7 գաջեթ՝ տնային մարզումները արդյունավետ և հարմարավետ դարձնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարզասրահներն ու զբոսայգիներն այժմ փակ են, բայց դուք կարող եք մարզավիճակը պահել տանը:

1. Խելացի ցատկող պարան

Կարդիոն ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլ նաև ավելացնում է կմախքի մկանների հիպերտրոֆիան աերոբիկ վարժությունից հետո մկանների տոնայնությունը, ուժեղացնում է միջնադարում նստակյաց ծերացման սրտի հետևանքների հակադարձումը. սիրտ-անոթային և շնչառական համակարգերի պատահական վերահսկվող փորձարկում, բարելավում է մաշկի վիճակը: տրամադրություն Զորավարժություններ հանգստանալու համար: Պարանով ցատկելը վերաբերում է ֆիզիկական գործունեության այս տեսակին: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը ազատ տարածություն և, փաստորեն, ցատկելու պարան:

Սովորական մոդելները լավ են, բայց խելացի մոդելները ձեր մարզումն ավելի հարմարավետ և զվարճալի կդարձնեն: Օրինակ՝ խելացի ցատկապարանները հաշվում են ցատկերի քանակը և օգտագործում են լուսադիոդներ՝ արդյունքը ձեր դիմացի օդում ցուցադրելու համար: Սրա շնորհիվ պետք չէ մտքում հաշվել։ Եթե ձեզ առանձնապես չեն հետաքրքրում թվերը, ցատկապարանը կարող է առաջացնել մոտիվացնող արտահայտություն: Սարքը սինխրոնիզացված է սմարթֆոնի հետ. սա թույլ է տալիս պահպանել մարզումների տվյալները և վերլուծել ձեր գործունեությունը:

2. Խելացի ջրի շիշ

Մարզվելիս կարևոր է խոնավանալ: Խելացի շիշը հետևում է, թե որքան եք խմել օրական և օգտագործում է ցուցիչներ՝ ձեզ զգուշացնելու համար, երբ դուք հասնում եք ձեր ամենօրյա հեղուկի պահանջարկի 20, 50 և 100%-ին:

Ջրի անհատական կարիքը հաշվարկելու համար գաջեթը պետք է սինխրոնիզացվի սմարթֆոնի հետ և մուտքագրվի հավելվածի մարմնի պարամետրերը, նպատակների և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի տվյալները: Խելացի շիշը ծանուցումներ կուղարկի, երբ դուք բավականաչափ չեք խմում: Ի դեպ, այս տեղեկությունը օգտակար է նաև նրանց համար, ովքեր ընդհանրապես սպորտով չեն զբաղվում՝ դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք խուսափել ջրազրկումից։

3. Խելացի անլար ականջակալներ

Երաժշտությամբ սպորտով զբաղվելը շատ ավելի հաճելի և զվարճալի է, քան լռության մեջ. աշխույժ հետքերը ճիշտ ռիթմ են սահմանում և լավ տրամադրություն են պահպանում: Բայց եթե դուք չեք մարզվում ամբողջ ընտանիքի հետ, երաժշտությունը կխանգարի ձեր սիրելիներին: Բարձրորակ ականջակալները կօգնեն լուծել խնդիրը։ Առավել հարմար է օգտագործել անլար մոդելները. վարժություններ կատարելիս որևէ բան բռնելու վտանգ չկա:

Ընտրանքներից մեկը ականջակալներն են: Նրանք ապահով կերպով կպչում են ականջակալներին և մարզումների ժամանակ չեն ընկնում: Նրանք նաև հետևում են զարկերակին, մարմնի ջերմաստիճանին, թթվածնի սպառմանը և ֆիզիկական ակտիվության այլ պարամետրերին: Գաջեթը սինխրոնիզացված է սմարթֆոնի հետ և գրանցում է հավելվածի բոլոր տվյալները՝ սովորական ֆիթնես թրեքերի հետաքրքիր այլընտրանք:

4. Խելացի կշեռքներ

Եթե սպորտով եք զբաղվում, ապա անպայման հետևեք ձեր մարմնի քաշին: Բայց քաշը միակ չափանիշը չէ, որը պետք է հաշվի առնել արդյունավետ մարզվելու համար: Կարևոր է նաև հետևել ձեր մարմնի ճարպերի և մկանների հարաբերակցությանը և մարմնի հեղուկներին:

Խելացի կշեռքը չափում է 12 կենսաչափական ցուցիչ՝ ոսկրային զանգված, մկանային հյուսվածքի պարունակություն, ներքին օրգանների և մարմնի ճարպերի հարաբերակցությունը, բազալ նյութափոխանակության արագությունը, նյութափոխանակության տարիքը և այլն: Սարքը կարող է հաշվարկել նաև մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Ցուցադրումը ցույց է տալիս միայն քաշը, մնացած բոլոր տվյալները ծրագրի կողմից գրանցվում են սմարթֆոնի հավելվածում: Մարմնի առավելագույն քաշը, որին կարող է դիմակայել Picooc-ը, 150 կիլոգրամ է:

5. Մանկական խելացի մարզական հեծանիվ

Երեխաները նույնպես պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինեն: Հատկապես հիմա, երբ սպորտային բաժնում փողոցում վազելու կամ պարապմունքների գնալու հնարավորություն չկա։ Տնային մարզումների կազմակերպման ամենադժվարը երեխային հետաքրքրելն է։

Մարզական հեծանիվը կարելի է միացնել պլանշետին կամ հեռուստացույցին Smart TV ֆունկցիայով։ Հետո հարցը փոքր է՝ պետք է ներբեռնել հավելվածը և դրանում ընտրել ուսումնական ծրագրերից մեկը։Էկրանին կհայտնվի առաջադրանքներով խաղ. դրանց իրականացումը և անցումը հաջորդ մակարդակներին կախված է ոտնակով քայլելու արագությունից, անցած տարածությունից և այն ժամանակից, որը երեխան անցկացրել է նման գործունեության մեջ:

6. Պլանկի խաղի մարզիչ

Փոքրիկ գեյմիֆիկացիան չի վնասի նաև մեծերին: Ինտերակտիվ սիմուլյատորը կօգնի ձեզ չձանձրանալ բարում՝ դա շարժական հարթակ է, որի վրա կցված է սմարթֆոն։ Նախքան մարզվելը, դուք պետք է գործարկեք հավելվածը խաղի հետ և կանգնեք տախտակի դիրքում՝ հարթակի վրա հենարանով:

Խաղն ավարտելու համար դուք ստիպված կլինեք անընդհատ փոխել մարմնի և սիմուլյատորի դիրքը տարածության մեջ: Պլատֆորմը կարող է պտտվել կամ թեքվել տարբեր ուղղություններով՝ ամեն ինչ կախված է սցենարից: Սա թույլ է տալիս հերթափոխով լարել և թուլացնել մինչև 29 մկանային խմբեր: Սիմուլյատորն աշխատում է iOS-ի և Android-ի ցանկացած մոդելի սմարթֆոնների հետ:

7. Խելացի մինի-մատանի

Եթե ինքնամեկուսացումը և ապագայի նկատմամբ անորոշությունը ձեզ շատ բացասական հույզեր են տալիս, կարող եք դրանք դուրս նետել ձեր տան մինի-ռինգ բռնցքամարտի համար: Միևնույն ժամանակ բարելավեք ձեր ֆիզիկական կազմվածքը։ Ուսումնամարզական համալիրը բաղկացած է երկու զույգ բռնցքամարտի ձեռնոցներից, դաստակներից, գորգից և դակիչ պարկից։

Ձեռնոցներն ունեն ներկառուցված հետքեր, որոնք հաշվում են հարվածների քանակը և չափում դրանց ուժը: Տվյալներն ուղարկվում են սմարթֆոնի հավելվածին. արդյունքները վերլուծելուց հետո համակարգը որոշում է հաջորդ մարզման առաջարկվող տևողությունը։ Ձեռնոցների կրկնակի հավաքածուն թույլ է տալիս պարապել զույգերով։ Դուք կարող եք կազմակերպել տնային մրցաշար. հավելվածը կհաշվի, թե ով է ամենաշատ ջախջախիչ հարվածները հասցրել տանձին: