Վատ սովորություններից ազատվելու 10 լավագույն միջոցները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընտրեք ամենահարմար մեթոդը կամ միացրեք մի քանիսը:

1. Հստակ հասկացեք, թե ինչ եք ուզում փոխել

Պարզապես ասեք՝ «Ես ուզում եմ ազատվել վատ սովորություններից, ես դրանցից շատ եմ»։ - բավարար չէ: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպիսի վարքագիծ եք ցանկանում փոխել։ Օրինակ՝ կոշիկները միջանցքում մի գցեք, այլ զգուշորեն դրեք դարակի վրա։ Հեռուստացույցի դիմաց չկա, այլ սեղանի մոտ։ Երեկոները տանը մի նստեք, այլ գնացեք վազելու։ Բացահայտեք այս կոնկրետ գործողությունները, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի աշխատել դրանց հետ:

2. Գտեք վատ սովորությունների խթաններ

Սովորությունները, ըստ էության, վարքագծային օղակներ են, որոնք մենք ինքնաբերաբար կրկնում ենք: Ինչ-որ ազդանշան մեզ ստիպում է որոշակի գործողություն կատարել, և դրա համար մենք պարգև ենք ստանում: Եվ այսպես նորից ու նորից: Ամենից հաճախ ազդանշանը հետևյալներից մեկն է.

• Տեղ;
• ժամանակ;
• հուզական վիճակ;
• այլ մարդկանց գործողությունները;
• նախորդ գործողություն.

Ամեն անգամ, երբ կրկնում եք վատ սովորություն, մտածեք այս հինգ կետերի մասին և գրեք արդյունքները: Ի վերջո, դուք կսկսեք նկատել ընդհանուր միտումները և կհասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում այդ սովորությունը: Այնուհետեւ փորձեք վերացնել ձգան կամ փոխարինել անցանկալի գործողությունը նորով:

3. Ինքդ քեզ պատժիր

Գումարը մի կողմ դրեք ամեն անգամ, երբ անում եք մի գործողություն, որից ցանկանում եք հրաժարվել: Թող վատ սովորությունը լրացուցիչ վնաս բերի: Օրինակ, եթե դուք չափազանց ծույլ եք գնալ մարզումների, ապա 200 ռուբլի դրեք հատուկ բանկում կամ առանձին հաշվի վրա։ Դուք կարող եք տարբեր տույժեր նշանակել տարբեր սովորությունների համար՝ կախված յուրաքանչյուրի կրիտիկականությունից: Եթե ցանկանում եք հրաժարվել իմպուլսիվ ծախսերից, խնայեք նույն գումարը, որը ծախսել եք ավելորդ բանի վրա։

Դա հեշտացնելու համար ստացեք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը: Թող նրանք ձեզ հիշեցնեն, որ դուք պետք է տուգանք վճարեք, եթե նրանք ձեզ վատ սովորություն նկատեն: Դուք նույնիսկ կարող եք համաձայնվել փոքր գումար տալ նրանց, այլ ոչ թե խնայել այն ինքներդ ձեզ համար: Սա լրացուցիչ մոտիվացիա կապահովի։

4. Աստիճանաբար ներմուծեք փոփոխությունը

Մի փորձեք ամբողջությամբ փոխել մեկ օրում. դա հնարավոր չէ: Համբերատար եղիր. Կենտրոնացեք մեկ սովորության վրա և մտածեք ձեր ձեռնարկած աստիճանական, փոքր քայլերի մասին:

Օրինակ, ենթադրենք, որ ցանկանում եք նվազեցնել անպիտան սննդի օգտագործումը ձեր սննդակարգում: Եթե փորձեք միանգամից ամբողջությամբ վերադասավորել ձեր սննդակարգը, ապա ձեզ կհաջողվի։ Փոխարենը, սկսեք ձեր սննդի մեջ ավելի քիչ շաքար լցնել կամ սուրճի կրեմը փոխեք յուղազերծված կաթի հետ: Երբ ձեզ համար հեշտ լինի, ավելացրեք նոր փոքր քայլեր: Աստիճանաբար դրանք մեծ փոփոխությունների կհանգեցնեն։

5. Վերլուծե՛ք սովորությունը նախքան գործողություն կատարելը

Իհարկե, դուք չեք կարող համբերել ձեր վատ սովորությունից ազատվելու համար: Բայց անմիջապես մարտի մեջ շտապելու փոխարեն, ուշադիր վերլուծեք այն: Ձեզ մեկ ամիս տվեք դրա համար: Կազմեք այն պատճառների ցանկը, թե ինչու եք ցանկանում հրաժարվել դրանից: Նշեք ամեն անգամ, երբ անցանկալի գործողություն եք կատարում: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում այս սովորությունը և ինչպես վարվել դրա հետ:

6. Սահմանել հիշեցումներ

Նույնիսկ եթե դուք հիմա խանդավառ եք սովորության դեմ պայքարելու համար, ինչ-որ պահի դուք կցանկանաք վերադառնալ դրան: Օրինակ, երբ ինչ-որ բանից հոգնած ես կամ վրդովված։ Եվ երբեմն դուք կարող եք պարզապես մոռանալ ձեր որոշման մասին:

Ենթադրենք, դուք խոստացել եք ինքներդ ձեզ խմել միայն երկու բաժակ գինի ընկերների հետ հավաքույթների ժամանակ: Բայց դա հեշտ է մոռանալ դրա մասին, երբ դու բարում ես: Նման դեպքերում ձեր հեռախոսի վրա հիշեցումներ տեղադրեք: Համոզված եղեք, որ ապագայում ձեզ շնորհակալություն կհայտնեք դրա համար։

7. Գտեք իմաստալից պատճառ

Բոլորը գիտեն, որ ծխելը և արագ սննդի օգտագործումը վնասակար է: Բայց այս գիտելիքն ինքնին սովորաբար բավարար չէ վատ սովորությունից ազատվելու համար: Ուստի կարևոր է գտնել պատճառներ, որոնք իմաստալից են անձամբ ձեզ համար:Օրինակ՝ թողեք ծխելը, որպեսզի լրջորեն զբաղվեք վազքով կամ ընտանիքի անդամների հետ չվիճեք տհաճ հոտերի համար: Դադարեք քաղցրավենիք ուտել ավելի լավ տեսք ունենալու համար կամ ավելի քիչ գումար ծախսելու համար:

8. Փոխեք ինչ-որ բան պարամետրում

Եթե դուք ինչ-որ բան եք անում նույն տեղում երկար ժամանակ, միջավայրն ինքնին վերածվում է ձգանի։ Հաճախ մենք դա չենք էլ նկատում։ Օրինակ, աշխատավայրում դուք միշտ դուրս եք գալիս ծխելու գրասենյակի ավտոկայանատեղի: Տեղը դառնում է ձեր ձգանը՝ ազդանշան՝ ծխախոտ և կրակայրիչ ստանալու համար: Այժմ դուք դա անում եք առանց մտածելու: Դադարեցնելու համար փորձեք ինչ-որ բան փոխել ձեր սովորական միջավայրում:

Լրացրեք սա 20 վայրկյան կանոնով: Դարձրեք այնպես, որ սովորական գործողությունը սկսելու համար 20 վայրկյան ավելի երկար տևի: Օրինակ, քաղցրավենիք պահեք ձեր պահարանի հեռավոր անկյունում, որպեսզի դրանք դժվար հասանելի լինեն: Եվ առողջ սնունդը դրեք նշանավոր տեղում։ Երբ ուզում ես ուտելու կծել, ավելի մոտ կբերես այն, ինչ սուտ է:

9. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ այլ կերպ մտածել ձեր սովորությունների մասին:

Նույնիսկ եթե մենք ատում ենք սովորությունը և մեզ նախատում ենք ծխելու կամ եղունգները կրծելու համար, մենք դեռ շարունակում ենք դա անել: Այսպիսով, մենք ստանում ենք բավարարվածության զգացում, որոշակի հոգեբանական պարգև:

Դիտեք ձեր մտքերը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ սովորության բացասական կողմերի մասին ամեն անգամ, երբ մտածում եք դրականի մասին: Օրինակ, երբ մտածում էիր. «Ես այնքան տխուր եմ, հիմա տորթ կուտեմ, և ինձ համար ավելի լավ կլինի», անմիջապես ասա ինքդ քեզ. շաքարախտի ռիսկը»:

Վերակազմեք ձեր մտքերը, որպեսզի հիշեցնեք սովորության բացասական կողմերի մասին: Դա արեք ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ մտածում եք դրա առավելությունների մասին։

10. Մշակեք «Եթե-ապա» պլան

Դա կօգնի կոտրել օղակը և վատ սովորությունը փոխարինել մեկ այլ գործողությամբ։ Գրեք, թե ինչ եք անելու, երբ ցանկանաք վերադառնալ դրան. «Եթե ես հայտնվեմ X իրավիճակում, ապա կանեմ Y»: Այս դեպքում X-ը ազդանշան է, որը ստիպում է ձեզ սովորական գործողություն կատարել, իսկ Y-ը ձեր նոր վարքագիծն է: Օրինակ՝ «Եթե ընկերներիս հետ բար գնամ, ոչ ալկոհոլային կոկտեյլ կպատվիրեմ»։

Պահպանեք ձեր պլանը պարզ, որպեսզի ձեր կողմից մեծ ջանք չպահանջվի դրան անցնելու համար: Սկզբում դուք երբեմն բաց կթողնեք ազդանշան կամ կվերադառնաք վարքագծի հին օրինակին, դա բնական է: Բայց աստիճանաբար նոր օղակ է ձևավորվում, և վատ սովորությունը կմնա անցյալում։