Կատարեք օրական 50 բուրպի, և մեկ ամսից ոչ միայն ձեր մարմինը կվերափոխվի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Մարտահրավեր մկանների և կամքի ուժի համար, որը ձեզ ավելի լավը կդարձնի:

Լրագրող Աննա Քուինլանն արձագանքել է Instagram-ի «burpe» մարտահրավերին և 30 օրվա ընթացքում վարժությունը կատարել է 50 կրկնություն։ Մեկ ամիս անց նա իր մտքերն ուներ այս հարցի շուրջ։

1. Ամենադժվարը սկսելն է

Մեկ քայլով 50 բուրպի անելը դժվար է, և ես նույնիսկ չեմ պատրաստվում ստել դրա մասին: Այնուամենայնիվ, ամսվա ընթացքում ես, հավանաբար, ավելի շատ ժամանակ էի անցկացրել վարժությունից տառապելով, քան բուն վարժությունում: Ճանապարհին միշտ ինչ-որ բան կա՝ չափազանց շոգ, չափազանց հոգնած, զբաղված, քաղցած, չափից դուրս լավ ոճավորված՝ քրտինքի համար:

Բայց հենց որ կատարեցի առաջին տասը կրկնությունները, հասկացա, որ մի փոքր ավելին, և գործը կկատարվի։ Երբ դա ակնհայտ դարձավ, շատ ավելի հեշտ դարձավ բուրպիներ պատրաստելը: Այսպիսով, դուք պետք չէ սպասել, դուք պետք է անեք:

2. Իմպուլսը կարեւոր է

Ես խոսում եմ ամեն օր բուրպիներ անելու փոխաբերական ազդակի մասին: Երեք օր չկարողացանք սկսել մարտահրավերը։ Բայց հենց որ սկսեցին, հեշտ դարձավ։ Առաջին 11 օրվա ընթացքում ես ինձ անկասելի էի զգում: Բայց հետո ես գնացի արշավի և յոթ ժամ տեւած ճանապարհորդությունից հետո բաց թողեցի օրը։ Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ես ընդամենը մեկ անգամ արեցի 50 բուրպի:

Ես ընդհատեցի իմ 11-օրյա ոգեշնչող մարաթոնը, և հետևանքները սարսափելի էին: Բայց ես ուժ գտա՝ վերադառնալու մարզվելուն և ուղղակի վեց լրացուցիչ օր ավելացրի ամսվան:

3. Բուրփին, կարելի է ասել, ամենաարդյունավետ վարժությունն է

Ես վազեցի երկու մարաթոն, մասնակցեցի եռամարտի և շաբաթը երկու անգամ սպորտ եմ պարապում։ Իսկ մինչ այդ, բարձր ինտենսիվությամբ սրտային մարզումների շրջանակներում ես բուրպի էի անում: Բայց երբ դա դարձավ առանձին մարզում, ես զգացի յուրաքանչյուր մկան: Առաջին շաբաթվա ընթացքում մարմինս ցավում էր։ Անգամ 30-րդ օրը ինձ համար դժվար էր, ու ես անխնա քրտնեցի։

Հետևաբար, եթե հայտնվեմ առանց մարզասրահ մուտք գործելու, ապա ավանդական մարզումների փոխարեն անպայման կընտրեմ բուրպի:

4. Burpee-ն արդյունավետ կերպով մղում է ձեռքերը

Ամեն բուրպիի ժամանակ հրում էի անում: Իսկ վարժության այլ տարրերի հետ համակցված՝ շատ դժվար էր։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեռքերս շատ լարված էին։ Ցավը շարունակվեց երկրորդ շաբաթվա ընթացքում: Բայց միևնույն ժամանակ, երբ զանգի քսաներորդ օրը տեսա իմ լուսանկարը, ինձ թվաց, թե լուսանկարիչն ուրիշի մկանուտ թեւերը դրել է մարմնիս։ Այսպիսով, եթե երազում եք նման էֆեկտի մասին, սկսեք առնվազն հրումներից:

5. Լավ վարժությունների տեխնիկան օգնում է

Ես չեմ առաջարկում, որ իմ բուրպիները կատարյալ են: Բայց 1500 կրկնություններից հետո ես իմացա երկու մանրամասներ, որոնք օգնում են վարժությունը շատ ավելի լավ կատարել։ Նախ, որպեսզի ձեր արմունկներն արգելափակելուց խուսափելու համար կանգնած դիրքից պլանկի դիրք վերադառնալիս, ձեռքերը մի փոքր թեքված պահեք: Ոնց որ դուք արդեն կիսով չափ անցել եք դեպի հրում:

Երկրորդ, գիտակցաբար օգտագործեք ձեր որովայնը, երբ դուրս եք ցատկում տախտակից, որպեսզի ձեր ոտքերը ձեր ափի մեջ լինեն: Սա ոչ միայն պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը, այլև դարձնում է ամբողջ շարժումը ավելի հզոր և վերահսկվող:

6. Դա շատ ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, քան թվում է

Հիսունը մեծ թիվ է թվում: Երբ մարդիկ լսեցին, որ ես օրական 50 բուրպի եմ անում, ասացին. «Այդքան շատ է: ես երբեք չէի կարող»։ Մի քանի անգամ վայրկյանաչափ օգտագործեցի, և պարզվեց, որ պարապմունքը տևեց ոչ ավելի, քան ութ րոպե։ Իսկ ամենաարագը կգնահատեի հինգուկես րոպե։

Ես 50 բուրպիի բաժանեցի հինգ հավաքածուի 10 անգամ և հանգստացա այնքան, որքան անհրաժեշտ էր: Բայց ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Եվ հենց հասկացա, որ նույնիսկ ամենադժվար օրերին մարզումները տաս րոպեից ավելի չեն տեւում, ինձ համար ավելի հեշտացավ։

Այն միտքը, որ ութ րոպեից ամեն ինչ կավարտվի, ինձ օգնեց ոչ թե արդարացումներ փնտրել, այլ հենց հիմա սկսել պարապել։

7. Գործընկերությունը օգնում է

Մի ընկեր ինձ քաշեց բուրպի զանգի մեջ: Մեր ընկերներից ևս մի քանիսն են արձագանքել դրան:Մեզանից ոմանք Instagram-ում մարզումների տեսանյութեր են հրապարակել: Եվ երբ գայթակղվում էի ընդմիջելու, ես գիտեի, որ անհարմար կզգամ լսելով ուրիշների կարծիքն այս հարցում։

Արդյունք

Մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր 50 բուրպի անելն ավելի դժվար և հեշտ էր, քան ես ի սկզբանե մտածում էի: Ես զարմացա, թե որքան արագ և արդյունավետ էր մարզումը: Եվ միևնույն ժամանակ ես ապշած էի, թե որքան շատ բան եմ սովորել իմ կասկածներից և վախերից։ Դա ազատության հիանալի վարժություն էր։ Եվ դա այն է, ինչ ես սիրում եմ այսպիսի մարտահրավերների մեջ. երբեք չգիտես, թե ինչով ես վերջանալու:

Եթե ցանկանում եք ինքներդ ստուգել, թե ինչպես կփոխեն բուրպիները ձեր մարմինն ու բնավորությունը, ուշադիր կարդացեք տեխնիկան: Լայֆ հաքերը մանրամասն գրել է, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ և ճիշտ կատարել վարժությունը։