10 հնարք մեկ րոպեում ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Որոշ հնարքների համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ժամանակաչափ, մաստակ և ձեր երեխայի լուսանկարը:

1. Մտածեք օրվա ամենակարեւոր գործի մասին։

Առավոտյան արթնանալիս հեռախոսդ մի վերցրու՝ հաղորդագրությունները կամ սոցիալական ցանցերը ստուգելու համար։ Փոխարենը, ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. «Ի՞նչն է ինձ համար կարևոր անել այսօր»: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է՝ կենտրոնանալու ամենակարևոր առաջադրանքի վրա և ձեր օրը կառուցելու համար այն ճիշտ իրականացնելու համար:

Եթե մեկ բանով սահմանափակվելն անհնար է, ցուցակ կազմեք 1-3-5 համակարգով։ Այն պետք է ներառի մեկ մեծ խնդիր, երեք միջին և հինգ փոքր:

2. Նախաճաշին մի բան կերեք, որը ձեզ գոհացնում է

Լավ է, եթե դա օգտակար բան է, բայց եթե այսօր ձեզ հարկավոր է մի կտոր տորթ, մի հերքեք ինքներդ ձեզ։ Ամեն դեպքում, աշխատեք վայելել ձեր կերակուրը՝ առանց հեռախոսի ուշադրությունը շեղվելու կամ աշխատանքի մասին մտածելու։ Վայելեք պահը և ձեր կյանքում մնացած ամեն ինչ:

Սա երեքը մեկ վարժություն է. դուք միաժամանակ վայելում եք համեղ սնունդ, զգոնություն և երախտագիտություն եք զգում: Այս ամենը դրական ազդեցություն կունենա արտադրողականության վրա։

3. Անջատեք ծանուցումները

Microsoft-ի հետազոտողների կարծիքով՝ համակարգչի մոտ աշխատելիս միջին օգտատերը շեղվում է յուրաքանչյուր 40 վայրկյանը մեկ: Զարմանալի չէ, երբ հաշվի ես առնում, թե որքան տարբեր ծանուցումներ և հաղորդագրություններ ենք ստանում օրվա ընթացքում:

Անջատեք դրանք, երբ պետք է կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև արգելափակել այն կայքերը, որոնցից սովորաբար ցանկանում եք շեղել ուշադրությունը:

4. Ասեք դրական հաստատումներ

Կրկնելով ինքնաքննադատական մտքերը, մենք սկսում ենք հավատալ դրանց: Աստիճանաբար մեր մոտիվացիան նվազում է, իսկ ինքնավստահությունը՝ թուլանում։ Ինքնաքննադատության փոխարեն օգտագործեք դրական հաստատումներ։ Հատկապես, երբ զգում ես, որ արտադրողականությունը նվազում է։ Ապացուցված է, որ դրանք նվազեցնում են սթրեսը և բարելավում խնդիրներ լուծելու ունակությունը:

Ահա մի երկու օրինակ՝ «Ես այսօր հաջող կդարձնեմ», «Ես շատ բանի եմ ընդունակ», «Ես երբեք չեմ հանձնվում»։

5. Միացրեք Pomodoro ժմչփը

Այս տեխնիկայի համաձայն՝ դուք ձեր աշխատանքը բաժանում եք ընդմիջումների՝ աշխատեք 25 րոպե, ապա հանգստացեք հինգ րոպե։ Իսկ չորս ցիկլից հետո ավելի երկար ընդմիջում արեք՝ 15 րոպե:

Այսպիսով, դուք ձեզ զերծ կպահեք այրվելուց և օգնում եք հաղթահարել շեղումները՝ համոզվելով, որ ընդմիջման ժամանակ նախապես ուշադրություն կդարձնեք դրանց վրա:

6. Կարճ մեդիտացիա արեք

Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում այն նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը և զարգացնում է կենտրոնանալու կարողությունը:

Ավելին, դուք կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում: Ընդամենը մի քանի րոպե հատկացրեք դա անելու համար, և դուք կզգաք ավելի հանգիստ և ավելի պատրաստ՝ վերադառնալու աշխատանքի:

7. Մաքրել աշխատավայրը

Երբ գրասեղանը և համակարգիչը կոկիկ են, ավելի հեշտ է աշխատել: Իսկ խառնաշփոթ տարածությունից, ընդհակառակը, անհանգստություն է առաջանում, իսկ ճիշտը գտնելն ավելի դժվար է։

Օրենք դարձրեք ձեր գրասեղանի մաքրումը (և ֆիզիկական, և թվային) ամեն օր: Դեն նետեք կուտակված աղբը, ամեն ինչ դրեք իր տեղը, փակեք ավելորդ ներդիրները։ Դա կտևի մեկ րոպե, բայց դուք անմիջապես կզգաք ազդեցությունը։

8. Խորտիկ կամ մաստակ ծամել

Քաղցրավենիքի կամ անպիտան սննդի փոխարեն ավելի լավ է ուտել ուղեղի համար օգտակար բան, օրինակ՝ հապալաս, յուղոտ ձուկ, ընկույզ կամ ավոկադո: Իսկ ավելի ակտիվ և առույգ զգալու համար շնչեք ցիտրուսային մրգերի բույրը:

Եթե ձեռքի տակ նման բան չկա, պարզապես մաստակը ծամեք։ Սա թույլ կտա ավելի շատ թթվածին հոսել դեպի ուղեղի ուշադրության հետ կապված հատվածներ՝ հեշտացնելով կենտրոնանալը:

9. Նայեք ձեր հին լուսանկարին

Օրինակ, մի նկարում, որտեղ դուք հինգ կամ տասնհինգ տարեկան եք: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ձեռք բերել այդ ժամանակից ի վեր, և մտածեք, թե էլ ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր անցյալը հպարտանա ձեզնով:Սա մոտիվացիայի նոր պոռթկում կստեղծի:

10. Փոխեք ձեր աշխատանքային միջավայրը

Եթե կարծում եք, որ արտադրողականությունը նվազել է, փորձեք ինչ-որ բան փոխել շրջակա միջավայրում: Օրինակ՝ աշխատեք սեղանի շուրջ կանգնած, ոչ նստած, աղմկոտ սենյակից տեղափոխվեք ավելի հանգիստ սենյակ կամ, ընդհակառակը, գրասենյակ կազմակերպեք սրճարանում: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունը կօգնի ձեզ զգալիորեն ավելի արդյունավետ դառնալ։