Ինչ դրական հատկություններ են մարդիկ ճնշում և ինչպես դադարեցնել դա անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն, ինչ մենք անվանում ենք ծուլություն, կարող է լինել թուլացման հմտություն:

Ըստ Նենսի Լևինի՝ մարզիչ և բեսթսելլերի հեղինակ, մարդիկ հաճախ թաքցնում են այն հատկությունները, որոնք նրանք ընկալում են որպես բացասական: Իրականում ոչ բոլորն են բացասական՝ կարող ես ամաչել եսասիրությունից, բայց քո շահերը պաշտպանելու կարողությունը հաստատ չի տուժի։

«Քո սահմանները. Ինչպես պահպանել անձնական տարածքը և գտնել ներքին ազատություն», որը ռուսերենով հրատարակվել է «MIF» հրատարակչության կողմից», Լևինը պատմում է, թե ինչպես ընդունել սեփական անձի տարբեր կողմերը և պաշտպանել սեփական կարիքները: Lifehacker-ը հրապարակում է մի հատված չորրորդ գլխից.

Բացի համոզմունքները և թաքնված պարտավորությունները սահմանափակելուց, մեր հոգեկանը դիմում է մեկ այլ հնարքի, որը խոչընդոտում է սահմաններ տեսնելու և սահմանելու ճանապարհին: Դա ստիպում է մեզ անգիտակցաբար հրաժարվել մեր որոշ հատկություններից՝ ճնշելով դրանք մեր մեջ այնքան, որ մոռանում ենք, որ ժամանակին ունեցել ենք դրանք: Սա կրկին տեղի է ունենում շատ վաղ մանկության մեջ. ճնշված որակները (դրանք երբեմն կոչվում են «ճնշված» ես», կամ «ստվերային «ես»»), այնուհետև համարվում էին անցանկալի, խնդրահարույց, սխալ, առաջացրեցին իշխանություն ունեցողների դժգոհությունը: Ընդունվելու և սիրվելու համար մենք պետք է փոխարինեինք «վատ» հատկությունները։ Թաքցնելով դրանք մեզանից՝ մենք անգիտակցաբար հավատում ենք, որ պաշտպանում ենք մեզ ուրիշների կողմից մերժումից և միայնակությունից:

Բանաստեղծ Ռոբերտ Բլայը նկարագրել է այս հատկությունները որպես «երկար պայուսակ, որը մենք կրում ենք մեզ հետ»: Այս պայուսակը պարունակում է մեր անհատականության բոլոր բաղադրիչները, որոնք, ինչպես մեզ թվում է, պետք է թաքցնել աշխարհից։ «Մինչև քսան մոտ մենք որոշում ենք, թե մեր որ մասերը դնենք պայուսակի մեջ և մեր կյանքի մնացած մասը ծախսում ենք՝ փորձելով դրանք դուրս հանել լույսի ներքո», - գրում է Բլայը:

Բայց ինչու՞ դուրս հանել այս ենթադրյալ սարսափելի հատկությունները: Հետո, որ եթե դա չարվի, անգիտակցաբար կդրսևորվեն։ Այո, ես կրկին նկատի ունեմ «անսպասելի» բռնկումները: Իրականում ոչինչ չի կարելի թաքցնել և ճնշել. ճնշված ամեն ինչ դուրս է գալիս ու ատամները հանում ամենաանպատեհ պահին։ Մենք նույնպես սուր ենք արձագանքում մեր շրջապատի այս հատկանիշներին։ Քանի որ մենք չենք կարող դրանք դրսևորել, երբ այլ մարդիկ բացահայտ և անամոթաբար թույլ են տալիս իրենց արտահայտել այդ հատկությունները, մենք զգայուն ենք արձագանքում:

Մերժված որակները սահմանների մասին խոսակցության հիմքում են, քանի որ դրանք ցույց տալու վախն է, որ ստիպում է մեզ հաճեցնել մարդկանց և չափազանց շատ տալ: Երբ մենք սահման չենք դնում, չնայած գիտենք, որ դա մեզ համար լավ կլինի, մենք դա չենք անում, քանի որ վախենում ենք «վատ» հատկություններ ցույց տալ և դառնալ այնպիսին, ինչպիսին «լավ չէ» լինել: Երբ ուժեղ դիմադրություն է առաջանում, և մենք իսկապես չենք ուզում մեզ «վատ» պահել, կարող եք վստահ լինել, որ մերժված որակը թաքնված է ինչ-որ տեղ մոտակայքում։

Ճշմարտությունն այն է, որ մարդկային բոլոր որակներն ու հատկանիշներն այս կամ այն չափով առկա են մեր մեջ: Մենք կարող ենք լինել բարի և դաժան, խելացի և հիմար, մարմնավորել աստվածային և դիվային հատկություններ: Եվ այս հատկություններից յուրաքանչյուրը բերում է որոշ

օգուտ.

Մանկության տարիներին մենք դրսևորում էինք այս բոլոր հատկությունները և ոչինչ չէինք զսպում մեր մեջ։ Նրանք լաց էին լինում, իսկ մեկ րոպե անց նրանք ծիծաղում էին։ Մենք տիրապետում էինք բազմակողմանի անհատականության բոլոր հատկություններին և բնութագրերին և արտահայտում դրանք առանց վարանելու: Բայց մի անգամ նրանք նկատեցին, որ մեր ծնողներին դուր չի գալիս որոշակի վարքագիծ։ - Չե՞ս կարող հանգիստ նստել։ նրանք ասացին. «Մի՛ աղմկեք», «Լավ չէ ագահ լինելը»։ Ծնողական սերը չկորցնելու համար մենք սկսեցինք մերժել մեր մասերը` էներգիան, աղմուկը, ագահությունը:

Դպրոցում քննադատների այս երգչախումբն ընդլայնվեց՝ ներառելով մանկավարժներին, ուսուցիչներին, ընկերներին և ընդհանրապես հասարակությանը:Փորձելով ըմբռնել աշխարհը, մենք շարունակեցինք ճնշել մեր ավելի ու ավելի նոր մասերը՝ մերժելով և հրաժարվելով այն ամենից, ինչ անընդունելի էր: Հիմա այս բռնադատված հատվածներն ապրում են մեր ենթագիտակցության ստվերում։

Բայց կա լավ նորություն. երբ սովորում ես լինել ինքդ քեզ և ընդունել քեզ ամբողջ ազնվությամբ, ազատվում ես քո մեջ ցանկացած հատկանիշ ճնշելու ցանկությունից: Եթե ցանկանում եք սահմանել, որը ձեզ եսասեր է թվում, ապա երկու ճանապարհ կա. Նախ, դուք կարող եք ոչնչացնել այն առասպելը, որ սահմաններ դնելը եսասիրական է: Երկրորդ, դուք կարող եք ընդունել ձեր մերժված որակը` առողջ եսասիրությունը, և դադարել դիմակայել դրան:

Հիշու՞մ եք, ես ասացի, որ եսասիրությունը ամենևին էլ այդքան վատ հատկություն չէ, ինչպես մեզ մանկուց են սովորեցնում։ Եթե կարծում եք, որ ձեր մասին հոգալը եսասիրություն է, միգուցե ձեր բժիշկն ինքն է ձեզ պատվիրել ձեր կյանքում մի փոքր առողջ եսասիրություն ավելացնել՝ անհավասարակշռությունը շտկելու համար: Սա չի նշանակում, որ դուք կդառնաք կատարյալ եսասեր մարդ։

Ահա ևս մեկ օրինակ՝ իմ հիմնական մերժված հատկություններից մեկը ծուլությունն է։ Ես մեծացել եմ՝ համոզված լինելով, որ պետք է գերարդյունավետ լինեմ ապահով լինելու համար, և ես փորձում էի երբեք ծույլ չլինել: Արդյունքում ես ձեռք բերեցի գերազանց աշակերտական համալիր։ Եվ որքա՜ն էր ինձ նյարդայնացնում, երբ նախկին ամուսինս և իմ նախկին գործընկեր Ահարոնը ծույլ էին։ Ավելի ճիշտ՝ ինձ ավելի վաղ թվում էր, թե ծույլ են, հիմա հասկացա, որ դա այլ կերպ է կոչվում։

Ահա թե ինչ է տեղի ունենում, երբ փորձում ես մերժել քո մի մասը. մերժված հատկությունը պրոյեկտվում է աշխարհ և դրսևորվում այլ մարդկանց մեջ, ովքեր դա ցույց են տալիս մեզ հայելու մեջ: Այսպիսով, մեր հոգեկանը մեզ ցույց է տալիս կարմիր դրոշը, մի տեսակ վառ նեոնային ցուցիչ. «Այստեղ պետք է փնտրել այն հատկությունները, որոնք դուք մերժել եք ձեր մեջ»: Երբ մենք տեսնում և արհամարհում ենք այս հատկությունները ուրիշների մեջ, մենք սկսում ենք գիտակցել, թե ինչն է մեզ պակասում, մեր մեջ ինչ մասեր պետք է վերադարձվեն, ինտեգրվեն մեր անհատականության մեջ և բուժվեն:

Բարեբախտաբար, երբ ես հանդիպեցի Ահարոնին, ես կարողացա հասկանալ, որ այն, ինչ ես կարծում էի ծուլություն էր, իրականում հանգստանալու և զվարճանալու ունակությունն էր: Երբ մենք հանդիպեցինք, ես հանգստանալու խիստ կարիք ունեի, բայց ինձ թվում էր, որ զվարճանքն ինձ համար չէ, դա այն է, ինչ անում են ուրիշները, բայց ոչ ես: Ես բացարձակապես չգիտեի, թե ինչպես վայելել կյանքը և հանգստանալ: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ես սովորել եմ Ահարոնի օրինակից: Ես իմ մեջ «ներքին ծուլություն» հայտնաբերեցի։ Ընթացքում ես շատ ավելի հանդուրժող դարձա Ահարոնի անկաշկանդ բնության նկատմամբ և հասկացա, որ ես նույնպես երբեմն հաճույք եմ ստանում օրն անցկացնելով ոչինչ չանելով:

Դուք արդեն վախեցա՞ծ եք: Թեթեւ տար. Ստվերային հատկությունների բացահայտումը ամենևին չի նշանակում, որ մենք դառնալու ենք այդ որակների ամենավատ, ծայրահեղ դրսևորումը (և հենց դրանից են վախենում շատերը)։ Սև ու սպիտակի ընկալումը ստիպում է մեզ դատել ուրիշներին: Ես սովորեցի հանգստանալ, բայց դա չի նշանակում, որ ես դարձել եմ բոմժ, ով ամբողջ օրը պառկած է բազմոցին։ Ես ուղղակի դադարեցի փոխհատուցել հանգստի հանդեպ իմ վախը՝ դադարեցնելով շուրջօրյա աշխատել: Ես ընդունեցի իմ ծուլությունը և աստիճանաբար սկսեցի սովորել դանդաղեցնել, չծանրաբեռնել ինքս ինձ, ավելի շատ հանգստանալ։ Ծուլությունն էլ իր առավելություններն ունի.

Երբ ինչ-որ մեկը ցուցադրում է մեր մերժված որակը, նրա պահվածքը մեզ համար էմոցիոնալ ձգան է ծառայում: Գործարկիչը ցույց է տալիս, որ մենք պետք է ավելի խորանանք և հասկանանք, թե արդյոք մենք ճնշում ենք մեր մեջ այն որակը, որը դիմացինն բացահայտ ցույց է տալիս: Ծուլությունն ինձ համար հզոր ձգան է, և երբեմն ստիպված եմ ինքս ինձ հիշեցնել, որ ես դատում եմ միայն ծույլ մարդկանց, քանի որ նրանք իմ ստվերային եսն են:

Բայց հստակ ասեմ՝ ընդունելով մեր մերժված որակները չի նշանակում, որ մենք ընդունում կամ հավանություն ենք տալիս մեր շրջապատի նման վարքագծին։ Ի վերջո, մարդկային բոլոր որակները կարող են դրսևորվել տարբեր աստիճանի: Օրինակ, ես երբեք չէի ցանկանա չափազանց եսասեր կամ ծույլ դառնալ և չէի համակերպվի զուգընկերոջ այս հատկությունների հետ: Մենք մեր ներքին գործը չենք անում մյուս ծայրահեղության գնալու համար։Մեր նպատակն է դադարել ճնշել մերժված որակը, որպեսզի «սխալ» անելու վախը չխանգարի մեզ սահմաններ դնել:

Եթե դուք դժվարանում եք սահմաններ դնել, մտածեք, թե արդյոք դուք մերժում եք ձեր մեջ հետևյալ հատկանիշները.

• եսասիրություն և նրանց անձնական շահերի պաշտպանություն.
• զայրույթ և զայրույթ;
• դաժանություն, ստորություն;
• անպատասխանատվություն;
• ագահություն, ժլատություն;
• վերցնողի դերը, ոչ թե տվողի:

Հիշեք, որ մերժված որակները կարող են լինել ոչ միայն բացասական, այլև դրական։ Այսպիսով, մենք կարող ենք ճնշել ինքնավստահությունը մեր հանդեպ՝ հավատալով, որ պետք է ավելի համեստ լինել։ Զսպիր ինտելեկտը, որպեսզի քեզ «էշի» չպիտակեն։ Մենք կարող ենք մերժել սեքսուալությունը՝ վախենալով անառակ երևալուց, թաքցնել մեր տաղանդները, որպեսզի ուրիշները չմտածեն, թե մենք «ցույց ենք տալիս»։

Եթե ցանկանում եք պարզել, թե ինչ դրական հատկություններ եք զսպում ձեր մեջ, մտածեք, թե որ մարդիկ են ձեզ ստիպում հիանալ և ցանկանում հավասարվել նրանց։ Եթե դուք հիանում եք խիզախ մարդկանցով, ուրեմն ձեր մեջ քաջություն կա, այն առայժմ ուղղակի թաքնվում է։ Դուք դա չեք դրսևորում, քանի որ այն նախկինում անվտանգ չէր:

Դեբի Ֆորդը մերժված դրական հատկությունների վերադարձն անվանել է «լույսի վերադարձ»։ «Որպեսզի մարդու մեջ լույսը նոր ուժով շողա, պետք է գիտակցել, որ մեր մեջ առկա են բոլոր հատկանիշները, որ մենք բազմակողմանի ենք։ Ամեն ինչ բավական է, որպեսզի մենք իրագործենք մեր ամենախոր ցանկությունները»: Երբ մենք ընդունում ենք մեր դրական հատկությունները և ընդունում մեր օժտվածությունը, ինքներս մեզ սիրելու ունակությունը մեծանում է, և մեզ համար ավելի հեշտ է դառնում անհրաժեշտ սահմաններ դնելը:

Բոլոր դրական և բացասական հատկությունները, որոնք դուք մերժում եք, ձեր մեջ են, բայց դրանք ստվերում են։ Դուք պետք է գիտակցեք, թե ինչ եք մերժում և ճնշում, որպեսզի սովորեք գնահատել այդ հատկությունները և ընդունեք դրանք որպես ձեր մաս: Թերևս անհատականության գիտակցված ինտեգրումը և մերժված որակների վերադարձն ինքն իրեն հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է վերջնականապես կարևոր սահմաններ հաստատելու համար:

Վարժությունը. Անտեսված հատկությունների բացահայտում

Այս վարժությունում մենք կփորձենք հասկանալ, թե որ մերժված հատկանիշները կարող են խանգարել ձեզ սահմաններ դնելուց: Առաջին մասում կանդրադառնանք բացասական հատկանիշներին։ Երկրորդ մասում մենք կկատարենք մեդիտացիա, որը կօգնի ի հայտ բերել դրական մերժված հատկությունները։

Գրեք ձեր պատասխանները օրագրում կամ էլեկտրոնային սարքում:

Մաս 1. Բացասական մերժված հատկություններ

1. Պատկերացրեք երեք մարդկանց, ովքեր նյարդայնացնում են ձեզ և ծայրահեղ հակակրանք են առաջացնում: Ի՞նչը ձեզ դուր չի գալիս նրանց մեջ: Կոնկրետ ի՞նչն է նյարդայնացնում: Կազմեք այն հատկանիշների ցանկը, որոնք կապված են դրանցից յուրաքանչյուրի հետ:
2. Կարո՞ղ եք հիշել ձեր կյանքի իրավիճակները, երբ դրսևորել եք այս հատկությունները: Երևի այլ դրսևորումներ ունեին՝ ավելի քիչ արտահայտված, բայց, ամենայն հավանականությամբ, այնուամենայնիվ, այս կամ այն չափով ի հայտ եկան։
3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի ջանք եք գործադրում, որպեսզի ուրիշները երբեք չմտածեն, որ դուք «այդպիսին եք»: Ինչպե՞ս եք ձեր մեջ զսպում այդ հատկությունները, ի՞նչ եք անում, որ դրանք երբեք դուրս չգան։ Օրինակ, եթե դուք ճնշել եք եսասիրությունը, կարող եք անցնել մյուս ծայրահեղության և խրվել «տվողի» դիրքում։
4. Ընտրեք ամենահրատապ սահմանը, որը ցանկանում եք դնել, կամ այն սահմանը, որն ամենից շատ եք վախենում սահմանել: Դուք ինքներդ ձեզ դատո՞ւմ եք այս սահմանը հաստատելու ցանկության համար: Ի՞նչ եք վախենում լսել ուրիշներից, եթե որոշեք սահմանել այս սահմանը: Ձեզ ստոր կամ անպատասխանատու կհամարե՞ն։ Կասեն, որ էգոիստ ես, միայն վերցրու ու ոչինչ չտաս։ Վերանայեք այս վարժության ձեր պատասխանները և գրեք մերժված բացասական հատկությունները, որոնք դուք կցուցաբերեք, եթե սահմանեք ամենավախեցնող սահմանը:
5. Այժմ գրեք մերժված որակներից յուրաքանչյուրի դրական կողմերը: Օրինակ, եթե մենք խոսում ենք եսասիրության մասին, ապա այս որակի դրական կողմն այն է, որ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է տեր կանգնել ձեզ, պահանջել ձեր բաժինը և հոգ տանել ձեր մասին: Եթե մենք խոսում ենք անպատասխանատվության մասին, ապա դրական կողմը ինքնաբերականությունն է և զվարճանալու կարողությունը։Ինչ վերաբերում է ծուլությանը, ապա դրական կողմը հանգստանալու կարողությունն է:
6. Վերջապես, պարզեք, թե ինչ կարող եք անել այս շաբաթ այս դրական կողմերը ձեր կյանքում ինտեգրելու համար: Օրինակ, եթե մերժված որակը եսասիրությունն է, պարզեք, թե ինչպես կարող եք եսասիրաբար վարվել: Դա կարող է լինել մի պարզ բան. օրինակ, դուք մեկ ժամ հատկացնում եք և ծախսում այնպես, ինչպես ցանկանում եք, առանց որևէ մեկին թույլ տալու, որ խանգարի ձեզ:

Մաս 2. Դրական մերժված որակներ

Հիմա եկեք մեր ուշադրությունը դարձնենք դրական մերժված որակների վրա։ Վարժության այս կեսում մենք կարճ մեդիտացիա կանենք։ Պատրաստվեք մեդիտացիայի. անջատեք ձեր հեռախոսները, որպեսզի դրանք ձեզ չշեղեն գործընթացից: Հագեք ազատ հագուստ և նստեք հարմարավետ դիրքով աթոռի կամ բազմոցի վրա: Կարող եք հանգիստ երաժշտություն դնել կամ մոմեր վառել: Կարող եք նաև նախօրոք ձայնագրել մեդիտացիայի գործընթացը դիկտաֆոնի վրա, որպեսզի ստիպված չլինեք բացել ձեր աչքերը և կարդալ, քանի որ դա կխանգարի մեդիտացիոն վիճակին: Ձայնագրիչի վրա մեդիտացիա կարդալիս բաց թողեք շեղ տեքստը:

1. Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս: Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմինը՝ սկսած ոտքերից։ Աստիճանաբար ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք վերև և թուլացրեք ձեր ոտքերը, ազդրերը, որովայնը, կրծքավանդակը, մեջքը, ձեռքերը, պարանոցը և գլուխը, մինչև որ զգաք ամբողջ մարմինը թուլացած: Մի չափազանցեք այն: Պարզապես խնդրեք մարմնին հանգստանալ: Մեդիտացիայի ժամանակ

   դուք կհասնեք էլ ավելի խորը հանգստի:

2. Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը (ձեր ծանոթը կամ երևակայական անձը) սահմանում է այն սահմանը, որը դուք ամենաշատն եք երազում դնել: Այս մարդու համար շատ հեշտ է սահմանել այս սահմանը։ Դիտեք, թե ինչպես է նա դա անում և հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞ր հատկություններն են հեշտացնում նրա համար սահմաններ դնելը: Համարձակությո՞ւն։ Խորը ինքնագնահատական? Ուժ և ինքնավստահությո՞ւն։
3. Հիշեք մի իրավիճակ անցյալից, երբ դուք նույնպես դրսևորեցիք այս դրական հատկությունը։ Պատկերացրեք ինքներդ այս պահին: Ինչ էիր անում? Ինչպե՞ս էիր քեզ զգում։
4. Փորձեք ճիշտ հիշել, թե երբ որոշեցիք, որ այլևս անվտանգ չէ արտահայտել այս հատկությունը: Ինչ է պատահել? Ի՞նչը ստիպեց քեզ մերժել նրան:
5. Ձեր հարազատներից և ընկերներից ո՞վ է այժմ ցուցադրում այս հատկությունը առանց ամաչելու և ամաչելու: Այս մարդիկ ձեր արտաքին պրոյեկցիան են: Նրանք ստիպում են ձեզ հիանալ

6. Հաստատեք, որ պատրաստ եք վերականգնել այս որակը ձեզ համար, որպեսզի այն ավելի հեշտ լինի ձեզ համար տեղադրել

   սահմանները։

7. Ինչ համոզմունք պետք է անտեսվի, որպեսզի ինտեգրվի մերժված որակը

   ձեր անձի մեջ և սկսե՞ք դրսևորել այն:

8. Պատկերացրեք, որ հրաժարվեք այս համոզմունքից և ընդունեք մերժված որակը: Պատկերացրու, որ դու սահման ես դնում նույնքան հեշտությամբ, որքան այն մարդը, ում պատկերացնում էիր 2-րդ քայլում: Ինչպե՞ս ես քեզ զգում՝ պատկերացնելով, որ ունես այս հատկությունը և սահմանում ես այն սահմանը, որը վաղուց էիր ուզում դնել:
9. Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել այս շաբաթ՝ ձեր կյանքում դրական որակ ներառելու համար: Եթե դա քաջություն է, ի՞նչ խիզախ բան կարող ես անել։ Ամեն շաբաթ արեք մի բան, որը ձեզանից պահանջում է ավելի համարձակ լինել և աստիճանաբար զարգացնել այս որակը կյանքում ինտեգրվելու և դրսևորելու կարողությունը:

Լևինի գիրքը կսովորեցնի ձեզ առաջին տեղում դնել ձեր ցանկությունները և կառուցել անձնական սահմաններ: Գրողը օրինակներով մանրամասն վերլուծում է, թե ինչպես վարվել տարբեր իրավիճակներում, տալիս է գործնական խորհուրդներ։