Ինչպես լինել արդյունավետ ողջ օրվա ընթացքում. 8 ապացուցված ուղիներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բավական չէ առույգ արթնանալը, դուք դեռ պետք է կարողանաք օրվա ընթացքում չկորցնել ձեր ամբողջ պատրույգը։ Այս պարզ և պարզ ուղիները ոչ միայն կշարունակեն աշխատել, այլև կբարելավեն այն:

Զգո՞ւմ եք, որ չեք օգտագործում ձեր ողջ ներուժը աշխատավայրում: Թերևս պատճառը կենտրոնացվածության և պլանավորման բացակայությունն է։ Անկախ նրանից, թե կոնկրետ ինչ եք անում, միշտ կա միջոց՝ նվազեցնելու շեղումները և ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու համար: Լուծումը կարող է բավականին պարզ լինել. ձեզ անհրաժեշտ է գործողությունների ծրագիր և ինքնակարգապահություն, որին հետևեք: Գտեք խնդիրը և ազատվեք դրանից։ Քայլ առ քայլ.

Հեռացրեք անհասկանալի իրերը ձեր անելիքների ցանկից

Ձեր անելիքների ցանկում դուք պետք է ունենաք միայն այն, ինչ իսկապես պատրաստ եք և կարող եք անել առանց հապաղելու: Բայց «Սկսել նոր նախագիծ» տարբերակը չպետք է ներառվի անելիքների ցանկում։ Սա չափազանց մեծ և դժվար գործ է: Փոխարինեք այն «Սահմանել նոր նախագծի նպատակները առաջիկա երկու ամիսների համար»: Անելիքների ցանկը պետք է պարունակի միայն կոնկրետ առաջադրանքներ:

Ազատվեք շեղող գործոններից

Իհարկե, դուք չեք կարող ամբողջ օրը աշխատել առանց գործընկերոջ կամ սոցիալական ցանցերի հետ զրույցն ընդհատելու: Լավագույն լուծումը բոլոր շեղումները վերացնելն է: Եթե չեք կարողանում հրաժարվել դրանից, սահմանեք ժամանակային շրջանակ: Օրինակ՝ դուք կարող եք օրվա սկզբում 10 րոպե կարդալ լուրերը, ճաշից անմիջապես հետո ժամանակ անցկացնել սուրճի հետ և բամբասել գործընկերների հետ, իսկ աշխատանքն ավարտելուց առաջ 15 րոպե անցկացնել սոցիալական ցանցերում:

Տեղափոխել

Ոչինչ չի ստիպում մեր ուղեղին ավելի լավ աշխատել, քան ֆիզիկական ակտիվությունը: Եթե զգում եք, որ չեք կարողանում կենտրոնանալ, սուրճ մի խմեք։ Փոխարենը, փորձեք մի փոքր քայլել, կատարել մի քանի squats կամ ճկման վարժություններ: 10 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն կբարելավի ձեր կատարողականությունը։

Լսեք երաժշտությունը

Երաժշտություն լսելը ձեզ էներգիա հաղորդելու կամ մի փոքր հանգստանալու հիանալի միջոց է: Հետքերի ընտրությունը կախված է ձեր նախասիրությունից: Որոշ մարդիկ զգոն մնալու համար նախընտրում են արագ հարվածներ: Ոմանք ներառում են հանգիստ երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ: Եթե երգերի բառերը ձեզ շեղում են, ընտրեք գործիքային ստեղծագործություններ: Վաղ թե ուշ դուք կկարողանաք ստեղծել երգացանկ, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հանդես գալ:

Օգտվե՛ք ժամանակակից տեխնոլոգիաներից

Ամեն տարի կա նոր ծրագրակազմ, որը ստեղծվում է աշխատանքային հոսքը օպտիմալացնելու համար: Կան բազմաթիվ եղանակներ բարելավելու ձեր աշխատանքը, և դուք պետք է անպայման փորձեք առնվազն մի քանի ծրագրեր և հավելվածներ:

Մեդիտացիա արեք աշխատավայրում

Մեդիտացիան և կենտրոնացման վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր մտքերը թարմացնելու ողջ օրվա ընթացքում: Ի դեպ, ահա թե ինչ է արել Սթիվ Ջոբսը իր նախագծերի վրա աշխատելիս։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ օրական մի քանի րոպե մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել կենտրոնացումը: Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, դուք դադարում եք անհանգստանալ որևէ բանի համար, և դա մեծ էներգիա է խնայում:

Ճիշտ օգտագործեք ձեր ընդմիջումները

Դուք չեք կարող ութ ժամ աշխատել առանց ընդմիջման: Ավելի շուտ, դուք կարող եք, բայց ձեր արտադրողականությունը կնվազի: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է երկար ընդմիջում եւ մի քանի փոքր ընդմիջումներ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Իհարկե, դուք ճաշում եք: Փորձեք ձեր խորտիկը դարձնել սննդարար, բայց ոչ շատ ծանր ձեր ստամոքսի վրա: Եվ շատ մի կերեք, հակառակ դեպքում ձեր օրգանիզմը չափից շատ էներգիա կծախսի սնունդը մարսելու համար, և դուք կզգաք հոգնածություն և քնկոտություն:

Ճաշից հետո ժամանակ մի ծախսեք ինտերնետում: Ինչ-որ օգտակար բան արեք. Օրինակ՝ գիրք կարդացեք, զբոսնեք, դիտեք հատված ուսումնական դասախոսությունից… Թող ձեր ընդմիջումը ոգեշնչման աղբյուր լինի արդյունավետ աշխատանքի համար մնացած օրվա համար:

Օգտագործեք պարգևատրման համակարգ

Ինքնապարգեւատրման համակարգը շատ լավ է աշխատում, եթե դուք սովոր եք օգտագործել այն: Ավարտեք մեծ, դժվարին զբաղմունքը, այնուհետև վայելեք հիանալի բաժակ սուրճ և փոքրիկ տորթ: Լրացրեք ևս մեկ մարտահրավեր և գնացեք YouTube՝ կատուների տեսանյութերը դիտելու համար: Փոքր խթանները մեզ ավելի արդյունավետ են դարձնում և դրդում են հնարավորինս շուտ անել գործերը: