Հետաձգումը դադարեցնելու 7 գիտականորեն ապացուցված միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք բոլորս հակված ենք հետաձգելու: Մենք արթնանում ենք մեկ կարևոր բան անելու գաղափարով, այնուհետև այն գցում ենք վաղը: Իսկ հետո վաղը։ Կամ հաջորդ շաբաթ: Շուտով։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կանգնեցնել այս անվերջանալի օղակը:

Նախքան հետաձգումը դադարեցնելու յոթ ապացույցների վրա հիմնված ուղիների անցնելը, կարևոր է հասկանալ մի քանի հիմնարար սկզբունքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել ձեր ջանքերում:

Գիտակցեք, որ ձգձգում եք։

Դժվար է փոխել սովորությունները, եթե չես հասկանում, որ դա քեզ պետք է։ Ահա թե ինչու Անանուն Ալկոհոլիկների հանդիպումները սկսվում են «Բարև, իմ անունը Ջիմ է և ես հարբեցող եմ» արտահայտությամբ։

Իհարկե, մենք այդքան հեռու չենք գնա, բայց արդյունավետ փոփոխությունների համար առաջին հերթին պետք է գիտակցել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը։

Զարթուցիչները, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք հետաձգում եք.

• Դուք ամբողջ օրը կատարում եք ցածր առաջնահերթ առաջադրանքներ, չեք ստանձնում բարդ և կարևոր գործեր.
• դուք մի քանի անգամ կարդում եք ձեր նամակները, բայց չեք պատասխանում մուտքային հաղորդագրություններին և որոշումներ չեք կայացնում դրանց հետ աշխատելու վերաբերյալ.
• նստեք՝ սկսելու կարևոր գործը, և հինգ րոպե հետո արդեն վազում եք մի բաժակ սուրճի համար.
• առաջադրանքները երկար ժամանակ կախված են ձեր անելիքների ցանկում, նույնիսկ նրանք, որոնք դուք կարևոր եք համարում.
• Անընդհատ համաձայնեք կատարել այն պարզ առաջադրանքները, որոնք ձեզ խնդրում են անել ձեր գործընկերները, փոխարենը նախևառաջ զբաղվեք այն կարևոր գործերով, որոնք արդեն ձեր ցուցակում են.
• սպասել «հատուկ ոգեշնչման» կամ «ճիշտ ժամանակի»՝ գործի անցնելու համար:

Պատրաստվեք փոխել ձեր մոտեցումը

Սա մեզ բերում է հաջորդ սկզբունքին՝ դուք պետք է բաց լինեք փոփոխությունների համար:

Ընդունելը, որ դուք հետաձգում եք, հիանալի առաջին քայլ է, բայց դա բոլորովին անօգուտ կլինի, քանի դեռ չենք սկսել փոխել մեր մոտեցումը: Ինտերնետում կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես ազատվել հետաձգումից, բայց հիշեք, որ լսեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք ծանրաբեռնված եք զգում, փոքր քայլեր կատարեք դեպի ձեր նպատակը: Կամ անընդմեջ մի հետևեք մեր ցուցակի բոլոր խորհուրդներին, այլ ընտրեք միայն այն ռազմավարությունները, որոնք, ձեր կարծիքով, կբերեն ցանկալի արդյունքի։ Սրանք կարող են լինել ռազմավարություններ, որոնք նախկինում չեք փորձել կամ այնպիսի ռազմավարություններ, որոնց մասին երբեք չեք լսել: Կամ լսված, բայց անընդհատ հետաձգվում է ավելի ուշ:

Սովորեք վայելել առաջադրանքները

Հետաձգումը դադարեցնելու համար նախ պետք է ինքներս մեզ համար սահմանենք, թե դա ինչ է:

Մի խոսքով, հետաձգումը հետաձգում է այն, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք հենց հիմա: Բայց փոխարենը դուք սկսում եք ավելի հաճելի կամ ոչ բարդ բան անել:

Եթե հետաձգելու պատճառն այն է, որ այլ բաներ անելն ավելի հաճելի և հարմարավետ է մեզ համար, ապա մենք պետք է վերափոխենք առաջադրանքները ավելի հաճելի և զվարճալի փորձառության:

Հիմա եկեք ավելի խորանանք հարցին. Ինչպե՞ս դադարեցնել հետաձգումը:

1. Պատրաստվեք երեկոյան

Այս պարզ լայֆ հաքը՝ ձեր օրը պլանավորելը, կարող է ձեզ փրկել հետաձգումից, և պատրաստվելու համար պահանջվում է հինգ րոպեից պակաս:

1. Վերցրեք մի թուղթ և գրիչ:
2. Գրեք երեք բան, որ դուք այսօր լավ եք արել, և երեք բան, որոնց հետ պետք է զբաղվեք վաղը (եղեք կառուցողական, ոչ թե հոռետես):
3. Ստորև գրեք այսօր ավարտված մեկ աշխատանք, որը տվել է ամենամեծ արժեքը: Եվ հետո գրեք նույնքան կարևոր մի բան վաղվա համար:

2. Գտեք ձեր միակ բանը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վերլուծական կաթվածը` ծրագրի վերլուծության փուլում անհամաչափ ջանքերի բաշխումը, հետաձգման թիվ մեկ պատճառն է:

Բայց եթե կենտրոնանաք մեկ կարևոր գործի վրա և ամբողջ օրը նվիրեք դրա վրա աշխատելուն, ապա արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա։

Իսկ եթե չես կարող որոշել, թե որն է քեզ համար ամենակարևորը այս պահին: Թիմ Ֆերիսի պարզ ալգորիթմը կարող է օգնել այս հարցում.

1. Գրի առեք 3-5 բան, որոնք չեք ցանկանում անել կամ անհանգստանում եք: Սովորաբար այն գործերը, որոնցից ցանկանում եք հրաժարվել, իրականում ամենակարևորն են:

2. Հաշվի առեք յուրաքանչյուր առաջադրանք և ինքներդ ձեզ հարցրեք.

• «Եթե ես այսօր կատարեմ առաջադրանքը, գոհ կլինե՞մ այս օրվանից»:
• «Արդյո՞ք ես պետք է զբաղվեմ այս առաջադրանքով, նույնիսկ եթե ավելի հեշտ է կատարել առաջադրանքների ցանկի մյուս բոլոր անկարևոր առաջադրանքները»:

3. Եվս մեկ նայեք այն առաջադրանքներին, որոնց պատասխանել եք «այո»: Պլանավորեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է այսօր այս առաջադրանքներից մեկը կատարելու համար: Բայց ոչ ավելի, քան մեկ:

Եթե դուք շարունակում եք շեղվել, անխուսափելիորեն վերադառնաք հենց այդ մեկ բանին. սա ձեզ կվերադարձնի ճիշտ մտածելակերպին:

3. Բաժանվել

Մտածեք, թե ինչպես եք սկսել նոր բան սովորել կամ սկսել մեծ նախագիծ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ծանոթ եք ծանրության զգացմանը, որը սովորաբար ուղեկցում է դրան:

Մեր ուղեղը, բնականաբար, ի վիճակի չէ անմիջապես կապել արդյունքն ու երկարատև սթրեսը, հատկապես, եթե մենք հեռու ենք դրված նպատակից։ Հաճախ մենք բախվում ենք ներքին կասկածների, և առաջին հերթին վախն է խանգարում մեզ սկսել։

Գործը կտոր-կտոր արեք և դա արեք մեկ առ մեկ:

Օրինակ, ձեր նպատակն է սովորել նոր լեզու 90 օրում, և դուք նույնիսկ վախենում եք դրա մասին մտածել: Բայց դուք կարող եք այն բաժանել մասերի. ամեն առավոտ 60 րոպե հատկացրեք լեզվի ուսումնասիրությանը և անգիր սովորեք 30 սովորաբար օգտագործվող բառ: Այս ժամանակահատվածի ավարտին դուք անգիր կլինեք 2700 բառ:

Տվյալների համաձայն՝ իրադարձությունների 80%-ը կարելի է նկարագրել ցանկացած լեզվի 2900 բառի միջոցով, ինչը նշանակում է, որ դուք կհասնեք ձեր սկզբնական նպատակին՝ սահուն լինելուն։

Հնարքն այն է, որ ավելի քիչ մտածես և ամեն ինչ բաժանես փոքր քայլերի, մինչև չազատվես սկսելու վախից:

4. Ասա ոչ

Անընդհատ հայտնվում են նոր առաջադրանքներ և առաջադրանքներ։ Միգուցե ձեր ղեկավարը ձեզանից պահանջի լրացված հաշվետվություն կամ հաճախորդը օգնություն է խնդրում, - ցանկն անվերջ է: Բայց դուք պետք է կարողանաք «ոչ» ասել այն բաներին, որոնք չեն օգնում ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակը։

Ձեր ժամանակը արդյունավետ կառավարելու համար արժե օգտագործել հայտնի մեթոդը՝ Էյզենհաուերի մատրիցը:

	Մի շտապիր	Շտապ
Կարևոր	2. նախապատրաստում, պլանավորում, պաշտպանական միջոցառումներ, հարաբերությունների կառուցում, անձնական զարգացում	1. ճգնաժամ, ընթացիկ խնդիրներ, ժամկետներ, հանդիպումներ
Կապ չունի	4. հավելյալ տեղեկատվություն, հեռախոսազանգեր, ժամանակի վատնում	3. ուշացումներ, որոշ նամակներ, սովորական գործունեություն

»

Գործողությունների ծրագիր յուրաքանչյուր ոլորտի համար

1. Հրատապ և կարևոր. Դա արեք անմիջապես:
2. Կարևոր, բայց ոչ հրատապ. Որոշեք, թե երբ եք դա անելու:
3. Շտապ, բայց ոչ կարևոր. Պատվիրակ.
4. Ոչ հրատապ և ոչ կարևոր: Թողեք ավելի ուշ։

Ձեր ժամանակից առավելագույնս օգտագործելու համար օրական մի քանի ժամ հատկացրեք 2-րդ հատվածի գործերին:

Աշխատանքը հետաձգելու ամենավտանգավոր ձևերից մեկն է։ Գրեթչեն Ռուբին «Երջանկություն» նախագծի հեղինակ

5. Հոգ տանել ձեր մասին

Հետաձգելու ամենամեծ պատճառը մոտիվացիայի բացակայությունն է: Իսկ մոտիվացիայի մակարդակը բարձրացնելու համար բավական է միայն հոգ տանել ձեր մասին։

Քնելը, առողջ սնվելը և կանոնավոր մարզվելը կօգնեն ձեզ առողջ մնալ: Ցավոք սրտի, այս ամենապարզ խորհուրդը դեռևս ամենադժվարն է մարդկանց մեծամասնության համար: Քնի պակասը և հետաձգումը կարող են դառնալ մեկ շարունակական ցիկլ, հայտնում է Medical Daily-ն: Տեխնոլոգիաների զարգացման և ժամանցի առկայության պատճառով մենք հաճախ քունը հետաձգում ենք ավելի ուշ և արդյունքում չենք քնում: Սա հանգեցնում է մոտիվացիայի նվազմանը և հետագա հետաձգմանը, և դա շարունակվում է նորից ու նորից…

Արագ լուծում. Օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, առնվազն մարզվելը, ձեր մարմինը կպատրաստի հանգստի: Եվ քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ խուսափեք գաջեթներից, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր գլուխը։

6. Ներիր ինքդ քեզ

Եկեք ընդունենք այն: Մենք բոլորս մարդ ենք, և բոլորս էլ անկատար ենք։Այսպիսով, դուք պետք է նախատե՞ք ինքներդ ձեզ հետաձգելու համար:

Քարլթոնի համալսարանում ավարտական քննություններ հանձնած ուսանողների շրջանում հետազոտություն է անցկացվել։ Արդյունքում պարզվեց, որ ինքներդ ձեզ ներելու կարողությունը հետագայում հետաձգելու համար հանգեցնում է ապագայում նմանատիպ իրավիճակում ավելի քիչ հետաձգելու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կապը ինքնաներման և հետաձգման միջև պայմանավորված է բացասական ազդեցություններով: Ինքնաներումը օգնում է դադարեցնել հետաձգումը` փոխարինելով բացասական հույզերը:

Հաջորդ անգամ, երբ հայտնաբերեք, որ ձգձգում եք, ներեք ինքներդ ձեզ և առաջ գնացեք:

Մենք չենք ներում հանուն այլ մարդկանց։ Մենք ներում ենք հանուն մեր՝ առաջ գնալու համար։

7. Պարզապես սկսեք

Հեռուստատեսային արդյունաբերության մեջ կա մի շատ տարածված միջոց, որը թույլ է տալիս մեզ շոու դիտել՝ անսպասելի շրջադարձ վերջում: Հավանաբար հիշում եք այնպիսի պահեր, ինչպիսին է «վաղը կիմանաք, թե ինչպես է ամեն ինչ ավարտվել»։

Հեռուստատեսության մարդիկ դա անում են, քանի որ գիտեն, որ մեզ ուղղակի սպանում են այն, ինչ սկսել ենք, բայց չենք ավարտել։ Եթե մենք բիզնես սկսեինք՝ հեռուստատեսային շոու դիտել, լեզու սովորել, նոր նախագիծ աշխատանքում, ապա առաջադրանքը մեր գլխից դուրս չի գա, մինչև այն չավարտենք: Հոգեբանության մեջ այս վիճակը կոչվում է Զեյգարնիկի էֆեկտ։

Հետաձգումը միայն ակտիվանում է բիզնես սկսելուց առաջ, հատկապես, եթե չգիտենք, թե ինչպես և որտեղից սկսել: Սակայն առաջադրանքը կատարելիս փոխվում է մեր ընկալումը, վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, և վերջում մենք կարող ենք նույնիսկ վայելել այն աշխատանքը, որից ի սկզբանե վախենում էինք։

Զեյգարնիկի էֆեկտը ապացուցում է, որ դուք պարզապես պետք է սկսել ցանկացած վայրից, որպեսզի օգտագործեք ձեր բնական հակման թուլությունը (կամ ուժը) հետևելու համար: