Ինչու փորձել առավոտյան մարդ լինել, անիմաստ է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ահաբեկել:

Մենք անընդհատ մոտիվացնող հայտարարություններ ենք լսում. հաջողակ լինելու համար պետք է շուտ արթնանալ: Apple-ի գործադիր տնօրեն Թիմ Կուկը արթնանում է առավոտյան ժամը 3:45-ին: Fiat ավտոընկերության գործադիր տնօրեն Սերջիո Մարկիոնեն ոտքի է կանգնել ժամը 3:30-ին: Virgin-ի հիմնադիր Ռիչարդ Բրենսոնն արթնանում է առավոտյան ժամը 5:45-ին:

Նման կոշտ տղաների ֆոնին, խեղճ մարդիկ, ովքեր գրեթե չեն արթնանում ժամը 10-ին, կամ նույնիսկ պառկում են անկողնում մինչև կեսօր, այնքան էլ ձեռնտու չեն թվում: Բայց նրանց կարելի է խրախուսել. գիտությունը կարծում է, որ բու լինելը բնական է: Եվ այս մասին անհանգստանալու կարիք չկա։

Յուրաքանչյուր քրոնոտիպ ունի իր առավելությունները

Համալսարանի ուսանողների շրջանում ժամանակագրության և խառնվածքի/բնավորության փոխհարաբերության վերաբերյալ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ առավոտյան արտույտներն ավելի ինքնավստահ են, անկախ և հաճելի են խոսել: Նրանք իրենց առջեւ վեհ նպատակներ են դնում Արդյո՞ք ձեռքբերման նպատակները տարբեր են առավոտյան և երեկոյան տիպի դեռահասների միջև:, ավելի լավ պլանավորեք Առավոտը վաղն է, երեկո՝ այսօր. Ժամանակագրության և ժամանակի միջև փոխհարաբերությունները ընկալում են իրենց կյանքը և ավելի դրական են Երջանիկ որպես արտույտ. Առավոտյան տիպի երիտասարդները և մեծահասակները ավելի բարձր են դրական ազդեցությամբ: Բվերի համեմատ՝ նրանք ավելի քիչ են հակված դեպրեսիայի, ալկոհոլի չարաշահման և ծխելու: Քրոնոտիպի գենոմի վերլուծությունը 697, 828 անհատների մոտ տալիս է ցիրկադային ռիթմերի պատկերացում:

Բայց եթե նրանք, ովքեր առավոտյան շուտ են արթնանում, ավելի լավ են սովորում ակադեմիական, նրանց հակառակորդները, բուերը, ունեն ավելի ուժեղ հիշողություն, ավելի արագ մշակման արագություն և ավելի լավ ճանաչողական ունակություններ (նույնիսկ առավոտյան): Սա հաստատում է Chronotype-ը, ճանաչողական ունակությունները և ակադեմիական նվաճումները. Տրիերի համալսարանի գիտնականների մետա-վերլուծական հետազոտությունը: Բվերն ավելի բաց են Քրոնոտիպի, Քնի վարքագծի և Անհատականության Մեծ Հինգ գործոնների նկատմամբ՝ նոր փորձառությունների համար և ցանկանում են արկածային որոնել Առավոտյան առավոտ-երեկոյան հարաբերությունները և խառնվածքը և դեռահասների բնավորության չափերը: Նրանք հակված են լինել ավելի կրեատիվ ստեղծագործական և սովորական քնի ձևեր արվեստի և սոցիալական գիտությունների բակալավրիատի ուսանողների շրջանում (չնայած սա դեռևս վիճելի հարց է Քրոնոտիպի և Սինխրոնիայի/Ասինխրոնիայի էֆեկտների ստեղծագործության վրա):

Եվ հակառակ Բենջամին Ֆրանկլինի «Ով շուտ է քնում և շուտ է արթնանում, դառնում է առողջ, հարուստ և իմաստուն» հայտարարությանը և գերակշռող կարծրատիպերին, արտույտների և բուերի վիճակագրությունը և առողջությունը, հարստությունն ու իմաստությունը ցույց են տալիս, որ բուերը, սկզբունքորեն. արտույտների պես առողջ և խելացի են: Եվ նույնիսկ մի փոքր ավելի հարուստ:

Դուք չեք կարողանա փոխել ձեր ժամանակագրությունը

Դեռևս չե՞ք կարող չմտածել, որ առավոտյան մարդ դառնալով մեծ ընկերության գործադիր տնօրեն դառնալու ձեր շանսերը կմեծացնե՞ք: Մի շտապեք ձեր զարթուցիչը սահմանել առավոտյան հինգը: Օքսֆորդի համալսարանի կենսաբան Կատարինա Վուլֆը, ով ուսումնասիրում է քրոնոկենսաբանությունը և քունը, նշում է.

Եթե մարդիկ հավատարիմ մնան իրենց բնական քնի ռեժիմին, նրանք իրենց շատ ավելի լավ են զգում: Նրանք շատ ավելի արդյունավետ են, իսկ մտավոր կարողությունները՝ ավելի բարձր։ Ռեժիմի փոփոխությունը կարող է նույնիսկ վնասակար լինել:

Կատարինա Վուլֆ

Բվի մարմինը, սովորական ժամանակից շուտ արթնանալով, շարունակում է մելատոնին արտադրել։ Սա կարող է հանգեցնել քաշի հետ կապված խնդիրների.

Ստիպողաբար փոխելով ձեր քնի ռեժիմը, դուք կարող եք հրահրել այնպիսի բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են ինսուլինի և գլյուկոզայի նկատմամբ մարմնի զգայունության խախտումը, որն առաջացնում է գիրություն:

Կատարինա Վուլֆ

Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանի Մարդկային քնի գիտության կենտրոնի տնօրեն Մեթյու Ուոքերը պնդում է, որ ժամանակագրությունը կախված չէ ձեր կամքից: Իր «Ինչու ենք քնում» գրքում նա գրում է.

Բվերին քննադատում են (սովորաբար վաղ արթնացողների կողմից)՝ սխալմամբ համարելով, որ նման ժամանակացույցն իրենց ընտրությունն է, որը կատարվել է անկազմակերպության պատճառով: Իսկ եթե ավելի կարգապահ լինեին, ապա վաղ առավոտյան հեշտությամբ կարթնանային։ Այնուամենայնիվ, բուերի համար դա ամենևին էլ ազատ ընտրության խնդիր չէ։ Նրանք կապված են նման գրաֆիկի հետ իրենց սեփական ԴՆԹ-ի կոշտ շղթայով, ուստի սա նրանց կանխամտածված սխալը չէ, այլ ավելի շուտ գենետիկական ճակատագիրը:

Մեթյու Ուոքեր

Ուոքերի խոսքերը հաստատվում են մի շարք ուսումնասիրություններով։ Մեր ունեցած քրոնոտիպը գենետիկորեն դրված է: Մեր ներքին ժամացույցը կարգավորվում է PER1 գեներով: Գենը տարբերակում է վաղ թռչուններին գիշերային բվերից և օգնում է կանխատեսել մահվան ժամանակը, PER3 Ինչու մեզանից ոմանք վաղ արթնացող են, և ABCC9 գենետիկ գործոն, որը կարգավորում է մեր քնի տևողությունը, և դրանք տարբեր են բուերի մեջ: և արտույտներ: Օրինակ՝ PER3 գենի պատճառով բուերին ավելի շատ քուն է հարկավոր, քան արտույտներին:

Երբ մարդն արթնանում է կամքի ջանքերով սովորական ժամանակից շուտ, ուղեղի նախաճակատային կեղևը, որը վերահսկում է մտքի բարդ գործընթացները և տրամաբանական դատողությունը, «մնում է անջատված կամ «ինքնավար» վիճակում», գրում է Ուոքերը։Այն նման է սառը մեքենայի շարժիչի. այն չի աշխատի մինչև չտաքանա։ Հետևաբար, բուն, արշալույսին աչքերը ծակած, ավելի վատ կմտածի և ավելի դանդաղ կշարժվի, քան արտույտը։

Մայքլ Բրեյսը, կլինիկական հոգեբան և Սոմնոլոգիայի ամերիկյան խորհրդի մասնագետ, իր «Միշտ ժամանակին» գրքում պնդում է, որ անիմաստ է պայքարել քո բնության հետ.

Ինձ հաճախ հարց են տալիս՝ հնարավո՞ր է փոխել ձեր ժամանակագրությունը: Քրոնոտիպը որոշվում է գենետիկայով։ Դա ձեր ԴՆԹ-ում է: Անհնար է փոխել այն, ինչպես նաև աչքերի գույնն ու հասակը։ Դուք կարող եք տեղափոխել ձեր սովորական գործունեությունը միայն մեկ կամ երկու ժամով ձեր կենսաբանական ժամանակի ընթացքում:

Մայքլ Բրյուս

Քրոնոտիպը կարող է փոխվել արտույտից մինչև բու. զարգացման փոփոխություններ առավոտ-երեկոյան նորածիններից մինչև վաղ չափահաս տարիքի հետ ինքնուրույն՝ տարիքի հետ: Երեխաները սովորաբար բավականին վաղ են արթնանում, սակայն դեռահասության շրջանում ռեժիմը փոխվում է։ 21-ից 65 տարեկանում խրոնոտիպը կհանգչի, և դուք կդառնաք բու կամ արտույտ։ 65-ից հետո բիոռիթմերը կրկին փոխվում են. տարեց մարդիկ հակված են վաղ արթնանալու, ինչպես մանկության տարիներին: Անհնար է ազդել այդ գործընթացների վրա։ Մնում է միայն հարմարվել։

Ձեր խրոնոտիպը փոխելու փորձերը ոչ միայն ապարդյուն են, այլև անօգուտ: Որպես ուսումնասիրություն Արդյո՞ք ժամանակագրության փոփոխությունը կապված է բարեկեցության փոփոխության հետ: Վարշավայի համալսարանի գիտնականները, երբ բուերը փորձում էին որքան հնարավոր է շուտ բարձրանալ, դա չբարելավեց նրանց տրամադրությունը և կյանքից ընդհանուր բավարարվածությունը:

Այսպիսով, բոլոր տեսակի բիզնես մարզիչներն ու մարզիչները, ովքեր ասում են՝ «արթնացեք առավոտյան ժամը 5-ին և դարձեք երկրորդ Թիմ Կուկը», չափազանց լավատես են:

Այսպիսով, սովորեք ապրել դրա հետ

Ինչպես Մեթյու Ուոքերը նշում է «Ինչու ենք քնում» աշխատության մեջ, երբ մարդիկ ապրում էին քարանձավներում, բվերի և արտույտների բաժանումը շատ օգտակար էր գոյատևելու համար: Երբ խմբի մեծ մասը քնում էր, բվերը արթուն էին և հսկում էին իրենց ընկերներին։ Եթե համայնքը վտանգի տակ լիներ (օրինակ, սակրատամ վագրը պատահաբար նայեց լույսին), գիշերային բուերը կարող էին տագնապ բարձրացնել:

Դրանից հետո շատ բան է փոխվել: Գյուղատնտեսության զարգացումը, իսկ հետո արդյունաբերական հեղափոխությունը ստիպեցին մարդկանց ոտքի կանգնել արևածագին։ Այժմ մենք ապրում ենք արտույտների վրա հիմնված աշխարհում: Դպրոցին, համալսարանին, աշխատանքին հետ չմնալու համար պետք է շուտ արթնանալ: Իսկ նրանք, ովքեր լուսադեմին բարձրանում են, համարվում են հավակնոտ ու խոստումնալից, իսկ քնել սիրողները՝ ծույլ։

Բայց սա ճիշտ չէ։ Բվերի մեջ կան նաև բավականաչափ հաջողակ մարդիկ։

Ամենաարդյունավետ ծրագրավորողները, որոնց ես ճանաչում եմ, ինչպես նաև գրողներն ու այլ ստեղծագործողներ, հակված են լավագույնս աշխատել, երբ մյուսները քնած են, քանի որ նրանք բախվում են նվազագույն քանակությամբ շեղումների:

Թիմ Ֆերիս գրող, հաքեր, ներդրող

Ահարոն Լևին՝ Box-ի գործադիր տնօրեն, պառկեք քնելու ժամը 3-ին և վեր կացեք առավոտյան 10-ին: Եվ հետո նա քայլում է անկողնում ևս կես ժամ՝ կարդալով էլ. Ալեքսիս Օհանյանը՝ Reddit-ի համահիմնադիրը, առավոտյան ժամը 2-ն է և արթնանում է առավոտյան ժամը 10-ի սահմաններում (կամ երբ կատուն արթնացնում է նրան): BuzzFeed-ի գործադիր տնօրեն Ջոն Պերետտին, ինչպես նաև գրողներ Ջեյմս Ջոյսը, Գերտրուդ Սթայնը և Գուստավ Ֆլոբերը կոչվում են նաև գիշերային բուեր:

Բելգիայի Լիեժի համալսարանի Հոմեոստատիկ քնի ճնշման և կայուն ուշադրության արձագանքման վերաբերյալ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բուերը արթուն են մնում շատ ավելի երկար, քան արտույտները: Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են ավելի երկար կենտրոնացում պահանջող բաներ անել և չհոգնել: 10,5 ժամ անքուն մնալուց հետո թեստի մեջ ներգրավված արտույտներն արդեն գլխով էին անում, իսկ բուերը շարունակում էին արդյունավետորեն աշխատել:

Եվ բուերը նաև օժտված են բարձր ինտելեկտով: Առավոտյան՝ երեկոյան և խելացի. վաղ քնելը, վաղ վեր կենալը, հավանաբար, ձեզ ավելի իմաստուն կդարձնեն:, նրանց ցերեկային քունը չի վնասում կոֆեինը Կոֆեինի կոնցենտրացիաների մոդելավորում Ստենֆորդի կոֆեինի հարցաշարով. քրոնոտիպի փոխազդեցության նախնական ապացույց քնի վրա կոֆեինի ազդեցության հետ, նրանք ունեն մեծ պոտենցիալ Քրոնոտիպի ազդեցությունը Օրական տատանումները մարդու շարժունակության և հուզականության մեջ: Սպորտում առավելագույն կամավոր կծկման ժամանակ մոմենտ ստեղծելու ունակությունը (եթե նրանք մարզվում են երեկոյան), և հատկապես բեյսբոլում: Այո, և բուերն ավելի շատ սեքսով են զբաղվում։ Երեկոյանությունը կապված է տղամարդկանց զուգավորման հաջողության հետ։ Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, գիշերային բու լինելն այնքան էլ վատ չէ։

Միշտ թվում է, թե ուրիշի քրոնոտիպն ավելի լավն է։ Բայց դրա մասին երազելու փոխարեն, ավելի մոտիկից նայեք ձեր սեփական կենսաժամանակային առանձնահատկություններին:

Մայքլ Բրյուս

Մայքլ Բրեուսը և նրա գործընկեր նյարդաբան Ջեֆրի Դուրմերը բուերին խորհուրդ են տալիս հետևյալը.

• Գտեք ճկուն աշխատանք: Կամ դարձեք ֆրիլանսեր և աշխատեք հեռակա կարգով:
• Քնել 7-8 ժամ։ Սա վերաբերում է նաև արտույտներին, ընդհանրապես։
• Կերեք քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ։
• Գտեք ճիշտ ժամանակ մարզվելու համար։ Բվերը ֆիզիկապես ամենաակտիվ են երեկոյան ժամերին։
• Ժամանակ գտեք ձեր ընկերների համար։ Շատ բուեր հակված են միայնության ոչ թե ինտրովերտիայի պատճառով, այլ այն պատճառով, որ երբ նրանք արթուն են, նրանց բոլոր ընկերներն արդեն անկողնում են: Սահմանեք ժամանակային շրջանակ, երբ կարող եք հանդիպել ձեզ ծանոթ մարդկանց: Կամ զրուցեք այլ բուերի հետ:
• Գնացեք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ հոգնած եք զգում: Ոչ ավելի վաղ: Սահմանափակեք լույսի ազդեցությունը, հատկապես սմարթֆոնից կամ պլանշետից: «Լույսն իրականում ավելի հզոր արթնացման գործոն է, քան կոֆեինը», - ասում է Դուրմերը:

Հարմարվեք ձեր ժամանակագրությանը և կտեսնեք, որ ձեր կյանքը ավելի վատ չէ, քան նրանք, ովքեր արթնանում են առավոտյան ժամը 4-ին։