Օգտագործեք սթրեսը՝ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կյանքում սթրեսային իրավիճակներն անխուսափելի են։ Բայց նույնիսկ դրանք կարող են վերածվել ձեր օգտին. անհանգստության զգացումը վերածեք էներգիայի, ոգեշնչման և ուշադրության: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դա անել:

Նա դանդաղորեն վեր է թռչում: Սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել։ Առաջանում է բերանի չորություն։ Քրտինքի հատիկները կամաց-կամաց հայտնվում են ճակատին։ Եվ հետո բամ: Հարվածեք գոտուց ներքև: Դա սթրեսային է:

«Հանգիստ մնա և անտեսիր» այս իրավիճակում դժվար թե լավ խորհուրդ լինի: Դա նույնքան օգտակար է, որքան ձեր գլուխը ավազի մեջ դնելու խորհուրդը։

Սթրեսը տարբեր ժամանակներում ազդում է մեզ վրա տարբեր ձևերով, բայց ամենից հաճախ մենք դրան առնչվում ենք կարևոր իրադարձությունից առաջ, երբ պետք է ինքներս մեզ ապացուցել: Սա կարող է լինել զրույց ձեր ղեկավարի հետ, երգել կարաոկե կամ սպորտային իրադարձություն: Եվ սթրեսը նման իրադարձությունից առաջ կարող է խաթարել ձեր ամբողջ վճռականությունը:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի եղանակներ՝ սթրեսն ի շահ ձեզ օգտագործելու: Եվ շնորհիվ նոր հետազոտության, թե ինչպես է մեր ուղեղը վերաբերվում սթրեսին, մենք գիտենք, թե ինչպես դա անել:

Ինչպես է ուղեղը վերաբերվում սթրեսին

Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղում սկսում է արտազատվել նորեպինեֆրին հորմոնը: Նորեպինեֆրինը անսովոր քիմիական նյութ է, քանի որ այն ազդում է մեզ վրա և՛ դրական, և՛ բացասական: Նրա շնորհիվ ակնթարթորեն աճում է ակտիվությունն ու կենտրոնացումը, բարելավվում է ուշադրությունը, կենտրոնացումը, հիշողության աշխատանքը։ Միևնույն ժամանակ, անհանգստություն և անհանգստություն է առաջանում դրա պատճառով:

Մարմինը չի կարող նորմալ գործել, երբ չափազանց շատ norepinephrine կամ, հակառակը, շատ քիչ է:

Կա մի տեսակ ոսկե միջին. երբ ձեր ուղեղը արտադրում է նորէպինեֆրինի օպտիմալ քանակություն, դուք կարող եք վերահսկել ձեր վիճակը: Յան Ռոբերթսոնը Թրինիթի քոլեջի նյարդաբան է

Սա նշանակում է, որ քանի դեռ մենք վերահսկում ենք մեր սթրեսը, մենք կարող ենք վայելել դրա բոլոր առավելությունները՝ բարելավված ուղեղի աշխատանքը և կրեատիվության բարձրացում: Որքան էլ որ հեգնական է թվում, սթրեսը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում:

Բայց մնում է մեկ խնդիր. ինչպե՞ս համոզվել, որ սթրեսային իրավիճակում անհանգստությունը ոչ թե կաթվածահար է լինում, այլ խաղում է մեր ձեռքերում:

Սկսեք վերանայելով իրավիճակը

Հետազոտությունները հաստատում են, որ երբ մարդիկ հայտնվում են սթրեսային իրավիճակում, օրինակ՝ հանրային ելույթից առաջ, և փորձում են իրենց համոզել, որ ամեն ինչ լավ է, նրանք ավելի են անհանգստանում։

Մարդիկ, ովքեր իրավիճակը ընկալում են որպես հուզիչ, անհանգստացնող և ընդունում են, որ սթրեսի մեջ են, շատ ավելի լավ են դիմակայում խուճապի նոպաներին:

Երբ հանդիպումից կամ առաջիկա զրույցից առաջ անհանգստություն ենք զգում, դա վատ է ազդում հիշողության և կենտրոնացման վրա և թույլ չի տալիս կենտրոնանալ։ Արդյունքում լավ տպավորություն չեք թողնում։ Եթե դուք գիտեք, թե ինչպես եք սովորաբար արձագանքում սթրեսային իրավիճակին, կարող եք սկսել համոզել ինքներդ ձեզ հանգստանալ:

Սա սխալ մարտավարություն է։ Հարվարդի բիզնես դպրոցի ավագ դասախոս Էլիսոն Վուդ Բրուքսն ուսումնասիրել է, թե ինչպես են մարդիկ արձագանքում սթրեսի մասին մտքերին: Եվ ահա թե ինչ է պարզվել. մարդիկ, ովքեր փորձում են իրենց անհանգստությունն ընկալել որպես հուզիչ բան, ավելի լավ են անում, քան նրանք, ովքեր փորձում են անտեսել սթրեսը և հանգստանալ:

Սթրեսին վերաբերվեք որպես մարտահրավերի, ոչ թե բեռի:

Կա ևս մեկ միջոց՝ սթրեսն ընկալել որպես զարգացման հնարավորություն և ազատվել համառ մտածելակերպից։ Նրանք, ովքեր հավատում են, որ կարող են փոխել, փոխում են այն:

Հետևողական վերաբերմունքով մարդը հավատում է, որ այն ամենը, ինչ կատարվում է իր հետ և այն, ինչ զգում է, չի կարող փոխվել։ Նման ֆատալիզմը ձեզ հնարավորություն չի տալիս ազդելու իրավիճակի վրա և փոխելու ձեր վերաբերմունքը։

Մարդիկ, ովքեր կենտրոնացած են աճի և զարգացման վրա, ցանկացած անհաջողության դեպքում նոր հնարավորություններ են փնտրում: Նրանք կարող են սթրեսը վերածել հուզմունքի և քաղել դրա բոլոր օգուտները:

Օրինակ, շատ կատակերգուներ և դերասաններ վրդովվում են, եթե բեմ դուրս գալուց առաջ անհանգստություն չեն զգում: Ամերիկացի գոլֆիստ Թայգեր Վուդսը նույնն է ասում՝ եթե մրցումից առաջ չվախենա, գիտի, որ հավանաբար վատ հանդես կգա։

Ազատվեք բացասական մտքերից

Բոլորս էլ հայտնվել ենք տհաճ իրավիճակներում, որտեղ սթրեսը, անհանգստությունը և բացասական մտքերը անհնարին էին թվում:

Իրականում, յուրաքանչյուր միտք ուղեղում սպիտակուցների, հորմոնների, գեների և նյարդային կապերի գործունեության բարդ ձև է: Որքան հաճախ ենք մենք մտածում որոշակի ձևով, այնքան ավելի ուժեղ են դառնում այդ կապերը:

Եթե սթրեսին արձագանքում եք անհանգստությամբ, ինքնավստահությամբ, վախով, ապա մեծ է հավանականությունը, որ դուք նույնը կզգաք նմանատիպ իրավիճակում։ Բայց հոգեբանները գտան ելքը. Սա «ճանաչողական վերաիմաստավորում» է։

Հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս մտածել գիտնականների պես. Առանց գնահատականների ձեր զգացմունքները դիտարկելն ու նկարագրելը պարզապես չոր փաստեր են։ Հուրիա Ջազաերիի ընտանիքի հոգեբան

Հետևաբար, սթրեսին թողնելու փոխարեն, դուք պետք է որոշեք, թե որ պահին եք սկսում զգալ անհանգստություն և անապահովություն, և դադարեցնեք ինքներդ ձեզ:

Գրող Էլիզաբեթ Բերնշտեյնը խորհուրդ է տալիս գրել ձեր մտքերը և փորձել հասկանալ դրանց պատճառները: Օրինակ. «Շեֆը էլեկտրոնային նամակ ուղարկեց և խնդրեց նրան հետ կանչել: Ես սկսեցի մտածել, որ նա չի սիրում իմ աշխատանքը, և որ ինձ կազատեն աշխատանքից»։

Բոլոր մտքերը թողեք թղթի վրա, իսկ հետո ներկայացեք գիտնականին: Ենթադրություններ արեք և վիճարկեք ձեր վարկածները՝ «Արդյո՞ք ես վատ աշխատանք եմ կատարում», «Կարո՞ղ եմ ինձ հեռացնել աշխատանքից դրա պատճառով»:

Հավանական է, որ երբ սկսեք մտածել խնդրի մասին, չեք գտնի ձեր նախնական կասկածների հաստատումը: Բայց մի դադարեք դրանով: Փնտրեք հակառակը ապացուցող ապացույցներ. «Ի՞նչ հաջողություններ եմ ունեցել աշխատանքի մեջ վերջերս», «Կարո՞ղ եմ շուտով պաշտոնի բարձրացում ստանալ»:

Գրի առեք ցանկացած հակափաստարկ, որը խանգարում է ձեր ինքնավստահությանը: Գրի առնելն օգնում է հիշել այդ մտքերը: Որքան ավելի շատ ֆիքսեք մտքերը, որոնք հակասում են կասկածին, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ հունից հանելը սթրեսային իրավիճակում:

Բայց ի՞նչ, եթե այս մոտեցումը չաշխատի: Ամեն ինչ հասցրեք ծայրահեղության: Կարծում եք, որ ձեր աշխատանքը այնքան էլ լավ չեք անում: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ լավ չեք անում։ Ինքներդ ձեզ ասեք, որ աշխարհում ավելի վատ copywriter/դիզայներ/ծրագրավորող չկա, և եթե դուք ծովից դուրս գցվեք, բոլորը միայն ավելի լավը կդառնան:

Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Սթիվ Օրման՝ պրակտիկ հոգեբան և Stop Worrying and Go to Sleep գրքի հեղինակ, համոզված է, որ ծիծաղը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և գիտակցել ձեր բացասական մտքերի անհեթեթությունը։

Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա

Եթե ցանկանում եք պահպանել մարզավիճակը, ապա միայն մարզասրահում լարված մարզվելը բավարար չէ: Եվ սա վերաբերում է նաև ուղեղին։

Սովորելը վերանայել ձեր սթրեսային վարքագիծը և վարվել բացասականության հետ՝ այն ձեր օգտին շրջելով, նույնպես ժամանակ է պահանջում: Բայց, իրականում, ոչ այնքան:

2014 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ճանաչողական կերպով վերաիմաստավորել են իրենց վարքը, կարողացել են բացասական հույզեր ազատել միջինը 16 շաբաթվա ընթացքում:

Ընդամենը 4 ամիս՝ ավելի լավ, ավելի երջանիկ և արդյունավետ դառնալու համար: Իսկ դրա համար պարզապես պետք է մի փոքր փոխել ձեր վերաբերմունքը։