Ինչու՞ են ֆիզիկական վարժություններն անհրաժեշտ ոչ միայն ձեր մարմնի, այլև ուղեղի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այսօր ակտիվանալու հինգ լավ պատճառ.

Գիտնականները կանխատեսում են 21-րդ դարում ԱՄՆ-ում կյանքի տեւողության պոտենցիալ անկում, որ նստակյաց ապրելակերպը կհանգեցնի ավելի ու ավելի վատ կյանքի հետագա սերունդների համար: Եվ խոսքը միայն ֆիզիկական առողջության մասին չէ. շարժման բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում նաև ուղեղի աշխատանքի վրա:

Այնուամենայնիվ, կա հնարավորություն ամեն ինչ փոխելու աերոբիկ վարժություններով՝ վազել, ցատկել, հեծանիվ վարել և լողալ։ Նրանք նպաստում են ֆիզիկական պատրաստվածության և վարժությունների ազդեցությանը ճանաչողական ֆունկցիայի վրա. մետավերլուծություն՝ ճանաչողական գործառույթները բարելավելու և դրանց անկման հետ կապված տարիքային հիվանդություններից պաշտպանելու համար: Մենք պարզում ենք, թե կոնկրետ ինչ է կատարվում մեր գլխում սպորտի ժամանակ։

1. Ուղեղի ակտիվությունը մեծանում է

Նյարդային բջիջները քիմիապես և էլեկտրականորեն հաղորդակցում են գործողության պոտենցիալները և սինապսները: Երբեմն էլեկտրական իմպուլսները կարող են միաժամանակ գրգռել նեյրոնների ամբողջ ցանցերը՝ այսպես են ձևավորվում ուղեղի ալիքները։ Դրանք տարբերվում են հաճախականությամբ և կապված են մեր հուզական վիճակի և մտավոր գործունեության տեսակի հետ:

Ցածր հաճախականության ալիքներն առաջանում են, երբ մենք ինչ-որ բան անում ենք ավտոմատ կերպով՝ խոզանակում ենք ատամները, մեքենա նստում կամ պարզապես քնում: Բարձր հաճախականության ալիքները կամ բետա ալիքները հայտնվում են այն ժամանակ, երբ մենք զբաղվում ենք բուռն մտավոր գործունեությամբ։ Դրանք կապված են ուշադրության, հիշողության և տեղեկատվության մշակման հետ։

Հետազոտողները պարզել են, որ աերոբիկ վարժությունները ուղեղի ալիքների ամպլիտուդության և հաճախականության փոփոխություն են առաջացրել: Բետա ալիքներն ավելի շատ են, ինչը նշանակում է, որ մարդն այս պահին ավելի կենտրոնացած և կենտրոնացած է։

Պարզվում է, որ վարժությունը ձեզ բարձր զգոնության է դնում՝ որքան ակտիվ եք, այնքան ուշադիր և խելացի եք դառնում։ Հետևաբար, վերապատրաստումից հետո լավագույն ժամանակն է սովորելու, որոշումներ կայացնելու և գաղափարներ առաջացնելու համար:

2. Ուղեղը դառնում է ավելի ընկալունակ տեղեկատվության նկատմամբ

Այս փաստը հաստատվել է՝ ուսումնասիրելով աերոբիկ վարժությունների ազդեցությունը ուղեղի տեսողական կեղևի գործունեության վրա։ Այն ընդունում և մշակում է շրջակա միջավայրի մասին տեղեկատվությունը, թույլ է տալիս կենտրոնանալ դրա ամենակարևոր բնութագրերի վրա, օրինակ՝ նրանց, որոնք կարող են վկայել վտանգի առկայության մասին, և հրաժարվել այն ամենից, ինչ պակաս կարևոր և շեղող է:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սուր վարժությունը մոդուլացնում է մարդու կեղևում հատկանշական ընտրովի պատասխանները, որ հեծանիվ վարելը մեծացնում է ուղեղի զտման և խտրականության ունակությունը:

Նաև մարզվելուց հետո սուբյեկտները մի քանի ճանաչողական թեստեր են հանձնել։ Օրինակ, գիտնականները չափել են թարթման միաձուլման հաճախականությունը. սա լույսի թարթման արագությունն է, որով այն սկսում է անընդհատ շարունակական ճառագայթման տեսք ունենալ: Պարզվել է, որ մարդու տեսողական ընկալումն իսկապես լավանում է, և մարզվելուց հետո նա կարողանում է ավելի հաճախակի թարթում ճանաչել։

Սա նշանակում է, որ սպորտն օգնում է մեզ ավելի ուշադիր լինել մանրուքների նկատմամբ և չկորցնել կենտրոնացումը։ Ակտիվ մարդն ավելի լավ է կենտրոնանում առաջադրանքի վրա՝ չշեղվելով ֆոնային աղմուկից, բայց միևնույն ժամանակ կարող է նկատել առաջացած խնդիրները և ավելի արագ արձագանքել դրանց։

3. Ուղեղի ֆունկցիաների հավասարակշռությունը պահպանվում է

Մարզումների ժամանակ ուղեղը կլանում է գլյուկոզա կամ այլ ածխաջրեր։ Գիտնականները հայտնաբերել են կեղևի գլյուտամատի և GABA բովանդակության սուր մոդուլյացիան ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, որն օգտագործում է այս «վառելիքի» մի մասը՝ ստեղծելու նյարդային հաղորդիչներ կամ նեյրոհաղորդիչներ՝ քիմիկատներ, որոնք իմպուլսներ են փոխանցում նյարդային համակարգում:

Այսպիսով, ուղեղը համալրում է իր պաշարները, որոնք նրան անհրաժեշտ են արտակարգ իրավիճակներում ճիշտ գործելու համար՝ երկար որսի, վտանգից փախչելու կամ պատերազմի դեպքում:

Ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են գլյուտամատի և գամմա-ամինաբուտիրաթթվի (GABA) մակարդակը: Սրանք ուղեղի ամենակարևոր նեյրոհաղորդիչներից երկուսն են, որոնք նրան անհրաժեշտ են օպտիմալ գործելու համար: Գլուտամատը գրգռիչ նեյրոհաղորդիչ է, և դրա պակասը ուղեկցվում է լեթարգիայով, թերամիտությամբ և ապատիայով։ GABA-ի պակասը, ընդհակառակը, հանգեցնում է անհանգստության, գլխացավի և անքնության։Այն արգելակող նեյրոհաղորդիչ է, որը պատասխանատու է հանգստության, կենտրոնացման և հանգստության համար:

Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ նյարդային հաղորդիչների քանակն ավելանում է ուղեղի այն հատվածներում, որտեղ դրանք սովորաբար ցածր են դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ: Սա նշանակում է, որ վարժությունը կարող է օգնել ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ և կյանքին ավելի դրական նայել:

4. Ուղեղը երիտասարդանում է

Սպորտով զբաղվող մարդու ուղեղում մի քանի գործընթացներ են տեղի ունենում, որոնք հետաձգում են ծերացումը։

Նախ, վարժությունը մեծացնում է նյութերի արտադրությունը, որոնք սնուցում են նոր նեյրոնները և օգնում գոյություն ունեցողներին գոյատևել: Նրանք նաև նպաստում են ինսուլինանման աճի գործոն I-ին, որն անհրաժեշտ է մեծահասակների ուղեղում անոթների վերափոխման համար՝ ավելացնելու արյունատար անոթների քանակը, որոնց միջոցով սնուցիչները մատակարարվում են երիտասարդ բջիջներին: Ակտիվ մարդիկ ավելի ամուր և առողջ անոթներ ունեն: Զորավարժությունների ազդեցությունը առողջ տարեց մարդկանց ուղեղային անոթների վրա, ինչպես տեսանելի է MR անգիոգրաֆիայի միջոցով, հետևաբար, ուղեղը սովորաբար ավելի երիտասարդ է:

Այս կառուցվածքային փոփոխությունները սովորաբար տևում են մի քանի շաբաթ: Բայց դրանք հանգեցնում են տեւական բարելավումների ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կապված են ճանաչողական առաջադրանքների լուծման հետ: Օրինակ՝ աերոբիկ վարժությունները խթանում են նեյրոգենեզը՝ հիպոկամպում նեյրոնների ստեղծման գործընթացը: Իսկ հիպոկամպը պատասխանատու է հիշողության համար:

Բացի այդ, տարեց մարդկանց մոտ, ովքեր սպորտով են զբաղվում, մեծանում է գորշ նյութի ծավալը ընդհանուր ինտելեկտի և ուղեղի ամենակարևոր ֆունկցիայի՝ գործադիրի հետ կապված հատվածներում։ Իսկ ակտիվ մեծահասակների մոտ կա ավելի համահունչ սպիտակ նյութ բազալ գանգլիաներում, որոնք պատասխանատու են համակարգման համար:

Սա նշանակում է, որ սպորտը նվազեցնում է ֆիզիկական, ճանաչողական և սոցիալական գործունեության միջոցով տկարամտության կանխարգելման բազմակենտրոն վերահսկվող հետազոտությունը. GESTALT-ը համախմբում է դեմենցիայի, Ալցհեյմերի հիվանդության և հիշողության և մտածողության այլ խանգարումների զարգացման ռիսկը, որոնք կարող են ուղեկցել ուղեղի ծերացմանը: Եթե ցանկանում եք տարիքի հետ մաքուր միտք ունենալ, սպորտով զբաղվեք:

5. Նոր կապեր են հայտնվում նեյրոնների միջեւ

Ժամանակի ընթացքում վարժությունները կարող են ոչ միայն մեծացնել ուղեղի նեյրոնների քանակը, այլև փոխել նրանց փոխազդեցության ձևը: Մեկ ուսումնասիրություն՝ Երիտասարդ չափահաս տոկունության մարզիկների և առողջ վերահսկիչների միջև հանգստի վիճակի ֆունկցիոնալ կապի տարբերությունները, ցույց տվեցին, որ միջքաղաքային մարզիկները ավելի ամուր կապեր ունեն ուղեղի շրջանների միջև, որոնք ներգրավված են հիշողության, ուշադրության, որոշումների կայացման, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքի և զգայական մշակման հետ: Նույն տարածքներում, ոչ ակտիվ ապրելակերպով, նյարդային կապերը սովորաբար խիստ վնասվում են տարիքի հետ:

Նեյրոնների միջև կապերը, որոնք ակտիվանում են, երբ մարդը վազում է՝ ընտրում է երթուղի, փորձում է չսայթաքել և պահպանել տեմպը, աստիճանաբար ամրապնդվում են։ Նրանք ամուր են մնում նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ վազորդները թուլացել են կապերը ուղեղի այն հատվածում, որը կապված է ուշադրության կորստի հետ, ինչը նշանակում է, որ նրանց կենտրոնացման հմտությունները մեծանում են:

Պարզվում է, որ սպորտը երկարաժամկետ դրական ազդեցություն է ունենում՝ ոչ միայն կարող ես ավելի լավ լուծել հոգեկան խնդիրները մարզվելուց անմիջապես հետո, այլ սկզբունքորեն ավելի խելացի ես դառնում։ Եվ եթե դուք բավականաչափ ակտիվ եք, այս ունակությունը միայն բարելավվում է տարիների ընթացքում:

Սպորտը ձեզ ավելի խելացի դարձնելու կախարդական հաբ չէ: Բայց դա կօգնի ձեր ուղեղին դառնալ ավելի առողջ ու ակտիվ, իսկ դուք ավելի ուշադիր, խոհեմ ու երջանիկ կլինեք։