Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Հետաձգումը բոլորովին չի բնութագրում ձեր վերաբերմունքը աշխատանքին կամ իրավասությանը, դա պարզապես վարքագծի օրինակ է, որն օգնում է ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
Երբ մենք հետաձգում ենք աշխատանքը, մենք խուսափում ենք ոչ թե բուն առաջադրանքից, այլ դրա հետ կապված սթրեսից: Ուստի մի նախատեք ինքներդ ձեզ, այլ մտածեք, թե ինչու է այս կամ այն դեպքը ձեզ այդքան վախեցնում։ Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել: Կա՞ իրական վտանգ, թե՞ դա պարզապես ձեր երևակայության մեջ է: Սա ձգձգումից ազատվելու առաջին քայլն է։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մի քանի ժամ ծախսել՝ փորձելով պարզել պատճառները։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, օգտագործեք հինգ վայրկյանի կանոնը.
Ինչպես է դա աշխատում
Պատկերացրեք, որ նստած եք ծովափին և նկատում եք, որ մոտակայքում երեխա է խեղդվում։ Քիչ հավանական է, որ դուք սկսեք մտածել, թե ինչ անել, դուք անմիջապես կշտապեք օգնելու: Նախաճակատային և օրբիտոճակատային գլխուղեղի կեղևը պատասխանատու է արագ որոշումներ կայացնելու համար: Իսկ հետաձգման ցիկլը խախտելու համար հարկավոր է ակտիվացնել ուղեղի այս հատվածները։
1. Ընդունեք ձեր սթրեսը
Մի վերլուծեք կամ մի մտածեք: Պարզապես ընդունեք, որ ձեր վիճակը որևէ սխալ կամ թերություն չէ, այլ մարմնի բնական արձագանքը սթրեսին: Եվ այդ սթրեսը ազդում է ձեր որոշումներ կայացնելու ձևի վրա: Սա կթուլացնի լարվածության մի մասը և «կապակցի» նախաճակատային ծառի կեղևը, որն անջատվում է սթրեսի ժամանակ:
2. Ձեզ հինգ վայրկյան տվեք որոշում կայացնելու համար
Մի կախվեք, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ: Արագ որոշում կայացրեք՝ ճիշտ հակառակն անելու համար. հաջորդ հինգ րոպեները ծախսեք այն բանի վրա, որը ձեզ վախեցնում է: Եթե հետաձգել եք հեռախոսազանգը, վերցրեք հեռախոսը և զանգահարեք: Եթե չկարողացաք սկսել գրել, հինգ րոպեի ընթացքում գրեք այն, ինչ մտքովդ անցնի: Հնարավոր է, որ կարողանաք անհեթեթություններ անել, բայց ձգձգումը կհաղթահարեք։
Հինգ վայրկյանը բավական է արագ որոշումների համար պատասխանատու ուղեղի շրջանն ակտիվացնելու համար: Այնպես որ, մի սպասեք: Տվեք ձեզ հինգ վայրկյան, որոշում կայացրեք և գործեք։
Իհարկե, այս կանոնը չի ազատի բոլոր խնդիրներից։ Բայց հենց այն գիտակցումը, որ սա պարզապես մարմնի բնական արձագանքն է սթրեսին, և որ դուք միշտ հինգ վայրկյան եք որոշում կայացնելուց, կօգնի ձեզ ազատվել հետաձգման կապանքներից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հետաձգումը դադարեցնելու 7 գիտականորեն ապացուցված միջոց
Ձգձգումը բոլորիս ծանոթ է. Իմացեք, թե ինչպես կանգնեցնել հետաձգման այս անվերջանալի ցիկլը մեր հոդվածից:
5 վայրկյան կանոնը կօգնի ձեզ սկսել
Ինչպե՞ս եք սկսում: Պարզապես հաշվեք 5-ից մինչև 1, և ավելի հեշտ կլինի սկսել: Այս մեթոդը կօգնի թե՛ մանրուքներում, թե՛ լուրջ ձեռքբերումներում։
31 վայրկյան աշխատելու համար. ինչու է ձեր ուղեղն էլ ավելի ծույլ դարձել և ինչպես վարվել դրա հետ
Դուք անընդհատ շեղվա՞ծ եք աշխատանքից, և 5 րոպեից ավելի մի բանի վրա կենտրոնանալը ճնշող խնդիր է թվում: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ կարող եք անել դրա համար:
30 վայրկյան վարժության ընթացքում սուրճը փոխելը
Ընդամենը մի քանի հրում կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ մեկ բաժակ սուրճը: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նոր գաղափարներ և խնդրի վերաբերյալ թարմ տեսակետ, սուրճի մեքենա գնալու փոխարեն, պարզապես պառկեք և գնացեք: 30 վայրկյան եռանդուն վարժությունը, ի տարբերություն սուրճի, ձեզ կախվածություն չի առաջացնի, և կաշխատի ամեն անգամ, երբ «լիցքավորվելու» կարիք ունենաք։ Ինչպես է դա աշխատում Եթե մեկ գավաթ սուրճի փոխարեն մարզվում եք 30 վայրկյան, ապա ձեր սրտի զ
«Եվս մեկ վայրկյան, և ես կմեռնեի». պատմություններ մարդկանց մասին, ովքեր մահվան շեմին էին
Lifehacker-ը պատմում է Reddit-ի օգտատերերի կյանքից այն թեմայով, թե ինչպես են նրանք հայտնվել մահվան շեմին, բայց ի վերջո նրանք փրկվել են