Ավելորդ քաշի ոչ ակնհայտ պատճառներ և սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լարիսա Պարֆենտիևան՝ «100 եղանակ փոխելու ձեր կյանքը փոխելու» բեսթսելեր գրքի հեղինակը, պատմում է այն ոչ ակնհայտ բաների մասին, որոնք օգնել են իրեն նիհարել 30 կիլոգրամով:

Հինգ տարի առաջ ես նստեցի Մոսկվայի մետրոյում և բռնեցի բազրիքից։ Հանկարծ նստած տատիկը տեղից վեր կացավ ու ասաց. «Նստիր աղջիկ։ Դուք դեռ երեխայի եք սպասում»։

Իհարկե, ես երեխայի չէի սպասում։ Այդ երեխան իմ մեջ … գեր էր: Ես չէի ուզում հիասթափեցնել տատիկիս, ուստի, երևակայական երեխայիս գրկած, նստեցի նրա տեղը։ Ամբողջ ճանապարհին ես անհեթեթ ժպտում էի՝ ցույց տալով տատիկիս, թե որքան երջանիկ եմ, որ մայր եմ… ավելի ճիշտ՝ 30 ավելորդ ֆունտ կրող։:)

Այս դեպքը շրջադարձային դարձավ կյանքում։ Այս պատմությունից հետո ես թողեցի Մոսկվայում հեղինակավոր աշխատանքը, վերադարձա իմ հայրենի քաղաքը՝ Ուֆա, և սկսեցի հասկանալ ինքս ինձ: Այնտեղ ես հայտնվեցի MYTH հրատարակչությունում, նիհարեցի 30 կիլոգրամով, սկսեցի գրել, խոսեցի TEDx-ում, սկսեցի օգնել մարդկանց փոխվել: Եվ այդ ամենը տակնուվրա արեց իմ կյանքը։ Ես գրել եմ «100 եղանակ փոխելու քո կյանքը» երկիլոգիա, որտեղ ես խոսում եմ այն մարդկանց մասին, ովքեր կարողացել են իրենց կյանքը շրջել 180 աստիճանով։

Ես մի քանի տարի ուսումնասիրում եմ մարդկային փոփոխությունների պատմությունը։ Իսկ ամենամեծ բացահայտումը այս միտքն էր՝ մենք ավելի հաճախ չենք տեսնում մեր խնդիրների իրական պատճառները։

Եվ այսօր ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել իմ պատկերացումներով, թե ինչու են մարդիկ գիրանում և ինչպես վարվել դրա հետ:

Նախ, եկեք սահմանենք հասկացությունները: Ավելորդ քաշի պատճառները պայմանականորեն կբաժանենք հոգեբանականի և ֆիզիոլոգիականի։ Օրինակ՝ ֆիզիոլոգիական կդիտարկենք ֆիզիկական ակտիվության պակասը, անառողջ սննդակարգը, առողջական խնդիրները, առօրյայի խախտումը և այլն։

Ես բժիշկ չեմ, ուստի չեմ անդրադառնա ֆիզիոլոգիական պատճառների վրա։ Ի վերջո, մենք բոլորս գիտենք, որ մեզ անհրաժեշտ է բավականաչափ ջուր խմել, բավականաչափ քնել, ավելի շատ բանջարեղեն ուտել և ավելի քիչ քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներ: Այս ամենը պարզ է ու ճիշտ։

Բայց շատ ավելի հետաքրքիր է ուսումնասիրել թերագնահատված հոգեբանական պատճառները: Հիմնական պատճառը մեկն է՝ սթրեսը, որը հանգեցնում է շատակերության՝ տարբեր բաների պատճառով։ Ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել այն տեխնիկաներով, որոնք օգնեցին ինձ նիհարել, ինչպես նաև իմ ընկերների և ծանոթների կյանքի հարձակումները:

Ազատվեք ատելությունից

«Կյանքդ փոխելու 100 եղանակ» գրքի երկրորդ մասում ես գրել եմ մի տղայի մասին, ով անցել է ավշային քաղցկեղի 4-րդ փուլը: Հիմնական մեխանիզմը, որն անշրջելի գործընթացներ է սկսել, նա անվանում է… վրդովմունք։

Վրդովմունքն ընդհանրապես շատ տհաճ մեխանիզմներ է գործարկում: Դրանք դառնում են նաև ավելորդ քաշի թաքնված պատճառներից մեկը։ Մի ընկերուհի էլ ունեի, որը մորը ներելուց հետո նիհարեց 10 կիլոգրամով։ Երբ մենք ներում ենք ինչ-որ մեկին, մենք ազատում ենք հսկայական էներգիա և ազատում մեծ սթրեսից:

Իսկ եթե չկա սթրես, չկա նաև «չափազանց ուտել»։

Պահպանեք խորը հարաբերություններ

Երբ ես Քսենյա Սոբչակի հետ աշխատում էի «Թոփ մոդել ռուսերեն» նախագծի վրա, իմ աշխատանքը բաղկացած էր անընդհատ շարժվելուց. տասնյակ քաղաքներ Ռուսաստանում և ամբողջ աշխարհում:

Սա շարունակվեց ավելի քան մեկ տարի: Ընկերների հետ թուլացած հարաբերություններ ունեի և, իհարկե, անձնական կյանք չունեի։

Ինչպես հետագայում ինձ ասաց մի հոգեբան, մարդկանց հետ խորը հարաբերությունների բացակայությունը դառնում է սթրեսի գործոն, որը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի։ Հենց որ վերադարձա Ուֆա և հաստատվեցի մի վայրում, իմ կյանքում հայտնվեցին ամուր հարաբերություններ, անհանգստությունը, սթրեսը և մասամբ քաշը հեռացան։

Ավելի ուշադիր նայեք ձեր շրջապատին

Ես սիրում եմ ասել, որ գիրությունը վարակիչ հիվանդություն է։ Ինչ տեսք ունեն ձեր ընկերները: Մի օրինակ բերեմ հետազոտությունից. Գիտնականները փորձել են պարզել, թե արդյոք հետազոտության մասնակիցները գիրացել են, եթե նրանց ընկերները գիրացել են։ Պարզվեց, որ այդ հավանականությունը 57%-ով ավելացել է, եթե խոսքը միայն ընկերների մասին է։Երբ մտերիմ ընկերը գիրանում էր, նրա ընկերոջ օրինակին հետևելու հավանականությունը մեծանում էր 171%-ով։

Ձեր ավելորդ քաշի պատճառներից մեկը կարող է լինել այն, որ դուք պարզապես կրկնօրինակում եք ձեր ընկերների ուտելու պահվածքը։

Դանդաղ սնունդ

Մենք ապրում ենք մեծ արագությամբ։ Աշխարհը թելադրում է նման կանոններ, ուստի մեզանից շատերը բավականաչափ արագ են: Ես նույնիսկ կասեի բամբասանք՝ արագ ենք քայլում, արագ ուտում, արագ խոսում։ Մենք անընդհատ շտապում ենք, քանի որ մեզ մղում են երևակայական ժամկետներ, և միշտ վախենում ենք ինչ-որ բան բաց թողնել։

Մի օր ես նկատեցի, թե որքան ժամանակ պահանջվեց հունական աղցան ուտելու համար: Պարզվեց 2 րոպե։ Դա ուտելիք անվանել չէր կարելի, դա ավելի շատ նման էր ստամոքսը լցնելու։ Եվ առաջին անգամ որոշեցի իմ առջեւ խնդիր դնել՝ 10 րոպե ձգել աղցանը։ Դժվար էր, բայց ես դա արեցի։

Երբ դանդաղ եք ուտում, ավելի արագ կշտացած եք զգում և քիչ եք ուտում: Փորձեք դանդաղեցնել: Անհրաժեշտության դեպքում սահմանեք ժամանակաչափ: Ձեզ դուր կգա:

Ուտելու ընթացքում ուշադիր լինելը

Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ ուտել առանց գաջեթների և նոթբուքերի, բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք անտեսում ենք այս կանոնը։ Նման պահերին միշտ հիշում եմ հոգևոր առաջնորդ Թիթ Նաթ Խանին, ով ասում է, որ ամեն ինչ կարող է դառնալ մեդիտացիա՝ քայլելը, սպասքը լվանալը, խոսելը, ուտելը։

Հիմնական բանը 100%-ով կենտրոնանալն է այն ամենի վրա, ինչ անում եք: Ըստ երևույթին, մեր տատիկներն ու պապիկները, ովքեր ասում էին «Երբ ես ուտում եմ, ես խուլ ու համր եմ», սովորել են իրական Զեն:

Hara hachi boo

Ճապոնական Օկինավա կղզին համարվում է «կապույտ գոտի». այնտեղ կան բազմաթիվ հարյուրամյակներ՝ նրանք, ովքեր ապրել են 110 և ավելի տարի։ Կղզու բնակիչները ուտելուց առաջ ասում են հին ասացվածքը՝ «Hara hachi bu». Դա նշանակում է հետևյալը. «Կերեք այնքան, մինչև սովի զգացումը սկսի անհետանալ»։ Եվ դա տեղի է ունենում, երբ ստամոքսը 80%-ով լցված է։ Պարզ ասած, հարկավոր է սեղանից մի փոքր սոված վեր կենալ։

Երկար ժամանակ էի ուզում էի նույնիսկ թեւիս դաջվածք անել այս խոսքերով որպես հիշեցում։ Եվ հիմա ես միշտ հավատարիմ եմ այս կանոնին՝ վեր կենալ սեղանից թեթև «թերբռնելու» զգացումով։

Ավելացրեք զգացմունքներ

Մենք մարդ ենք և ցանկանում ենք զգալ զգացմունքները: Մենք չափից շատ ենք ուտում, երբ մեզ պակասում են դրական հույզեր: Կարծում եմ՝ ելքը սննդից դուրս էմոցիաներ ձեռք բերելն է: Օրինակ՝ արվեստում՝ գրքեր, ֆիլմեր, նկարներ, լուսանկարներ։

Ընկերուհիս մխիթարություն էր գտել ֆիլմերում. նա շատ նիհարեց, երբ սկսեց շաբաթը երկու անգամ կինո գնալ: «Տարօրինակ է, բայց ֆիլմերից հետո ես չեմ ուզում ուտել: Կարծես մարմինը հագեցած է տարբեր հույզերով, և իմ նյարդային համակարգը հանգստանում է»,- ասում է նա։ Ընդհանրապես, մեր ուղեղը շատ դեպքերում չգիտի, թե ինչպես տարբերել իրականությունը գեղարվեստականից, ուստի միանգամայն հնարավոր է, որ կինոյում ապրած հույզերը իրական համարի։

Այսպիսով, ավելացրեք հաճելի զգացմունքներ ձեր կյանքում:

Հանգստացրեք ներքին փոթորիկը

Մենք հաճախ «բուռն» ենք լինում մեր կեսերի և հատկապես՝ պոտենցիալ կեսերի հետ հարաբերություններում առկա խնդիրների պատճառով։ Նման պահերին մենք ապրում ենք փորձառությունների մի ամբողջ շարք՝ զայրույթ, ցավ, ատելություն, ինքնասիրություն և կիրք: Մի խոսքով, բոլոր շերտերի տառապանքը: Ավելի վաղ նման պահերին տիրամիսու կամ «Red Velvet» էի ուտում։

Հիմա ես սովորել եմ հանգստացնել ինձ։ Կարևոր է կանգ առնել, նստել հանգիստ տեղում և պարզապես դիտել: Օրինակ՝ ես ինձ պատկերացնում եմ փոթորկի մեջ հայտնված նավ։ Փոթորիկը իմ հույզն է։ Բայց միևնույն ժամանակ հաստատ գիտեմ, որ նավի հետ ոչինչ չի պատահի։ Պարզապես պետք է սպասել վատ եղանակին:

Այսպիսով, մի շտապեք գրավել ներքին փոթորիկը: Պարզապես վայելեք նրա գեղեցկությունը:

արտահայտվիր

Երբ ներսում էներգիա կա, որը չի կարողանում ելք գտնել, սա նույնպես սթրես է։

Երբ մենք գիտենք, որ կարող ենք ավելին անել, բայց իրականում դա ոչ մի կերպ չի արտահայտվում, սկսում ենք ուտել։ Չսիրված աշխատանքում, ինչպես ծխախոտի տուփի վրա, պետք է գրել. «Զգույշ: Կատարվածությունը հանգեցնում է գիրության»։

Օրինակ, ես գիրանում եմ, երբ չեմ գրում, քանի որ դա իմ արտահայտվելու ձևն է: Ես այնքան էի տարվել «Կյանքը փոխելու 100 ուղի» երկխոսությունը գրելու գործընթացով, որ գործընթացի ավարտին ես եկա ինձ համար նվազագույն քաշով։

Ռեյ Բրեդբերին սառնասրտորեն ասաց կրեատիվության մասին. «Իմ ճամփորդությունների ընթացքում ես հասկացա, որ եթե մի օր չգրեմ, անհարմար եմ զգում: Երկու օր - և ես սկսում եմ ցնցվել: Երեք - և ես մոտ եմ խելագարությանը: Չորս - և դա ինձ ճաքում է փորլուծությամբ խոզի պես: Գրամեքենայի մեկ ժամն ակնթարթորեն աշխուժանում է: Ես ոտքի վրա եմ։ Ես վազում եմ շրջանակներով, կարծես փախուստի մեջ եմ և բարձրաձայն պահանջում եմ մաքուր գուլպաներ »:

Առանց ալկոհոլի

Շատ օգնեց նաև այն, որ ես ամբողջովին հրաժարվեցի ալկոհոլից: Կարծում եմ՝ սա կյանքի լավագույն որոշումներից մեկն է։ Ալկոհոլը ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտել, խլում է էներգիա, ժամանակ, փող և ավերակներ հաջորդ օրը: Իմ զգացմունքների համաձայն, 5-7 կիլոգրամը հեռացավ միայն այն պատճառով, որ ես դադարեցի երեկոյան բարձր կալորիականությամբ ալկոհոլ խմել։ Բացի այդ, հետո, ինչպես գիտեք, շատ (պարզ լեզվով կասեմ) «խփում է հավչիկին»։

Ես միանգամայն վստահ եմ, որ ալկոհոլը նույնպես փորձ է կամ հաղթահարել սթրեսը, կամ խեղդել ներքին դատարկությունը։ Կամ երկուսն էլ.

Մերժման թերապիա

Մեզանից շատերը կորցնում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարը, քանի որ չգիտենք ինչպես հրաժարվել։ Ես չգիտեմ, թե ինչու են մարդիկ սկսում օգտագործել «հարկադիր կերակրման» ծրագիրը, բայց սա ազգային խաղի նման է: Կարևոր է սովորել հրաժարվել, երբ նրանք փորձում են մեկ այլ կտոր սուշի կամ մեկ այլ կտոր պիցցա խցկել ձեր մեջ:

Ավելի լավ է սկսել ինքներդ ձեզ համար ռազմավարությամբ: Լավ «խրված ռեկորդային» ռազմավարությունն այն է, երբ իջնելուց առաջ կրկնում ես մերժումը. «Շնորհակալություն, բայց ես չեմ ուզում», «Այո, հավանաբար համեղ է, բայց ես չեմ ուզում», «Հիանալի է»: որ դու մտածում ես, որ ես ուտեմ, բայց ես չեմ ուզում»։ Եվ այսպես շարունակ, քանի դեռ քեզ հանգիստ չեն թողել։

Եթե …, ապա պլանավորեք

Շատ ալկոհոլային կախվածություն ունեցողների խորհուրդ է տրվում միշտ ձեռքի տակ ունենալ «Եթե…ապա» ծրագիր: Օրինակ՝ «Եթե զբոսանքի ժամանակ փողոցի իմ կողմում բար տեսնեմ, ապա կանցնեմ մյուս կողմ»։ Նմանատիպ ինստալացիաներ եմ արել նաև ինձ համար. «Եթե ես գալիս եմ սրճարան, և ինչ-որ բան չեմ ուզում ուտել, ապա գնում եմ այլ սրճարան» կամ «Եթե ես սրճարանում աղցան պատվիրեմ և ինձ լրացուցիչ աղանդեր առաջարկեն, ապա. Ես ասում եմ «ոչ»»: Եվ ոչ մի փոխզիջում:

Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ուղեղն ավելի հեշտ է նավարկում, երբ ունի հստակ ստուգաթերթ:

Չափից շատ ուտելու օրացույց

Հաճախ մենք չափից շատ ենք ուտում և չենք հիշում, թե դրանից հետո ինչ վատ բան է պատահում մեզ հետ։ Իմ ընկերներից ոմանք մղձավանջներ են տեսնում, եթե գիշերը ձոր են անում: Ձեզ հետ դա պատահո՞ւմ է։ Ինչ-որ ժամանակ ինձ օգնեց շատ ուտելու օրացույցը, որը ես ինքս եմ ստեղծել: Չափից շատ ուտելու յուրաքանչյուր դեպքից հետո ես դրանում գրում էի. «Սրճարանում ես ուտում էի ֆետուչին և ապուր, իսկ հետո խմում սուրճ և թխվածք: Ես ինձ զզվելի զգացի։ Հաջորդ անգամ, եթե ցանկանում եք դեսերտ ուտել, սպասեք առնվազն մեկ ժամ»:

Չափից շատ ուտելու օրացույցն ինձ ցույց տվեց, որ ես ամեն անգամ նույն ուտելու սխալներն եմ անում: Եվ շուտով նրանք դադարեցին կրկնվել։

Մինի սովորություններ

Ես նաև սիրում եմ մինի սովորությունների գաղափարը: Եթե դուք չեք կարող, օրինակ, սկսել վարժություններ անել առավոտյան, ապա սկսեք մեկ փոքրիկ գործողությունից՝ սկսեք կատարել մեկ squat, մեկ հրում, մեկ որովայնի վարժություն: Կամ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես առավոտյան վարժություններ կանեմ 2 րոպե»: Սկսեք փոքր գործողությունից, ապա ներգրավվեք:

Այն, ինչ նկարագրված է վերևում, գումարած, իհարկե, «ֆիզիոլոգիական» բաներն ինձ օգնեցին նիհարել գրեթե 30 կիլոգրամով։ Համառոտ թվարկելու համար այն կանոնները, որոնց ես հավատարիմ եմ հիմա, սրանք են՝ շատ քայլել (օրական առնվազն 5 կիլոմետր), պարել շաբաթը երկու անգամ, օրական 2,5 լիտր ջուր խմել, ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, չսնվել քնելուց 4 ժամ առաջ; ալյուր և քաղցր - չափավոր: Ես նաև գնացի էնդոկրինոլոգի մոտ, արեցի մի քանի տարբեր արյան անալիզներ, ինչպես նաև ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Ընդհանրապես, այս հոդվածն ամենևին էլ քաշի մասին չէ, այլ այն մասին, թե որքան կարևոր է վայելել կյանքը, գիտակցել ինքներդ ձեզ, սովորել «ոչ» ասել և չենթարկվել ավելորդ սթրեսի։ Ինչպես ասում է հայտնի անեկդոտը՝ «Եթե չես կարողանում սթրեսից ազատվել, մի՛ հագիր այն»:

Եվ ավելի շատ փոփոխությունների պատմություններ իմ նոր գրքում՝ 100 ուղիներ փոխելու ձեր կյանքը: Մաս երկրորդ».