Ո՞րն է տարբերությունը յոգայի, պիլատեսի և ձգման միջև և ինչ ընտրել ինքներդ ձեզ համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կախված նրանից, թե ինչ նպատակներ եք դնում ձեզ համար, դուք պետք է ընտրեք մարզումների տեսակները: Մտածեք, թե ինչ են յոգան, պիլատեսը և ձգումը, և պարզեք, թե որ ուղղությունը ձեզ ավելի մեծ հաճույք կպատճառի և կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին:

Յուրաքանչյուր առարկայի էության մասին ավելի խորը պատկերացում կազմելու համար եկեք հերթով քննենք, թե որոնք են դրանք և ինչպես են դրանք տարբերվում: Սկսենք յոգայից, որն իր արմատներն ունի հեռավոր անցյալում։

Յոգա առողջության, հանգստության և ներդաշնակության համար

Յոգան հոգևոր, ֆիզիկական և մտավոր պրակտիկաների համակցություն է, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք մաքրել կարման և հասնել լուսավորության՝ միաձուլվելով Բացարձակի հետ։ Ոչ ոք չգիտի, թե կոնկրետ երբ է առաջացել յոգան: Նրա մասին առաջին հիշատակումը հանդիպում է «Ռիգ Վեդա» շարականների հնագույն ժողովածուում։ Մի խոսքով, դա շատ-շատ վաղուց էր։

Բայց մենք յոգան չենք դիտարկելու որպես հոգեւոր պրակտիկա, այլ դասի վերջում կարճ մեդիտացիաներ։

Մենք յոգա ենք ընդունում, մաքրում այն բոլոր հոգևոր պրակտիկաներից, առաքինություններից և մեդիտացիաներից և ստանում ասանաների և շնչառական վարժությունների մի շարք:

Ասանաներ և շնչառական վարժություններ

Ասանան մարմնի ստատիկ դիրք է, կեցվածք, որը դուք պահպանում եք որոշակի ժամանակ, սովորաբար 30-60 վայրկյան: Ասանաների ճշգրիտ կատարումը` երկարացված ողնաշարով, պարանոցի առանց ծալքերով, ճիշտ բաշխված բեռով, օգնում է ազատվել որոշ առողջական խնդիրներից և ամրացնել օրգանիզմը:

Առօրյա կյանքում մենք օգտագործում ենք խիստ սահմանված մկանային խմբեր, մինչդեռ մյուսները հազվադեպ են ներգրավված աշխատանքի մեջ և կորցնում են իրենց տոնուսը: Սա խնդիր է ոչ միայն նստակյաց մարդկանց, այլև նույն մարզաձևով զբաղվող մարզիկների համար, ովքեր անտեսում են ձգումները։

Ոչ պակաս տարածված խնդիր է մկանային սեղմակները: Երբ դուք երկար ժամանակ պահպանում եք մարմնի անբնական դիրքը, օրինակ՝ համակարգչի մոտ նստելը, որոշ մկաններ անընդհատ լարված են: Մկանների մշտական լարվածությունը սխալ դիրքում ազդում է ինչպես ոսկորների (հոդերի, ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ), այնպես էլ ներքին օրգանների վրա՝ ճնշում ստեղծելով այնտեղ, որտեղ այն չպետք է լինի:

Ասանաների կատարման ժամանակ (պայմանով, որ դրանք ճիշտ են արվում), լարվում են խիստ սահմանված մկանային խմբերը, ներառյալ նրանք, որոնք հազվադեպ են ներգրավված առօրյա կյանքում: Մնացած մկանները, որոնք ներգրավված չեն որոշակի ասանայի մեջ, թուլացած են, այնպես որ դուք էներգիա չեք վատնում դրանց վրա:

Ասանաների ճիշտ կատարումն օգնում է վերականգնել մարմինը, բերել նորմալ վիճակի, առանց սեղմակների և «աղավաղումների»։

Բացի այդ, յոգայի որոշ կեցվածքներ աշխատում են ներքին օրգանների վրա՝ խթանելով դրանց շրջանառությունը և բարելավում կատարողականությունը։ Շնչառական վարժությունները նաև խթանում են ներքին օրգանները, օգնում են հանգստանալ և բարելավել կենտրոնացումը:

Կարևոր է նաև հոգեսոմատիկ ասպեկտը։ Հեռացնելով մարմնի սեղմակները՝ կարող եք լուծել հոգեկան խնդիրներ, օրինակ՝ ձգվածություն, ինքնավստահության պակաս, ազատվել կյանքի տարբեր ոլորտներում առկա սահմանափակումներից։

Ում համար է յոգան

Դուք պետք է ընտրեք յոգան, եթե.

• դուք փնտրում եք համապարփակ պրակտիկա, որը կփոխի ձեր կյանքը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով և պատրաստ եք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա բոլոր հարթություններում՝ ֆիզիկական, մտավոր, հոգևոր;
• դուք ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեք և ցանկանում եք շտկել այն;
• դուք խնդիրներ ունեք մկանային կորսետի հետ, կան սեղմակներ և «աղավաղումներ»;
• ձեզ պակասում է հանգստություն;
• դուք ցանկանում եք ավելի լավ զգալ ձեր մարմինը;
• ցանկանում եք զարգացնել հավասարակշռությունը:

Դուք չպետք է ընտրեք յոգան, եթե.

• ցանկանում եք նիհարել և որոշել ընտրել «չարյաց փոքրագույնը», որպեսզի շատ չլարվեք և ֆիզիկական ակտիվությամբ չզբաղվեք.
• մարզվելուց հետո պետք է արագ ձգվել, որպեսզի մկանները չցավեն;
• դուք համաձայն չեք գումար ծախսել մարզումների վրա և պլանավորում եք ինքնուրույն մարզվել:

Ես կբացատրեմ վերջին կետը ավելի մանրամասն.

Յոգա սովորելու համար պետք է մենթոր

Իմ փորձից ելնելով կարող եմ ասել, որ առանց մարզիչի ասանաների յուրացումը, անշուշտ, կբերի սխալների դրանց իրականացման ժամանակ։

Երկու տարի առաջ ես սկսեցի տանը յոգայով զբաղվել, ինտերնետից տեղեկություններ նկարել, ասանա հավելվածներ և տեխնիկայի վերլուծությամբ տեսանյութեր: Վեց ամիս շարունակ ես ամեն առավոտ ինձ դուր եկած ասանաների հավաքածու էի անում: Այն կարգապահեց, ապահովեց առավոտյան լավ և պատշաճ զգացողություն և բարելավեց ճկունությունը: Այնուամենայնիվ, ես ոչ մի ազդեցություն չեմ նկատել առողջության, կեցվածքի և հոգեկան վիճակի վրա։

Վերջերս ես սկսեցի հաճախել յոգայի խմբակային դասընթացների ֆիթնես կենտրոնում և հասկացա, որ շատ ասանաներ ճիշտ չեն կատարվում։ Վեց ամիս ամենօրյա ոչ պատշաճ վարժություն. Սա գիտակցելը տհաճ է։

Ասանաների կատարման ժամանակ մկանների մեջ դող ու անհարմարություն չպետք է լինի, բայց ես, սովոր լինելով սպորտում ինչ-որ զոհաբերության, դրանք կատարում էի մաշվածության համար՝ ճնշմամբ, դողով և կապանների ցավով։ Միաժամանակ կորել է վարժությունների դրական ազդեցությունը։ Արդյունքում, վեց ամսվա դասերը ոչ մի ազդեցություն չթողեցին կրծքային կիֆոզի և սկոլիոզի վրա, որոնք մնացին ինձ հետ:

Ուստի, եթե որոշել եք զբաղվել յոգայով, փնտրեք մարզիչ։ Միայն մարզիչը կկարողանա բացատրել ձեր սխալները և օգտակար խորհուրդներ տալ։

Պիլատես ուժի և ճկունության համար

Ի տարբերություն երկար պատմություն ունեցող յոգայի, տասնյակ ուղղություններով, մեդիտացիաներով և հոգևոր պրակտիկաներով, Պիլատեսն ավելի պարզ և հասկանալի է ժամանակակից մարդու համար:

Ամբողջ մարմնի զարգացման համար դինամիկ վարժությունների այս հավաքածուն մշակվել է 20-րդ դարում Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից:

Հիմնական շեշտը դրվում է որովայնի մկանների, այսպես կոչված, «ուժի շրջանակի» զարգացման վրա։ Բացի այդ, մեծ ուշադրություն է դարձվում վարժությունների ժամանակ ողնաշարի ձգմանը։ «Ուժի շրջանակի» ամրապնդման հետ մեկտեղ սա թույլ է տալիս ազատվել կեցվածքի խանգարումներից և ամրապնդել մարմնի ճիշտ դիրքը:

Շնչառությունը նույնպես կարևոր է, բայց ի տարբերություն յոգայի, շնչառական վարժությունների լայն տեսականի չկա: Պիլատեսի ժամանակ կրծքավանդակի կամ կողային շնչառությունը կիրառվում է միջկողային մկանների ամրապնդման համար:

Յոգայի և Պիլատեսի նմանատիպ առանձնահատկությունը մարզման գործընթացի վրա կենտրոնանալն է: Պիլատեսի մարզումների ժամանակ մարզիկը պետք է կենտրոնանա իր մարմնի դիրքի, մկանների լարվածության և թուլացման, շնչառության վրա։ Այս հատկությունը վարժությունների սահուն կատարման հետ միասին թույլ է տալիս վերացնել վնասվածքները վարժությունների ժամանակ։

Ի տարբերություն յոգայի, Պիլատեսն ունի ավելի դինամիկ շարժումներ՝ որոշակի թվով կրկնություններով։ Կան նաև ստատիկ վարժություններ, օրինակ՝ հայտնիը, բայց շարժումների մեծ մասը դեռ կատարվում է դինամիկայի մեջ։

Այս դեպքում վարժությունները միացված են մեկ շարունակական շղթայում՝ մեկի վերջը մյուսի սկիզբն է։ Այս ամենը տեղի է ունենում սահուն և չափված՝ կենտրոնանալով մարմնի դիրքի վրա։

Ու՞մ համար է Պիլատեսը:

Դուք պետք է փորձեք Pilates, եթե.

• դուք կանոնավոր վարժությունների տրամադրություն ունեք (արագ դրական ազդեցություն է նկատվում հաճախակի մարզումների ժամանակ՝ շաբաթական հինգ անգամից);
• դուք փնտրում եք վարժությունների համակարգ, որը ոչ միայն լավ կձգվի, այլև կուժեղացնի ձեր մկանները;
• դուք ունեք ողնաշարի խնդիրներ և մկանային սեղմակներ;
• դուք ցանկանում եք ինքնուրույն մարզվել, ինտերնետից և տեսանյութերից ստացված տեղեկատվության համաձայն (ի տարբերություն բարդ յոգայի ասանաների, սահուն Պիլատեսի վարժությունները վնասվածքներ և ձգումներ չեն առաջացնի, չնայած, իհարկե, մարզչի հետ ցանկացած դաս շատ ավելի արդյունավետ է);
• դուք ավելորդ քաշ ունեք, դուք փնտրում եք վարժությունների այնպիսի համակարգ, որը չի ստիպի ձեզ ուժասպառ լինել կամ թողնել նիստի կեսը.
• դուք նոր եք պատրաստվում մտնել սպորտի աշխարհ և ունենալ վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Դուք չպետք է փորձեք Pilates, եթե.

• դուք ցանկանում եք ձգվել առանց ծանր ակտիվության (օրինակ, ուժային մարզումներից կամ վազքից հետո);
• դուք նյարդայնանում եք դանդաղ շարժումներից, ավելի ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն եք փնտրում;
• Ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների համակարգ, այլև փիլիսոփայություն:

Ձգում ճկուն մարմնի և վնասվածքների կանխարգելման համար

Մի խոսքով, ձգվելը ձգվում է:Ձգումը կարող է իրականացվել որպես տաքացում և սառեցում, ինչպես նաև առանձին այլ բեռներից՝ օգտագործելով այն որպես անկախ մարզում՝ ճկունություն զարգացնելու համար:

Ձգումը ներառում է դինամիկ և ստատիկ վարժություններ, որոնք ուղղված են հոդերի, մկանների և կապանների առաձգականության բարձրացմանը: Սա ներառում է ձգումներ՝ ամրացնելու ողնաշարը, ճեղքերը և վարժությունները՝ հոդերի շարժունակությունը բարձրացնելու համար:

Ընդ որում, ձգումը չունի շարժումների որոշակի հաջորդականություն, ինչպես պիլատեսում, և այնպիսի դիրքեր, որոնք դժվար է կատարել, ինչպես յոգայում։ Եթե ցանկանում եք մարզվելուց առաջ ձգել որոշակի մկանային խմբեր, ապա ոչինչ չի խանգարում ձեզ ընտրել չորս կամ հինգ ձգվող վարժություններ, իսկ մնացածը թողնել դադարի կամ ընդհանրապես չանել:

Նաև ձգվելիս առանձնահատուկ շեշտ չկա շնչառության վրա։ Ձգման ժամանակ կարևոր է չպահել շունչը, հարթ և խորը շունչ քաշել և դուրս հանել: Բայց այստեղ, որպես կանոն, ավարտվում են շնչառական առաջարկությունները։

Եվ ևս մեկ տարբերություն ձգումների և յոգայի և պիլատեսի միջև զուգակցված վարժությունների առկայությունն է, երբ մի քանի մասնակից ձգում են միմյանց:

Ու՞մ համար է հարմար ձգվելը:

Դուք հաճույք կստանաք ձգվելուց, եթե.

• ցանկանում եք բարելավել ձեր հոդերի ճկունությունն ու շարժունակությունը.
• Ձեզ անհրաժեշտ է լավ մարզվելուց հետո
• դուք չեք ցանկանում երկար ժամանակ ծախսել ձգվելու վրա:

Ձգվելը ձեզ չի տպավորի, եթե.

• դուք արդեն յոգա կամ պիլատես եք անում;
• դուք փնտրում եք ինտեգրված մոտեցում՝ զարգացնելու ճկունությունը, տոկունությունը, մկանային ուժը;
• դուք ցանկանում եք նիհարել և դրա համար ընտրել եք ձգումը:

Ամեն ինչ կախված է մարզչից

Որպես վերջաբան՝ ուզում եմ ասել, որ կարգապահությունն ինքնին և ձեր տպավորությունը դրանից մեծապես կախված է մարզչից։

Լավ ձգվող մարզիչը, անշուշտ, ձեզ չի սովորեցնի մեդիտացիա անել, բայց դա կարող է շատ ավելին անել ձեր առողջության համար, քան աշխարհականը, որն անցնում է երկշաբաթյա դասընթաց և սովորեցնում յոգա: Այսպիսով, խելամտորեն ընտրեք ձեր մարզիչին:

Եթե մարզվելուց հետո դուք զգում եք շատ հոգնած, թունդ կամ ցավոտ (բացառությամբ անսովոր ճիգից մկանների մի փոքր ցավի), ապա ինչ-որ բան սխալ է եղել: Կամ դուք վարժությունները սխալ եք անում, իսկ մարզիչը ձեզ չի ուղղում, կամ նա ինքը չգիտի, թե ինչպես դա ճիշտ անել։