7 քայլ վատ սովորություններից ազատվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամաչկոտությունը, համառությունը, անձնազոհությունը և հիմար հպարտությունը նույն վատ սովորություններն են, ինչ ծխելը և ալկոհոլիզմը: հրաժեշտ տվեք նրանց:

1. Ներքին քննադատին տապալեք

Վատ սովորություններից ազատվելու առաջին քայլը շատ պարզ է՝ դուք պետք է ներեք ինքներդ ձեզ ձեր անկատարության համար: Մեր ներքին քննադատը շատ հաճախ մեզ թույլ չի տալիս նույնիսկ տեղից շարժվել՝ դնելով մեզ մեղքի զգացման ասեղի վրա։

Այսպիսով, կազմեք այն ամենի ցուցակը, որտեղ դուք կատարյալ չեք՝ ագահություն, խանդ, գեղեցիկ խոսելու կամ ընկերասեր լինելու անկարողություն: Ձեր բոլոր վատ սովորությունները՝ սկսած քիթը ջոկելուց և շան վրա բզբզելուց մինչև այն, ինչ իսկապես վիրավորում է սիրելիներին:

Այժմ փորձեք լսել քննադատի ներքին ձայնը, որն ասում է, որ դուք ինչ-որ բանում բավականաչափ լավ չեք: Այն կարող է հնչել այսպես՝ «Երբեք չես նիհարի ու մեռնես 50-ամյա կույս», «Ինչու՞ ոչ մի կերպ չես ավարտում քո նախագիծը», «Երբեք ոչինչ չես սովորի ու երբեք չես հաջողի»։

Վերցրեք տասը րոպե ծախսած ժամանակը, նույնիսկ եթե դա այնքան էլ հաճելի չէ: Դուք պետք է դուրս հանեք այդ ամենը: Եվ երբ ավարտեք, պատռեք ցուցակը: Դա ավելի հեշտ կլինի:

2. Պատրաստվեք երկար ճանապարհին

Հիշեք, որ վատ սովորություններից հրաժարվելը 100 մետր մրցավազք չէ, դա մարաթոն է:

Կան բազմաթիվ տեսություններ այն մասին, թե որքան ժամանակ է պահանջվում նոր սովորություն զարգացնելու համար: Օպտիմալ ժամանակահատվածը երեք ամիս է, ուստի պատրաստ եղեք այն փաստին, որ հաջորդ երեք ամիսները հեշտ չեն լինի:

Մի երկու ծանր օր կունենաք, բայց դրանք կանցնեն։ Եվ շատ շուտով դուք կսկսեք զգալ հպարտության և ինքնագնահատականի հաճելի զգացումներ ձեր ռեժիմին հավատարիմ մնալուց:

Կա մի շատ լավ տեխնիկա, որը կոչվում է «Ապրել մեկ օրով»: Դրա էությունը պարզ է. եթե ցանկանում եք պոկվել ձեր ռեժիմից, ապա ասեք ինքներդ ձեզ. «Լավ, ես կանեմ, բայց վաղը»: Իսկ հաջորդ օրը նույն արտահայտությունը կրկնեք ձեր ուղեղի համար. Այս մշտական հետաձգումը կարող է հեշտությամբ ձգձգվել մի քանի ամիս, և դրանք բավական կլինեն ձեզ համար նոր ճիշտ սովորություն զարգացնելու համար։

3. Խրախուսեք ինքներդ ձեզ

Ճանապարհորդության կեսին ինքներդ ձեզ մի քանի նրբություններ պատրաստեք: Օրինակ՝ երկու շաբաթը մեկ ձեզ նվեր արեք։ Կարող է հնչել այսպես. «Եթե ես տեղավորվեմ այս ջինսերի մեջ, ես ինքս ինձ կտամ նոր զով սպորտային կոշիկներ»: Ուղեղը շատ մոտիվացված է այս տեսակի պարգևից:

4. Խուսափեք հրահրող գործոններից

Կան հատուկ հրահրիչներ, որոնք ակտիվացնում են կործանարար վարքի և վատ սովորությունների մեխանիզմները։ Օրինակ, եթե ալկոհոլի հետ խնդիր ունեք, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես բարեր չգնալ և նույնիսկ սուպերմարկետում ալկոհոլով դարակներ չգնալ։ Եթե դեպրեսիայի մեջ եք կամ իմպուլսիվ գնումներ եք անում, մի գնեք:

Նման հրահրիչների ազդեցությունը թուլացնելու համար կարող եք ինքներդ ստեղծել «Եթե - ապա» պաշտպանիչ արտահայտություն: Օրինակ պաշտպանական արտահայտություն. «Եթե ես բար տեսնեմ, ես փողոցը կանցնեմ» կամ «Եթե ես ուզում եմ բլիթ ուտել, ես մի քանի գազար կուտեմ»:

Ուղեղը պետք է իմանա, թե ինչպես պետք է վարվի, եթե հանկարծ ձեզ տարվի «հանցավոր» բանով։

5. Մաքրել «հանցակիցների» ցուցակը

Վատ սովորությունների դեմ պայքարում պետք է լրջորեն մտածել, թե ինչպես կրճատել ձեր «հանցակիցների» ցուցակը։

«Ուղեկիցներն» այն մարդիկ են, ովքեր ընդմիջումների ժամանակ ծխելու կոչ են անում կամ փորձում են մեզ ապացուցել, որ «մեկ բաժակից ոչ ոք երբեք չի մահացել»։ Որոշ դեպքերում «հանցակիցներ» են նրանք, ովքեր մեզ դրդում են ագրեսիվ վարքագծի։

Օրինակ, դուք որոշել եք ձերբազատվել այնպիսի վատ սովորությունից, ինչպիսին է վրդովմունքը: Եվ առաջին հերթին նրանք որոշել են չվիրավորվել ամուսնուց։ Բայց դու ունես ընկերուհի, ով ասում է. «Նա քեզ ծաղկեփունջ չի՞ նվիրել քո ծննդյան օրը: Նա պարզապես անպիտան է»: Այս դեպքում նա «հանցակիցի» վառ օրինակ է։

Նման դեպքերում պետք է մի թերթիկ վերցնել և օբյեկտիվորեն գրել, թե որոնք են «հանցակիցների» հետ շփումը դադարեցնելու առավելությունները։Կշեռքի մի կողմում կլինի ձեր ապագան առանց վատ սովորությունների, իսկ մյուս կողմում՝ ընդամենը մեկ (ոչ միշտ հաճելի) մարդ: Ազատվեք դրանից։

6. Օգնություն խնդրեք

Անկեղծ ասած, մեր մտերիմներից քչերն ունեն այն իմաստությունը, որ ճիշտ մասնակցեն վատ սովորություններից ազատվելու հարցում: Դա շատ հեշտ է ստուգել:

Եթե հարազատիդ ասել ես, որ պատրաստվում ես, օրինակ, թողնել խմելը, ապա նա կարող է տարբեր կերպ արձագանքել։ Նրա լավագույն արձագանքն է. «Հրաշալի, ինչպե՞ս կարող եմ քեզ օգնել այս հարցում»: Վատագույն սցենար. «Դադարեցնե՞լ խմելը: Դուք ընկե՞լ եք կաղնու ծառից»: Հետո ամեն ինչ վատ է, բայց հուսով ենք, որ սա ձեր հարազատների մասին չէ:

Ամենայն հավանականությամբ, ձեր հարազատներն այսպես կարձագանքեն՝ «Մմմ, լավ»։ Բայց դուք պետք է նրանց դարձնեք ձեր դաշնակիցները և օգնություն խնդրեք: Օրինակ, այսպես. «Ես որոշեցի նիհարել այստեղ, այնպես որ, մայրիկ, այլևս կարկանդակներ ու նրբաբլիթներ մի պատրաստիր։ Կամ եթե եփում ես, ավելի լավ է օրվա առաջին կեսին»։ Բոլոր հարազատներին հստակ ցուցումներ տվեք, թե ինչ անել, եթե հանկարծ որոշեք թռիչք կատարել:

7. Մի հուսահատվեք

Բոլորս էլ սխալվում ենք, բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ ընկնում ենք։ Եթե դա ձեզ հետ պատահի, ապա չափից դուրս նախատող մի եղեք։ Ավելին, պատրաստվեք ընկնելու, քանի որ դա անխուսափելի է։

Ամեն օր աշխատելով ինքներդ ձեզ վրա՝ դուք ավելի լավն եք դառնում։ Եթե դուք սայթաքեք և դադարեք դիետա պահել, կամ հրաժարվեք մարմնամարզությունից կամ ուշադրությամբ զբաղվելուց, այն ամենը, ինչին հասել եք մինչ այժմ, չի կորչի: Բոլոր հմտությունները, որոնք դուք սովորել եք, դեռևս ձեր ուղեղում են, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ թամբին:

Մի կանգնեք և մի հանձնվեք: Եթե դուք կարդաք այս տողերը, հաստատ կարող եք դառնալ այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք տեսնել ինքներդ ձեզ: Հավատա ինքդ քեզ!

«» գրքի հիման վրա