Մեղքի զգացումը հաղթահարելու 5 արդյունավետ միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեղքի զգացումը կարևոր էմոցիոնալ կարգավորիչ է, որը թույլ է տալիս մեզ հավատարիմ մնալ մեր սեփական արժեքներին և մնալ սոցիալական նորմերի շրջանակներում: Բայց, չափից դուրս դառնալով, այն սկսում է թունավորել գոյությունը։ Այս խորհուրդները կօգնեն թոթափել ավելորդ ինքնամեղադրանքների բալաստը և գոնե մի փոքր ավելի հեշտացնել կյանքը։

Առողջ և անառողջ գինի

Երբ մտածում ենք մեղքի և մեղքի մասին, առաջին բանը, որ ի հայտ է գալիս հանցագործի կերպարն է: Եվ դա տրամաբանական է, քանի որ տարրական օրենքներն ու բարոյական նորմերը խախտած մարդուն պետք չէ հերոս համարել ու, ընդհանրապես, իրեն լավ չզգալ։ Հակառակ դեպքում հասարակությունը պարզապես կդադարի գոյություն ունենալ։

Այն պայմաններում, երբ մարդիկ ազատորեն և ուրախությամբ սպանում են միմյանց, մարդկությունը երկար չի դիմանա։

Բացի այդ, մեղքի զգացումն օգնում է մեզ հավատարիմ մնալ մեր արժեքներին: Երբ մենք անում ենք մի բան, որը հակասում է նրանց, մենք վատ ենք զգում: Եվ սա լավ է. այս կերպ մենք ավելի քիչ հավանական է, որ դավաճանենք մեր իդեալներին և վիրավորենք այն մարդկանց, ում մենք գնահատում և հարգում ենք:

Սակայն մեղքի զգացումը կարող է առաջանալ նաև ամենափոքր պատճառներով և ստանալ սարսափելի չափեր։ Օրինակ, այն դեպքերում, երբ մարդը ատում է իրեն կերած տորթի պատճառով. կշտամբում է իրեն, թե ինչ արժե, որովհետև մոռացել է բժշկի հետ հանդիպման մասին. իրեն համարում է վերջին էգոիստը, քանի որ նա ենթադրաբար բավարար չէ ընտանիքի, ընկերների կամ զուգընկերոջ համար: Այստեղ արդեն հստակ խնդիր կա.

Ինչու է առաջանում չափից ավելի մեղքի զգացում

Պատճառները կարող են շատ լինել, բայց բոլորն էլ, որպես կանոն, հոգեբանական բնույթ են կրում։ Ահա ընդամենը մի քանի օրինակ.

1. Հիպերտրոֆիկ մեղքը կարող է լինել կլինիկական դեպրեսիայի ախտանիշ:

2. Մեղքի զգացումը կարող է կապված լինել մանկական տրավմայի կամ PTSD-ի հետ: Տրավմատիկ մեղքը տարբեր ձևեր ունի՝ սկսած «վերապրածների մեղքից» (առաջանում է աղետներից փախածների մոտ) մինչև իրենց «ավելի լավ» վիճակի համար մեղադրելը (կարող է հայտնվել հարազատների կամ մտերիմների հետ ֆիզիկական, մտավոր կամ մտավոր խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ):

3. Մեղքի զգացումը կարող է լինել ցածր ինքնագնահատականի արդյունք, որի վրա հաճախ ազդում են թունավոր ծնողները:

Ինչ էլ որ լինեն պատճառները, մեղքի անառողջ զգացումների դեմ կարելի է և պետք է պայքարել:

Զբաղվել մեղքի զգացումով

Առաջին հայացքից այս մեթոդները կարող են պարզ թվալ, բայց դրանք սկսելու համար ժամանակ և ջանք են պահանջում: Ի վերջո, ըստ էության, պետք է փոխել սովորական մտածելակերպը։ Այնպես որ համբերատար եղեք։ Եվ մի դատեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ-որ բան չի ստացվում:

1. Փնտրեք անմեղության ապացույցներ

Եթե դուք մեղավոր եք զգում, որ բավականաչափ չեք անում ձեր սիրելիների, ընտանիքի անդամների կամ մեկ ուրիշի համար, գրեք այն բաները, որոնք դուք պարբերաբար անում եք նրանց համար:

Դա կարող է լինել նույնիսկ փոքր բաներ, ինչպիսիք են առավոտյան մեկ բաժակ սուրճը կամ մի քանի բարի խոսքեր: Դուք ամեն դեպքում վատնում եք ձեր էներգիան նրանց վրա։

Միշտ կրեք այս ցուցակը ձեզ հետ և դիմեք դրան, երբ նոր մեղքի զգացում ունենաք: Իհարկե, ժամանակի ընթացքում այն կարող է համալրվել։

2. Խոսեք մեղքի աղբյուրի հետ

Հարցրեք այն մարդկանց, ում կարծում եք, որ անտեսում եք իրենց զգացմունքների մասին: Հնարավոր է, որ նրանց բոլոր հնարավոր պնդումները պարզապես ձեր մտքի պտուղն են։

Հակառակ դեպքում միացրեք քննադատական մտածողությունը: Մտածեք, թե ինչպես արտաքին դիտորդը կգնահատի իրավիճակը: Արդյո՞ք նա կմտածեր, որ դուք իսկապես բավարար չափով չեք անում ձեր սիրելիների համար, թե՞ նա որոշել է, որ ձեր սիրելիները չափազանց շատ են պահանջում ձեզանից:

Առաջին դեպքում պետք է միասին փնտրել փոխզիջումային լուծում, երկրորդում՝ սկսել ընտելանալ մեղադրանքների անհիմն լինելու մտքին։

3. Գնահատե՛ք ձեզ և այն ամենն, ինչ անում եք

Օրվա վերջում կանոն դարձրեք գրի առնել ձեր ձեռքբերումներից առնվազն երեքը, օրինակ՝ ինչ եք արել ուրիշների համար կամ հասնել ձեր սեփական նպատակին:Կարդացեք այս ցուցակները յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում:

Ցածր ինքնագնահատականը, կատարյալությունը և մեղքի զգացումը ստիպում են ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ չարեցիք կամ սխալ արեցիք: Կենտրոնանալով ձեռքբերումների վրա՝ դուք արմատախիլ եք անում այս կախվածությունը:

4. Պայքարեք սեւ ու սպիտակ մտածողության դեմ

Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտքերը նույնպես վնասակար պերֆեկցիոնիզմի մեքենայություններ են: Ինչպե՞ս են նրանք դրսևորվում: Համենայն դեպս այն փաստով, որ դուք ձեզ համարում եք աշխարհի լավագույն գործընկերը / ծնողը / երեխան, կամ ամենավատը: Երրորդ չկա։ Բայց կյանքում սևի և սպիտակի միջև դեռ կա մոխրագույն երանգների զանգված, որոնք մեղավորության չափազանցված զգացում ունեցող մարդիկ պարզապես անտեսում են:

Ձեր նպատակն է սովորել նկատել և հասկանալ դրանք: Այո, ձեր վարքագիծը կարող է կատարյալ չլինել, բայց նաև սարսափելի չէ։

5. Փնտրեք թաքնված զգացմունքներ

Հաճախ մեղքի զգացումը քողարկում է այլ զգացմունքներ՝ զայրույթ, վախ, վրդովմունք: Այս իրավիճակը կարող է առաջանալ զուգընկերոջ հետ հարաբերություններում, ով կա՛մ զոհի դեր է խաղում, կա՛մ ամենատարածված նարցիսիստն է: Նա կարող է ձեզ համոզել, որ ոչ իր հետ և ոչ իր համար անցկացրած ցանկացած րոպե վայրի եսասիրության հարձակում է։ Արդյունքում, դուք մեղավոր եք զգում, հրաժարվում եք նրանից կամ ժամանակ վատնում ձեր սեփական գործերի վրա, թեև հոգու խորքում դուք զայրացած եք, վիրավորված կամ վախենում եք փչացնել հարաբերությունները:

Ինչ անել? Նախ, նայեք դեպի ներս և փնտրեք թաքնված զգացմունքներ: Այս դեպքում իմաստ ունի մտածել հոգեթերապիայի մասին։ Երկրորդ՝ շարունակել պաշտպանել սեփական կյանքի իրավունքը, նույնիսկ եթե առկա է հարաբերությունների խզման վտանգ։ Միության հաճույքը, որտեղ քեզ գերի ես զգում, դեռ կասկածելի է։