Քրոնիկ հետաձգումը հաղթահարելու 5 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ստոկհոլմի համալսարանի ուսումնասիրությունը հաստատեց, որ հետաձգումը պայմանավորված է ոչ թե վատ ժամանակով, այլ հիմքում ընկած էմոցիոնալ պատճառներով: Հավատքները, մտքերը, տրամադրությունը ստիպում են մեզ հետաձգել գործերը մինչև վերջին պահը։

Ինչ-որ բան անելու անհրաժեշտությունը՝ մաքրել, կատարել աշխատանքային առաջադրանքը, ռեզյումե գրել, մեր մեջ բացասական հույզեր է առաջացնում։ Եվ հիմա դուք հոգնած եք զգում, վատ տրամադրություն ունեք և չեք կարողանում ինչ-որ բան անել: Եվ դուք որոշում եք ինչ-որ հաճելի բան անել, օրինակ՝ դիտել սոցիալական ցանցերը կամ հեռուստասերիալ դիտել, որպեսզի լավացնեք ձեր տրամադրությունը և զբաղվեք լավ հոգեվիճակով: Բայց չգիտես ինչու, այս ընդմիջումից հետո դուք ձեզ ավելի վատ ու անզոր եք զգում։

Ժամանակի կառավարման բոլոր մեթոդներն ուղղակի անհեթեթություն են խրոնիկ հետաձգողների համար, դրանք չեն օգնում նրանց: Դուք պետք է փոխեք մտածելակերպը և տրամադրությունը, որով դուք աշխատանքի եք անցնում: Եվ մենք ձեզ կասենք, թե որտեղից սկսել:

1. Գտեք հիմնական պատճառը

Ինչո՞ւ չեք կատարում այն խնդիրները, որոնք պետք է կատարվեն: Ինչպիսի՞ զգացողություններ են առաջանում, երբ հասկանում ես, որ պետք է առաջադրանք կատարես աշխատավայրում կամ զանգահարես: Ի՞նչն է ձեզ իսկապես անհանգստացնում:

Շատերի համար ձգձգման պատճառը անհանգստությունն է, որ առաջադրանքը բավականաչափ լավ չի կատարվի կամ ժամանակին չի ավարտվի: Եվ ճակատագրի հեգնանքով, այս հուզմունքը հանգեցնում է նրան, որ աշխատանքը հետաձգվում է մինչև այն պահը, երբ դուք իսկապես ժամանակ չունեք դա լավ անելու կամ ընդհանրապես:

2. Մի խուսափեք առաջադրանքներից, այլ պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ

Եթե ձեր տրամադրությունը միշտ վատանում է այն մտքից, որ դուք պետք է գործի անցնեք, ապա նախ պետք է պայքարել դրա դեմ: Ահա թե ինչ է գրում հոգեբանության պրոֆեսոր Թիմոթի Պիչիլը Wall Street Journal-ի հոդվածում։

Բայց մի փորձեք բարելավել ձեր բարոյականությունը՝ սուզվելով սոցիալական մեդիայի հորձանուտի մեջ՝ աշխատանք սկսելուց առաջ, պարգևատրեք ձեզ զվարճությամբ, երբ կատարում եք կարևոր առաջադրանք: Միևնույն ժամանակ արեք դա, խրախուսեք ինքներդ ձեզ այն մտքով, որ վարձատրությունը ձեզ հետո է սպասում։

3. Ավելի խորը նայիր քո մեջ

Դուք գաղափարների և գաղափարների մի փունջ եք այն մասին, թե ինչպես և ինչ պետք է տեղի ունենա և աշխատի աշխարհում: Տարիների ընթացքում համոզմունքներ են ձևավորվել. Բայց հիմա դուք տեսնում եք միայն այսբերգի գագաթը: Եվ դուք պետք է առանձնացնեք այն մասը, որը գտնվում է ջրի տակ, քանի որ հենց այս սկզբնական համոզմունքներն են հանգեցնում արդյունքի՝ հետաձգման: Նման «այսբերգի» օրինակներից մեկն այն միտքն է, որ ձևավորվել է մանկության տարիներին, որ ամեն ինչ պետք է կատարյալ անես։ Արդյունքում հիմա վախենում եք ձեր վրա վերցնել բաներ, քանի որ վստահ չեք, որ կկարողանաք դրանք անթերի անել։

Ինչպե՞ս գիտեք, թե ինչ համոզմունքներից է բաղկացած ձեր այսբերգի ստորջրյա մասը: Սա այն ամենն է, ինչ պարունակում է «պետք է» բայը՝ ես պետք է ամեն ինչ կատարյալ անեմ, պետք է ոչ ստանդարտ լուծումներ գտնեմ։

4. Փոխեք ձեր մտածողությունը

Ինչպես եք ընկալում իրավիճակը, կախված է նրանից, թե ինչպես եք արձագանքում դրան: Եվ մենք խրվում ենք մեր մտածողության թակարդներում. կայացած համոզմունքները մեզ թույլ չեն տալիս շարժվել:

Օրինակ՝ «Այս նախագիծն այնքան դժվար է, ես երբեք չեմ կարող դա անել» - բնականաբար, ձեր մոտիվացիան սպանվում է այս մտքից։ Դժվար առաջադրանքները մտածեք որպես մարտահրավեր ինքներդ ձեզ համար. «Այո, դժվար է, բայց հնարավոր է: Եվ նույնիսկ եթե ես պարզապես լավ սկսեմ այս նախագիծը, ես արդեն հիանալի կլինեմ »:

Կամ նույնիսկ տարածված մտքերը. «Ես երբեք չեմ արել սա» կամ «Երբ ես նման բաներ էի վերցնում, դա վատ էր ստացվում»: Դուք անբավարար ինքնագնահատական ունեք։ Դուք չեք հավատում, որ կարող եք կատարել առաջադրանքը, և ձեր վախը իրականություն է դառնում. դուք իսկապես դա չեք անում: Փորձեք մտածել այսպես. «Սա հեշտ գործ չէ ինձ համար, այլ նաև ուրիշների համար: Իսկ ո՞վ կարող է նրան ինձնից լավը դարձնել։ Ո՞վ, ինձանից բացի, կհամարձակվի ընդհանրապես վերցնել այն»:

Իսկ մեր տխուր մտքերի շքերթն ավարտվում է հետևյալով. «Ինձ մոտ ոչինչ չի ստացվում» կամ «Սխալ է, որ այս գործն ինձ են վստահել, սխալվել են, ես չեմ կարող դա անել»։ Թաթերդ ծալեցիր, դեռ ոչինչ չես սկսել անել, ասում են՝ ինչո՞ւ ոչինչ չփոխել, ես այն եմ, ինչ կամ, թող ամեն ինչ գնա այնպես, ինչպես գնում է…

Վհատված հառաչելու փոխարեն «փղին» բաժանեք մասերի։ Եվ սկսեք ուտել այն ամենափոքր խայթոցից։ Դուք անպայման գլուխ կհանեք դրանից, իսկ հետո կավարտեք ամբողջ նախագիծը։

5. Վերանայեք ձեր որոշումների կայացումը

Ավելի լավ է անել և զղջալ, քան չանել և զղջալ: Այս ասացվածքն աշխատում է շատ դեպքերում. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կկորցնեք, եթե հրաժարվեք գաղափարից կամ առաջադրանքից: Ինչպե՞ս կփոխվեն ձեր կարիերան և հարաբերությունները, եթե ոչինչ չանեք:

Դա այն չէ, թե որքան դժվար է առաջադրանքը, այլ այն, թե որքան ջանք եք պատրաստ ներդնել ձեզ համար կարևոր գործերը կատարելու համար: Հավատացեք, որ աշխատանքի համար դուք անպայման վարձատրություն կստանաք։

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ անտանելի կզգաք կարևոր գործը հետաձգելու համար, գտեք այդ ցանկության բուն պատճառը, մտածեք այլ կերպ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ավելի լավ է հաճույքով զբաղվել գործով, քան դուրս գալ և անընդհատ հետաձգել հետաքրքիր գաղափարները: