թիթ Նաթ Խանը վստահ է, որ մեր մոլորակի վրա առկա է յուրաքանչյուր մարդու ներքին խաղաղության և ներդաշնակության խորը փոխկապակցվածություն։ Ներքին խաղաղություն գտնելու և միևնույն ժամանակ ձեր շուրջը խաղաղության հասնելու համար դուք պետք է զբաղվեք ուշադրությամբ, սովորեք գիտակցաբար շնչել և մեդիտացիա անել: Այո, յուրաքանչյուր անհատի մեդիտացիան կարող է հանգեցնել համաշխարհային խաղաղության: Իր «Խաղաղություն ամեն քայլափոխում» գրքում Տիտոսը նկարագրել է մեդիտացիայի և գիտակցության մոտ 50 տեխնիկա:

Ժպտացեք

Ժպիտը մեր ունեցած ամենաթանկ բանն է։ Ժպիտն անգին է, բայց միևնույն ժամանակ ոչինչ չարժե։ Միայն երջանկության և մտքի խաղաղության ընդունակ մարդը կարող է անկեղծ ժպտալ։ Նրա ժպիտից այն ավելի լավն է դառնում ոչ միայն իր, այլեւ շրջապատի համար։ Հիշեք, թե ինչ եք զգում «Մոնա Լիզային» նայելիս՝ գեղեցկուհու դեմքին միայն ժպիտի նշույլ կա, բայց նույնիսկ դա կարող է հանգստացնել ձեզ։

Նոր օրը ըմբռնումով և բարությամբ դիմավորելու համար սկսեք ժպիտով: Սրան ընտելանալու համար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. խրախուսական նկար կամ թղթի կտոր կախեք խրախուսական բառերով աչքի ընկնող տեղում: Շուտով, միայն մեկ զարթոնք, արևի մեղմ ճառագայթները կամ թռչունների ջրհեղեղը կստիպեն ձեզ ժպտալ:

Տիտուս Նաթ Խան

Մի աղջիկ իր հոգևոր պրակտիկայի ընթացքում մի բանաստեղծություն է հորինել.

Թող իմ ժպիտը կորչի

Բայց տխրելու կարիք չկա։

Ի վերջո, նա դանդելիոնի մոտ է:

Եթե ձեր ժպիտն անհետացել է, իմացեք՝ շրջապատում ամեն ինչ, ներառյալ դանդելիոնը, կարող է հետ բերել այն: Պետք է միայն նկատել, որ այն պահվում է ձեզ համար։

Դիտեք ձեր շունչը

Շնչառական վարժությունները ուրախության և հանգստության գրավականն են: Եթե ցանկանում եք սովորել գիտակցաբար շնչել, կարող եք սկսել այս տեխնիկայից: Դա հեշտ է, և դուք կարող եք դա կիրառել ամենուր:

Երբ շնչում եք, կենտրոնացեք դրա վրա և ասեք ինքներդ ձեզ. «Շնչելով՝ ես հասկանում եմ, որ շնչում եմ»: Արտաշնչման ժամանակ՝ «շնչելիս հասկանում եմ, որ արտաշնչում եմ»։ Ամեն ինչ.

Այս վարժությունն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես ենք մենք շնչում: Հիշու՞մ եք խորհուրդը՝ «Հանգստանալու համար դանդաղ հաշվեք 1-ից 10»։ Ուշադիր շնչառությունը ոչ միայն սառեցնում է զայրույթը, այլև խաղաղություն է բերում մեր հոգիներին:

Աշխարհի կատաղի ռիթմում մենք շատ հաճախ միաժամանակ մի քանի բան ենք անում։ Գլուխը մտածում է մի բանի մասին, իսկ ձեռքերն ու ոտքերը բոլորովին այլ բան են անում։ Գործողությունները և մտքերը միմյանց հետ կապ չունեն: Օգտագործեք գիտակցական շնչառությունը՝ դրանք կապելու համար: Այն մեզ հետ է բերում ներկա պահը և օգնում է ուշադիր լինել այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է մեր շուրջը:

Առողջ սերմեր տնկեք

Մարդկային գիտակցությունը կարող է ներկայացվել որպես երկու մակարդակ՝ սերմը և նրա սածիլները: Ծնողները և հասարակությունը տարբեր սերմեր են տնկում մեր մեջ՝ լավ և ոչ այնքան լավ: Եթե ձեր մեջ զայրույթի սերմեր կան, ապա դրանք կարող են ճիշտ պայմաններում բողբոջել և թույլ չտալ, որ լավ սերմերը դրսևորվեն: Դա կստիպի ձեզ տառապել:

Որքան հաճախ է բարկությունը բարձրանում, այնքան այն նոր սերմեր է ստեղծում ձեր մտքում: Եթե թույլ տաք, որ ուրախության և երջանկության սերմերը ավելի հաճախ բողբոջեն, ապա ձեր գիտակցության մեջ դրանք ավելի շատ կլինեն:

Երբ դուք զբաղվում եք գիտակցությամբ և ուշադրությամբ, դուք ընտրում եք, թե որ սերմերը պետք է բողբոջեն և որոնք՝ ոչ: Աճեցրեք ավելի շատ լավ, առողջ սերմեր և թույլ մի տվեք, որ վատերը բողբոջեն: Այդ ժամանակ երջանկությունն ու խաղաղությունը կգան ձեզ մոտ:

Ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տվեք

Շատ հաճախ մեր գլխում հարց է ծագում. «Ի՞նչն է սխալ»: Ահա թե ինչպես են մեր մտքում առաջանում դժգոհության և կասկածի սերմերը։ Մենք տառապում ենք և հուսահատվում՝ ստեղծելով բացասականության արատավոր շրջան:

Իսկ եթե ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Ի՞նչ է այդպես»: Այս պահին դուք կնկատեք մի բան, որի վրա սովորաբար ուշադրություն չեք դարձնում՝ հրաշալի եղանակ, մեղմ քամի և այլ հրաշալի բաներ։

Մենք սովոր չենք գնահատել ինչ-որ բան, քանի դեռ չենք կորցրել այն։ Օրինակ, մենք սկսում ենք գիտակցել շնչառության արժեքը մրսածության կամ ասթմայի առաջացումից հետո: Բայց շնչառության բերկրանքը զգալու համար պետք չէ ձգտել հիվանդանալ։

Ավելի հաճախ ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ է կատարվում հենց հիմա, ինչն է լավ: Կյանքի պարզ ուրախությունները նկատելը իսկական երջանկության գաղտնիքն է:

Սովորեք հասկանալ ուրիշներին

Եթե դուք աղցան եք տնկել, և այն չի աճել, դուք չեք մեղադրում դրան: Դուք հասկանում եք ձախողման պատճառները՝ երևի հազարն այնքան արև չի ունեցել, կա՛մ հողը չի պարարտացվել։ Բայց երբեք մտքովդ չի անցնում մեղադրել հենց աղցանին։

Այդ դեպքում ինչո՞ւ, երբ խնդիրներ ունեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ, առաջին բանը, որ անում եք, նրանց մեղադրելն է: Այս մոտեցումը երբեք լավ արդյունքների չի հանգեցնի։ Դադարեցրեք մեղադրելն ու մեղադրելը։ Փոխարենը սովորեք հոգ տանել մարդկանց մասին։

Նայեք մարդուն, որպեսզի տեսնեք և հասկանաք նրան: Որո՞նք են նրա կարիքները, խնդիրները: Որո՞նք են նրա ցանկություններն ու երազանքները: Երբ հասկանում ես, թե ինչու է մարդն իրեն այս կամ այն կերպ պահում, պարզապես չես կարող բաց թողնել բացասական հույզերը: Նայեք բոլոր կենդանի էակներին կարեկցությամբ: Այդ ժամանակ դուք կզարգացնեք ուրիշներին հասկանալու ունակությունը, և ձեր հարաբերությունները մարդկանց հետ կբարելավվեն:

Մինչև հունիսի 19-ը Lifehacker-ի ընթերցողները կարող են ստանալ 35% զեղչ գրքի էլեկտրոնային տարբերակի համար՝ օգտագործելով PEACE պրոմո կոդը։