Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Օբսեսիվ մտքերը կարող են հանգեցնել լուրջ բացասական հետեւանքների։
Ինչ է որոճությունը
Մենք բոլորս երբեմն անվերջ մտածում ենք մի բանի մասին՝ աշխատանքային նախագծի երկարատև ներկայացում, երեկվա վեճը մյուս կեսի հետ, կենաց, որը պայմանավորվել ենք անել ընկերների հարսանիքի ժամանակ: Այո, և քթի վերաբերյալ եռամսյակային հաշվետվություն: Մենք մեր գլխում անցնում ենք այն, ինչ պետք է ասվեր, կամ փորձում ենք ամեն ինչ պլանավորել մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը:
Շատ դեպքերում սա համեմատաբար անվտանգ է և ոչ ավելի սթրեսային, քան ձեր գլխում գտնվող նյարդայնացնող երգը: Բայց կան մարդիկ, ովքեր պարզապես չեն կարող դադարել մտածել բաների մասին: Եվ սա ավելի մեծ փորձառություններ է ստեղծում:
Ամեն ինչ վերաիմաստավորելու այս ճնշող սովորությունը կոչվում է մտավոր ծամոն: Կրկնվող փորձառությունները, երբ մարդն անվերջ պտտվում է նույն իրավիճակը իր գլխում, նմանվում են կովերի խոտ ծամելու գործընթացին։
Կրծում են, կուլ են տալիս, հետո նորից վերականգնում ու նորից ծամում։ Սա նրանց համար նորմալ գործընթաց է։ Դե մենք՝ մարդիկս, անընդհատ «ծամում» ենք մեր անհանգստացնող մտքերը։ Եվ սա լավ չէ։
Սրտխառնոցը ոչ մի օգուտ չի տալիս, այն պարզապես ժամանակ և էներգիա է գողանում: Այն այնքան ուժասպառ է, որ մարդուն դարձնում է ավելի խոցելի անհանգստության և դեպրեսիայի նկատմամբ՝ միաժամանակ լինելով այս պայմանների ախտանիշը:
Անկախ նրանից՝ մենք կարո՞ղ ենք փոխել կատարվածը կամ ինչ-որ բան կանխատեսել, մեր ուղեղը երբեմն ֆիքսվում է անկառավարելիին կառավարելու փորձերին: Եվ արդյունքում ընկճված մարդն անդրադառնում է անցյալի կորուստներին ու սխալներին, և որոնումների անհանգիստ պատանդը խեղդվում է «Իսկ եթե» հարցերում, մինչդեռ իր երևակայության մեջ միշտ բերում է բացասական արդյունք:
Որպես կանոն, ամենաբարդ հարցերը լուծվում են ուշադիր մտածելու և կշռադատելու միջոցով։ Բայց որոնումը պարզապես մտքերի (հաճախ բացասական) կրկնությունն է՝ չփորձելով խնդրին այլ տեսանկյունից նայել։
Սրտխառնոցը խնդրի մասին այլ պատկերացում կամ ըմբռնում ստանալու հնարավորություն չի տալիս։ Նա պարզապես ոլորում է ձեզ, ինչպես մի համստեր, որը խրված է զգացմունքային տառապանքի անիվի մեջ:
Գայ Վինչ հոգեբան, հոգեբանության հեղինակ, TED խոսնակ
Ի՞նչ վնաս են հասցնում մոլուցքային մտքերը:
Հակված է հոռետեսության
Սովորաբար լավ բաների մասին երկար չես մտածում, այլ կենտրոնանում ես վատի վրա։ Դուք չեք հիշում, թե ինչպես եք կարողացել վերջին պահին կարգավորել իրավիճակը կամ լավ կատակել, բայց երկար ժամանակ և համառորեն անցնում եք ձեր գլխում առկա բացասականի միջով:
Իսկ մտքերը կպչուն են: Նրանք անընդհատ հայտնվում են մտքում, նրանցից ազատվելը շատ դժվար է։ Հատկապես, երբ ինչ-որ բանի մասին մտածելն իսկապես վրդովեցնում և անհանգստացնում է:
Դրանք հրահրում են լուրջ հիվանդությունների զարգացում
Գայ Վինչը իր «Զգացմունքային առաջին օգնություն. բուժիչ մերժում, մեղք, ձախողում և այլ առօրյա ցավեր» գրքում պնդում է, որ անհանգիստ մտորումների վերադառնալը նման է անընդհատ հուզական վերքեր վերցնելուն՝ կանխելով դրանց ապաքինումը: Ամեն անգամ, երբ մենք ունենում ենք հենց այդ միտքը, դա անհանգստություն է առաջացնում, և սթրեսի հորմոնները մեծ քանակությամբ արտազատվում են մարմնում:
Մենք կարող ենք մի քանի ժամ և օր թուլանալ մեր տխուր մտքերում և դրանով իսկ ներկայանալ ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսի վիճակում: Արդյունքում մշտական արտացոլման սովորությունը զգալիորեն մեծացնում է կլինիկական դեպրեսիայի, որոշումներ կայացնելու ունակության թուլացման, ուտելու խանգարումների, թմրամիջոցների չարաշահման և նույնիսկ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
Բացասաբար է ազդում ուղեղի վրա
Հոգեբան և անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարի վերաբերյալ գրքերի հեղինակ Մարգարետ Վերենբերգը պնդում է, որ անընդհատ կրկնվող մտածողությունը հանգեցնում է ուղեղի նյարդային կապերի փոփոխության:
«Ողորմածությունը իրականում փոխում է իր կառուցվածքը, ինչպես հետիոտնային արահետը վերածվում է նախ երթևեկելի մասի, այնուհետև լայն ավտոմայրուղու՝ մեծ թվով ելքերով։ Եվ ամեն անգամ ավելի ու ավելի հեշտ է դառնում մտորումների մեջ ընկղմվելը»։
Մի շեղեք ուշադրությունը
Ինչ-որ պահի, որսալը դառնում է սովորական մտածելակերպ: Եվ վերջում դժվար է այլ բանի անցնել։ Ամեն ոք, ով մտածում է. «Եթե ես բավական երկար մտածեմ դրա մասին, կհասկանամ», սխալվում է: Ի վերջո, որքան ավելի ծանոթ է միտքը, այնքան ավելի դժվար է ազատվել դրանից։
Ինչպես դադարել մտածել բաների մասին
Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ
Ինչպես հոգեկան առողջության հետ կապված շատ խնդիրների դեպքում, ուշադիր լինելը միշտ օգնում է: Առաջին քայլը պետք է պարզել, թե ձեր մտքերից որոնք են ներխուժում և մտավոր նշել դրանք որպես վտանգավոր:
Երբ միտքը հաճախակի կրկնվում է կամ սկսում է դա անել,- ասում է Վինչը, դուք պետք է կառչեք դրանից և այն վերածեք առաջադրանքի, որը կօգնի լուծել խնդիրը:
Օրինակ՝ «Ես չեմ կարող հավատալ, որ դա տեղի է ունեցել» արտահայտությունը վերածեք «Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի դա չկրկնվի»: «Ես մտերիմ ընկերներ չունեմ»։ - «Ի՞նչ քայլեր ձեռնարկել ընկերների հետ հարաբերություններն ամրապնդելու և նորերը գտնելու համար» բաժնում։
Սկզբից դադարեցրեք վատ մտքերը
Պատրաստեք դրական հաստատումների պաշար: Օրինակ՝ «Ես փորձում եմ լավագույնս» կամ «Անհրաժեշտության դեպքում ինձ կաջակցեն»։
Ըստ Վերենբերգի, որպեսզի կրկնվող մտքերը չվերադառնան իրենց սովորական ճանապարհին, պետք է «ջնջել հետքը», այսինքն՝ պլանավորել, թե փոխարենը ինչի մասին մտածել:
Պարզ է թվում, բայց դա այն բաներից է, որոնք հեշտ է հասկանալ և դժվար է անել:
Շեղվեք արատավոր շրջանից դուրս գալու համար
Վինչը խորհուրդ է տալիս ձեր ուշադրությունը վերահղել մի բանի վրա, որը կենտրոնացում է պահանջում: Շեղվեք 2-3 րոպեով. վերցրեք գլուխկոտրուկ, կատարեք հիշողության առաջադրանք: Ցանկացած գործունեություն, որը պահանջում է կենտրոնացում, բավական կլինի՝ ձերբազատվելու մոլուցքային մտքերի անդիմադրելի փափագից։
Եթե դուք շեղվում եք ամեն անգամ, երբ նման միտք է հայտնվում, ապա այն հաճախությունը և ինտենսիվությունը, որով այն հայտնվում է մտքում, կնվազի:
Պահեք օրագիր, որտեղ դուք կթափեք ձեր անհանգստությունները
Կարող է տարօրինակ թվալ՝ առաջարկել ձեր մոլուցքային մտքերին էլ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել: Բայց դրանք գրելը օգտակար է: Հատկապես նրանց համար, ովքեր հաճախ չեն կարողանում քնել մտորումների պատճառով։
Այս դեպքում ձեր նոթատետրն ու գրիչը դրեք մահճակալի մոտ և գրեք այն, ինչ ձեզ հետապնդում է։ Ապա ասեք ինքներդ ձեզ, որ քանի որ այս մտքերն այժմ թղթի վրա են, դուք հաստատ դրանք չեք մոռանա։ Եվ հիմա դուք կարող եք մի որոշ ժամանակ ընդմիջել նրանցից:
Օգնություն ստանալ
Մտածողության մեդիտացիան և ճանաչողական տեխնիկան ամենից հաճախ օգնում են մարդկանց վերահսկել իրենց մտածողությունը: Բայց լինում են դեպքեր, երբ մարդը դեռ չի կարողանում միայնակ հաղթահարել խնդիրը։
Եթե կարծում եք, որ մոլուցքային մտքերը լրջորեն խանգարում են ձեր կյանքին, ապա պետք է դիմեք մասնագետին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամեն ինչ կենտրոնանալու ունակության մասին. ինչն է մեզ խանգարում և ինչպես դադարեցնել շեղումները
Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ, սոցիալական մեդիան դրա հետ կապ չունի: Մեղավոր է էվոլյուցիան հոգեբանությամբ։ Պարզեց, թե ինչպես պետք է կենտրոնանալ
«Հարց պատվաստումների մասին» և «կարողանալ վերլուծել». ինչ է տեղի ունենում ռուսերենի նախադրյալների հետ
Մենք պարզում ենք, թե ինչու են ռուսերեն «համար», «վրա» և այլ նախադրյալներ ավելի ու ավելի հաճախ հայտնվում այնտեղ, որտեղ չպետք է, և ինչպես դրանք դնել իրենց տեղում:
Ինչու փոխել երթուղիչը, եթե ամեն ինչ ամեն դեպքում աշխատում է
Կարծում եք՝ գնել եք, տեղադրել, մոռացե՞լ եք։ Ոչ Դուք պետք է թարմացնեք երթուղիչը: Նույնիսկ եթե ոչ այնքան հաճախ: Մենք կօգնենք ձեզ հասկանալ, որ ձեր տան համար նոր երթուղիչ ընտրելու ժամանակն է
Առանց արդարացումների. «Երբեմն, երբ թվում է, թե ամեն ինչ ավարտված է, ամեն ինչ նոր է սկսվում». հարցազրույց Քսենյա Բեզուգլովայի հետ
Վերջերս մեր հատուկ նախագծի հյուրն էր մոդել Նաստյա Վինոգրադովան։ Իր հարցազրույցում նա նշել է, որ մասնակցել է հաշմանդամություն ունեցող աղջիկների գեղեցկության միջազգային մրցույթի՝ հաշմանդամության պես մի բան՝ «Միսս աշխարհ»։ Պարզվեց, որ այս մրցույթում հաղթող է ճանաչվել ռուսուհի Քսենյա Բեզուգլովան։ Բնականաբար, մենք չկարողացանք անցնել այս իրադարձության կողքով, և այսօր մոլորակի ամենագեղեցիկ աղջիկներից մեկը՝ Քսենյա Բեզուգլովան, «No Excuses» հատուկ նախագծի հերոսուհին է։ -Բարև
Ինչպես պլանավորել ամեն ինչ՝ ամեն ինչից հետ պահելու համար
«Perelman People» ռեստորանային հոլդինգի գործընկեր Եվգենյա Լևշիցկայան խոսել է իր գործերի պլանավորման և շուկայավարի աշխատանքի առանձնահատկությունների մասին