Քնի 4 ռեժիմ, որոնք թույլ կտան բավականաչափ քնել օրական ընդամենը մի քանի ժամում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Եթե ձեզ թվում է, որ քնի վրա ծախսված ժամանակը կարելի է ավելի շահավետ ծախսել, ապա գործնականում փորձեք այս ռեժիմներից մեկը։ Դուք ստիպված չեք լինի երկար քնել:

Համարվում է, որ լավ հանգստի համար մեզ անհրաժեշտ է օրական 6-8 ժամ քնել։ Դրանից հետո էներգիայով լի կարող ենք սկսել նոր օր, որը կտևի միջինը 16-18 ժամ։ Այս քնի ձևը կոչվում է միաֆազ քուն:

Իրականում, ի լրումն ամենատարածված միաֆազ քնի, կան ևս չորս պոլիֆազային ռեժիմներ, երբ քունը բաժանվում է մի քանի կարճ ժամանակահատվածների ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ինչպես գիտեք, հանգստի ամենակարևոր մասը REM քունն է։ Երբ մենք մոնոֆազից փոխվում ենք բազմաֆազի, քնի պակասը մեզ հուշում է անմիջապես սուզվել այս փուլի մեջ, այլ ոչ թե 45-75 րոպե հետո: Այսպիսով, մարմինը կարծես ստանում է լիարժեք ութժամյա քնի մի մասը, բայց միևնույն ժամանակ մենք թանկարժեք ժամանակը չենք վատնում REM քնի փուլին անցնելու վրա։

Բազմաֆազ քնի ռեժիմներ

1. Ուբերման

Uberman-ը շատ արդյունավետ և առողջարար է: Նրա շնորհիվ առավոտյան մարդը աշխուժության լիցք է զգում, իսկ գիշերը՝ վառ հետաքրքիր երազներ։ Շատերը, ովքեր հավատարիմ են այս ռեժիմին, նույնիսկ նշում են, որ ավելի հաճախ կարող են պարզ երազներ տեսնել:

Մի անհանգստացեք. ձեր ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը թույլ չի տա ձեզ բաց թողնել ձեր հաջորդ քնի ընդմիջումը: Մարմինը կտա անհրաժեշտ ազդանշանը։

2. Ամեն մարդ

Եթե ընտրել եք Everyman-ը, ապա պետք է սահմանեք հանգստի ընդմիջումների միջև նույն ժամանակահատվածը: Շատ ավելի հեշտ է հարմարվել այս ռեժիմին, քան Ուբերմանին։ Բացի այդ, այն մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան միաֆազ քունը։

3. Dymaxion

Dymaxion-ը հորինել է ամերիկացի գյուտարար և ճարտարապետ Ռիչարդ Բակմինստեր Ֆուլերը։ Նա հիացած էր այս ռեժիմով և ասաց, որ երբեք իրեն ավելի եռանդուն չի զգացել։ Մի քանի տարի Dymaxion ռեժիմին հետևելուց հետո բժիշկները ուսումնասիրեցին Ֆուլերի վիճակը և եզրակացրին, որ նա գերազանց առողջություն ունի։ Այնուամենայնիվ, նա ստիպված եղավ դադարեցնել այս պրակտիկան, քանի որ նրա բիզնես գործընկերները հավատարիմ էին միաֆազ քնի ռեժիմին:

Dymaxion-ը պոլիֆազային ռեժիմներից ամենածայրահեղն ու ամենաարդյունավետն է: Բայց միևնույն ժամանակ երազը տևում է օրական ընդամենը երկու ժամ։

4. Երկֆազային (երկֆազային)

Յուրաքանչյուր երկրորդ ուսանողը հավատարիմ է այս ռեժիմին։ Դա այնքան էլ արդյունավետ չէ, բայց դեռ ավելի լավ է, քան մեկ փուլային քունը:

Ո՞ր ռեժիմն ընտրել

Այս հարցի պատասխանն ամբողջությամբ կախված է ձեր ապրելակերպից, ժամանակացույցից և սովորություններից: Հիշեք, որ երբ անցնեք Dymaxion կամ Uberman ռեժիմին, մոտ մեկ շաբաթ կքայլեք զոմբիի պես, մինչև մարմինը հարմարվի քնի նոր ռեժիմին։

Ինչպես մտնել նոր քնի ռեժիմ

Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ՝ անցումը հեշտացնելու համար.

1. Զարդարեք ձեր ննջասենյակը, որպեսզի հնարավորինս հարմարավետ լինեք դրանում։
2. Կերեք առողջ սնունդ և խուսափեք անպիտան սննդից:
3. Զբաղվեք ինչ-որ բանով ձեր արթնության ժամերին, ապա ժամանակը կանցնի:
4. Ազատեք երկու-երեք շաբաթ անցման համար, այլապես աշխատավայրում կամ դպրոցում անմիջապես քնելու վտանգ կա:
5. Մի 'հանձնվիր! Մի քանի շաբաթ հետո շատ ավելի հեշտ կլինի։ Պարզապես պետք է սպասել: Մի շրջանցեք քնի ընդմիջումները կամ մի փոխեք դրանց միջև եղած ժամանակային ընդմիջումները, որպեսզի նորից չսկսեք հարմարվողականության շրջանը:
6. Արթնանալու համար միացրեք բարձր երաժշտությունը և նախապես համոզվեք, որ որևէ կողմնակի ձայն չի խանգարում ձեզ քնել:

Եթե դուք լրջորեն մտածում եք բազմաֆազ քնի պրակտիկայի մասին, ապա խորհուրդ ենք տալիս ուսումնասիրել այլ մարդկանց փորձը և ուշադիր հետևել ձեր մարմնի արձագանքին անցումային փուլին: