10 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեր օրերում մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է դիետա պահել և մարզվել։ Իսկ եթե կիլոգրամները ոչ մի կերպ չեն ցանկանում լքել ձեզ, ապա սա նշանակում է, որ կա՛մ դիետան սխալ է, կա՛մ վարժությունները բավականաչափ ինտենսիվ չեն։ Իրականում առանց դրա կարելի է նիհարել։ Ինչպե՞ս: Մենք ձեզ կասենք այս հոդվածում:

Դիետաների ու սպորտի դեմ ոչինչ չունեմ. Այնուամենայնիվ, արժե հիշել, որ նույնիսկ ամենակախարդական դիետան ձեզ նիհար և առողջ չի դարձնի, եթե, ընդհանուր առմամբ, սխալ կենսակերպ վարեք։ Նույնիսկ ամենաարդյունավետ վարժությունը ձեռքերի վրա ստամոքսի բլոկներ և բիսեպս չի առաջացնի, եթե մնացած ժամանակն անցկացնեք բազմոցի վրա: Ոչ, որպեսզի իսկապես և անդառնալիորեն վերադարձնես քեզ նորմալ վիճակի, քեզ ավելին է պետք։ Ստիպված կլինեք փոխել ձեր ապրելակերպը և ձեռք բերել նոր առողջ սովորություններ։

Միշտ ձեր կերակուրը սկսեք մի բաժակ ջրով: Սա կօգնի պահպանել ջրի և աղի հավասարակշռությունը: Եվ շնորհիվ այն բանի, որ ջուրը տեղի է ունենում ստամոքսում, հագեցվածության զգացումը կհայտնվի սովորականից մի փոքր շուտ։
Փոխել ապրանքները. Փորձեք փոխարինել ձեր սովորական կերակուրները իրենց պակաս սննդարար նմանակներով: Ծայրահեղականության կարիք չկա, դա արեք աստիճանաբար։ Մեր ուտելու սովորություններից շատերը պարզապես սովորություններ են, ոչ ավելին: Հավատացեք, դուք կարող եք հեշտությամբ, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, հրաժարվել այն ապրանքներից, որոնք այսօր ձեզ կենսական են թվում։ Այս և այս հոդվածում կարող եք գտնել որոշ գաղափարներ այս մասին:
Կատարեք շոկոլադ … Քաղցրավենիքն ամբողջությամբ դիետայից հեռացնելը բավականին դժվար է, և դա պարտադիր չէ։ Պարզապես փոխեք կարկանդակները, թխվածքաբլիթները և բրաունիները մի քանի կտոր մուգ շոկոլադի հետ: Կստացվի համեղ, քաղցր և նույնիսկ առողջարար։
Կերեք դանդաղ: Պարզ խորհուրդ, որը կօգնի ձեզ սովորել քիչ ուտել: Բանն այն է, որ սովորաբար հագեցվածության ազդանշանը ստամոքսից ուղեղ է հասնում ուշացումով, ուստի իներցիայով մենք ուտում ենք մի փոքր ավելի, քան պետք է։ Պարզապես վերցրեք ձեր ժամանակը և լսեք ձեր զգացմունքները:
Որոշեք մատուցման լավագույն չափը օգտագործելով ձեռքի կանոնը. Հիշեք, որ դա արեք նախքան կերակուրը ձեր ափսեի մեջ դնելը, այլ ոչ հետո: Շատ ավելի հեշտ է անմիջապես լցնել ձեզ ճիշտ քանակությամբ սնունդ, քան համոզել ինքներդ ձեզ թողնել ավելցուկը ավելի ուշ:
Մի խմեք ձեր կալորիաները … Բավական վիրավորական է ստացվում, եթե դուք ձեզ խիստ սահմանափակեք սննդի մեջ, բայց չնիհարեք սոդայի և շատ շաքար պարունակող հյութերի հանդեպ կրքի պատճառով։
Շատ երկար սոված մի մնա … Եթե դուք ամբողջ օրը շտապում եք գործի վրա, և ավելի մոտ եք գիշերը, որ ամբողջովին դուրս եք գալիս՝ մաքուր դատարկելով ձեր սառնարանը, ապա դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Սննդի միջև երկար ընդմիջումներով աճում է ախորժակը, որն ի վերջո հանգեցնում է ավելորդ քաշի։
Խուսափեք խանութից գնված խորտիկներից: Նույնիսկ եթե դուք շատ քաղցած եք, միեւնույն է, չպետք է գնել այդ բոլոր չիպսերը, կոտրիչները և էկզոտիկ համով ադիբուդիները։ Դրանցով քաղցդ չես հագեցնի, բայց փորդ կփչացնես։ Ավելի լավ է նախօրոք ձեզ համար համեղ և օգտակար խորտիկ պատրաստեք, որը կօգնի ձեզ արագ հագեցնել և օգտակար կլինի ձեր առողջությանը։
Վաղ ընթրեք: Աշխատեք չափազանց առատ չլինել՝ ոչ ավելի, քան ձեր օրական ընդունման մեկ քառորդը, և ոչ շատ ուշ: Այս երկու պարզ կանոններին չհետևելը հանգեցնում է մարսողության խանգարումների, գիրության և քնի հետ կապված խնդիրների:
Ավելի շատ քնիր։ Քնի պակասը կարող է օրգանիզմում շղթայական ռեակցիա առաջացնել, ինչը հանգեցնում է ախորժակի ավելացման: Արդյունքում մարդը սկսում է քնի քրոնիկական պակասը բռնել տարբեր համեղ բարձր կալորիականությամբ մթերքներով, որոնք կուտակվում են ավելորդ կիլոգրամների տեսքով։

Ինչպես տեսնում եք, ոչ մի բարդ բան, բավականին մատչելի և հասկանալի խորհուրդներ:Մնում է միայն սկսել դրանց հետևել, և դուք անմիջապես կնկատեք, որ աստիճանաբար կորցնում եք ավելորդ կիլոգրամները։

Եզրափակելով, ես ուզում եմ կրկնել, որ այս հոդվածը գրելիս իմ նպատակը չէր կասկածի տակ առնել սպորտի կամ հայտնի դիետաների օգտակարությունը: Չէ, ուղղակի ուզում էի ընդգծել, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարը պահանջում է բազմազան ու համակարգված պայքար բոլոր ճակատներում։ Միայն այս դեպքում կլինի շրջադարձային պահ, և շուտով կլինի հաղթանակ: