Սպանելով կյանքի հաքերները՝ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Արտադրողականության հավերժական թեման. Յուրաքանչյուր ոք ունի իր բաղադրատոմսերը, թե ինչպես աշխատել ավելի լավ, ավելի կոշտ, ավելի սառը: Այսօր ձեզ ենք ներկայացնում մի շատ անսովոր խորհուրդ Դամիան Պրոսից՝ բլոգեր և գրքի հեղինակ, հետաձգումը հաղթահարելու վերաբերյալ:

Նույնիսկ եթե դուք հոգնել եք արտադրողականության մասին հոդվածներից, դուք դեռ ոչինչ չեք կարող անել առանց դրա. արդյունքներն ավելի ցածր կլինեն, քան կարող եք հասնել: Արտադրողականությունը որակյալ աշխատանքի արդյունք է։ Այն կարելի է չափել նրանով, թե որքան եք ստանում էներգիայի որոշակի քանակ ծախսելով:

Արտադրողականությունն այն բաներն անելու ունակությունն է, որոնք նախկինում չէիք կարող:

Ֆրանց Կաֆկա

Որքան բարձր է, այնքան ավելի շատ եք հասնելու:

Երբ այն ավելի բարձր է, քան աստղերը, ավելի հեշտ է աշխատել, և արդյունքներն ավելի լավ են ձեռք բերվում: Արդյունավետության դեպքում նպատակները հասնում են, և պարգևներն ավելի մեծ են, քան այն, ինչի համար հույս ունեիք:

Բայց նա շատ թշնամիներ ունի: Նրանք կարող են չափազանց վտանգավոր լինել, և եթե թույլ տաք, որ մոտենան, նրանք կփշրեն ձեր հաջողությունը: Դուք վտանգում եք չկատարել աշխատանքը, բաց թողնել բոլոր ժամկետները կամ ավելի վատ՝ հրաժարվել բիզնես սկսելուց առաջ:

Յուրաքանչյուր ոք ունի օրական 24 ժամ: Մեր ուսերին է դրված պատասխանատվությունը, թե ինչպես վարենք դրանք: Եթե գտնեք ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու ճիշտ մեթոդը, կյանքի հաքերները, դուք առավելագույնս կօգտագործեք այդ 24 ժամը:

Ահա ինը հզոր կյանքի հաքեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթել: Ժամանակ առ ժամանակ և կրկին:

Պետք չէ միանգամից կիրառել բոլոր տեխնիկան, քանի որ ընտրությունը կախված է ժամանակացույցից։ Ցուցակում դուք կգտնեք մի քանի խորհուրդներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ապրելակերպին: Որքան շատ խորհուրդներ կիրառեք, այնքան բարձր կլինի ձեր արտադրողականությունը:

1. Երկու ժամ ճգնավորություն

Ինչ է սա ամեն դեպքում: Պետք է գնամ անտառ և նստեմ մեկուսի խրճիթում: Ոչ, քանի դեռ չեք ցանկանում: Ճգնավորի մեթոդը շատ ավելի պարզ է.

Ամեն օր երկու ժամ կենտրոնացեք ձեր աշխատանքի վրա և կատարեք աշխատանքը ընդհանրապես: Կողպվեք սենյակում, լոգարանում, նույնիսկ ավտոտնակում։ Ցանկացած տեղ, որտեղ բացարձակապես ոչինչ չի շեղի ձեզ երկու ժամով։

Եվ կապ չունի, որ մայրիկը պահանջում է անմիջապես վազել կոտլետի համար, որ աղջիկը սպասում է դռան մոտ, որ սենյակից դուրս կրակ է։ Մենակություն և ամբողջական կենտրոնացում աշխատանքի վրա։

Գտեք մի տեղ, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի: Ընդհանրապես ոչ ոք: Նույնիսկ եթե Աստված որոշի խոսել քեզ հետ, թող մի երկու ժամ սպասի։

Հասկանալի է, թե որքան կարևոր է բացարձակապես կենտրոնացած լինելը։ Եթե դուք աշխատում եք ինչ-որ լուրջ բանի վրա և պատասխանում եք զանգին, ապա դա ձախողում է: Ադիոս, արտադրողականություն:

Դուք կկորցնեք կենտրոնացումը։ Ուղեղը կորոշի փոփոխություն կատարել և մարմնին ավելի շատ հանգստանալու ազդանշան տալ:

Ինչպես միացնել հերմիտի ռեժիմը.

1. Անջատեք հեռախոսը կամ միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմը: Պատասխանեք բոլոր հաղորդագրություններին և զանգերին երկու ժամում:
2. Դուրս եկեք բոլոր սոցիալական ցանցերից:
3. Եթե ձեր կողքին մարդ կա, խնդրեք նրան երկու ժամ չանհանգստացնել ձեզ և փակվել սենյակում։
4. Եթե տանը հանգիստ տեղ չեք գտնում, գնացեք մոտակա գրադարան:
5. Սովի և ծարավ լինելու դեպքում աշխատավայրի մոտ դրեք ջուր և խորտիկներ։ Գնացեք զուգարան: Իհարկե, կրկին զուգարան գնալն արգելված չէ։ Արդյունավետությունը չարժե … դուք հասկանում եք գաղափարը:

Եթե դուք ունեք խիտ գրաֆիկ, ապա պետք չէ երկու ժամ հատկացնել ճգնավորությանը: Թող լինի մեկ ժամ կամ կես: Երբ ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան անել իսկապես կարևոր, դուք կգտնեք ճանապարհը: Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք ազատ ժամանակացույց, կարող եք հանգստանալ ավելի քան երկու ժամ:

2. Անջատեք հեռախոսը առավելագույն ժամանակով

Երբ ինչ-որ բանի վրա ես աշխատում, լինի դա տնային աշխատանք, թե բիզնես պլան, հեռախոսի զանգն իսկապես խանգարում է կենտրոնացմանը: Անջատեք ձայնը, կամ ավելի լավ՝ ընդհանրապես անջատեք հեռախոսը: Սա կբարձրացնի շարունակական աշխատելու հնարավորությունները։

Նման է հերմիտ ռեժիմին, բայց ավելի թեթև ձևով:Դուք պարզապես նվազեցնում եք ձեզ ընդհատելու հավանականությունը:

3. Կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա

Multitasking-ը նվազեցնում է արտադրողականությունը մինչև 40%: Հոգեբան Սյուզան Վայնշենկն ասում է, որ մարդիկ չեն կարող միաժամանակ մեկից ավելի առաջադրանքներ կատարել։ Ավելի կոնկրետ, բազմաֆունկցիոնալությունը պարզապես մի քանի տարբեր առաջադրանքների միջև անցում է:

Անհնար է միանգամից երկու բան նկատի ունենալ և անցնել դրանց միջև՝ չկորցնելով կենտրոնացումը։ Եթե կարծում եք, որ արագացնում եք այս ճանապարհը, ընտելացեք այն մտքին, որ եթե հերթով կատարեք երկու առաջադրանք, դրանք ավելի քիչ ժամանակ կխլեն:

Ուղեղը կարող է կենտրոնանալ միայն մի բանի վրա. Դուք կարող եք կարդալ կամ հեռուստացույց դիտել, բայց չեք կարող դա անել միաժամանակ:

Այն, ինչ տեղի է ունենում, երբ փորձում եք դա անել, կոչվում է անջատիչ: Այսպիսով, չկա այնպիսի ունակություն, ինչպիսին. Դուք պարզապես վատնում եք ուշադրությունը և ավելի քիչ արտադրություն եք անում:

Եթե ցանկանում եք ձեր արտադրողականությունը բարձր պահել, ժամանակն է հրաժարվել այս սովորությունից: Հերթով վերցրեք առաջադրանքները և առաջնահերթություն տվեք:

4. Սկսեք ձեր օրը նրանով, ինչն ատում եք

Անհրապույր է հնչում: Բայց ես կարող եմ ամեն ինչ բացատրել։

Երբ ձանձրալի և տհաճ գործ է պետք անել, մենք հակված ենք հետաձգել այն: Տեղափոխում ենք օրվա վերջ, հետո տեղափոխում ենք հաջորդ օր, վերջում ընդհանրապես ոչինչ չենք անում։ Մենք շարունակում ենք ասել. «Վաղը կմտածեմ դրա մասին», բայց դա վաղը չի գալիս:

Տհաճ գործն արեք անմիջապես արթնանալուց հետո կամ դրանից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում։ Այս կերպ դուք գոնե օրվա ընթացքում չեք զբաղվի։ Եվ սա ավելացնում է ինքնավստահությունը:

Երբ որոշում եք ինչ-որ բան անել և իրականում ինչ-որ բան անել, ենթագիտակցությունն ազդանշան է ուղարկում, որ դուք գիտեք, թե ինչպես պահել ձեր խոսքը: Դուք կարող եք ապավինել ձեզ: Արդյունքն ինքնավստահություն է։

5. Աշխատեք 25/5 մեթոդով

Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել ճգնավոր ռեժիմում և առավելագույնի հասցնել արտադրողականությունը:

Գաղափարն այն է, որ աշխատանքը բաժանվի երկու մասի. Առաջին մասը՝ 25 րոպե, շարունակական աշխատանք է։ Երկրորդ մասը 5-7 րոպե ընդմիջում է՝ ջուր խմելու, ինչ-որ բան ուտելու կամ տաքանալու համար։

Օգտագործեք ժմչփ զանգով, որը կհիշեցնի ձեզ, երբ ավարտվի հաջորդ ժամանակաշրջանը:

Սա հիանալի է, եթե դուք պատրաստվում եք երկար ժամանակ աշխատել ճգնավոր ռեժիմում, օրինակ՝ ավելի քան չորս ժամ: Բայց դա հարմար է նաև երկու ժամ տքնաջան աշխատանքի համար, քանի որ ուղեղը հոգնում է ուժեղ սթրեսից։

Մի կողմից՝ հասկանալով, որ պետք է հնարավորինս կենտրոնացած լինեք, մինչև ահազանգը չհնչի ծայրահեղ արդյունավետ, և դուք ավելին կատարեք: Մյուս կողմից, դուք հինգ րոպե ունեք հանգստանալու համար, բայց մի չափազանցեք այն:

Մի սխալվեք: Ընդմիջմանը մի մտեք սոցիալական ցանցեր և մի պատասխանեք զանգերին, այլապես հինգ րոպեն կդառնա 50:

6. Ուտելիս լսեք աուդիոգրքեր և փոդքասթեր

Խորտիկ ուտելը հիանալի հնարավորություն է սնուցելու ձեր մարմինը և միևնույն ժամանակ մի փոքր ավելի խելացի դառնալու համար:

Շատերն ուտելիս հեռուստացույց են դիտում կամ պարզապես նայում են խոհանոցի պատին, բայց դուք կարող եք առանձնանալ «անուղեղ ամբոխից» և այս ժամանակը նվիրել ինքնակրթությանը։ Իհարկե, եթե դուք գրքեր եք ընտրում, կամ ոչ նրա համար, որ ցանկանում եք, այլ քանի որ գրված է հոդվածում, դա չի օգնի։ Փնտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած թեմա, օրինակ.

• Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն.
• Ինչպես նիհարել.
• Ինչպես կառուցել հարաբերություններ.
• Ինչպես ձեռք բերել մկանային զանգված:
• Ինչպես բարելավել հիշողությունը.
• Ինչպես գումար աշխատել.

և այլն:

Կարիք չկա Նիցշեի և Ֆրոյդի ուսումնասիրությունների ընտրված ստեղծագործություններով աուդիոգրքեր լսել, եթե դա ձեր կոկորդից չի անցնում: Գտեք հետաքրքիր թեմա, որը կներգրավի ձեզ և կօգնի ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնել:

Դուք կասկածներ ունե՞ք։ Արդյո՞ք գրքեր լսելը նույն ազդեցությունն ունի, ինչ կարդալը: Կախված է գրքի բովանդակությունից, բայց հիմնականում արդյունքը նույնն է։ Դեռևս 1997-ին կատարված ուսումնասիրությունը, որ նրանք, ովքեր լսում էին, և նրանք, ովքեր կարդում էին կարճ պատմություններ, հավասարապես լավ նկարագրում էին բովանդակությունը:

7. Օգտագործեք հեշտ օգտագործման համար նոր բաներ սովորելու համար

Ինչ վերաբերում է արտադրողականությանը և նպատակներին հասնելուն, դուք պետք է սովորեք: Դուք չեք կարող պարզապես վերցնել և հասնել բոլոր նպատակներին՝ առանց ինքներդ ձեզ մղելու: Եթե ամեն օր մի փոքր քայլ չանես դեպի քո նպատակը, ոչինչ չի ստացվի։

Կարելի է ասել, որ սրա ժամանակ չկա։ Բայց իրականում մեզանից շատերը շատ ժամանակ են վատնում։

Ի՞նչ եք արել վերջին անգամ, երբ կանգնել եք ավտոբուսի կանգառում: Ի՞նչ եք արել բժշկի հետ հանդիպման հերթում՝ գրասենյակի դիմաց նստած: Ի՞նչ եք արել մեքենայի մեջ աշխատանքի գնալու ճանապարհին: Շատ դեպքերում նրանք սպասել են, մինչև ժամանակն անցնի, կամ նստել են սոցիալական ցանցերում, ստուգել իրենց փոստը, երաժշտություն լսել կամ պատուհանից դուրս նայել:

Իրականում նրանք կորցրել են այն ժամանակը, որում ինչ-որ բան հնարավոր է։ Սկսեք գրքեր կարդալ և փոդքասթեր լսել այս մեռած ժամանակահատվածում: Եթե ավտոբուսում եք և 30 րոպե ժամանակ ունեք, թույլ մի տվեք, որ նրանք պարզապես անցնեն: Կարդացեք և ավելի խելացի եղեք: Եթե վարում եք, լսեք աուդիո:

Անհնար է պատկերացնել, թե ինչքան կփոխվի ձեր մտածողությունը մեկ տարվա ընթացքում այն բանից հետո, երբ սկսեք լսել աուդիոգրքեր այն 30 րոպեների ընթացքում, որոնք ծախսում եք աշխատանքի ճանապարհին։

Սկսեք հիմա. կազմեք գրքերի ցանկ, ներբեռնեք անվճարները՝ սկսելու համար: Փոդքասթները նույնպես ձեզ ոչինչ չեն արժենա:

8. Օգտագործեք եռագույն մեթոդը ստուգաթերթում

Սա խորհուրդ է «Beat Procrastination in 10 Minutes» գրքից:

Կանոնավոր ստուգաթերթերը ձանձրալի են: Իսկ եռագույն ցուցակը գրավիչ է։ Դա արդյունավետ միջոց է լինելու և կարևոր առաջադրանքները ժամանակին կատարելու համար:

Ինչո՞ւ։ Քանի որ դուք դասակարգում եք առաջադրանքները՝ ըստ դրանց կարևորության: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ թուղթ և երեք գունավոր մատիտներ։ Սիրում եմ սև, կարմիր և կապույտ:

Հաջորդը, բաժանեք ձեր աշխատանքը.

• Մակարդակ 1. Կարմիր. Այսօր կատարվելիք առաջնահերթ, հրատապ աշխատանք.
• Մակարդակ 2. Սև. Միջին առաջնահերթություն.
• Մակարդակ 3. Կապույտ: Ցածր առաջնահերթություն.

Երբ օրն ավարտվում է, առաջին երկու մակարդակների առաջադրանքները պետք է ավարտվեն:

Բայց կա մի կանոն՝ երրորդ մակարդակի յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար պետք է լինի առաջին և երկրորդ մակարդակի երկու առաջադրանք։

Սա ձեզ կապահովագրի բոլոր աշխատանքները տեղափոխելուց ցածր առաջնահերթության մակարդակ՝ այն հետաձգելու համար:

Օրինակ, եթե դուք ունեք երկու առաջադրանք կապույտ մակարդակի վրա, ապա պետք է լինի երկուսը սևի վրա և երկուսը կարմիրի վրա, կամ երեքը կարմիրի վրա և մեկը սևի վրա: Պահպանեք երկու-մեկ հարաբերակցությունը սև և կարմիր և կապույտ առաջադրանքների միջև:

Այս համակարգը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ կարևոր գործեր նշանակելու և անելու վրա: Կարևոր գործերը կկատարվեն, և դուք չեք մոռանա աննշան առաջադրանքների մասին:

9. Կարճաժամկետ ծոմ պահեք

Կարճ ժամանակ ծոմ պահելը կօգնի նիհարել, մինչդեռ րոպեներ չեք ծախսի սննդի վրա։ Այսինքն՝ քիչ սննդանյութեր չեք օգտագործի, պարզապես կրճատեք կերակուրների քանակը։

Բաց թողնել նախաճաշը: Թեև առողջ դատողությունը թելադրում է, որ «նյութափոխանակությունն ակտիվացնելու» համար անհրաժեշտ է մի մեծ ափսե շիլա կամ մյուսլի վերցնել, դա շատ բան չի բերում։ Սնունդը ստիպում է օրգանիզմին էներգիա ծախսել սնունդը մարսելու համար։ Այս երեւույթը հայտնի է որպես սննդի ջերմային ազդեցություն։ Բայց եթե ավելացնեք կերակուրների քանակը, ապա 24 ժամվա ընթացքում ոչ մի տարբերություն չի նկատվում։ Ջերմային էֆեկտը մնում է նույնը, եթե դուք ուտում եք նույն քանակությամբ կալորիաներ երեք անգամ կամ վեց անգամ։

Սննդի արդյունաբերությունը միլիոններ է ներդնում մեզ նախաճաշելու անհրաժեշտության մեջ համոզելու համար: Պետք է ուտել նրբաբլիթ, կաթ, հացահատիկ, նախաճաշի հացահատիկ, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կմտածի, որ սովամահ եք։ Եվ մենք հավատում ենք դրան:

Իրականում, նախաճաշը բաց թողնելը միայն օգնում է մեզ ավելի շատ ճարպ այրել և տալիս է այլ առավելություններ, ինչպիսիք են աճի հորմոնի արտադրության ավելացումը և մտավոր ակտիվության բարձրացումը:

Բայց ինչպե՞ս է դա ազդում արտադրողականության վրա:

Երբ դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, դուք օրական ուտում եք ընդամենը երկու կամ երեք անգամ: Ճաշ, ընթրիք, խորտիկ արանքում:Սա խնայում է շատ ժամանակ, որը դուք ստիպված չեք լինի ծախսել նախաճաշ պատրաստելու վրա, իսկ ճաշի համար կարող եք մեծ չափաբաժին ուտել կամ դեսերտ պատվիրել: Այն կալորիաները, որոնք դուք չեք ստանում նախաճաշին, ավելացվում են ձեր ճաշին:

Պարտադիր չէ բաց թողնել նախաճաշը, կարող եք հրաժարվել մեկ այլ ճաշից։ կան օրական 5-6 անգամ, «քանի որ այս ռեժիմը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը»։

Կարևոր չէ՝ ձեր նպատակն է նիհարել, գիրանալ, թե պահպանել ձեր գոյություն ունեցող քաշը: Ձեր օգտագործած կալորիաների և սննդանյութերի քանակը որոշիչ դեր է խաղում: Դրանք կարելի է ձեռք բերել օրական երկու-երեք կերակուրով: Բայց դուք ժամանակ կխնայեք ուտելու պատրաստման և գործընթացի վրա, ինչպես նաև կխնայեք էներգիան, որը գնում է մարսողության: