Ի՞նչ է պատահում ձեզ հետ, եթե ամեն օր տախտակ անեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Մարմնի քաշով վարժությունները ձեր մարմինը կարգի բերելու պարզ և գործնական միջոց են: Տախտակն այնպիսի վարժություններից է, որը դժվար թե դուրս գա ոճից: Ինչո՞ւ։ Բարը կատարելը ձեզանից շատ բան չի պահանջի, և արդյունքները նշանակալի կլինեն: Առաջին հերթին տախտակը կբարելավի որովայնի մկանների վիճակը, բայց ոչ միայն։ Եթե դուք սկսեք ամեն օր պլանկ անել, ապա ձեզ սպասվում են առնվազն յոթ գեղեցիկ փոփոխություններ:

1. Միջուկի մկանները կուժեղանան

Հիմնական մկանները ապահովում են ներքին օրգանների աջակցությունը: Նրանք նաև ներգրավված են լավ կեցվածքի մեջ և օգնում են խուսափել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքներից: Ամեն օր պլանկ անելը առաջին հերթին կօգնի ձեզ ամրացնել այս մկանները: Ավելին, ընդամենը մեկ վարժություն ներառում է միջուկի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը միանգամից.

• լայնակի մկաններ - օգնում է մեծ քաշ բարձրացնել;
• ուղիղ մկաններ - օգնում է ավելի լավ ցատկել, այն նաև պատասխանատու է «խորանարդիկների» համար.
• թեք մկաններ - ընդլայնել կողային թեքման և գոտկատեղի ոլորման հնարավորությունները.
• հետույք - աջակցեք մեջքին և տվեք գեղեցիկ պրոֆիլ:

2. Մեջքի մկանների վիճակը կբարելավվի

Տախտակները ձեզ թույլ կտան կառուցել ձեր միջուկը՝ առանց վտանգի ենթարկելու ձեր մեջքի և կոնքերի վրա ավելորդ սթրեսը: Ավելին, բարի կանոնավոր կատարումը կուժեղացնի ոչ միայն ստորին մարմինը, այլև վերին մասը: Սա կնվազեցնի մեջքի ցավի վտանգը:

3. Նյութափոխանակությունը կարագանա

Տախտակն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան կաբինետի դասական վարժությունները՝ ճռճռոցներ և գանգուրներ: Նույնիսկ օրական 10 րոպե ուժային մարզումները կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը: Եվ բավականին երկար ժամանակ՝ նույնիսկ գիշերը դուք ավելի շատ կալորիա կվառեք։ Հաճելի բոնուս նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

4. Կեցվածքը կբարելավվի

Հիմնական մկանների ամրապնդումը մեծ ազդեցություն ունի պարանոցի, ուսերի, մեջքի և մեջքի ստորին հատվածի վիճակի վրա: Ամեն օր տախտակ անելը կօգնի նրանց ճիշտ դիրքում պահել և բարելավել ձեր կեցվածքը:

5. Կզարգանա հավասարակշռության զգացում

Որքա՞ն ժամանակ կարող եք կանգնել մեկ ոտքի վրա: Ընդամենը մի քանի վայրկյան? Այնուհետեւ դուք պետք է ամրացնեք որովայնի մկանները: Տախտակը կօգնի դրան: Ի դեպ, հավասարակշռության զարգացած զգացումը կօգնի ձեզ մեծ արդյունքների հասնել ցանկացած սպորտաձեւում։

6. Ճկունությունը կբարելավվի

Տախտակը ձգում է ուսերին, ուսի շեղբերին, վզնոցներին, ազդրերին, նույնիսկ ոտքերի մատներին ամրացված մկաններն ու կապանները։ Դուք կարող եք նաև աշխատել ձեր թեք որովայնի մկանները կողային տախտակով: Բարձրացնելով ամբողջ մարմնի ճկունությունը՝ դուք լրացուցիչ առավելություններ կստանաք ցանկացած այլ վարժություն կատարելիս և հենց ձեր առօրյայում։

7. Հոգեբանական վիճակը կբարելավվի

Տախտակը հատուկ ազդեցություն է ունենում նյարդերի վրա՝ ամրացնելով սթրեսային իրավիճակներում ակտիվ մկանները։ Մի ամբողջ օր աշխատանքային աթոռին նստելուց հետո ամբողջ մարմինդ թմրած է, լարվածություն ես զգում։ Արդյունքում տրամադրությունը վատանում է, դառնում եք լեթարգիական ու ձանձրալի։ Ամեն օր պլանկ անելը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը և դրական ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վրա:

Ընդամենը 5-10 րոպեն ձեզ էներգիա կհաղորդի ամբողջ օրվա համար, իսկ ամենօրյա կրկնությունը՝ ողջ կյանքի ընթացքում: Օրինակ, ահա հինգ րոպեանոց համալիր, որից կարող եք սկսել այսօր: