Ինչպե՞ս դառնալ առավոտյան մարդ:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեզանից շատերի համար վաղ արթնանալը շատ դժվար է. մեզ շրջապատող ամեն ինչ նյարդայնացնում է, և մենք նույնիսկ ուժ չունենք մեզ մի բաժակ սուրճ լցնելու համար: Բայց պարզվում է, որ արևի առաջին ճառագայթներով արթնանալը ոչ միայն իրական է, այլ նույնիսկ շատ օգտակար։

«Ես ուղղակի շատ հոգնած էի երեկ» հանգստանալու սիրված արդարացումն է: Իրոք, գիտությունն ապացուցել է, որ կան բազմաթիվ կենսաբանական տարբերություններ «արտույտների» միջև, ովքեր իրենց լավ են զգում վաղ առավոտյան և ակտիվության գագաթնակետ են զգում մինչև ժամը 9-ը, և «բուերի», որոնք պատրաստ են գիշերը սարեր շարժել։ Օրինակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վաղ արթնացողներն ավելի բարեհոգի և լավատես են և ավելի լավ սովորողներ և աշխատողներ են, քան գիշերային բուերը: Բացի այդ, բրիտանացի գիտնականները (մի ծիծաղեք) վերլուծել են որոշ մարդկանց ապրելակերպը և պարզել, որ նրանք, ովքեր քնում են առավոտյան ժամը 9-ից առաջ, ավելի հավանական է, որ ընկճվեն և հակված լինեն ավելորդ քաշի, քան նրանք, ովքեր արթնանում են ժամը 7-ին։ որ «բուերը» անընդհատ ստիպված են հարմարվել ուրիշի գրաֆիկին (ավաղ, հաստատությունները չեն կարող ստիպել բացվել կեսգիշերին), ապա մարդիկ, ովքեր նախընտրում են վաղ արթնանալ, բացարձակ «մրցակցային առավելություն» ունեն։

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք վերականգնել ձեր կենսաբանական ժամացույցը և «բուից» վերածվել «արտույտի»: Օգտագործեք հետևյալ պարզ խորհուրդները.

1. Բավականաչափ քնել։ Որքան էլ դա տրամախոս հնչի, մարդուն ամեն օր պետք է 7-9 ժամ քնել։ Մի՛ մնացեք ուշ ժամին, ժամանակին անջատեք համակարգիչը և գնացեք քնելու։ Հետո վաղ արթնանալը շատ ավելի հեշտ կլինի։

2. Մշակել ռեժիմ. Սահմանեք ձեր զարթուցիչը ամեն օր նույն ժամին (նույնիսկ հանգստյան օրերին): Դուք աստիճանաբար կվարժվեք դրան և կբացեք ձեր աչքերը նույնիսկ մինչև ժամացույցի ազդանշանը:

3. Սկսեք փոքրից: Եթե որոշել եք, որ կշարունակեք արթնանալ առավոտյան ժամը 6-ին, ապա չպետք է անմիջապես զարթուցիչը կարգավորեք այս ժամի համար։ Օրգանիզմը պետք է աստիճանաբար ընտելանա քնի և հանգստի նոր ռեժիմին. սկզբում ժմչփը դրեք 8-ի, այնուհետև 7:45-ին, այնուհետև 7:30-ին և այլն, ամեն օր սլաքը տեղափոխեք 15 րոպե, մինչև վերջապես հասնեք ցանկալի ժամին: …

4. Ոչ մի ուշացում: Շատ քնկոտ մարդիկ, լսելով զզվելի զարթուցիչը, սեղմում են «Կրկնել 10 րոպեից» կոճակը մեքենայի վրա՝ նույնիսկ աչքերը չբացելով: Ամենաանհանգիստներին հաջողվում է այս կերպ խլել ևս կես ժամ, կամ նույնիսկ մեկ ժամ։ Բայց եթե որոշեք դառնալ «առավոտյան մարդ», ապա ստիպված կլինեք ձերբազատվել այս սովորությունից՝ զարթուցիչը անկողնուց հեռու դնել, իսկ հետո անխուսափելիորեն պետք է վեր կենաք՝ «բերանը փակելու համար»։ Ավելի լավ է, պարզապես անջատեք կրկնելու գործառույթը:

5. Զարթուցիչին հանգստացնող մեղեդի դրեք: Մի լավ կատակ կա, ասում են, պատահում է՝ դու ունես սիրելի երգ, հետո այն դնում ես զարթուցիչին, ու դու այլևս չունես քո սիրելի երգը։ Որպեսզի դա չպատահի ձեզ հետ, ընտրեք թեթև հանգստացնող մեղեդի զարթուցիչի համար, ցանկալի է՝ առանց բառերի:

6. Մի ծածկեք պատուհանները։ Հայտնի է, որ շատ ավելի հեշտ է արթնանալ, երբ պատուհանից դուրս արդեն լույս է։ Գիշերը մի՛ փակիր շերտավարագույրները, մի՛ քաշիր վարագույրները, և այդ ժամանակ, միգուցե, լույսի առաջին մեղմ շողերը քեզ արթնացնեն։

7. Նախաճաշեք։ Մեկ բաժակ սուրճը կաշխուժացնի, բայց ոչ էներգիա: Անհրաժեշտ էներգիայի լիցքը կարող է տալ սնունդը, հետևաբար, երբ արթնանում եք, մի մոռացեք նախաճաշել, նույնիսկ եթե այն չի համապատասխանում:

8. Զբաղվեք սպորտով։ Առավոտյան վազքը քնի հետք չի թողնի, իսկ մի քանի պարզ վարժությունները ուժ ու էներգիա կհաղորդեն ողջ օրվա համար։

9. Փայփայեք ինքներդ ձեզ: Մտածեք ինչ-որ «փայփայության» մասին, որը ձեզ հասանելի կլինի միայն առավոտյան։ Օրինակ՝ նախաճաշին տաք աղով լոգանք կամ հարած սերուցքով սողացող կալորիականությամբ կրեպներ: Սա էլ ավելի կխթանի ձեզ վաղ արթնանալու համար:

10. Պարզապես արա դա: Նման «պարտադիր» բառ կա. Իսկ եթե որոշել եք «առավոտյան մարդ» դառնալ, պարզապես պետք է ամեն առավոտ վեր կենալ անկողնուց և վանել քունը։