8 պատճառ, թե ինչու հազարամյակները ցածր արտադրողականություն ունեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որպես օրինակ օգտագործելով հազարամյա սերունդը՝ եկեք դիտարկենք 8 հիմնական պատճառ, որոնք խանգարում են մեզ լինել արդյունավետ և վնասակար մեր բարեկեցությանը:

Համաձայն Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի՝ հազարամյակներն ավելի շատ են տառապում, քան ցանկացած այլ սերունդ մշտական սթրեսից և դրա հետ գլուխ հանելու սեփական անկարողությունից: Մեզանից յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ ամբողջ գիշեր անցկացրել է առանց աչքերը փակելու միայն այն պատճառով, որ չի կարողացել ազատվել մոլուցքային և տհաճ մտքերից։

Հազարամյակները ավանդաբար ներառում են 80-ականների վերջին - 90-ականների սկզբին ծնված մարդկանց: Այս սերունդը կոչվում է նաև Սերունդ Y և Սերունդ YAYA: Այդ ժամանակ ծնված մարդիկ մանկուց սերտորեն կապված են թվային տեխնոլոգիաների հետ, նրանց համար չափազանց կարևոր է իրենց հռչակելու և համընդհանուր սեր ու հավանություն շահելու միջոց գտնելը։ Այս սերնդի ներկայացուցիչները արագորեն կլանում են նոր գիտելիքները և միշտ բաց են նոր բանի համար:

Հազարամյակները շատ ավելի անհանգիստ են, քան տարեցները: Օրինակ, ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի, Y սերնդի 12%-ի մոտ ախտորոշվել է տագնապային խանգարում, ինչը գրեթե կրկնակի գերազանցում է Baby Boomer սերնդի մակարդակը:

Բացի այդ, Ամերիկյան բժշկական քոլեջների ասոցիացիան անցկացրեց տարիքին համապատասխան ուսանողների շրջանում և պարզեց, որ նրանց 61%-ը մշտապես ենթարկվում է անհատույց անհանգստության:

Անհանգստությունը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում մեր բարեկեցության վրա, այլեւ բացասաբար է անդրադառնում մեր արտադրողականության վրա: Բժշկության ամերիկյան քոլեջների ասոցիացիան գնահատում է, որ ուսանողների մեծամասնությունը խնդիրներ ունի ակադեմիական առաջադիմության հետ կապված սթրեսի և նյարդային լարվածության մակարդակի բարձրացման հետ:

Անհանգստության պատճառները կարող են կապված լինել կատաղի մրցակցության կամ ուսանողական վարկերի, ինչպես նաև հոգեբանական որոշ պատճառների հետ՝ կյանքից մեծ ակնկալիքներ, տարբեր ընտրություններ և անհիմն հավակնություններ:

Ի թիվս այլ բաների, նույնիսկ մեր ամենօրյա և սովորական պահվածքը կարող է անհանգստության պատճառ լինել: Ստորև ներկայացնում ենք 8 պատճառ, որոնք կարող են սթրես առաջացնել և բացասաբար ազդել մեր ներուժի վրա։

1. Վատ քնի մշակույթ

Անհանգստության և անհանգստության ամենատարածված պատճառը համարվում է վատ քունը: Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանը հաստատել է, որ երկարատև քնի պակասը ակտիվացնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են վախի և անհանգստության կառավարման համար: Քնի պակասի հաճախակի պատճառներն են նաև՝ խիստ ռեժիմի բացակայությունը (մենք անընդհատ գնում ենք քնելու տարբեր ժամերի), այլ զբաղմունքների առաջնահերթությունը (ավելի լավ է ավելի շատ աշխատեմ և քիչ քնել), հեռախոսներ և դյուրակիր համակարգիչներ օգտագործել քնելուց անմիջապես առաջ։

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Փորձեք զարգացնել առողջ սովորություններ, որոնք ձեզ ազդանշան կտան քնելու: Օրինակ՝ քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ մի կողմ դրեք բոլոր գաջեթները, անկողնու մոտ պահեք սովորական ամսագիր՝ կարդալու համար։ Ավելի լավ է, սկսեք օրագիր, որպեսզի քնելուց առաջ գրեք այն բոլոր մտքերը, որոնք հետապնդում էին ձեզ օրվա ընթացքում:

2. Սնունդը բաց թողնելը

Սնունդը պատասխանատու է ոչ միայն նյութափոխանակությունը կարգավորելու և ինսուլինի անհրաժեշտ մակարդակը պահպանելու, այլև մեր հոգեկան կայունության համար։ Շատ երկար սպասելը կամ ընդհանրապես չսնվելը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի տատանումների, որն իր հերթին կարող է առաջացնել տհաճ սենսացիաներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, անհանգստությունը, շփոթությունը և մտքերն արտահայտելու դժվարությունը: Ի դեպ, ջրազրկումն ունի նմանատիպ կողմնակի ազդեցություններ։Քանի որ սնունդն ու ջուրը մեր կենսաբանական կարիքներն են, բնական արձագանք է քաղցին և ծարավին անհանգստանալը, երբ դրանք հասանելի չեն:

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Պարբերաբար կերեք։ Պահպանեք գրանոլայի կամ ընկույզի բանկաները հեշտությամբ մատչելի վայրում: Միշտ ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր՝ ծարավից հետո խմելու համար: Փորձեք մի բաժակ ջուր խմել անմիջապես արթնանալուց հետո և քնելուց առաջ։

3. Սուրճի չափից մեծ դոզա

Սուրճը մեզ տալիս է էներգիա, բարելավում է տոնուսը և օգնում է մեզ լավ կատարել կարճաժամկետ առաջադրանքները: Այնուամենայնիվ, լիտր սուրճ խմելու սովորությունը մարդկանց նյարդայնացնում է, դյուրագրգիռ և չափից դուրս գրգռված, հատկապես, երբ նրանք արդեն հակված են անհանգստության։ Կոֆեինի նկատմամբ զգայունությունը սրվում է խուճապային խանգարումներով և սոցիալական ֆոբիաներով տառապող մարդկանց մոտ: Բացի այդ, կոֆեինը համարվում է հզոր միզամուղ միջոց, որը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, ինչը, ինչպես ավելի վաղ պարզել էինք, անհանգստություն է առաջացնում։

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Փորձեք սահմանափակել ձեր սուրճի ընդունումը օրական մեկ բաժակով, կամ անցեք առանց կոֆեինի համարժեք կամ սև թեյի: Եթե նման սահմանափակումներից մեկ շաբաթ անց դուք սկսում եք ավելի հանգիստ զգալ, ապա փորձեք ամբողջությամբ հրաժարվել այս ըմպելիքի օգտագործումից։

4. Նստակյաց ապրելակերպ

BMC Public Health առողջապահական ամսագրում հրապարակված վերջին հոդվածը հաստատեց, որ նստակյաց ապրելակերպը առաջացնում է անհանգստության ախտանիշների առաջացումը:

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Մի կարծեք, որ եթե ամբողջ օրը նստած եք աշխատում, ուրեմն դատապարտված եք։ Ընդմիջումներ կատարեք ամեն 90 րոպեն մեկ և անպայման տաքացեք: Ձեր նստակյաց ժամանակը լրացրեք կանոնավոր վարժություններով կամ սպորտով: Սա կիսով չափ կնվազեցնի դեպրեսիայի ռիսկը:

5. Գաջեթներից կախվածություն

ԱՄՆ-ի Բեյլորի համալսարանի (Բեյլորի համալսարան) գիտնականները էմպիրիկ կերպով պարզել են, որ ուսանողներն օրական մոտ ինը ժամ են հատկացնում իրենց սմարթֆոններին: Իհարկե, հիմք չկա վիճելու, որ ժամանակակից գաջեթները մեծապես պարզեցնում են մեր կյանքը, բայց չափազանց լավ այն, ինչ կատարվում է էկրանին, առաջացնում է մեր անհանգստությունը։ Որոնք են որոշ սոցիալական ցանցեր և ակնթարթային մեսենջերներ:

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Հաջորդ անգամ, երբ մեկ րոպե ժամանակ կունենաք, անմիջապես մի ձեռք մի տվեք ձեր հեռախոսին: Փորձեք այն թողնել ձեզանից՝ պայուսակում կամ, եթե իսկապես դժվար է, գրպանում: Դադարեք օգտագործել ձեր սմարթֆոնը որպես ձանձրույթից ազատվելու միջոց և օգտագործեք այն միայն ըստ անհրաժեշտության:

6. Անկանոն աշխատանքային ժամեր

YAYA սերնդի ներկայացուցիչները դառնում են շատ անհանգիստ և նյարդայնացած, երբ նրանց ստիպում են խստորեն աշխատել ժամացույցի համաձայն։ Նրանք իրականում չեն ճանաչում ստանդարտացված աշխատանքային ժամերը և կարծում են, որ արտադրողականությունը պետք է չափել ոչ թե գրասենյակում անցկացրած ժամերի քանակով, այլ կատարված աշխատանքի որակով։ Այնուամենայնիվ, հաճախ լինում են իրավիճակներ, երբ հազարամյակները բառացիորեն իրենց ուժասպառ են անում՝ ժամերով աշխատելով։

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Թույլ մի տվեք, որ փառասիրությունը և լավ տպավորություն թողնելու ցանկությունը վնասեն ձեր հոգեկան առողջությանը և անձնական կյանքին: Սահմանափակեք ձեր աշխատանքային ժամերը:

7. Հեռուստատեսային և սերիալային կախվածություն

Կարող եք մտածել, որքան ցանկանում եք, որ բազմոցին պառկելը և ֆիլմեր դիտելը ինչ-որ կերպ կօգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Մասնակիցները, ովքեր մոտ երկու ժամ անցկացրել են հեռուստաէկրանի առջև, անհանգստության շատ ավելի շատ նշաններ են ցույց տվել, քան նրանք, ովքեր չեն անցկացրել: Փորձի արդյունքները բացահայտեցին մի հետաքրքիր օրինաչափություն՝ դեպրեսիայի հակված մարդիկ շատ ավելի հաճախ են ժամանակ անցկացնում համակարգչի կամ հեռուստացույցի էկրանին։ Այո, նման ժամանցը մեզ հանգստանալու պատրանք է տալիս, բայց դա երկար ժամանակ չէ։

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Արեք այն, ինչ ուզում եք, երբ ունեք ազատ րոպե, բայց պարզապես մի նայեք մոնիտորին:Քայլեք, նստեք ձեր սենյակում և նայեք պատին, ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, զանգահարեք մայրիկին, ընթրիք պատրաստեք, շինարարական հավաքածու հավաքեք… Բայց դուք երբեք չգիտեք, թե ուրիշ ինչ:

8. Նյարդայնացնող մարդկանց հետ գործ ունենալը

Գիտե՞ք այն իրավիճակը, երբ բոլորը ձեզանից ինչ-որ բանի կարիք ունեն: Չգիտես ինչու, նյարդայնացնող հարևանը ցանկանում է կիսվել ձեզ հետ իր խնդիրներով, աշխատավայրի գործընկերները ձեզ վրա տարօրինակ գործեր են նետում, նույնիսկ ընկերները, և նրանք նյարդայնացնում են: Ի՜նչ հանգստություն է այստեղ։ Խիստ իրարանցում.

Ինչպես շտկել իրավիճակը. Հնարավորության դեպքում շփվեք միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դրական հույզեր են հաղորդում։ Ինչ-որ մեկի հետ խոսելուց անմիջապես հետո մտածեք՝ լավ եք զգում, թե ոչ։ Բացահայտեք ձեզ համար հաճելի և տհաճ մարդկանց: Երբ դա արեք, շատ ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր զգացմունքները:

Եթե դյուրագրգռությունն ու անհանգստությունը ձեզ չեն թողնում նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք փորձել եք ազատվել վերը նշված բոլոր վատ սովորություններից, ապա, հավանաբար, սա ավելի լուրջ խնդիրների ազդանշան է. սրտի հիվանդություն, միգրեն, շնչառության քրոնիկ խանգարումներ և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ: Ուստի ավելի ուշադիր եղեք ձեր առողջության նկատմամբ։

Հիշեք, որ խրոնիկական անհանգստությունը կարելի է կանխել, և արտադրողականության հմտությունները կարող եք սովորել ձեր ամենօրյա սովորությունների վրա ջանքեր գործադրելով և մի փոքր աշխատելով: Երբեք ուշ չէ լավանալու համար: