Ինչպես արթնանալ առավոտյան. 13 քայլ, որոնք ձեզ մարդ կդարձնեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հրահանգներ նրանց համար, ովքեր ուշքի են գալիս միայն ճաշի համար. Դուք պարզապես մոռանում եք շատ ակնհայտ բաների մասին։

1. Տեղադրեք ճիշտ երաժշտություն

Ընտրեք ահազանգի ճիշտ զանգը: Այն չպետք է նյարդայնացնի: Առավոտյան մենք հատկապես ենթակա ենք ամեն ինչի, այդ թվում՝ ձայների։ Տհաճ զարթուցիչը կցանկանա որքան հնարավոր է շուտ անջատել և նորից քնել: Բայց պետք չէ նաեւ շատ հանգիստ կոմպոզիցիա դնել։ Դուք միայն կքնեք դրա տակ։

Հենց որ վեր կենաք անկողնուց, միացրեք ռադիոն կամ ձեր սիրած երգացանկը՝ եռանդուն երաժշտությամբ: Մարմինը ինքնաբերաբար կսկսի շարժվել դեպի ռիթմը, տրամադրությունը կբարձրանա, ինչը նշանակում է, որ դուք հաստատ չեք ցանկանա վերադառնալ քնելու։

2. Գտեք արթնանալու պատճառ

Մոտիվացիան կստիպի ձեզ դուրս գալ տաք վերմակի տակից և սկսել ձեր առավոտյան ծեսերը։ Ձեր առջեւ կոնկրետ նպատակ դրեք։ Օրինակ՝ ժամանակ ունենալ նախագիծն ավարտին հասցնելու վերջնաժամկետում կամ ավարտին հասցնել բոլոր աշխատանքները մինչև երեկո։ Նոր հանդերձանքի կամ համեղ նախաճաշի մասին փոքրիկ, բայց հաճելի մտքերը նույնպես կօգնեն ձեզ արթնանալ։

3. Լույս ավելացրեք

Թեթև, իդեալական արևոտ, կօգնի ձեզ արթնանալ առավոտյան: Բայց եթե ստիպված լինեք արթնանալ մինչև լուսաբաց կամ ամպամած եղանակին, օգնության համար զանգահարեք էլեկտրականություն:

Բանն այն է, որ մթության մեջ մենք ակտիվորեն արտադրում ենք քնի հորմոն մելատոնին: Հետևաբար, ահազանգը հնչելուց հետո միացրեք բոլոր հնարավոր լույսի աղբյուրները:

4. Առնվազն 9 րոպե ոտքի վրա մնացեք

Տեսություն կա, որ հենց այս ընթացքում է, որ մարմինը վերջապես կարթնանա։ Հատկապես, եթե այս րոպեները հնարավորինս հաճելի դարձնեք։

5. Ժպտացեք

Քայլեք մոտեցեք հայելուն և ժպտացեք ձեր արտացոլանքին, նույնիսկ եթե դա ընդհանրապես չեք ցանկանում: Սկսեք պարզապես շուրթերը մեխանիկորեն շարժելով: Սա կխթանի սերոտոնինի՝ այսպես կոչված, ուրախության հորմոնի արտադրությունը:

Ամերիկացի հրապարակախոս Ռոն Գաթմանը վստահ է, որ ժպիտը կարող է մարդուն էներգիա հաղորդել ամբողջ օրվա ընթացքում։ Իր TED ելույթում Գութմանը ժպտալու ազդեցությունը համեմատում է տոննա փող աշխատելու հետ:

6. Կատարեք ձեր վարժությունները

Առավոտյան կարճատև մարզումները ոչ միայն օգնում են արթնանալ ուղեղ թթվածնի հոսքի պատճառով, այլև բարելավում են կազմվածքը և ավելի երջանիկ դարձնում: Այսպիսով, տարածեք գորգը և կատարեք վարժություններ:

Դմիտրի Ֆեդին VIP-մարզիչ, հոգեբանական գիտությունների թեկնածու

Ամեն առավոտ ես սկսում եմ վարժություններով։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ոչ թե ուժային մարզմանը, այլ ձգվելուն։ Աստիճանաբար դուք պետք է քաշեք ձեր բոլոր մկանները և, իհարկե, քաշեք ձեր որովայնի մկանները: Այս վարժությունը կարելի է սկսել հենց անկողնում. ծունկը քաշեք դեպի ստամոքսը: Սկզբում աջ, հետո ձախ, հետո երկուսը միաժամանակ։ Ահա թե ինչպես է ձեր մարմինը արթնանալու։

Կարող եք կենտրոնանալ նաև հրում վարժությունների վրա: Կատարեք երեք սեթ 30 վայրկյան ընդմիջումներով: Գլխավորն այն է, որ ամեն անգամ ինչքան կարող ես հրում վարժություններ անել։ Այս պարզ մարզումը ձեզ կհուզի և կաշխուժացնի:

Եթե եղանակը թույլ է տալիս, հագեք մարզասրահի հագուստն ու կոշիկները և գնացեք վազքի: Օգուտները երկուսն են՝ առավոտյան սիրտ և մաքուր օդ:

7. Լվացեք ձեր դեմքը

Լոգարան հասնելուց հետո լվացվեք սառը ջրով: Սա սթրես է մարմնի համար, ինչը նշանակում է, որ դուք անպայման կուրախացնեք:

Դե, դուք ավելի գեղեցիկ կդառնաք: Կոսմետոլոգները նշում են, որ սառը ջուրը պաշտպանում է մաշկը վաղաժամ ծերացումից։ Եթե ժամանակ ու էներգիա ունեք, երեկոյան սառույցի մի մասը սառեցրեք։ Առավոտյան դեմքը մի երկու խորանարդով սրբեք։ Այս պրոցեդուրան կօգնի ձեզ արթնանալ և ազատվել աչքերի տակի պարկերից։

8. Լվացեք ատամները

Նույնիսկ այնպիսի ծանոթ հիգիենայի միջոցը, ինչպիսին ատամի մածուկն է, կօգնի ձեզ առավոտյան ուրախանալ։ Միայն այստեղ ավելի լավ է ճաշակներով փորձեր չանել։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ամենաառողջացնող մակարոնը դասականն է անանուխով։ Համը, հոտը և բերանի թեթև քորոցը կօգնեն ձեզ արթնանալ:

9. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ

Սա շատ պարզ, բոլորին հասանելի և միևնույն ժամանակ արդյունավետ միջոց է։Պարզապես մի՛ լցրեք ձեզ անմիջապես սառցե ջրով, այնուհետև ձեզ վրա լցրեք եռման ջուր: Ջերմաստիճանը պետք է լինի հարմարավետ: Աստիճանաբար ավելացրեք տարբերությունը:

Եվ ևս մեկ կարևոր կանոն՝ պրոցեդուրան սկսել տաք ջրով և ավարտել սառը ջրով։

10. Մի բաժակ ջուր խմեք

Ջրի բուժումից հետո մի բաժակ ջուր խմեք։ Սա իսկական զարթուցիչ է ձեր մարմնի համար։ Ջուրը կսկսի մարսողական պրոցեսները, և օրգանիզմը կհասկանա, որ աշխատելու ժամանակն է։ Մարզիկները և նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով հետևում են առողջ ապրելակերպին, օրը սկսում են ջրով։

Ջուլիա Գլյանցևա բժիշկ, ֆիթնես-դիետոլոգ

Ջուրը գտնվում է մարդու մարմնի հյուսվածքների մեծ մասում: Հետեւաբար, առավոտյան անհնար է արթնանալ առանց նրա:

11. Սուրճի հատիկի կամ նարնջի հոտ քաշեք

Ուրախանալու համար պետք չէ սուրճ խմել, միայն դրա հատիկների հոտը առնել: Այս կարծիքին են A whiff of coffee can արթնացնել ձեզ ԱՄՆ գիտնականներ: Բանն այն է, որ լավ սուրճի հարուստ բույրը նվազեցնում է քնկոտության համար պատասխանատու գեների ակտիվությունը։ Ցիտրուսային բույրը նույնպես կազդուրիչ ազդեցություն ունի։

Համոզվեք, որ դա նկատի ունեցեք բուրմունք կամ ցնցուղի գել ընտրելիս:

12. Նախաճաշ պատրաստեք և կերեք

Համեղ նախաճաշը և նույնիսկ դրա մասին մտածելը կօգնի ձեզ արթնանալ։ Մի սահմանափակվեք ձվերով, փորձեք: Ավելին, առավոտյան դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ թե՛ սպիտակուցներ, թե՛ ածխաջրեր։

Հիմնական բանը չափազանցելն է: Չափից շատ ուտելը հակադարձ արդյունք կտա և ձեզ քնկոտ կբերի:

13. Սուրճ խմեք

Ո՞ւր կարող ենք գնալ առանց դրա: Պարզապես իմացեք, թե երբ պետք է դադարեցնել: Առավոտյան առաջին բաժակ սուրճից հետո սոմնոլոգները խորհուրդ են տալիս 3-4 ժամ ընդմիջում կատարել։ Այնուհետև օրվա կեսին օրգանիզմն ակտիվ կլինի և առանց կոֆեինի լրացուցիչ չափաբաժինների։ Եթե նախաճաշին չափից շատ սուրճ խմեք, մինչև ճաշը հոգնած կզգաք։

Եվ այո, բավականաչափ քնել

Փորձագետների մեծամասնությունը քունը հասկանալու համար նորմ է համարում 7-9 ժամ քունը: Իսկ Արիզոնայի համալսարանի աշխատակիցները եկել են այն եզրակացության, որ երջանկության համար մարդուն անհրաժեշտ է քնել ուղիղ 7 ժամ 6 րոպե։

Եթե չեք կարողանում ժամանակին պառկել քնելու, մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելու ժամանակն այնպես հաշվարկել, որ այն լինի մեկուկես ժամի բազմապատիկ։ Այսպիսով, նույնիսկ կարճատև հանգստից հետո դուք հնարավորություն կունենաք թարմացած արթնանալ։