Վազողների չորս սխալներ, որոնք դանդաղեցնում են ձեր առաջընթացը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեթ Ֆրեզիերը, ով հայտնի է որպես No Meat Athlete բլոգի ստեղծող, մարաթոն վազորդ, ուլտրամարաթոնցի և բուսակեր, կազմել է իր կարծիքով ամենասովորական չորս սխալների ցուցակը, որոնք թույլ են տալիս ձգտող վազորդները: Թվարկված բոլոր սխալները մտավոր են, այնպես որ կարող եք դրանք շտկել բավականին պարզ, պարզապես պետք է դա ցանկանալ:

Սխալ թիվ 1. Չափից շատ են սկսում

Ոչ մի վատ բան չկա ամեն ամիս կամ նույնիսկ ամեն շաբաթ պաշտոնական մեկնարկներին մասնակցելու մեջ, եթե ձեր միակ նպատակը անընդհատ մրցելն է: Բայց եթե ցանկանում եք ավելի արագ վազել, հատկապես երկար տարածություններում, ապա պարզապես չեք կարող այսպես շարունակել։ Ձեր մարմինը շատ թանկ գործիք է, էլ չասած այն փաստի մասին, որ շատ թանկարժեք ժամանակը, որը կարող եք ծախսել որակյալ մարզումների վրա, որոնք ծախսում եք վերականգնման վրա և բուն վազքերի վրա (ոչ, կիսամարաթոնը, որը դուք անցաք անցյալ կիրակի, չի գնում: երկար խաչի օֆսեթ, որը նախատեսված է նույն օրը): Այդ իսկ պատճառով պրոֆեսիոնալ մարաթոնիստները տարեկան վազում են ընդամենը երկու պաշտոնական մարաթոն։

Տարեկան մեկ կամ երկու հիմնական մեկնարկը բավական կլինի։

Լուծում: Առաջին քայլը պետք է որոշել՝ իսկապես ցանկանում եք հաճախակի վազել, թե ավելի լավ վազել: Ցանկանու՞մ եք մեկ տարվա ընթացքում սկսել 50 պաշտոնական մրցավազքում կամ լինել մարաթոնի մոլագար կամ կիսամարաթոնի երկրպագու: Կամ գուցե դուք ցանկանում եք հասնել լավագույն արդյունքի, որին ընդունակ եք: Այս երկու մոտեցումները հակասում են միմյանց, այնպես որ ամեն ինչում միջին լինելու փոխարեն ընտրեք մեկը և արեք դա այնքան լավ, որքան կարող եք: Եթե դուք հավատարիմ մնաք երկրորդ տարբերակին, ապա տարեկան մեկ կամ երկու հիմնական մեկնարկը բավական կլինի:

Սխալ թիվ 2. վնասվածքից հետո ոչինչ չես փոխում

Մենք վիրավորվում ենք, երբ ամենաշատը հաճույք ենք ստանում վազելուց: Դուք հիանալի եք զգում, հաճույք եք ստանում յուրաքանչյուր մարզումից և առաջադիմում եք, ուստի սկսում եք մեծացնել ինտենսիվությունը: Վերականգնման վազքերը գայթակղվում են, և շատ անհրաժեշտ հանգստի օրը բաց է թողնվել: Դա չափազանց շատ է, բայց դուք դա չեք հասկանում, քանի դեռ ինչ-որ բան չի կոտրվել:

Վնասվածքի ժամանակ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում՝ հանգստանալ, վերականգնողական վարժություններ կատարել և նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը: Բայց երբ ցավն ամբողջությամբ անհետանում է, դու վերադառնում ես այնտեղ, որտեղ մենք սկսել ենք, այն, ինչը հանգեցրեց վնասվածքի: Մարզումների նույն ծավալը, նույն ծրագիրը, նույն մակերեսը, նույն վազքի կոշիկները: Եվ, «հանկարծ», նույն արդյունքը.

Մտածեք, թե ինչն է առաջացնում վնասվածք և փոխեք դա:

Լուծում: Դադարեք վերաբերվել վնասվածքներին, կարծես դրանք պատահական են, դուք պատասխանատու եք դրանց համար: Դուք արեցիք մի բան, որը վնաս պատճառեց: Հետևաբար, եթե չեք ցանկանում, որ ամեն ինչ անընդհատ կրկնվի, դուք պետք է ինչ-որ բան փոխեք, նույնիսկ 100% վերականգնումից հետո:

Սկսենք վազելուց։ Եթե դուք չեք հավատարիմ մնալ բարձր արագությանը` մոտ 180 քայլ րոպեում, ժամանակն է սկսել դա անել: Ի՞նչ կասեք մարմնի դիրքի և քայլքի մասին: Հաջորդը, մտածեք ձեր հեշտ վազքների մասին. մի՞թե դրանք իսկապես այդքան հեշտ են, այնքան դյուրին, որ կարողանաք հեշտությամբ շփվել դրանց ընթացքում: Հիմա ծավալները, հիշեք, չէի՞ք վիրավորվում ամեն անգամ, երբ սկսում էիք շաբաթական 60 - 80 կմ վազել։ Եթե այո, ապա դուք պետք է կրճատեք ձեր մարզումները, մինչև որ իսկապես պատրաստ լինեք դրանց, և հաշվի առեք ուժեղացնող վարժություններ, ինչպես նաև վազքը: Մտածեք, թե ինչն է առաջացնում վնասվածք և փոխեք դա:

Սխալ թիվ 3. Դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր լավագույն ժամանակը 30 րոպեով յուրաքանչյուր մարաթոնում կամ կեսում

Արդեն 7 տարի է, ինչ ես տարված էի Բոստոնի մարաթոնի ուղեգիր նվաճելու մոլուցքով մինչև այդ նպատակին հասնելը: Ինձ պետք էր «թռնել» ավելի քան մեկ ժամ քառասուն րոպե մարաթոնում անցկացրած իմ ժամանակից, բայց դա այդքան երկար տևեց բոլորովին այլ պատճառով:Ինձնից յոթ ամբողջ տարի պահանջվեց, քանի որ ամեն անգամ, երբ ես սկսում էի նախապատրաստվել հաջորդ մարաթոնին, ես ծրագիր էի կազմում, որպեսզի հաջորդ մեկնարկի ժամանակ որակավորվեմ Բոստոնում։ Արդյունքում ես ստիպված էի հաղթահարել ծավալները և վազել այնպիսի տեմպով, որին դեռ պատրաստ չէի, ինչը, իհարկե, հանգեցրեց հյուծվածության և վնասվածքի։ Եվ, երբ ես մեկնարկային գծում էի, այլևս չէի կարող մտածել այլ բանի մասին, քան հանգստանալը: Եվ որոշ ժամանակ անց մոլուցքը վերադարձավ ինձ մոտ, ու ամեն ինչ կրկնվեց նորից ու նորից։

Ես ինքս սիրում եմ հավակնոտ նպատակներ դնել, բայց եթե համարժեք չես գնահատում դրանց հասնելու ժամանակը, ապա շարունակում ես նույն փոցխի վրա ոտք դնել։

Եղեք հավակնոտ երկարաժամկետ հեռանկարում և խելամիտ կարճաժամկետ հեռանկարում:

Լուծում: Հիշեք, որ մենք բոլորս հակված ենք գերագնահատել այն, ինչ կարող ենք հասնել մեկ տարվա ընթացքում և գերագնահատել այն, ինչ կարող ենք հասնել մեկ տասնամյակի ընթացքում: Ուստի արժե երկար մտածել և համբերություն սովորել: Որոշեք՝ ձեր հիմնական նպատակը մարաթոնում չորս ժամվա՞նն է, թե կես ժամվա ընթացքում, կամ գուցե Բոստոնում նույնպես որակավորվելը: Եվ կոնկրետ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տվեք, քան կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինի դրան հասնելու համար: Պլանավորեք դա անել երկու-երեք տարի հետո, ընտրեք մեկնարկները, որոնց մասնակցելու եք այս պահին, սահմանեք միջանկյալ նպատակներ։ Եղեք հավակնոտ երկարաժամկետ հեռանկարում և խելամիտ կարճաժամկետ հեռանկարում: Ի վերջո, ճկուն մոտեցում ցուցաբերեք, այդ դեպքում ոչինչ չի խանգարի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

Սխալ թիվ 4. Դուք հիանալի ծրագիր ունեք, բայց չեք հետևում դրան:

Գլոբալ առումով, կան միայն բաներ, որոնք կարող են սխալվել՝ կամ դու ունես վատ ծրագիր, կամ լավ ծրագիր, պարզապես չես հետևում դրան:

Եթե օգտագործեցիք պահպանողական մոտեցում, ընտրեցիք ապացուցված մարզման ծրագիր և տեսաք, որ այն աշխատում է ձեր նմանների համար, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ կարգին է պլանի հետ, և դուք միշտ կարող եք ինչ-որ բան փոխել՝ ընթացքում հասկանալով, թե ինչն է աշխատում և ինչը՝ ոչ: …

Հիմա ձեզնից է կախված՝ կհետևե՞ք ծրագրին: Եվ հենց այս պահին շատերը կանգ են առնում: Նրանք պարզապես կամքի ուժ չունեն իրենց հաջորդ պլանավորված վազքը ավարտելու համար:

Ինչու հենց? Ես շատ տարբեր պատճառներ եմ լսել.

• Ինձ համար դժվար է երկար վազքի ժամանակ։
• Այնքան դժվար է շուտ արթնանալը:
• Դրսում չափազանց ցուրտ / շոգ է:
• Այնտեղ նույնպես ձյուն/անձրև է գալիս։
• Կյանքի հանգամանքներ.
• Ես հենց նոր գոլ խփեցի:

Եվ դուք բաց եք թողնում սկզբում մեկ մարզվելը, հետո երկուսը, հետո որոշում եք հասնել և ամբողջությամբ հանձնվել: Որոշ ժամանակ անց ամաչում ես քո առաջ, որոշում ես փոխել ամեն ինչ, սկսել նորից, ու ամեն ինչ կրկնվում է։

Դուք կարող եք ինչ-որ տեղ խորապես կասկածել, որ ի վիճակի եք հասնել ձեր նպատակին:

Լուծում

Սա ամենադժվար շտկվող սխալն է, քանի որ այն կատարվում է ենթագիտակցական մակարդակում. մեզ խանգարում է ձգձգումն ու ինքնախաբեությունը, որին ենթարկվում են շատերը։

Հնարավո՞ր է, որ ձեր մարզումները ավելի քիչ ցավոտ կամ նույնիսկ ավելի հաճելի դարձնեք՝ աշխատելով ձեր ձևի վրա կամ գնելով նոր սպորտային կոշիկներ, վազելիս լսելով ձեր սիրած երաժշտությունը կամ աուդիոգիրքը: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեր նպատակը բավականաչափ գրավիչ է, արդյոք դա ձեզ ստիպում է սառչել հուզմունքից, երբ մտածում եք դրան հասնելու մասին: Երևի գերագնահատեցիր ուժերդ և չափից դուրս ակտիվ սկսեցիր, որ նույնիսկ առաջին մարզումները քեզ անտանելի թվան։ Փորձեք փոխել ձեր մոտեցումը, օրինակ՝ նպատակ դնել մի քանի օր անընդմեջ վազել կամ օգտագործել մեդիտացիայի համար վազելը, միգուցե դա կօգնի ձեզ առաջընթաց գրանցել և հեշտացնել ձեր մարզումները:

Բայց խնդիրը կարող է շատ ավելի խորն ընկած լինել. ինչ-որ տեղ ձեր ներսում կարող եք կասկածել, որ ի վիճակի եք հասնել ձեր նպատակին, ուստի մարմինը դիմադրում է: Ինչպես ասացի, այս խնդիրն ավելի բարդ է, քան մյուսները, և այն լուծելու համար պետք է մտածել դրա մասին, բայց երբեմն բավական է մի փոքր մղում կամ մոտեցում փոխել, որպեսզի չհանձնվես անգամ մեկնարկից առաջ, այլ ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալ նախատեսված ծրագրին.