Ինչպես առավոտյան արթնանալ առանց խնդիրների բվերի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը, շատերի համար այրվող թեմա է: Ահա Մարիա Օվսեթսը՝ այս հոդվածի հեղինակը, և որոշել է ընթերցողների հետ կիսվել բուից արտույտի վերածվելու իր փորձով։

Քանի՞ մարդ, ովքեր իրենց գիշերային ապրելակերպն արդարացնում են մարմնի որոշ առասպելական հատկություններով։ Ես, ասում են, բու եմ, և մարմինս այնպես է նախագծված, որ չեմ կարողանում շուտ արթնանալ, բայց գիշերը շատ եռանդուն եմ։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու, օրինակ, բանակում բու կամ արտույտ չկա: Որովհետև կա ռեժիմ։ Եվ նրա մոտ բոլոր մարդիկ մարդիկ են, ոչ թե թռչուններ:

Վաղ առավոտյան կամ կեսօրին արթուն լինելը պարզապես սովորության ուժ է։ Հենց այս տիկինը ստիպում է մեզ ընդունել իր հրահանգները անձնական ցանկությունների համար: Ես առաջին անգամ դա զգացի, երբ հրաժարվեցի թեյի մեջ շաքար ավելացնելուց: Երբեմնի սիրելի քաղցր ըմպելիքը հանկարծ դարձավ բոլորովին անհամ։ Փորձարկումս սկսելուց մեկ ամիս անց ես որոշեցի շաքարավազ ավելացնել թեյի մեջ և զարմացա՝ տեսնելով, որ այս ըմպելիքն ինձ այլևս համեղ չէր թվում։

Եթե ուշ եք քնել, ապա վաղ արթնանալը բացառվում է։ Արատավոր շրջան.

Նույնն է քնի դեպքում։ Նախ առավոտյան ժամը 8-ին վեր կացա։ Երբ իմ աշխատանքային օրը սկսեց կախված լինել միայն ինձնից, ես երջանիկ էի։ Ես կարող էի քնել մինչև ժամը 10-ը: Հետո, ինչ-որ կերպ աննկատ, իմ աշխատանքային օրը սկսվեց ժամը 11-ին, հետո 12-ին: Եվ այսպես, ես սկսեցի վեր կենալ ժամը 3-ին: Որքան ուշ էի վեր կենում, այնքան ավելի դժվար էր լինում վաղ քնելը, ուստի քնելու ժամն ամեն անգամ փոխվում էր: Իսկ եթե ուշ եք քնել, ապա վաղ արթնանալը բացառվում է։ Արատավոր շրջան. Ահա թե ինչպես են մարդիկ մուտացիայի ենթարկվում բուերի։

Եկավ պահը, երբ առաջարկ ստացա վարել առավոտյան հաղորդումը։ Սա նշանակում էր, որ ես պետք է արթնանայի առավոտյան ժամը 4:30-ին: Իհարկե, ես չէի կարող հրաժարվել նման գայթակղիչ առաջարկից։ Ես երկու ամիս ժամանակ ունեի ռեժիմս փոխելու համար։ Ամեն օր փորձում էի նախորդից մի փոքր շուտ վեր կենալ։ Սկզբում դժվար էր. ամեն առավոտ ես պատրաստ էի հրաժարվել այս ձեռնարկությունից: Բայց մոտիվացիան շատ բարձր էր։

Ինչպե՞ս կարողացա վաղ արթնանալ և առավոտյան արթուն մնալ:

Առաջին կանոն. ավելի վաղ արթնանալու համար հարկավոր է ավելի շուտ քնել.

Օ՜, ի՜նչ դժվար գործ է։ Կարող է նույնիսկ ավելի դժվար լինել ավելի վաղ քնելու, քան վեր կենալը: Մի սպասեք, մինչև ձեզ քնկոտ զգաք: Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու:

Սկզբում դժվար կլինի քնել։ Օգտագործեք որոշ հնարքներ.

• Անպայման անջատեք լույսերը և բոլոր էլեկտրական սարքերը: Մութը կազդարարի հորմոնի արտազատման ազդանշան, որը ձեզ քնկոտ է դարձնում: Եթե երկար ժամանակ դիտել եք հեռուստացույց կամ քնելուց առաջ նստել եք համակարգչի մոտ, ապա դա կարող է որոշ ժամանակով հետաձգել հորմոնների արտազատումը։ Հետեւաբար, խուսափեք այս գործողություններից քնելուց առաջ:
• Եթերային յուղեր ավելացրեք ձեր ննջասենյակում: Շատերը խորհուրդ են տալիս օգտագործել նարդոս, բայց ես չեմ սիրում այս բույրը։ Ես ջրի մեջ բերգամոտի կամ խորդենի յուղ եմ ավելացնում և բույրը լակի շշով տարածում եմ ննջասենյակում:
• Քնելուց առաջ մի կերեք։ Ձեր մարմինը կփորձի մարսել սնունդը, ինչը կդժվարացնի ձեր քունը։

Երկրորդ կանոն. արթնանալուց հետո առաջին 5 րոպեները շատ կարևոր են, դրանք հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք:

1. 1-ին րոպե. Աչքերդ բացելուց անմիջապես հետո մտածեք այն մարդկանց մասին, ում մտերիմ եք, և այն վայրերի մասին, որտեղ դուք աներևակայելի երջանիկ եք եղել։ Հաճելի հիշողությունները կստեղծեն ճիշտ տրամադրություն: Իմ ընկերուհին սիրում է պատկերացնել իր ապագա մեքենան առավոտյան, և օրը հիանալի է անցնում:
2. 2-րդ րոպե. Ձգվել - դա կարթնացնի ձեր մարմինը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք, սա նրան կհագեցնի թթվածնով:
3. 3-րդ րոպե. Մերսեք գլխի հետևի հատվածը, քունքերը, հոնքերը և ականջի բլթակները: Սա կապահովի արյան հոսքը դեպի գլուխ:
4. 4-րդ րոպե. Շփեք ձեր ափերը միմյանց: Սա կբարելավի արյան շրջանառությունը։ Քսեք ձեր մարմինը:
5. 5-րդ րոպե. Սկսեք դանդաղ բարձրանալ: Նստեք անկողնու վրա և մի բաժակ ջուր խմեք։ Երեկոյան լցնում եմ ու թողնում անկողնու կողքի սեղանին։

Երրորդ կանոն. վառ գույներ և վառ հոտեր պետք է դառնան ձեր հավատարիմ ուղեկիցները ամեն առավոտ:

Կախեք վառ վարագույրներ խոհանոցում, գնեք վառ գույներով սպասք։ Ես պատրաստեցի պոմանդեր, որն այժմ կախված է իմ խոհանոցում։ Սա բուրավետ գնդակ է, որը լցնում է սենյակը բույրով: Ամենապարզ պոմանդերը, որը շատ հարմար է առավոտյան արթնանալու համար, պատրաստվում է ցիտրուսային մրգերից։ Վերցրեք մի նարինջ, մանդարին կամ կիտրոն, ծակեք այն սուր փայտով և քսեք դարչինի փոշու հետ։ Անցքերի մեջ մեխակի սերմեր ենք կպցնում։ Պատրաստի «սարքը» դնում ենք տաք տեղում 1,5–2 շաբաթ։ Այս ժամանակից հետո գեղեցիկ ժապավենով կապում ենք ու կախում խոհանոցում։ Ցիտրուսային պոմանդերը ձեզ կուրախացնի իր բույրով մոտ վեց ամիս:

Եվ միշտ, նախքան որոշել եք ավելի շուտ սկսել արթնանալ, ինքներդ որոշեք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ: Lifehacker-ում նրանք արդեն մեկ անգամ չէ, որ խոսել են մոտիվացիայի ուժի մասին։ Բայց եթե մոտիվացիան բավարար չէ, վերցրեք զենքերը ջարդող զարթուցիչները: Զարթուցիչի մեջ մի երկու հարյուր ռուբլի ես դնում, իսկ եթե առավոտյան նշանակված ժամին չես վեր կենում, զարթուցիչը մանր կտրատում է թղթադրամները։