Ինչպես դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից ու տորթերից, բայց հնարավոր է։

Ինչու ենք մենք սիրում քաղցրավենիք

Քաղցրավենիքը էներգիայի աղբյուր է, և նրանց հանդեպ սերը պայմանավորված է բնությամբ։ Ժամանակակից մարդու նախնիները ստիպված են եղել սննդի համար վազել ոչ թե մոտակա հիպերմարկետ։ Որսը և հավաքույթը դժվար և աշխատատար են:

Իսկ ուտելու հաճույքը այն մեխանիզմներից մեկն է, որը պետք է ստիպի օրգանիզմին ավելի ակտիվ սնունդ ստանալ։ Համապատասխանաբար, որքան շատ կալորիա կա արտադրանքի մեջ և որքան հեշտ է այն բաժանվել բաղադրիչների, որոնք ներծծվում են մարմնի բջիջների կողմից, այնքան ավելի շատ է այն մեզ դուր գալիս:

Որքա՞ն շաքար կարող եք ուտել

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս նվազեցնել շաքարի ընդունումը մինչև սննդակարգի ընդհանուր էներգիայի 10%-ը: ԱՀԿ-ն ասում է, որ դա կնվազեցնի ավելորդ քաշի և ատամների քայքայման վտանգը: Մասնագետները նշում են, որ շաքարի ընդունման նվազեցումը մինչև օրական ընդունման կալորիականության 5%-ը կբերի առողջության լրացուցիչ օգուտներ:

Ուստի 180 սմ հասակով և 70 կգ քաշով ոչ շատ ակտիվ երեսուն տարեկան տղամարդուն խորհուրդ է տրվում օրական 60 գ-ից ոչ ավել շաքար ուտել։ Այժմ, ըստ վիճակագրության, միջին վիճակագրական ռուսաստանցին տարեկան օգտագործում է 40 կգ շաքարավազ, որը կազմում է մոտավորապես 109 գ օրական։

Ինչպես սահմանափակվել քաղցրավենիքով

1. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք բարդ ածխաջրեր

Քաղցրավենիքներն օրգանիզմում արագ բաժանվում են պարզ շաքարների՝ ստիպելով փնտրել էներգիայի նոր աղբյուրներ: Հացահատիկի մի մասը, ի վերջո, նույնպես կվերածվի պարզ շաքարի, բայց այս գործընթացը ավելի երկար կտևի, այնպես որ դուք ավելի երկար կմնաք կուշտ:

2. Աստիճանաբար կրճատեք շաքարի ընդունումը

Ռաֆինացված շաքարավազի երեք խորանարդի փոխարեն սկսեք թեյի մեջ գցել երկուսը, հետո մեկը։ Երկրորդ կոնֆետին մի՛ ձգիր։ Տորթը կիսով չափ բաժանեք ընկերոջ կամ մյուս կեսի հետ։ Քաղցրությունից հաճույք կստանաք, բայց շաքարավազի կեսը կերեք։

3. Իմաստավոր դարձրեք ձեր քաղցրավենիքի օգտագործումը

Փախուստի ժամանակ պաղպաղակ մի կերեք և համակարգչի մոտ կոնֆետ մի կերեք։ Այսպիսով, դուք դեռ լիարժեք հաճույք չեք ստանա և մի բաժին շաքարավազ ուտեք։

4. Հրաժարվեք քաղցրավենիք ուտելու հետ կապված ծեսերից

Օրինակ՝ կեսօրվա թեյ գործընկերների հետ, տորթ թատրոնի բուֆետում և այլն։ Քաղցրավենիքի կլանումը փոխարինեք դրանց հետ կապ չունեցող բանով:

5. Ձեզ մի պարգեւատրեք քաղցրավենիքներով։

Սա ստեղծում է անառողջ կապ: Նախ, դուք ավարտում եք մի կարևոր նախագիծ և տորթ եք գնում: Հետո սթրեսի պահերին սկսում ես տորթեր ուտել, քանի որ քաղցրեղենը կապում ես հաջողության ու ուրախության հետ։ Պարգևատրեք ձեզ անուտելի բանով կամ գումարը, որը պատրաստվում էիք ծախսել քաղցրավենիքի վրա, դրեք խոզուկ բանկում։

6. Մտածեք շաքարավազի ցանկությունից շեղելու ուղիների մասին:

Օրինակ՝ կարելի է նստել 50 անգամ կամ կրկնել 10 բառ օտար լեզվից։ Հավանական է, որ ֆիզիկական կամ մտավոր ջանքերից հետո դուք այլևս չեք ունենա բավարար շաքար:

7. Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմեք

Կոլայի մեկ տուփը պարունակում է 39 գրամ շաքար, ինչը տղամարդկանց միջին օրական արժեքի կեսից ավելին է: Իսկ մի բաժակ նարնջի հյութի մեջ՝ 33 գ։

8. Սկսեք կարդալ պիտակներ

Շաքարը հայտնաբերված է շատ մթերքներում, որտեղ դուք չեք ակնկալում գտնել այն: Օրինակ՝ խոսքը մյուսլիի, եփել չպահանջող քաղցր ձավարեղենի, կետչուպի մասին է։ Փոխարինեք դրանք առանց շաքարի նմանակներով:

9. Պահպանեք հագեցվածության զգացումը

Քանի դեռ շատ քաղցած չեք, ավելի հեշտ է վերահսկել, թե ինչ եք ուտում։

10. Ինքներդ աղանդեր պատրաստեք

Այս դեպքում կարելի է վերահսկել դրանց քաղցրությունը։ Պարզապես տորթի մեջ ավելի քիչ շաքար լցրեք, քան բաղադրատոմսում նշված է:

11. Վիտամիններ ընդունեք քրոմով

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քրոմի պիկոլինատը կարող է նվազեցնել ածխաջրերի տենչը: Եթե որոշել եք փորձել, ամեն դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:

Կամքի ուժը և այս ուղեցույցները կօգնեն ձեզ հաղթահարել շաքարավազի ցանկությունը: Մի շեղվեք նախատեսված նպատակից, և ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ: