8 բացասական արտահայտություն, որոնք դադարում եք ինքներդ ձեզ ասել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքան ավելի շատ համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ չի հաջողվի, այնքան ավելի հավանական է, որ դա տեղի կունենա:

1. «Ես ապուշ եմ»

Երրորդ անգա՞մ եք վերապատրաստում որևէ կարևոր նախագիծ: Չե՞ք կարողանում հասկանալ, թե ինչ է գրված ձեռնարկում: Որոշե՞լ եք սկսել ծրագրավորումը Python-ով, բայց ձեր գլուխը գլխապտույտ էր անում նոր տեղեկություններից: Նման պահերին հեշտ է կասկածել ձեր ինտելեկտուալ կարողություններին և ձեզ վարձատրել որոշ վիրավորական էպիտետներով։

Բայց ինքներդ ձեզ նախատելու փոխարեն փորձեք ավելի զգույշ արտահայտություններ օգտագործել։ Օրինակ՝ «Ես ունեմ ուժեղ և թույլ կողմեր: Ծրագրավորումն իսկապես դժվար է։ Մենք պետք է ավելի շատ ժամանակ և ջանք հատկացնենք դրան»:

Հակառակ դեպքում, ժամանակի ընթացքում դուք իսկապես կհամոզվեք ձեզ, որ դուք փայլուն չեք, և այդպիսով կկտրեք ձեր ճանապարհը դեպի հետաքրքիր նախագծեր և նոր գիտելիքներ:

2. «Ես պարտվող եմ! ես ոչինչ չեմ կարող անել»

Մենք սովորաբար դա ասում ենք, երբ հոգնած ենք, և աշխարհը հայտնվում է շատ մուգ գույներով։ Նման պահերին բավական է մի վերջին փոքրիկ բանը, որ հանձնվենք ու բացականչենք. «Դե ինչո՞ւ եմ ես միշտ անհաջող»:

Այնուամենայնիվ, սա շատ ընդհանուր և կատեգորիկ արտահայտություն է, և դրա հետևում սովորաբար որևէ էական փաստ չկա:

Փորձեք նման արտահայտությունները փոխարինել ավելի չեզոք տարբերակով. «Այո, իմ կյանքում կան վերելքներ և վայրէջքներ։ Բայց ես անում եմ այնքան, որքան կարող եմ, և որքան կարող եմ այս պահին»:

3. «Ես ինքս եմ ամեն ինչում մեղավոր»

Երբեմն մենք փորձում ենք պատասխանատվությունը գցել ուրիշների վրա, երբեմն էլ գնում ենք մյուս ծայրահեղության և սկսում ենք ինքներս մեզ մեղադրել մեր, և միևնույն ժամանակ ուրիշների բոլոր անախորժությունների համար: Սա կառուցողական չէ և կարող է երկար ժամանակ փչացնել տրամադրությունն ու մոտիվացիան։ Փորձեք ասել. «Այն, ինչ տեղի ունեցավ, իմ դերն է: Բայց ես պատասխանատու եմ միայն իմ գործողությունների և որոշումների համար, այլ ոչ թե ամբողջ իրավիճակի համար:

4. «Նրանք հավանաբար կարծում են, որ ես …»:

Օ՜, սա մեր հավերժական մոլորությունն է՝ մեզ համարել տիեզերքի կենտրոնը և մտածել, որ շրջապատում բոլորին շատ է մտահոգում մեր տեսքը, ինչ ենք ասում և անում: Այս ամենն, իհարկե, գալիս է ինքնավստահությունից՝ մենք, փաստորեն, սեփական մտքերը վերագրում ենք ուրիշներին։

Այսինքն՝ շրջանավարտների հանդիպման ժամանակ քո դասընկերները չեն, որ կարծում են, որ դու պարտվող ես, այլ դու ինքդ ես կարծում, որ դու ես։

Եվ նույնիսկ եթե որոշ անծանոթ մարդիկ իսկապես գոհ չեն ձեզնից, դա դեռ ոչինչ չի նշանակում: Այսպիսով, մտահոգիչ «Նրանք կարծում են, որ ես …» բառը փոխարինեք այս ձևակերպմամբ. «Իրենք կարող են մտածել, ինչ ուզում են, դա իրենց իրավունքն է։ Բայց նրանց կարծիքը միայն իրենց կարծիքն է, այն իմ մասին ոչինչ չի ասում»:

5. «Ես խաբեբա եմ և հետաձգող»:

Դա պատահել է բոլորի հետ. ես գնում էի աշխատանքի, մտա համացանց՝ փնտրելու կարևոր տեղեկատվություն, հղում առ հղում, և այժմ անցել է երեք ժամ, և դուք կարդում եք Քիմ Քարդաշյանի պլաստիկ վիրահատության մասին կամ դիտում եք վավերագրական ֆիլմ ձկան կաթիլի մասին։.

Դրանից հետո որեւէ մեկի վրա մեղքի զգացում կգա՝ ո՞նց է, պետք է ինչ-որ օգտակար բան անեի, իսկ փոխարենը… ծույլ եմ, բութ ու պասիվ, երբեք ոչնչի չեմ հասնի։ Միայն նման ինքնախարազանումից ոչ ոք չի լավանա։

Հենց մեղքի զգացումն է երկարատեւ ձգձգման պատճառներից մեկը։ Մենք ժամանակ ենք կորցնում, հետո մեզ մեղադրում ենք սրա համար և հավատում, որ օրն արդեն կործանված է, և գործի անցնելն անիմաստ է։ Ուստի ավելի լավ է ոչ կառուցողական հայտարարությունները փոխարինել «Այսօր հենց այդպիսի օր է, ես հանգստանալու կարիք ունեի: Եվ վաղը ես կհասնեմ »:

6. «Ես երբեք հաջողության չեմ հասնի»։

Բոլորն, իհարկե, երազում են պայծառ, լուսավոր ու հարմարավետ ապագայի մասին։ Բայց դրան հավատալը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես, երբ ձախողումները հորդում են բոլոր կողմերից: Քայքայվող մտքերն անմիջապես սկսում են սողոսկել գլխումս՝ «Ես երբեք ոչնչի չեմ հասնի, ոչ մի բանում չեմ հաջողի, և ես կմեռնեմ աղքատության մեջ»։

Հավանականությունը, որ դա տեղի կունենա, շատ ավելի մեծ կլինի, եթե շարունակեք ինքներդ ձեզ նախատել։

Գիտնականները հարցազրույց են վերցրել «Ինքնախոսությամբ վարժության էֆեկտները մրցակցային անհանգստության, ինքնաարդյունավետության, կամային հմտությունների և կատարողականության վրա. միջամտության ուսումնասիրություն կրտսեր ենթաէլիտի մարզիկների հետ» 117 մարզիկների հետ, որոնցից յուրաքանչյուրին տրվել են հրահանգներ, թե ինչպես ներգրավվել ներքին երկխոսության մեջ: Մասնակիցներից ոմանք իրենց հրահանգներ էին տալիս, որոնք ոչ մի զգացմունքային առումով չէին գունավորվում, երկրորդ խմբի մարզիկները փորձում էին մոտիվացնել իրենց։ Երրորդ խումբը գովում էր իրենց, չորրորդը նախատում ու ահաբեկում։ Ցուցանիշները շատ չէին տարբերվում միմյանցից, սակայն առաջին երեք խմբերի մարզիկները դեռ ավելի բարձր մարզական ցուցանիշներ էին ցուցադրում և ավելի վստահ էին, քան իրենք իրենց քննադատողները։

Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք հուսահատվել և կասկածել ինքներդ ձեզ, կարող եք դա անել ավելի բարենպաստ ձևով. «Այո, ես հասկանում եմ, որ ինձ կարող է անհաջողություն սպասել: Բայց սա չփորձելու պատճառ չէ։ Ամեն դեպքում, ես այս պատմությունից կսովորեմ արժեքավոր փորձ»:

7. «Ես բաց թողեցի այս հնարավորությունը! Բայց ես կարող էի մի փոքր փորձել»:

Տպավորիչ եկամուտները, հետաքրքիր առաջարկներն ու օգտակար շփումները երբեմն հեռանում են մեզանից: Երբեմն մենք ինքներս ենք մեղավոր դրանում, երբեմն էլ այսպես են զարգանում հանգամանքները։ Բայց նախքան ափսոսանքի մեջ ընկնելը, հիշեք, որ ձախողումը պատահում է բացարձակապես բոլորի հետ:

Օրինակ, ոչ վաղ անցյալում սոցցանցերում տարածված էր # Ինձ վերցրել են հեշթեգը։ Դրա տակ տարբեր մարդիկ, նույնիսկ հաջողակ ու հայտնի, պատմում էին, թե ինչպես են ձախողվել համալսարան ընդունվելիս, աշխատանքի ընդունելիս կամ կարևոր բանակցությունների ժամանակ։

Ուստի կորածի մասին հառաչելուց և ինքներդ ձեզ տանջելուց առաջ փորձեք այլ կերպ արտահայտել այս միտքը՝ «Այստեղ ինձ չհաջողվեց։ Հետևաբար, ես մի փոքր կվառեմ, իսկ հետո կվերլուծեմ իմ սխալները և կաշխատեմ դրանց վրա»: Կարող եք նաև հիշել, թե ինչ է տեղի ունեցել ձեր կյանքում «անհաջողության» պատճառով։ Օրինակ, եթե աշխատանքի ընդունվեիք ձեր երազանքի աշխատանքի համար, ապա դուք աշխատանք չէիք գտնի փոքր ընկերությունում և այնտեղ հանդիպեք ձեր կեսին:

8. «Նրանք միշտ հաջողության են հասնում։ Իմ նման չէ…»

Հետաքրքիր է, կա՞ աշխարհում գոնե մեկ մարդ, ում մանկուց չեն համեմատել ուրիշների հետ։

Պետյան արդեն կերել է շիլան, իսկ դու՝ ոչ։ Մաշան ստացել է A, իսկ դու՝ C: Ձեր բոլոր դասընկերներն արդեն ամուսնացած են, և դուք մենակ եք մնալու։

Իհարկե, մենք ընտելանում ենք, որ շուրջը անընդհատ ինչ-որ Մաշա ու Պետիտ կան, որոնք ապրիորի լավն են մեզնից։ Եվ մենք համառորեն համեմատվում ենք նրանց հետ՝ հուսալով, որ ոչնչով նրանց չենք զիջում։ Եվ, իհարկե, մենք հաճախ կորցնում ենք համեմատությունը, քանի որ մեկի խոտը հաստատ ավելի կանաչ կստացվի։

Ուրիշներին նախանձելու և ինքներդ ձեզ դաժանորեն կշտամբելու փոխարեն՝ իրավիճակին նայեք այլ տեսանկյունից. Ես շատ բան ունեմ սովորելու նրանից»: Աշխարհը բավականաչափ հաջողություն, փող և սեր ունի մեզանից յուրաքանչյուրի համար: