Ինչն է դանդաղեցնում ձեր առաջընթացը մարզասրահում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Եթե դուք քրտնաջան մարզվում եք, հետևում եք սննդակարգին, շատ եք քնում և դեռ չեք տեսնում լիպոլիտիկ մարզումների ազդեցությունը, ապա ձեզ թվում է միայն, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում։ Քննադատաբար նայեք ձեր ռեժիմին. կարող եք աշխատելու բան ունենալ:

Հասկացեք սնուցումը

Սնուցումը արդյունավետ ճարպային կորստի ամենակարեւոր ասպեկտներից մեկն է: Ձեր մարզումներից լավագույն արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է հետևողականորեն և օրական օգտագործեք կալորիաների և սննդանյութերի հաշվարկված քանակությունը: Ոչ մոտավոր, բայց ճշգրիտ։ Ոչ պատահական չգրանցված նախուտեստներ, ոչ ցանկից դուրս մթերքներ:

Ճիշտ սնվելը նույնքան աշխատանք է, որքան մարզասրահում մարզվելը: Վերաբերվեք դրան պատշաճ ուշադրությամբ. ավաղ, հնարավոր չի լինի խաբել մարմնին:

Գնեք կշեռք. նրանք, ովքեր վերջերս են սովորում, շատ վատ աչքի են ընկնում մասերի կշռման հարցում: Տեղադրեք MyFitnessPal հավելվածը կամ դրա անալոգները և մարզվեք կալորիաները հաշվելու համար: Սկզբում դա անհարմար կլինի, այնուհետև այն կվերածվի խաղի, և նման ռեժիմից մի քանի շաբաթ անց դիմումը բոլորովին ավելորդ կլինի. դուք հստակ կիմանաք, թե որքան և ինչ է պարունակում ձեր սովորական սննդակարգի արտադրանքը:

Չափից շատ սիրտ մի արեք:

Ֆիթնես մարզասրահի հաճախորդը բարեբախտաբար տարբերվում է անիվի մեջ գտնվող սկյուռից: Մի արեք շատ երկար սիրտ-սեանսներ. ավելի լավ է հոգ տանել դրանց ինտենսիվության մասին:

Նախ, մի՛ կախվեք սիրտ-վարժությունների վրա, որոնց լրտեսել է հանրահայտ բլոգի սեփականատերը կամ հյուրը YouTube-ի բազմաթիվ սպորտային հոսքերից մեկում: Ավելի մեծ արդյունավետության համար սրտային բեռը պետք է բազմազան լինի, որպեսզի մարմինը ժամանակ չունենա դրան հարմարվելու։

Երկրորդ, խելամտորեն կառավարեք ձեր սիրտային ժամանակը: Առանց երկու-երեք ամիս մարզասրահ հաճախելու՝ պետք չէ մեկ ժամից ավելի ճանապարհով քայլել՝ անպատրաստ օրգանիզմի համար 20-25 րոպեն բավական կլինի։

Կարդիո մարզումների ժամանակի աստիճանական ավելացումը թույլ չի տա մարմնին հարմարվել սեանսներին և ավելի լավ կազդի առաջընթացի վրա։

Մի վախեցեք նոր վարժությունների մարտահրավեր նետելուց

Ինչպես նշվեց վերևում, մարզասրահում առաջընթացի կարևորագույն բաղադրիչներից մեկը բեռների առաջընթացն է։ Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար կարող եք կատարել թեթև ֆիթնես վարժություններ: Բայց եթե ձեր առջեւ մեծ նպատակ կա, ապա դրան հասնելու համար պետք է մեծ աշխատանք կատարել։ Օրինակ՝ մարզվելը, որից հետո ուժը կմնա միայն ուտելու և քնելու համար։ Վերանայեք ֆիթնեսի հնգօրյա ծրագիրը, կրճատեք պարապմունքների թիվը շաբաթական երեքի, բայց նրանցից յուրաքանչյուրին մի փոքր ավելին տվեք, քան ամբողջությամբ: Ձեր առջեւ նպատակ դրեք բարձրացնել ցանկալի քաշը կամ գոտկատեղից մի քանի սանտիմետր հեռացնել և առաջնահերթություն տալ ձեր սեփական գրաֆիկում:

Մի՛ խոսիր։

Շատ տարածված սխալը, որը մարզիչները և նրանց բաժանմունքները (հատկապես կանայք) հաճախ են անում մարզադահլիճում, շատ երկար հանգստանալն է սեթերի միջև, որի ընթացքում հաճախորդը ժամանակ ունի հրահանգիչին ասելու չափազանց շատ տեղեկություններ, որոնք չպետք է հայտնվեն մարզասրահի պատերին:

Եթե ձեր մարզիչը լավ լսող է, դա հիանալի է, բայց դուք պետք է հիշեք, որ արդյունքը ձեզ առաջին հերթին անհրաժեշտ է մարզասրահում: Կենտրոնացեք ձեր մոտեցման վրա և պահեք ընկերական խոսակցությունները հետագայում:

Վերականգնել պատշաճ կերպով

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո վերականգնումը գրեթե ավելի կարևոր է, քան բուն վարժությունները: Դրա որակի վրա ազդում են սթրեսը, վատ քունը, վատ սովորությունների առկայությունը և տասնյակ այլ գործոններ։

Եթե հաջորդ առավոտ մարզվելուց հետո դուք հանգստացած չեք զգում, ուրեմն շատ քիչ եք քնել կամ շատ վատ:Մկանների հոգնածությունը չպետք է շփոթել ընդհանուր ապատիայի հետ. առաջինը ֆիզիոլոգիական ռեակցիա է նախորդ օրը կատարված աշխատանքին, երկրորդը ազդանշան է մարմնի կողմից, որ ռեժիմը պետք է կարգավորվի: