Ինչպես են հոգեբանները ազատվում սթրեսից. 17 ապացուցված ուղիներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգեբանները հանում են մարդու հոգու բեռը, օգնում պայքարել վախերի, դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ։ Սա, ինչպես գիտեք, բավականին նյարդային գործունեություն է, որը խլում է շատ մտավոր ուժ։ Եվ նման աշխատանքից հետո նրանք երբեմն նաև իրենց անձնական հոգեբանի կարիքն ունեն, ով կարող է իրենց հոգիները թափել, կիսել իրենց վախերը և բողոքել անփույթ հաճախորդներից։

Ինձ միշտ հետաքրքրում էր, թե ատամնաբույժներն ում են ատամները վերաբերվում, իսկ վարսավիրները կտրում/ներկում: Այսինքն՝ պարզ է, որ երկուսն էլ դա անում են իրենց գործընկերների հետ։ Նրանց ընտրության չափանիշները հետաքրքիր էին. Հատկապես հետաքրքիր էր, թե ով է ամենապրոֆեսիոնալ ատամնաբույժը բուժում ատամները։ Հոգեբանների հետ նույն պատմությունն է. Հաղորդակցության հոգեբանությունը նույնպես խորհուրդ ունի.

Բայց եթե հոգեբանները հերթով բողոքում են միմյանց, ապա նրանք չեն ունենա ցանկալի ազատում սթրեսից, քանի որ դա արատավոր շրջան է: Ինչպե՞ս են նրանք ազատվում այս կպչուն ու տհաճ վիճակից։ Տասնյոթ ճանապարհ տասնյոթ մասնագետներից:

Ֆիզիկական

Թոնի Բերնհարդ նախընտրում է հանգստանալ՝ օգտագործելով ֆիզիկական մեթոդներ՝ խթանելով պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը (վեգետատիվ նյարդային համակարգի այն հատվածը, որում նյարդային հանգույցները գտնվում են անմիջապես օրգաններում կամ դրանց հասնելու ճանապարհին): Դա անելու մի քանի եղանակ կա՝ օրինակ՝ դիֆրագմով շնչելը:

Թոնիի սիրելի մեթոդը Օգտագործելով թեթև հպում մեկ կամ երկու մատով, սահեցրեք շուրթերի վրայով: Պարասիմպաթիկ մանրաթելերը ցրված են շուրթերի մակերեսին, ուստի դրանց դիպչելը խթանում է նյարդային համակարգը: Այս նուրբ ժեստը օգնում է անմիջապես մտքում և մարմնում հանգստության զգացում ունենալ:

Սոֆյա Դեմբլինգ նախընտրում է քայլել մաքուր օդում. Բնական լույսը աներևակայելի հանգստացնող ազդեցություն ունի նրա վրա: Նա դա անում է գրեթե ցանկացած եղանակին` արև, ամպ, ձյուն, թույլ անձրև: Միակ բանը, որ կարող է կանգնեցնել նրան, հորդառատ անձրևն է։ Քայլելիս նա փորձում է ներդաշնակվել այստեղի և այժմի առկայության հետ, դիտում է, թե ինչ է կատարվում իր շուրջը՝ ամպերի ձևը, խշխշացող ծառերը, խոտ հնձելը, երեխաները խաղահրապարակում: Նման զբոսանք-մեդիտացիան օգնում է վերականգնվել և ազատվել ավելորդ սթրեսից։

Մինդի Գրինշտեյն նախընտրում է խորը շնչել և հին եբրայական ասացվածք, որը նա կրկնում է մանտրայի պես.

Դուք չեք կարող կառավարել քամին, բայց կարող եք կարգավորել առագաստները:

Ցանկացած սթրեսային իրավիճակում հենց սկզբում մի քանի խորը շունչ քաշեք և կրկնեք, որ չեք կարող բացարձակապես ամեն ինչ կառավարել, բայց գոնե ի վիճակի եք վերահսկել ինքներդ ձեզ և ձեր արձագանքը։

L. Kevin Chapman կարծում է, որ սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ գործիքն է առաջադեմ մկանային թուլացման մեթոդ (MPR) … Այն հիանալի է քրոնիկական անհանգստության և բազմաթիվ այլ ֆիզիոլոգիական ախտանիշների հետ կապված սոմատիկ ախտանիշների դեմ պայքարելու համար (օրինակ՝ ստամոքս-աղիքային խանգարում):

Ի՞նչ է առաջադեմ մկանների թուլացումը: Այս տեխնիկան մշակվել է ամերիկացի գիտնական և բժիշկ Էդմունդ Ջեյքոբսոնի կողմից դեռևս 1920-ականներին։ Այն հիմնված է շատ պարզ սկզբունքի վրա՝ ցանկացած լարվածությունից հետո մկանը թուլանում է։ Այսինքն՝ լիովին հանգստանալու համար պետք է լարել բոլոր մկանները։

Բժիշկ Ջեյքոբսոնը և նրա հետևորդները խորհուրդ են տալիս լարված մկանները 5-10 վայրկյան, իսկ հետո 15-20 վայրկյան՝ կենտրոնանալ դրա մեջ առաջացած հանգստության զգացողության վրա։

Բժիշկը մշակել է մոտ 200 վարժություն բոլոր մկանային խմբերի համար (ներառյալ ամենափոքրը), սակայն ներկայիս միտումը օգտագործում է միայն 16 մկանային խմբեր: Կարծում եմ, որ այս մեթոդին ավելի մանրամասն կանդրադառնանք առանձին հոդվածում:

Միջանձնային

Սյուզան Նյումեն համարում է ընկերների հետ զրուցելը սթրեսից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը:Բայց միայն նրանց հետ, ովքեր իսկապես ամբողջ սրտով կիսում են նրա հետաքրքրությունները և փորձը: Նրանք միշտ կլսեն և կաջակցեն։ Եվ երբեմն նրանք կարող են իսկապես հետաքրքիր տարբերակներ առաջարկել սթրեսի պատճառի դեմ պայքարելու համար:

Վարքագծային

Բարբարա Մարկուեյ խորհուրդ է տալիս չշտապել անմիջապես անցնել խնդրի լուծման ռեժիմին։ Ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք ավելի արագ գործելու անհրաժեշտություն, դա հաստատ նշան է, որ դուք պետք է դանդաղեցնեք և լավ մտածեք:

Լին Սորայա կարծում է, որ դուք պետք է սովորեք հանգիստ նստել և լսել ձեր ներքին զգացմունքները: Այն օգնում է ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ: Ինքներդ ձեզ ճանաչելն առաջին քայլն է ինքներդ ձեզ և ձեր սթրեսը կառավարելու համար:

Էմի Պրժևորսկի խորհուրդ է տալիս միշտ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք անել միայն այն, ինչ ցանկանում եք, այլ ոչ թե ձեր աշխատանքը, ընտանիքը, ընկերները կամ պարտքի զգացումը: Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել արտադրողականությունը և մեծացնել երջանկության և բավարարվածության զգացումը:

Նենսի Ռապապորտ … Երբ դուք ձեր սահմանին եք, դուք սկսում եք ավելի ուժեղ մղել ձեզ, փոխարենը խոստովանելու, որ ուժերը սպառվում են, և անում եք հակառակը՝ ձեզ մի փոքր հանգստանալ:

Եւ կրկին Թոնի Բերնհարդ խորհուրդ է տալիս դանդաղեցնել 25%-ով, ինչ էլ որ հիմա անում եք, եթե զգում եք, որ ամեն ինչ վատ է:

Անկախ նրանից, թե դուք մաքրում եք տունը, ճամփորդում եք ինտերնետում կամ գործեր եք կատարում, դանդաղեցրեք ձեր տեմպը, կարծես շարժվում եք դանդաղ շարժման ռեժիմով նվագարկվող տեսանյութերի պես: Եվ դուք կզգաք, թե ինչպես է սթրեսը սահում ձեր մարմնից և մտքից:

Ստեֆանի Սարգիս խորհուրդ է տալիս թեթևացնել սթրեսը սպորտի միջոցով և փորձել պարբերաբար ներմուծել նոր տարրեր՝ գործունեությունը դիվերսիֆիկացնելու համար:

Արտ Մարքման կարծում է, որ երաժշտությունը հիանալի գործիք է սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Դրեք ձեր ականջակալները և լսեք երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ մտավոր տեղափոխել ձեզ այլ, ավելի հաճելի վայր: Իսկ եթե հնարավորություն ունեք, սովորեք նվագել գործիք և ավելացրեք այն ձեր սթրեսի դեմ պայքարի վարժությունների ցանկում։

Կարծում եմ, որ սա հիանալի հնարավորություն է նրանց համար, ովքեր միշտ երազել են սովորել ինչ-որ բան խաղալ, բայց դեռ չեն կարողացել ժամանակ և գումար հատկացնել դրա համար: Այժմ դուք նույնիսկ ունեք հատուկ արդարացում, որը կօգնի հանգստացնել ձեր խիղճը և դոդոշ. դուք գումար եք ծախսում ոչ թե հիմարության, այլ ձեր առողջության վրա: Ուրիշների նյարդերի վրա նվագելու փոխարեն բժիշկը քեզ դաշնամուր է նշանակել;)

Ճանաչողական

Ճանապարհ Մեգ Սելիգ բաղկացած է մի քանի քայլերից. Առաջինը սթրեսի աղբյուրի բացահայտումն է: Այսինքն՝ սթրեսի աղբյուրը դու ինքդ ես, թե՞ դա առաջացել է արտաքին ազդակներից։ Եթե սթրեսը պայմանավորված է արտաքին իրավիճակով, նա փորձում է ուրիշների հետ խոսել իրեն անհրաժեշտ օգնության մասին: Եթե դա չի աշխատում, ապա այն սահմանում է սահմանները:

Եթե պարզվում է, որ ինքն է սթրեսի աղբյուրը, և ինքն է իր գլխում գծել այս դրամատիկ պատկերը, ապա նա փորձում է ինքն իր հետ խոսել և համակրել ինքն իրեն այս ներքին խոսակցության մեջ։ Մեգը կարծում է, որ որքան շատ կարեկցանք է նա շրջապատում իր բացասական մտքերն ու զգացմունքները, այնքան ավելի հեշտ է իր համար թույլ տալ նրանց գնալ և առաջ գնալ:

Սյուզան Քրաուս Ուիթբորն կարծում է, որ նույնիսկ եթե դուք չեք կարող փոխել սթրեսային իրավիճակը, դուք կարող եք փոխել ձեր արձագանքը դրան: Նույնիսկ առաջին հայացքից ամենաանբարենպաստ իրավիճակում կարելի է դրական և նույնիսկ զվարճալի բան գտնել: Դուք կարող եք դրան նայել որպես նոր մարտահրավեր, որի միջոցով նոր փորձառություններ եք ձեռք բերում և սովորում ձեր սխալներից։

Ֆրան Վերտու կարծում է, որ մենք միշտ պետք է հիշեցնենք ինքներս մեզ, որ մենք անում ենք ամեն ինչ՝ ստեղծված իրավիճակում, խնդիրը լուծելու համար։ Եվ նա խորհուրդ է տալիս ճկունություն կիրառել որոշումների կայացման հարցում, որպեսզի կարողանաք օգտվել փոփոխությունների հնարավորություններից:

Michael J. Formica հիշեցնում է, որ իրականում կա միայն «այստեղ և հիմա»։Եթե ձեր բաժակը լցնեք անցյալի մասին ափսոսանքով և ապագայի մասին անհանգստությամբ, ապա այլ բանի համար պարզապես տեղ չեք ունենա: Ի վերջո, դուք պարզապես խլում եք ձեզ ուրախությունը յուրաքանչյուր շնչում, որով դուք օրհնված եք: Դատարկեք ձեր թավուտը. եթե դուք այս պահին ապահով եք, ոչինչ չի կարող ձեզ վնասել, քանի դեռ թույլ չեք տվել:

Սքոթ Մակգրիլ թեթևացնում է սթրեսը՝ կենտրոնանալով շրջապատի վրա: Օրինակ, նա կարող է կենտրոնանալ շրջապատող առարկաների գույների և ձևերի վրա, որոնք ներկայումս շրջապատում են իրեն: Սա օգնում է շեղել ուշադրությունը «տաք մտքերից» և մի փոքր զովանալ։

Էլիս Բոյզ Սթրեսի առաջին նշաններում նա փորձում է իրեն բռնել, երբ մտածողության ռեժիմում է: Վատ տրամադրության մասին մտածելը խանգարում է ճիշտ որոշումներ կայացնել: Մարդիկ կարծում են, որ իրավիճակի վերաիմաստավորումն ի վերջո կհանգեցնի խնդրի լուծմանը։ Բայց իրականում դա այդպես չէ։

Եթե ցավալի մտքերի մեջ եք ընկնում ձեր դժվարին ճակատագրի և այն մասին, թե ինչու է կյանքը այդքան անարդար, դադարեք մտածել և անցեք այլ բանի:

Օրինակ՝ զբոսնել այգում, զրուցել ընկերոջ հետ կամ մի քանի պտույտ անել մարզադաշտում։ Վերջինս շատ է օգնում ազատվել նեգատիվից. այն փորձարկված է գործնականում: