5 պարզ բիոհաք՝ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամենապարզ բիոհաքը վաղ առավոտյան թունդ սուրճ խմելն է: Կյանքի հաքերն այլ, ավելի քիչ հայտնի եղանակներ է գտել՝ մարմինն աշխատելու համար:

Մինչ ոմանք պայքարում են հետաձգման դեմ, մյուսները ուղիներ են փնտրում էլ ավելի արդյունավետ և արդյունավետ դառնալու համար: Ահա թե ինչպես է ի հայտ եկել բիոհեքինգը. Այն ներառում է հնարքներ, որոնք կօգնեն մարմնին առավելագույն օգուտ քաղել սննդից, մարզվելուց և քնելուց՝ իր արտադրողականության համար:

1. Խմեք յուղոտ սուրճ

Երբ թվում է, թե քնից բացի այլ բանի համար ուժ չկա, ձեռքն ինքն է մեկնում դեպի սուրճ պատրաստողը։ Սակայն սովորական սուրճը չի կարող աշխուժություն առաջացնել (ի դեպ, ոմանց համար ըմպելիքը լիովին կախվածություն է առաջացնում և հետևաբար չի օգնում արթնանալ):

Սուրճը շատ ավելի օգտակար կլինի, եթե թարմ եփած ըմպելիքին մի փոքր ճարպ ավելացնեք՝ մեկ թեյի գդալ կոկոսի յուղ կամ կարագ։ Այն պարունակում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ, որոնք լյարդը վերածում է կետոնների՝ մի տեսակ կերակուր մտքի համար։

Ի տարբերություն գլյուկոզայի, այս մթերքը առողջարար է։ Ուղեղը կօգտագործի ստացված էներգիայի լիցքը հավասարաչափ՝ առանց կոֆեինի անկման նշանների, երբ արտադրողականության աճը կտրուկ փոխարինվում է հոգնածության և կենտրոնացման կորստի զգացումով։

2. Ավելի հաճախ կերեք

Նիհարել ցանկացողներին խորհուրդ է տրվում հաճախակի ուտել փոքր չափաբաժիններով: Մարմնի համար այս «խճճվածությունը» կարող է աշխատել, նույնիսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ է բարձրացնել արտադրողականությունը:

Սննդի մանրակրկիտ ընդունումը ծանրաբեռնում է մարսողական համակարգը, այնպես որ մարմինը ստիպված է օգտագործել իր բոլոր էներգետիկ ռեսուրսները՝ նոր կերած մթերքները մշակելու համար, և այնքան էլ էներգիա չի մնում այլ խնդիրների համար: Դա կհաստատի բոլոր նրանք, ովքեր երբևէ քնկոտություն են զգացել ընթրիքից հետո։

Իրավիճակից ելքը սովորական երեք մեծ կերակուրների փոխարինումն է, օրինակ՝ հինգ փոքր ու թեթև: Ցանկալի է չընտրել ծանր կերակուրներ՝ թող ափսեի վրա ավելի շատ բանջարեղեն և խոտաբույսեր լինեն:

3. Ավելացնել nootropic արտադրանք

Նոոտրոպիկները իրենք դեղամիջոցներ են, որոնք ակտիվացնում են ուղեղի գործունեությունը: Բայց եթե ավելի լավ է դրանք ընդունել բժշկի խորհրդով, ապա կարելի է ավելացնել ուղեղի աշխատանքի համար օգտակար նյութեր պարունակող արտադրանք (օրինակ՝ B վիտամիններ, օմեգա-3 ճարպաթթուներ, կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ, մագնեզիում): դիետա առանց դեղատոմսի. Նրանց մեջ:

• ձուկ (սաղմոն, ծովատառեխ, թունա);
• կաթնամթերք;
• ձու;
• գազար, լոլիկ, ճակնդեղ;
• բրոկկոլի, սպանախ, ծաղկակաղամբ;
• կանաչի (հազար, մաղադանոս և այլն);
• խնձոր;
• հապալաս;
• վարսակի ալյուր;
• դդմի սերմեր, ընկույզ:

4. Աշխատեք քնի որակի վրա

Դուք հոգնա՞ծ եք զգում այն պահին, երբ նոր եք արթնացել։ Այսպիսով, ժամանակն է մտածել ձեր քնի որակի մասին և բարելավել այն:

Հրաժարվեք գաջեթներից քնելուց մի քանի ժամ առաջ։

Համակարգիչների, պլանշետների և սմարթֆոնների կապույտ-կապույտ լույսը կարող է խաթարել քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը:

Նախ, այն կարգավորում է բիոռիթմերը և օգնում է պահպանել ամենօրյա ռեժիմը. երբ մելատոնինի հետ ամեն ինչ նորմալ է, անքնություն չկա: Երկրորդ՝ այն պատասխանատու է քնի ժամանակ մարմնի վերականգնման համար։ Միևնույն ժամանակ, մելատոնինի 70%-ն արտադրվում է հենց գիշերը։

Իմանալով էլեկտրոնային սարքերի բացասական ազդեցության մասին՝ ավելի լավ է չչարաշահել դրանց օգտագործումը քնելուց առաջ՝ լավ քնելու և առավոտյան ծանրաբեռնված չզգալու համար։

Հագեք քնի դիմակ և ականջակալներ

Եթե քունը, թվում է, ընդհանրապես ուժ չի վերականգնում, դրա մեղավորը կարող է լինել աղմուկն ու լուսային աղտոտվածությունը, որից երբեմն չեք կարող թաքնվել ձեր տան պատերի մեջ։ Դրա համար անհրաժեշտ է դիմակ և ականջակալներ՝ դրանք կապահովեն լիարժեք լուսա-ձայնամեկուսացում։

5. Թափահարեք ինքներդ ձեզ

Ավելորդ չի լինի իմանալ ուրախացնելու ուղիները, ինչպես նաև սովորել, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել օրվա ընթացքում։

Առավոտյան - հակադրություն ցնցուղ

Նույնիսկ առավոտյան դեմքը սառը ջրով լվանալը լավ արդյունք կունենա։ Բայց ավելի լավ է լոգանք ընդունել և ընթացքում փոխել ջրի ջերմաստիճանը՝ 30 վայրկյան միացնել սառը ջուրը, հետո միացնել տաքը 30 վայրկյան։ Կրկնել հերթափոխը մի քանի անգամ։

Դրական ազդեցությունը կլինի հետևյալը՝ պրոցեդուրան կհաղորդի էներգիա, կբարելավի ուշադրությունը և կբարձրացնի կենտրոնացումը, ինչպես նաև կօգնի ավելի շատ կալորիաներ այրել օրվա ընթացքում և ավելի լավ քնել գիշերը:

Օրվա ընթացքում՝ աշխատանքի ընթացքում դիրքերի փոփոխություն

Անհրաժեշտ առաջադրանքները կատարելու ուժը կավարտվի օրվա կեսին կամ նույնիսկ ավելի վաղ, եթե դուք անընդհատ նստեք գրասենյակային աթոռին:

Բիոհաքերները խորհուրդ են տալիս, առաջին հերթին, մոտ 45 րոպեն մեկ կտրվել աշխատանքից՝ քայլելու և տաքանալու համար (զարթուցիչ սարքեք, որպեսզի չմոռանաք դրա մասին): Երկրորդ՝ աշխատեք աշխատել ոչ միայն նստած, այլեւ բարձր սեղանի մոտ կանգնած։

Այս հնարքները մի փոքր բազմազանություն են հաղորդում ձեր առօրյային, բայց նույնիսկ դա բավական կլինի ձեր արտադրողականությունը անմիջապես բարձրացնելու համար:

Երեկոյան՝ յոգա գլխիվայր

Ֆիզիկական ակտիվությունն արդեն մի տեսակ վերալիցքավորում է։ Բայց ուղեղի ավելի ակտիվ աշխատանքի համար, ինչպես պարզվեց, հատկապես օգտակար են գլխատեղերը, ինչպես օրինակ յոգայում։ Նրանք բարելավում են ուղեղի արյան մատակարարումը, ինչպես նաև խթանում են հիպոֆիզային և սոճու գեղձերի աշխատանքը՝ այս գեղձերը կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմում հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման գործում: Հետևաբար՝ ուղեղի ավելի ակտիվ աշխատանք, բարձր արտադրողականություն և լավ առողջություն: