12 պատճառ, թե ինչու եք ցանկանում քաղցրավենիք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբեմն կոնֆետի և թխվածքաբլիթների հանդեպ փափագը խոսում է հոգնածության մասին, երբեմն էլ՝ առողջական խնդիրների մասին։

1. Դուք սոված եք

Եթե որոշել եք խիստ դիետա պահել և ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից, նախաճաշը հաճախ փոխարինել մեկ բաժակ սուրճով կամ բաց թողնել ճաշը, ապա օրգանիզմը չի ստանում այն կալորիաները, որոնք անհրաժեշտ են աշխատելու համար։ Իսկ էներգիան համալրելու ամենահեշտ միջոցը տորթ, շոկոլադե սալիկ կամ կոնֆետ ուտելն է:

Ինչ անել

Ածխաջրերի առատության պատճառով չափից շատ ուտելու կամ քաշ չգիրանալու համար հարկավոր է պահպանել առողջ սննդակարգի սկզբունքները.

• Մի բաց թողեք նախաճաշը:
• Խմեք շատ հեղուկներ։ Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 3 լիտր, իսկ կանանց՝ մինչև 2,1 լիտր:
• Կան ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկներ, անյուղ միս:

2. Վերջերս սպորտով էիք զբաղվում

Մարզումների ընթացքում մարմինը ակտիվորեն սպառում է էներգիան, այնուհետև ուղիներ է փնտրում այն վերականգնելու համար։ Սա հաստատում է ամերիկյան ուսումնասիրությունը։ Ավելորդ քաշ ունեցող 171 մարդ նիհարեցնող վարժություններ է կատարել։ Գիտնականները նկատել են, որ երկարատև հոգնեցուցիչ վարժություններից հետո փորձարկվողները մեծացրել են քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը:

Ինչ անել

Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ուշադիր ընտրել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի հոգնածություն չառաջացնեք: Առաջարկվում է նաև հատուկ մարզական սնունդ: Ահա դրա սկզբունքները.

• Մի մոռացեք ածխաջրերի մասին. Նրանք պետք է ուտել օրական 3-5 գ մարմնի քաշի մեկ կգ-ով, եթե մարզումները միջին ինտենսիվության են, և 6-10 գ, եթե ծանր են: Դրանք պետք է լինեն ամբողջական ձավարեղեն, մակարոնեղեն, մրգեր և բանջարեղեն:
• Ներառեք սպիտակուցը ձեր սննդակարգում: Կերեք օրական 1,2–2 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Թռչնամիսն ու ձուկը լավագույնս աշխատում են: Բայց դուք կարող եք օգտագործել լոբազգիներ, ձու, պանիր կամ մածուն:
• Մի շրջանցեք ճարպը: Լավագույն աղբյուրներն են ավոկադոն, սերմերը և ընկույզները և բուսական յուղերը:
• Մարզվելուց 2-3 ժամ առաջ կերեք։ Համոզվեք, որ ձեր մարզումից հետո 15 րոպեի ընթացքում սպիտակուցային խորտիկ կամ սպիտակուցային կոկտեյլ խմեք:

3. Դուք շատ արհեստական քաղցրացուցիչներ եք օգտագործում

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարը արհեստական քաղցրացուցիչներով փոխարինելու փորձը հաճախ մեծացնում է քաղցրավենիքի և բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը: Սա բացատրվում է նրանով, որ ասպարտամը և այլ փոխնակները օրգանիզմին այնքան էներգիա չեն ապահովում, որքան շաքարը։ Ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ չեն գալիս, և քաղցր բան ուտելու ցանկությունը չի վերանում: Սրա հետ մեկտեղ ավելանում է սննդի ընդունումը։

Ինչ անել

Եթե ցանկանում եք հրաժարվել շաքարից, ապա ավելի լավ է չանցնեք շաքարի փոխարինողներին, այլ պարզապես փորձեք նվազեցնել սննդակարգի քանակությունը։ Պարզվում է՝ այդքան էլ դժվար չէ։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաքարավազի ցանկությունը անհետանում է հրաժարվելուց 3-6 օր հետո:

4. Դուք սթրեսի մեջ եք

Մարդկանց փոքր խմբին ուսումնասիրելուց հետո գիտնականները նկատել են, որ քաղցրավենիքի, ինչպես նաև ճարպերով հարուստ մթերքների հանդեպ հակումն ավելացել է նրանց մոտ, ովքեր ենթարկվում են խրոնիկական սթրեսի: Ենթադրվում է, որ այս վիճակում մեծանում է գրելինի սինթեզը։ Այն հորմոն է, որն արտադրվում է ստամոքսի լորձաթաղանթի բջիջներում և խթանում է ախորժակը։

Ինչ անել

Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար հարկավոր է գտնել սթրեսի դեմ պայքարի ճիշտ մեթոդներ: Դա կարող է լինել:

• յոգա;
• մեդիտացիա;
• սիրելի հոբբի;
• սպորտով զբաղվել;
• շնչառական տեխնիկա;
• զգացմունքներն արտահայտելու ցանկացած ձև:

5. Դուք շատ չեք քնում

Եթե մարդը բավականաչափ չի քնում, նրա գրելինի մակարդակը բարձրանում է, ինչպես սթրեսի դեպքում: Միաժամանակ նվազում է լեպտինի կոնցենտրացիան, ինչը մեծացնում է գիրության զարգացման վտանգը։

Ինչ անել

Ինձ պետք է բավականաչափ քնել: Եթե դա չի աշխատում, փորձեք հետևել հետևյալ կանոններին.

• Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու: Սա կուժեղացնի քուն-արթուն ցիկլը:
• Օրվա ընթացքում մի քնեք. Հակառակ դեպքում երեկոյան քնելը ավելի դժվար կլինի։ Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք պառկել ճաշից հետո, սահմանափակեք ձեզ 30 րոպեով:
• Պարբերաբար մարզվեք։ Սա կազատի ձեր էներգիան:
• Քնել հանգիստ միջավայրում:Սենյակը պետք է լինի մութ, հանգիստ և մի փոքր զով: Միգուցե լոգանքը կամ հանգստի այլ տեխնիկան կարող է օգնել ինչ-որ մեկին հանգստանալ քնելուց առաջ:
• Երեկոյան մի օգտագործեք գաջեթներ։ Նրանք խանգարում են հանգստությանը:
• Մի գնա քնելու սոված կամ կուշտ փորով: Սա լրացուցիչ անհանգստություն է։

6. Դուք շատ եք հոգնում

Երբեմն քաղցր կամ աղի մթերքների նկատմամբ հակումների ավելացումը հոգնածության նշան է: Մարմինը պարզապես չունի բավարար էներգիա, և այն ավելի արագ ստանալու միջոց է փնտրում։ Իսկ ածխաջրերն ամենամատչելի տարբերակն են։

Ինչ անել

Պետք է պարբերաբար հանգստանալ։ Փորձեք փոխել մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք սննդի մասին։

7. Դուք թողել եք ծխելը

Երբ մարդը փորձում է ազատվել այս վատ սովորությունից՝ սերոտոնինի կամ երջանկության հորմոնի սինթեզից ուղեղում փոխվում է, տրամադրությունը դառնում է անկայուն, նույնիսկ կարող են հայտնվել դեպրեսիայի նշաններ։ Իսկ դա հանգեցնում է քաղցրավենիքի հանդեպ հակումների ավելացման:

Ինչ անել

Եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, պետք է ընտրել համապատասխան մեթոդը։ Միգուցե սպորտը և հավասարակշռված սննդակարգը օգնեն ինչ-որ մեկին, մինչդեռ մյուսներին անհրաժեշտ է փոխարինող թերապիա և աշխատել հոգեթերապևտի հետ:

8. Դուք ունեք նախադաշտանային համախտանիշ

Կանանց մոտ սերոտոնինի սինթեզը նվազում է մինչև դաշտանի սկսվելը։ Այդ պատճառով տրամադրությունը վատանում է, և քաղցրավենիքի տենչ է առաջանում։ Եվ սա հղի է քաշի ավելացմամբ։

Ինչ անել

Նախադաշտանային սինդրոմի նշանները նվազեցնելու համար բժիշկները նշանակում են դեղամիջոցներ, որոնք պահպանում են սերոտոնինի նորմալ մակարդակը և խորհուրդ են տալիս բանջարեղենով և մրգերով հարուստ դիետա: Որոշ կանայք օգտվում են մերսումից, հոգեթերապիայից կամ դեղաբույսերից:

9. Դուք ընկճված եք

Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ քաղցրավենիքի և բարձր կալորիականությամբ մթերքների հանդեպ տենչը ի հայտ է գալիս նույն պատճառով՝ կրճատվում է սերոտոնինի արտադրությունը։

Ինչ անել

Այս դեպքում դուք պետք է պայքարեք նյարդային խանգարման դեմ: Դրա համար օգտագործվում են դեղամիջոցներ, հոգեթերապիա, իսկ ծանր վիճակի դեպքում տեղափոխվում են հիվանդանոց։

10. Դուք շաքարախտ ունեք

Այս հիվանդությունը ուղեկցվում է քաղցի մշտական և ինտենսիվ զգացումով, և որոշ մարդիկ այն ուտում են քաղցր: Երբեմն սա գլյուկոզայի բարձր կամ ցածր մակարդակի նշան է:

Ինչ անել

Եթե, բացի քաղցրավենիքից, անընդհատ ծարավ եք և շատ եք միզում, ապա պետք է դիմեք թերապևտի։ Նա կհրավիրի արյան գլյուկոզայի անալիզ: Ախտորոշումը հաստատելիս բժիշկը խորհուրդներ կտա, թե ինչ ուտել և ինչ դեղամիջոցներ ընդունել։

Իսկ նրանք, ում մոտ վաղուց ախտորոշվել է շաքարային դիաբետ, պետք է քննարկեն էնդոկրինոլոգի հետ բուժումը և, հնարավոր է, ինչ-որ բան փոխեն դրանում:

11. Դուք ստիպված եք չափից շատ ուտել:

Սա սննդային խանգարում է, որի դեպքում մարդը չի կարող վերահսկել սննդի ընդունումը: Նա ուտում է շատ կալորիականությամբ սնունդ (սովորաբար քաղցր և յուղոտ), նույնիսկ եթե քաղցած չէ։ Հաճախ նա դա անում է գաղտնի, քանի որ զղջում է։

Ինչ անել

Շատակերության խանգարման դեպքում դիմեք հոգեթերապևտի: Բժիշկը կնշանակի դեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են անհանգստությունը, վերացնում դեպրեսիվ խանգարումը: Օգնում են նաև հոգեթերապիայի տարբեր մեթոդներ.

12. Դուք գենետիկ նախատրամադրվածություն ունեք

Գիտնականները մարդկանց մեջ հայտնաբերել են քրոմոսոմի մի հատված, որը կապված է քաղցրավենիքի նկատմամբ հակումների ավելացման հետ: Եթե այս գենը ժառանգական է, ապա շոկոլադե սալիկ կամ կոնֆետ ուտելու ցանկությունն ավելի մեծ կլինի, քան այս քրոմոսոմային բեկոր չունեցող մարդկանց մոտ։

Ինչ անել

Դուք չեք կարող ազատվել խնդրի գենից։ Բայց դուք կարող եք հետևել պարզ խորհուրդներին՝ քիչ քաղցրավենիք ուտելու համար։ Այստեղ են:

• Կարդացեք պիտակները: Մթերքները, ինչպիսիք են սոուսները և յոգուրտները, հաճախ պարունակում են թաքնված շաքար կամ փոխարինիչներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենի օշարակը, մելասը, մեղրը:
• Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն:
• Տանը կոնֆետի ամանը փոխարինեք մրգի գավաթով։