Ինտուիտիվ սնվելու 7 սկզբունք, որոնք կարող են օգնել նիհարել առանց դիետաների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք սովորեք լսել ձեր մարմնին, կարող եք ուտել ամեն ինչ:

Աշխարհը տարված է սթրեսի դեմ պայքարով: Հենց նա է, սթրես, ով մեղադրվում է բոլոր մահացու մեղքերի մեջ, այդ թվում՝ ճարպակալման համաճարակի մեջ, որը տարածել է զարգացած երկրները։ Բայց նիհարելը նույնպես սթրես է: Դրա հաստատումը շատերի կողմից փորձարկված անառողջ սխեման է, երբ դիետան ընդհատվում է սննդի խզումով, որին հաջորդում է մեղքի զգացումը, այնուհետև «ճիշտ սնվելու» նոր փորձ, նոր խզում, և ավելին՝ շրջանով:

Այս սխեման ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում։ Կոշտ, սթրեսային դիետաները չեն աշխատում: Ինչպես ցույց է տալիս հետազոտությունը, արդյոք «դիետաները» իսկապես ձեզ ավելի գիրացնում են: Ընդհակառակը, երկարաժամկետ հեռանկարում նման դիետաները հանգեցնում են քաշի ավելացման։

Զարմանալի չէ, որ շատ բժիշկներ սկսեցին փնտրել նիհարելու այնպիսի միջոց, որում կարող էին անել առանց սննդակարգի խիստ սահմանափակումների։ Ինտուիտիվ ուտելը դարձել է այսպես.

Ինչ է ինտուիտիվ ուտելը

Գաղափարն այն է, որ մարմինը մեզնից լավ գիտի՝ քաղցած է, թե ոչ։ Եթե նրան ազատություն տրվի, նա կօգտագործի ճիշտ այնքան սնունդ, որքան անհրաժեշտ է նորմալ գործելու համար, և ոչ մի գրամ ճարպ կամ շաքար: Միակ խնդիրն այն է, որ մենք չգիտենք, թե ինչպես լսել մեր մարմինը և հաճախ չենք տարբերում առողջ ֆիզիկական քաղցը զգացմունքային քաղցից: Եվ այնուամենայնիվ դա այնքան էլ դժվար չէ։

1. Ֆիզիկական սով - սա այն դեպքում, երբ մարմինը սկսում է զգալ սննդանյութերի սուր կարիք: Անհանգստությունը դրսևորվում է ֆիզիոլոգիական մակարդակում՝ ստամոքսում կարկաչ, թուլություն, դյուրագրգռություն։ Քաղցի այս զգացումը անհետանում է հենց որ որևէ ուտելիք եք ուտում: Այո, այո, նման վիճակում ձեր մարմինը ցանկասիրաբար կնայի նույնիսկ բրոկկոլիին կամ հացի կեղևին:
2. Զգացմունքային սով - բոլորովին այլ կալիկո: Սա մարմնի կողմից փորձ է գրավել ինչ-որ տհաճ հույզեր՝ ձանձրույթ, տխրություն, վրդովմունք, շփոթություն: Այս տեսակի սովի ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ չկան, այն ծնվում է բացառապես գլխում և պահանջում է շատ կոնկրետ սնունդ՝ շոկոլադե սալիկ, կամ մի կտոր երշիկ, կամ թխվածքաբլիթ՝ կաթով։ Հենց զգացմունքային քաղցն է, որ ի վերջո հանգեցնում է չափից շատ ուտելու, ավելորդ կալորիաների սպառման և քաշի ավելացման:

Իրականում, ինտուիտիվ ուտելը միայն մեկ կանոն ունի՝ հարգել ֆիզիկական քաղցը և խուսափել զգացմունքային:

Սա բավական է երկարաժամկետ քաշի կայուն կորստին հասնելու համար Ինտուիտիվ սնվելու և առողջության ցուցանիշների փոխհարաբերությունները. գրականության վերանայում, ինչպես նաև այլ նույնքան հաճելի բոնուսներ՝ դադարել նյարդայնանալ, սիրել սեփական մարմինը և բարելավել առողջությունը: Մասնավորապես, ուսումնասիրությունները ապացուցում են Imagine HEALTH. արդյունքները պատահականացված փորձնական կենսակերպի միջամտության արդյունքում գեր լատինաամերիկացի դեռահասների համար, օգտագործելով Interactive Guided ImagerySM, որ ինտուիտիվ սնուցումն օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը և այլն:

Ինչ պետք է անենք

Ինտուիտիվ սնվելու հիմնական սկզբունքները քիչ են: Եվ, ուրախությամբ, մեծ մասամբ դրանք հաճելի են։

1. Մոռացեք դիետաների մասին

Սա կարևոր կետ է սթրեսը հաղթահարելու համար: Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ բացարձակապես ամեն ինչ, ցանկացած սնունդ, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Պետք չէ ձեզ սահմանափակել՝ սնունդը ընկեր է և օգնական, այլ ոչ թե թշնամի։ Սկսեք սրանից:

2. Հաշտություն կնքեք «անպետք» սննդի հետ

Չկա վնասակար և առողջ սնունդ։ Կա միայն մեկը, որը ձեզ պետք է, և որը ոչ: Ցավոք, մարդիկ, սննդակարգի անցնելով, հաճախ ուղղակի արգելում են իրենց այս կամ այն մթերքը՝ նույնիսկ չմտածելով, թե ինչու։ Եվ որտեղ չկա գիտակցված ընտրություն, ցանկությունները հայտնվում են խաղի մեջ:

Ի՞նչ օգուտ կա արգելել համբուրգերը, եթե երազում եք դրա մասին: Մի օր, թուլության պահին, հույզերը կհաղթեն, և դու կհայտնվես արագ սննդի մեջ ըմպելու մեջ, այնուհետև կզգաս մեղքի և սթրեսի սուր զգացումներ:

Շատ ավելի առողջ միջոց է հաշտություն հաստատել համբուրգերի հետ, դա թույլ տվեք ձեզ ցանկացած պահի, բայց միևնույն ժամանակ հստակ և իմաստալից պատասխանեք հարցին. «Ինձ սա պե՞տք է: Ի վերջո, ի՞նչ կստանամ»:

Համբուրգերը ձեզ կպարգևի մի փոքր զվարճանք և շատ լրացուցիչ սանտիմետրեր: Սա հասկանալով, սննդի տեղեկացված ընտրություն կատարելը ինտուիտիվ սնվելու սյուներից մեկն է:

3. Հարգեք ձեր քաղցը

Եթե դուք քաղցած եք, ապա ձեր օրգանիզմին իսկապես անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Տվեք նրան սնունդ: Դա կարեւոր է. Հակառակ դեպքում, որոշելով սահմանափակվել ինքներդ ձեզ, կբախվեք ինքնապահպանման բնազդի հետ։ Եվ դա միայն կհանգեցնի նրան, որ սովահար մարմինը առաջին իսկ հնարավորության դեպքում կսկսի կուտակել սննդանյութեր: Իսկ առավոտյան մոտավորապես ժամը երեքին սառնարանում հայտնվելու ռիսկերը ձեզ համար երկինք կբարձրանան:

Ֆիզիկական սովի առաջին ազդանշաններին զգայուն արձագանքելը և այն հագեցնելը կարևոր քայլ է սննդի և ինքներդ ձեզ հետ վստահելի հարաբերություններ հաստատելու համար:

4. Հարգեք հագեցվածության զգացումը

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ լիովին հագեցած եք: Հիշեք այս զգացմունքները. Դուք կարող եք մտավոր չափել ձեր հագեցվածությունը 1-ից 10 սանդղակով, որտեղ 1-ը ծայրահեղ քաղցի զգացումն է, իսկ 10-ը՝ չափազանց ուտելուց առաջացած անհանգստությունը: Փորձեք պատկերացնել, թե որ մակարդակում եք ձեզ առավել հարմարավետ զգում:

Ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի մոտ 5-6 բալ։ Հաջորդ անգամ, երբ որոշեք մի քիչ ուտել, փորձեք ձեր ճաշը կամ ընթրիքը ավարտել այդ մակարդակով:

5. Հարգեք ձեր զգացմունքները

Ձանձրույթ, հիասթափություն, անհանգստություն, զայրույթ, շփոթություն - այս զգացմունքներից յուրաքանչյուրն ունի պատճառներ: Իսկ սնունդը չի օգնի վերացնել դրանք։ Նա կարող է միայն որոշ ժամանակ քողարկել փորձը: Բայց, ի վերջո, դուք ստիպված կլինեք գործ ունենալ ոչ թե մեկ, այլ երկու խնդրի հետ՝ բացասական հույզերի աղբյուրի և չափից շատ ուտելու հետևանքների հետ։

6. Հարգեք ձեր մարմինը

Արտաքինից մեզնից կախված բաներ կան՝ սա փաստ է։ Բայց նույնիսկ ողջ ցանկության դեպքում դուք դժվար թե կարողանաք, օրինակ, ոտքը չորս չափսով փոքրացնել։ Նույնը վերաբերում է հագուստին: Անբնական է ձգտել տեղավորվել XS-ի մեջ, մինչդեռ M չափսը գենետիկորեն կանխորոշված է քեզ համար:

Հարգեք ինքներդ ձեզ, ձեր գենետիկան, ձեր արտաքին տեսքը, անկախ նրանից, թե ինչ թիվ է ցույց տալիս կշեռքը։ Երբ հասկանաք, որ մարմինը ձեր հպարտությունն ու սեփականությունն է, դուք անկեղծորեն կցանկանաք բարելավել այն՝ առանց ծնկի վրայից կոտրելու: Եվ սա վերականգնման խթան կհանդիսանա:

7. Գտեք գեղեցկություն ձեր ճաշերի մեջ

Աշխարհի ամենաբարակ երկրներից մեկը ճապոնացիներն են. ընդամենը 4% Ինչու՞ է գիրության մակարդակն այդքան ցածր Ճապոնիայում և բարձր՝ ԱՄՆ-ում: Որոշ հնարավոր տնտեսական բացատրություններ ավելորդ քաշ են: Սա մեծապես պայմանավորված է նրանով, որ Ծագող Արևի Երկրի բնակիչները պատմականորեն պահպանում են ինտուիտիվ սնուցման կանոնները: Ճապոնիայում ընդունված է սննդին փիլիսոփայորեն վերաբերվել, տեղական մշակույթը ենթադրում է, որ մարդը պետք է հաճույք ստանա ուտելուց։

Փորձեք ճապոնական ոճի սնունդ՝ հաճելի, հարմարավետ միջավայրում՝ ժամանակ տրամադրելով, վայելելով յուրաքանչյուր խայթոցի համն ու տեսքը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ հագեցվելու համար ձեզ ավելի քիչ սնունդ է պետք, քան նախկինում: Եվ սա լուրջ քայլ է քաշի կորստի ուղղությամբ։ Ընդ որում՝ հաճույքով արված քայլ.